Inneal ioma-ghnìomhach mar acòmhlan strìIs e còmhlain frithealaidh aon de na h-innealan trèanaidh neart as ioma-chruthach a tha rim faighinn.Eu-coltach ri dumbbells mòra, trom no kettlebells, tha bannan dìon beag agus aotrom.Faodaidh tu an toirt leat ge bith càite an eacarsaich thu.Faodar an cleachdadh air cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig.Agus cha chuir iad cus cuideam air do joints.
Beachdaich air a bhith a’ putadh dumbbell trom os an cionn, agus an uairsin a’ lùbadh a-null gu sgiobalta gus faighinn air ais neodrach.Bidh a h-uile cuideam a 'tuiteam air do joints uilinn.Thar ùine, faodaidh seo a bhith mì-chofhurtail no duilgheadasan adhbhrachadh do chuid de dhaoine.Agus nuair a bhios tu a 'cleachdadh acòmhlan strì, bidh thu a’ cumail teannachadh seasmhach rè na cuibhreannan dùmhail (togail) agus annasach (ìsleachadh) den obair-obrach.Chan eil luchd bhon taobh a-muigh a chuireas cuideam a bharrachd ort.Tha làn smachd agad cuideachd air an aghaidh.Bidh seo a’ cur às do dh’ atharrachaidhean do-ruigsinneach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Air an adhbhar seo agus air sgàth a sùbailteachd, tha anCòmhlan an-aghaidhtha e glè fheumail dha mòran dhaoine eadar-dhealaichte.Tha e na inneal air leth furasta a chleachdadh.Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh air eacarsaich.Air sgàth cho furasta ‘s a tha e, tha e air leth freagarrach dha daoine a bhios a’ siubhal agus a ’siubhal mòran.
Gus do chuideachadh a 'faighinn buannachd bhocòmhlain strì, tha sinn a’ liostadh na h-eacarsaichean làn-chorp fèin-chuideam is strì a leanas.Faodar seo a dhèanamh a' cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig fhèin agus a' chòmhlan-aghaidh. 'S e amas iomlan na h-eacarsaich a bhith ag obair air iomadh buidheann fèithe.Bidh seo mar thoradh air eacarsaich nas èifeachdaiche.Ann an leithid de phrògram trèanaidh bodhaig iomlan, bidh sinn a’ gluasad bho aon raon den bhodhaig gu raon eile.Mar sin tha e a 'toirt cothrom air ais ann an deagh àm de dhiofar bhuidhnean fèithe.
Gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn, tha sinn a 'moladh a bhith a' lùghdachadh ùine fois eadar gach eacarsaich.Chan e a-mhàin gum fàs thu nas làidire, ach bheir gluasad seasmhach agus gluasadan caochlaideach àrdachadh air ruitheam do chridhe.An dèidh crìoch a chur air gach seata, gabh fois airson timcheall air 60 diog.(Ged ma tha barrachd fois a dhìth ort, tha sin ceart gu leòr. Dèan an rud as fheàrr airson do bhodhaig.)
Thathas a 'moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a' feuchainn an eacarsaich seo 2 gu 3 tursan san t-seachdain gus buannachdan trèanadh neart fhaighinn.Ma tha thu nad neach-cleasachd adhartach, feuch ri seata no dhà eile a thaghadh airson obair nas fhaide.
Ùine puist: Faoilleach-29-2023