Is e bolster yoga a th’ anncluasag làidira thathar a’ cleachdadh gus comhfhurtachd, seasmhachd agus co-thaobhadh a thoirt do suidheachaidhean yoga. Tha a’ mhòr-chuid de bholstair ceart-cheàrnach no cruinn agus air an lìonadh le cotan, bucan-cruithneachd nofoam airson taic làidir’S e cleachdaidhean àbhaisteach airson asanas ath-nuadhachail, lùban cùil tlàth, fosglaidhean crom, agus taic do ghlùin no do dhruim ìseal. Can am meud agus an lìonadh ceart.teannachadh a lughdachadh, a’ comasachadh obair anail, agus a’ toirt taic do ghreimean fada.
✅ Dè a th’ ann am Bolster Yoga?
A neartaiche yoga's e prop a th' anna’ cur cus cuideam air do bhodhaiggus an urrainn dhut cumaidhean a chumail le nas lugha de chuideam agus barrachd co-thaobhadh. Nochdaidh e ann an clasaichean ath-nuadhachaidh, yin, meòrachaidh, agus pranayama agus bidh e na chleachdadh ann an clasaichean sruthadh nuair a bhios tufeumaidh àrdachadh cunbhalachno teannachadh tlàth.
1. Adhbhar
Is e taic a phrìomh obair. Bidh e gad chuideachadh lecomhfhurtachd a lorgann an suidheachaidhean a dh’iarras foighidinn agus sàmhchair no ann an rèiteachaidheana dh’ fheumas crìoch dìonChan eil an taic a bheir e seachad coltach ri rud sam bith eile.
Faodaidh tu a chleachdadh fo na glùinean ann an Savasana guleig às an cùl ìseal, tarsainn air an uchd ann an Lùbadh Air Adhart na Suidhe guteannachadh a lughdachadhanns na hamstrings, no sìos an spine airson fosgladh cridhe. Bidh e a’ daingneachadh a’ pheilibh ann am Balasana le Taic,a’ togail nan cnapanann an Sukhasana le taic, agus a’ maothachadh tighinn air tìr ann an lùban domhainn air ais.
2. A faireachdainn
Tha e mu dheidhinn faireachdainn, a tha a’ tighinn bhoaodach, lìonadh, agus dùmhlachdFaodaidh còmhdaichean a bhith air an dèanamh le cotan, vinyl, no measgachadh a tha càirdeil don àrainneachd. Tha na h-inneachan a’ dol bho rèidh gucoltach ri canabhas airson greim.
Tha cuideam timcheall air bolster meadhanach-daingean1.8 gu 2.3 kg (4 gu 5 lb), trom gu leòr airson fuireach stocach ach aotrom gu leòr airson a ghiùlan gu furasta timcheall a’ bhrat-ùrlair. Lìonaidh e an sinc agus a’ chliabh nas buige, math ann anrèiteachaidhean ath-nuadhachailfar a bheil thu a’ sireadh conaltradh farsaing fon bhodhaig. Bidh togail nas daingne a’ cumail suas an àirde fo chuideam agus tha iad freagarrach airsonobair na suidheno lùban cùil.
3. A Chruth
Tha mòran dhiubh fada agus siolandair, timcheall air 61 cm le 30 cm (24 òirleach le 12 òirleach), meud guspìon do chorpno taic a thoirt don dà shliasaid. Bidh pròifilean cruinn freagarrach airson luchd-fosglaidh cridhe agus obair air an druim, leis gu bheil an lùba’ sguabadh a’ bhroilleachsuas ann an arc àlainn.
Stoidhlichean ceart-cheàrnach no ugh-chruthach, ged a canar bolstairean riutha fhathast,a thoirt seachad nas fharsainge, àrd-ùrlar nas còmhnardaiche airson taic glùine no croma agus san fharsaingeachd a’ faireachdainn nas seasmhaiche ann am pasgain air adhart. Tha fad cudromach airson co-thaobhadh.
Faodaidh bolster làn-fhaidruith bhon sacrumchun a’ chinn ann an Savasana le taic, agus aonad nas giorra a’ freagairt tarsainn fo na glùinean às aonaisa’ lìonadh nan adhbrannan.
4. A lìonadh
Is e lìonaidhean àbhaisteach batadh cotan, polyester, foam, agussligean buc-ruadhTha cotan a’ toirt taic làidir, èideadh le beagan preab. Tha e seasmhach ann ansuidheachaidhean suidhe.
Tha polyester nas aotroime, a’ seasamh an aghaidh cnapachadh, agusa’ cumail a chruthàs dèidh cleachdadh a-rithist is a-rithist. Tha àirde làidir, earbsach aig cridheachan foam airson lùban cùil agus rèiteachaidhean cruachta. Bidh sligean cruithneachd-buachair a’ cumadh dhutsa,faochadh puing cuideam a thoirt seachad, agus leigidh iad le atharrachadh àirde mionaideach. Tha iad nas truime agus faodaidh iad gluasad mura h-eil iad air an lìonadh gu math.
