A bheil thu a’ faighneachd an urrainn dha Pilates do chuideachadh le bhith a’ togail fèithean? Chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil feum air cuideaman troma no seiseanan-obrach àrd-dian ann an talla-spòrs gus fèithean a thogail. Ach tha Pilates na dhòigh chumhachdach, le buaidh bheag airson do bhodhaig a neartachadh agus a neartachadh - gu sònraichte do chridhe - gun a bhith a’ fàs nas truime. Co-dhiù a tha thu a’ sireadh fèithean caol, suidheachadh nas fheàrr, no neart obrachail airson beatha làitheil, faodaidh Pilates lìbhrigeadh.
San stiùireadh seo, gheibh thu a-mach mar a bhios Pilates a’ togail fèithean, mar a tha e an coimeas ri togail cuideaman, agus mar as urrainn dhut na toraidhean agad a mheudachadh.
Mar a bhios Pilates a’ togail fèithean
Tha Pilates air a dhealbhadh gus buidhnean fèithean mòra is beaga obrachadh tro ghluasadan fo smachd, strì an aghaidh cuideam a’ chuirp, agus conaltradh cuimsichte. Eu-coltach ri trèanadh neart traidiseanta a bhios ag amas air cuideaman troma a thogail, tha Pilates a’ cur cuideam aircothromachadh fèithean, seasmhachd, agus seasmhachdSeo mar a tha e ag obair:
Ùine fo theannachadh
Bidh Pilates a’ togail fèithean trogiorrachaidhean leantainneachLe bhith a’ dèanamh ghluasadan slaodach, mothachail, bidh na fèithean agad fo theannachadh nas fhaide, a bhrosnaicheas neart agus seasmhachd. Mar eisimpleir, bidh planc a’ cuimseachadh air balla do bhoilg—an rectus abdominis—thar ùine nas fhaide, gad chuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe gun chuideaman troma.
Fiù 's stadan beaga rè ghluasadan dùbhlanach, leithid togail chasan no roiligeadh suas, bidh na fèithean an sàs, a' leasachadhseasmhachd fèitheachTha an dòigh seo gu sònraichte èifeachdach dhutsafèithean cridhe agus fèithean cobhsachaidh, a tha a’ toirt taic do sheasamh agus cothromachadh.
Cùmhnantan Eccentric
Bidh mòran eacarsaichean Pilates ag amas airgiorrachaidhean eas-chruthach, far am bi fèithean a’ sìneadh fo smachd. Bidh gluasadan mar roiligeadh sìos agus do chasan a’ leigeil sìos mean air mhean a’ cleachdadh fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte seach togail, ag àrdachadh sùbailteachd, neart agus ath-fhàs.
Mar eisimpleir, nuair a nì thu roiligeadh sìos, bidh do fèithean bhoilg a’ cumail smachd air a’ ghluasad an aghaidh grabhataidh. Bidh seo a’ leasachadh.seasmhachd cridheagus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn. Bidh gluasadan eas-chruthach fo smachd a’ cuideachadh do fhèithean gus fàsgun reubadh, a’ brosnachadh neart fad-ùine.
A’ targaideadh fèithean seasmhachd
Bidh Pilates a’ gnìomhachadh fèithean beaga cobhsachaidh a bhios tric air an dearmad ann an eacarsaichean traidiseanta. Bidh eacarsaichean mar dhrochaidean aon-chasach no plancaichean taobh a’ neartachadh nan fèithean domhainn seo timcheall ort.croinn, cnapan, agus droma, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd co-phàirteach.
Tha cobhsaichean nas làidire a’ ciallachadh:
l Suidheachadh agus co-thaobhadh droma nas fheàrr
l Cunnart nas lugha de leòn
l Neart gnìomhach nas fheàrr airson gluasadan làitheil leithid coiseachd, lùbadh no togail
Tha Pilates gu sònraichte buannachdail do sheann daoine, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gluasad agus a’ lughdachadh cunnart tuiteam.
Aghaidh Adhartach
Chan eil Pilates dìreach mu dheidhinn cuideam a' chuirp. Faodaidh tu a chleachdadhcòmhlain strì no innealan ath-leasachaidhgus barrachd dùbhlan a thoirt do fhèithean. Le bhith a’ meudachadh an aghaidh mean air mhean, bidh thu a’ brosnachadh fàs agus a’ seachnadh àrdchlàran.
Mar eisimpleir, faodaidh fuarain air inneal ath-leasachaidh do cheathrar, do ghlùtan, no do shreangan-cùil a tharganachadh nas dian na cuideam bodhaig leis fhèin. Leigidh Pilates leatstrì an aghaidh a ghabhas atharrachadhgus an urrainn dhut eacarsaichean a dhealbhadh a rèir do ìre neart.
