Inneal ioma-chruthach mar acòmhlan strìbidh iad mar do charaid eacarsaich as fheàrr leat. Tha còmhlain strì an aghaidh mar aon de na h-innealan trèanaidh neart as ioma-chruthach a tha rim faighinn. Eu-coltach ri dumbbells no kettlebells mòra, troma, tha còmhlain strì beag agus aotrom. Faodaidh tu an toirt leat ge bith càite an dèan thu eacarsaich. Faodar an cleachdadh air cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig. Agus cha chuir iad cus cuideam air na joints agad.
Smaoinich air dumbbell trom a bhrùthadh os do chionn, agus an uairsin lùbadh gu sgiobalta gus an suidheachadh neodrach fhaighinn air ais. Bidh a h-uile cuideam a’ tuiteam air joints do uilinn. Thar ùine, faodaidh seo a bhith mì-chofhurtail no duilgheadasan adhbhrachadh do chuid de dhaoine. Agus nuair a bhios tu a’ cleachdadhcòmhlan strì, bidh thu a’ cumail teannachadh cunbhalach rè na pàirtean co-chruinn (togail) agus eas-chruthach (ìsleachadh) den eacarsaich. Chan eil luchd bhon taobh a-muigh ann a chuireas cuideam a bharrachd ort. Tha smachd iomlan agad cuideachd air an aghaidh. Bidh seo a’ cur às do atharrachaidhean do-ruigsinneach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Air an adhbhar seo agus airson a iomadachd, anCòmhlan-strìTha e glè fheumail do dh’ iomadh duine eadar-dhealaichte. ’S e inneal air leth furasta a chleachdadh a th’ ann. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh air eacarsaich. Air sgàth cho furasta ‘s a tha e a ghiùlan, tha e ga dhèanamh freagarrach dha daoine a bhios a’ siubhal agus a’ siubhal mòran.
Gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn buannachd àsbannan strì, tha sinn a’ liostadh nan eacarsaichean làn-chorp le cuideam fhèin agus còmhlan strì. Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh cuideam do chuirp fhèin agus a’ chòmhlan strì a-mhàin. Is e amas iomlan an eacarsaich mòran bhuidhnean fèithean eadar-dhealaichte obrachadh. Mar thoradh air an seo bidh eacarsaich nas èifeachdaiche ann. Ann am prògram trèanaidh làn-chorp mar seo, bidh sinn a’ gluasad bho aon raon den bhodhaig gu raon eile. Mar sin leigidh e le diofar bhuidhnean fèithean faighinn seachad ann an deagh àm.
Gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn, tha sinn a’ moladh an ùine fois eadar gach eacarsaich a lughdachadh. Chan e a-mhàin gun tèid thu nas làidire, ach bheir an gluasad cunbhalach agus na gluasadan ag atharrachadh ruitheam do chridhe air adhartas. Às deidh dhut gach seata a chrìochnachadh, gabh fois airson timcheall air 60 diogan. (Ged a tha feum agad air barrachd fois, tha sin gu tur ceart gu leòr. Dèan na tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig.)
Thathar a’ moladh gum feuch luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo 2 gu 3 tursan san t-seachdain gus buannachdan trèanadh neart fhaighinn. Ma tha thu nad neach-eacarsaich adhartach, feuch ri aon no dhà sheata a bharrachd a thaghadh airson eacarsaich nas fhaide.
Àm puist: 29 Faoilleach 2023