✅ Tagh do chluasag yoga foirfe
Cuir am bolster ri do chorp,do chleachdadh, agus do fheallsanachd.Cùm riatanasan meud, cumadh, lìonadh agus cùraimnad inntinn. An uairsin tagh na tha a’ freagairt air an stoidhle sruthadh is fois agad.
Seòrsa Bodhaig
Bidh àirde, raon nan cnapan agus lùban an droma ag atharrachadhmar a tha bolster a’ faireachdainnBidh cuirp nas àirde no guailnean leathann buailteach a bhith a’ dèanamh gu math le bolstairean nas fhaide, nas tiugh a tha timcheall air70 gu 75 ceudameataireana dh'fhaid agus 20 gu 25 ceudameatairean ann an trast-thomhas.
Bidh na bolstairean seo a’ togail a’ bhroilleach ann an savasana agus a’ cumail nan sliasaidean a-staighsupta virasana le taicgun tuiteam. Is dòcha gum b’ fheàrr le cuirp nas lugha roghainnean nas lugha a tha 55 gu 65 ceudameatairean a dh’fhaid agus15 gu 18 ceudameataireanann an trast-thomhas gus nach sìn thu cus ann an lùban cùil aotrom.
Tha cumadh cudromach. Is iad cluasagan siolandair as cumanta airsontaic uile-gu-lèiragus tha iad seasmhach fo na glùinean ann an savasana agus air feadh an droma airson fosgladh-cridhe. Pròifilean ugh-chruthach no cruinnsgaoil cuideamnas cothromaiche fo na hamstrings ann am paschimottanasana.
Stoidhle Cleachdaidh
Is toil le obair ath-nuadhachaidh bolstairean bog, nas leatha a thacum cumadhairson 10 gu 20 mionaid. Mu dheidhinn Tagh do Chluasag Yoga Foirfe, tha siolandair a’ toirt taic don spine thoracach. Bidh ugh-chruthach a’ cuideachadh nuair a tha thu ag iarraidh doimhneachd achlùb nas lugha teannachaidh.
Tha Yin buailteach a bhithfeumach air barrachd props; aon siolandair daingeann còmhla ri bolster nas lugha, dlùth a’ còmhdach gu breagha fo na glùinean agus an sacrum. Feumaidh vinyasa no siubhal gnìomhach rud nas aotroime,uidheam teanntha sin luath a shuidheachadh.
Bidh siolandair beag a’ sleamhnachadh fo do ghlùineaneadar sruthan agus freagarrachdann am baga-làimhe. Airson pranayama, bolster daingeann, meadhanach-àirde fon cholbh vertebrala’ fosgladh easnagangun strain amhaich. Cuir còmhla e le brat aotrom airson atharrachadh.
Cùisean Stuthan
Aodach còmhdaich agus lìonaidheancomhfhurtachd a dhearbhadh, seasmhachd, agus cùram. Seòrsachan nàdarra, leithid còmhdaichean cotan organach 100%, sligean cruithneachd, no kapok,a’ toirt seachad faireachdainn anailagus taic a thoirt do na miannan eag-eòlasach agad.
Còmhdaichean a ghabhas toirt air falbhdèan cumail suas furasta, gu h-àraidh ann an gnàth-shìde fallasach tais no stiùidiothan coitcheann. Lorg ziparan làidir, claisean teann, agus dathan luath-dath gusseasamh an aghaidh nighe cunbhalach.
Tha cotan fighe tiugh a’ seasamh an aghaidh pilling agus tha measgachadh canabhas a’ seasamh an aghaidh làir stiùidio fada.
Tha meud eadar-dhealaichte a rèir branda. Bolstairean nas fhaide agus nas tiughtoirt seachad àrdachadh mòrairson luchd-fosglaidh broilleach. Bidh feadhainn nas lugha, teann ag obair airson siubhal, stòradh teann, no mar props glùine ann an savasana. Faodaidh a h-uile cumadh - siolandair, ugh-chruthach, agus cruinn - a bhith freagarrach.seirbheis nas fhaide na asanamar chathair so-ghiùlain, cùl-taic airson leughadh, no prop neodrach airson drilean ath-ghnàthachaidh socair.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Iarrtasan Brosnachaidh Cruthachail
Bheir bolster yoga taic cunbhalach, neodrach a leigeas leis a’ bhodhaigfois a ghabhail le nas lugha de theannasTha a’ mhòr-chuid de na bolstairean àbhaisteach mu 61 cm a dh’fhaid agus mu30 cm de leud, le meudan nas lugha agus nas motha rim faighinn.
Airson Cadal Nas Fheàrr
Tionndaidh chun do bhòrd-cuideachaidh airsonfaochadh cuideamagus òran-cadail airson an t-siostam nearbhach mus tèid thu dhan leabaidh. Cuir fear fo do ghlùinean fhad ’s a tha thu nad laighe air do dhruim gus an cùl ìseal a dhèanamh nas bog.cadal air do thaobh, cuir e eadar do ghlùinean agus do adhbrannan gus do chroman a chumail ann an loidhne.