Ceangal Inntinn-Fèithe
Bidh Pilates a’ cur cuideam airgluasad a dh'aona ghnothachagus mothachadh bodhaig. Le bhith a’ cur fòcas air a’ fhèith air a bheil thu ag obair, bidh sin a’ meudachadh an ceangal agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach. Mar eisimpleir, ma bhios tu a’ cleachdadh do chliath-obliques gu mothachail rè tionndadh, cuidichidh sin thu gus na fèithean ceart a losgadh gu h-èifeachdach.
Bidh an ceangal seo a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh ghluasadan dìolaidh, agus a’ togailneart cothromach, gnìomhach.
Pilates an aghaidh togail cuideam: Dè a thogas fèithean nas fheàrr?
Bidh Pilates agus togail cuideam le chèile gad chuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean, ach tha iad eadar-dhealaichte ann an dòigh-obrach, uidheamachd agus amasan.
| Feart | Pilates | Togail cuideaman |
| Buaidh air Joints | Buaidh ìosal, socair | Faodaidh e teannachadh a thoirt air na joints ma tha droch chruth ann |
| Fòcas Fèithe | Seasmhaichearan, seasmhachd, sùbailteachd | Meud, neart, cumhachd |
| Uidheam | Mataichean, ath-leasaichean, còmhlain strì | Barbells, dumbbells, innealan |
| Tricead | 2–4 uair san t-seachdain | 2–4 uair san t-seachdain |
| Raon Gluasaid | A’ leasachadh sùbailteachd agus gluasaid | A’ neartachadh seasmhachd agus neart |
Seasmhachd Fèithe:Bidh Pilates a’ cleachdadh snàithleanan fèithe slaodach tro eacarsaichean ath-aithris àrd, strì ìosal leithid cearcallan cas no plancaichean, a’ neartachadh seasmhachd airson gnìomhan làitheil. Faodar togail cuideaman atharrachadh airson seasmhachd ach mar as trice bidh e ag amas air neart le cuideaman nas truime.
Hipeartrachd Fèithe:Bidh Pilates a’ togail fèithean caol, làidir gun a bhith ro mhòr. Bidh còmhlain strì no ath-leasachaidhean ag àrdachadh teannachadh, a’ cur snàithleanan an gnìomh airsontònachadh fèithean, ach sa chumantas tha hypertrophy nas lugha na togail cuideaman.
Neart Gnìomhach:Tha Pilates air leth math ann ancridhe, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, a’ leasachadh gluasad ann am fìor bheatha. Bidh togail cuideaman a’ togail neart is cumhachd, gu h-àraidh tro thogail cuideaman measgaichte, ach bidh Pilates a’ cur ri sùbailteachd agus buannachdan co-thaobhadh postachd.
Prìomh Bhuidhnean Fèithe a tha Pilates a’ Targaidean
Chan e dìreach mu dheidhinn fèithean an abdomen a tha Pilates—neartaichidh e docorp gu lèir.
• Croile (abdominals, claon, cùl ìseal):A’ leasachadh seasmhachd, cothromachadh, agus neart iomlan a’ chuirp.
•Glutes:A’ toirt taic do cho-thaobhadh crom, cumhachd agus suidheachadh.
• Fèithean a' chùil:A’ leasachadh gluasad an droma agus a’ lughdachadh pian cùil.
•Stàbhalaichean:A’ neartachadh fèithean beaga a tha deatamach airson gluasadan mionaideach agus casg leòntan.
Fòcas Doimhne na Croise
Bidh Pilates a’ neartachadh anabdominis thar-ghluasadach, do chorset nàdarrach, a’ toirt taic don spine agus don pheilbhis. Bidh gluasadan mar an “ceud” cuideachd a’ cleachdadh gàirdeanan is casan, a’ brosnachadhco-òrdanachadh làn-chorpBidh neart a’ chroile a’ neartachadh suidheachadh is cothromachadh, agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Ceangal nan Glutes
Bidh mòran againn nan suidhe fad an latha, a’ fàgail ar glutes neo-ghnìomhach. Bidh Pilates gan dùsgadh le eacarsaichean mardrochaidean, togail-chas, agus sligean-clam, a’ neartachadh seasmhachd agus cumhachd nan cromagan. Bidh fèithean làidir nan glùinean cuideachd a’ toirt taic don chùl ìseal agus a’ leasachadh suidheachadh.
Neart Cùil
Bidh Pilates a’ neartachadh do neartspine erecteragus fèithean droma eile tro shìneadh, tionndadh, agus sìneadh. Bidh cleachdadh cunbhalach a’ lughdachadh pian, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ cur an aghaidh dòighean-beatha neo-ghnìomhach.