Airson fois a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh, cleachd beagan eacarsaicheangreimean ath-nuadhachailSuidheachadh Cloinne le Taic:Sleamhnaich am bolsterair fhad fon torso, tionndaidh an ceann gu aon taobh, agus leig leis a’ bhroinn bogachadh.Ceàrn Ceangailte air a Chùl-taicLaigh air ais le bolster air feadh an droma no fo na lannan gualainn, thoir bonn nan casan còmhla, agus staic a thoirt do na sliasaidean a-muighle cluasagan.
Airson Obair Deasg
Cuir am bolster air cùl do dhruim ìseal ann an cathair guscùm lùb neodrach, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh na tha thu a’ dèanamh nuair a bhios tu a’ cromadh air an sgrion. A thaobh thagraidhean bolster cruthachail, faodaidh bolster caol fo do ro-ghàirdeanan rè fois a’ taipeadhfaochadh a thoirt air cuideamair do ghuailnean.
Rè fois ghoirid sìneadh,taic a thoirt do na cnapanAnn an suidheachadh na calmain leis a’ bholstair fon sliasaid aghaidh no fon chrom a-muigh, gus am bi thu a’ faighinn eòlas air an t-sìneadh gun a bhith a’ pronnadh na glùine. Bidh modail ceart-cheàrnach a’ sgaoileadh cuideam nas cothromaichefo ghlùinean no cromagan, rud a tha feumail nuair a tha joints goirt.
Airson Suidheachain Làir
Tha e coltach nach eil suidhe le casan tarsainn cho math.goirt le bolsterfo do thòin. Bidh an togail a’ teannachadh a’ pheilibh air adhart, a bhios gu tric a’ lughdachadh teannachadh crom is cùil. Bidh mòran dhaoine a’ cur dàrna bolster fo na sliasaidean a-muigh gusseachain neo-mhothachadh.
Airson suidheachain nas fhaide, bolster nas lugha noaon cheart-cheàrnach fillteFaodar an àirde atharrachadh. Airson taic-droma an aghaidh balla fhad ’s a tha thu a’ leughadh no a ’meòrachadh, cuir e gu dìreach air an spine airson fosgladh cridhe socair no gu còmhnardtarsainn meadhan a' chùilairson lùbadh cùil aotrom.
✅ Co-dhùnadh
Gheibh bolster yoga càileachd luach d’ airgid. Bidh e a’ toirt taic agus a’ lughdachadh teannachadh. Leigidh e leatsuidheachadh a chumail suasle nas lugha de strì. Stiùiridh e an anail. Bidh e a’ stèidheachadh fois agus ga dhèanamh a’ faireachdainn tèarainte.
Clàraich mar a tha thu a’ faireachdainn. A bheil feum agad air barrachd taic is comhairle? Fàg beachd noroinn an rèiteachadh as fheàrr leat.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
✅ Ceistean Cumanta mu dheidhinn Bolster Yoga
Dè a th’ ann am bolster yoga agus ciamar a thathar ga chleachdadh?
Bolster Yoga - cluasag làidir, taiceil airson yoga. Cuidichidh e le co-thaobhadh, fois agus fois. Cuir e fon chùl, glùinean no cnapan gus teannachadh a lughdachadh agus co-thaobhadh fhosgladh rè Suidheachadh Cloinne, Savasana, agus lùban cùil ath-nuadhachail.
Ciamar a thaghas mi meud is cumadh ceart bolster yoga?
Tagh a rèir do chleachdaidh agus do bhodhaig. Bheir bolstairean ceart-cheàrnach taic fharsaing, làidir. Tha bolstairean cruinn foirfe airson cuid de dh’fhosglaidhean broilleach domhainn. Tha an fhaid àbhaisteach timcheall air 60 gu 70 cm. Tagh àirde a chuireas do chùl gun cuideam.
Dè an lìonadh as fheàrr airson bolster yoga?
Is e cotan, foam, agus sligean buc-ruadh na lìonaidhean àbhaisteach. Tha cotan làidir agus seasmhach. Tha foam nas aotroime agus cumaidh e cumadh. Bidh buc-ruadh a’ cumadh ri do bhodhaig ach tha e nas truime. Co-dhùin a rèir na comhfhurtachd, cuideam, agus taic a dh’ fheumas tu.
A bheil bolster yoga math dha luchd-tòiseachaidh?
'S e. Bidh e a' dèanamh suidheachaidhean nas tèarainte agus nas comhfhurtail. Bidh e a' toirt taic do cho-phàirtean, gad chumail bho bhith a' cur cus cuideam ort, agus a' brosnachadh co-thaobhadh ceart. Bidh luchd-tòiseachaidh a' faighinn taic a bharrachd ann am filltean nan suidhe, lùban cùil tlàth, agus sreathan ath-nuadhachaidh.
An urrainn dha bolster yoga cuideachadh le pian cùil?
Gu tric, 's e. Faodaidh e cuideam air an spine a lughdachadh, taic a thoirt do cho-thaobhadh neodrach agus fèithean teann a shocrachadh. Cleachd e fo na glùinean ann an Savasana no air feadh an spine gus fosgladh gu socair. Faighnich don dotair agad mu shuidheachaidhean sònraichte.
Àm puist: 20 Iuchar 2021