Mata an aghaidh Pilates Ath-leasachaidh airson Buannachdan Fèithe
Mata Pilatesa’ cleachdadh cuideam do chuirp airson strì, ga dhèanamh ruigsinneach an àite sam bith. Bidh e a’ neartachadh fèithean a’ chridhe agus fèithean an t-siostam seasmhachd gu h-èifeachdach, a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh.
Pilates Ath-leasaichea’ cleachdadh fuarain airson strì an aghaidh a ghabhas atharrachadh. Bidh eacarsaichean mar obair-choise ag atharrais air squats le cuideam, a’ toirt seachad neart nas luaithe agus raon gluasaid nas fheàrr.
An dòigh-obrach as fheàrr:Le bhith a’ cothlamadh mata agus Pilates ath-leasachaidh 3–5 tursan san t-seachdain, bidh neart, sùbailteachd agus tòna fèithe ga mheudachadh, agus aig an aon àm a’ cumail eacarsaichean ùr.
A’ meudachadh fàs fèithean le Pilates
Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn à Pilates:
Meudaich an aghaidh
Cleachd còmhlain, cuideaman aotrom, no roghainnean earraich nas àirde air ath-leasaichean. Bidh cus cuideim mean air mhean a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ cur casg air àrdchlàran. Bidh roghainnean adhartach leithid plancaichean cuideam no eacarsaichean aon-chasach a’ neartachadh an dùbhlain.
Thoir prìomhachas do bheathachadh
Feumaidh fèithean connadh airson càradh agus fàs. Ithpròtain caol, gualaisgean iom-fhillte, agus geir fallain às dèidh eacarsaich. Feuch ri 1.6–2.2g de phròtain gach kg de chuideam bodhaig ithe. Fuirich uisgeaichte gus coileanadh a chumail suas.
Fuirich cunbhalach
Cleachd Pilates2–4 tursan san t-seachdainCùm sùil air do dhul chun na h-ìre as àirde, comharraich clachan-mìle, agus cuir trèanadh cardio no cuideam còmhla airson measgachadh. Tha cunbhalachd na phrìomh dhòigh air toraidhean follaiseach fhaighinn.
Cuir còmhla ri Gnìomhan Neart Eile
Tha Pilates a’ cur ri eacarsaichean togail-chuideam agus cuideam bodhaig gu foirfe. Bidh e a’ meudachadh sùbailteachd, neart a’ chridhe, agus seasmhachd nan co-phàirtean, a’ cruthachadhprògram fallaineachd làn-leasaichte.
Buannachdan nas fhaide na fèithean
Tha Pilates a’ tabhann barrachd air dìreach neart.
Suidheachadh & Co-thaobhadh
Bidh neartachadh a’ chridhe, a’ chùil agus nan guailnean a’ leasachadhco-thaobhadh dromaagus a’ lughdachadh cuideam air na co-phàirtean. Bidh suidheachadh nas fheàrr a’ neartachadh misneachd agus èifeachdas ann an gluasadan làitheil.
Casg Leòn
Bidh fèithean cobhsachaidh a’ cleachdadh agus sùbailteachd a’ lughdachadh cunnart leòn, ge bith an ann san gym no ann am beatha làitheil. Bidh gluasadan fo smachd, le buaidh ìosal a’ dìon joints fhad ‘s a tha iad a’ togail seasmhachd.
Mothachadh Bodhaig
Bidh Pilates a’ teagasg aireachas agus pàtrain gluasaid cheart. Gluaisidh tu nas èifeachdaiche, bidh thu a’ faireachdainn nas làidire, agus lughdaichidh tu sgìths. Bidh buannachd shònraichte aig seann daoine bho chothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
Co-dhùnadh
Mar sin, a bheil Pilates a’ togail fèithean?Gu tur - ach bidh e a’ togail neart caol, gnìomhach seach meud.Le bhith a’ leasachadh seasmhachd a’ chridhe, a’ cur luchd-cobhsachaidh an gnìomh, agus a’ neartachadh suidheachadh, bidh Pilates gad chuideachadh le bhith a’ gluasad nas fheàrr, a’ casg leòntan, agus a’ faireachdainn nas làidire a h-uile latha.
Co-dhiù a b’ fheàrr leatmata no Pilates ath-leasachaidh, bidh cunbhalachd còmhla ri beathachadh ceart agus trèanadh strì a’ meudachadh nan toraidhean. Airson na toraidhean as fheàrr, smaoinich air Pilates a chur còmhla ri togail cuideam no eacarsaichean neart eile.
Feuch Pilates—tha barrachd ann na dìreach fèithean. Tha e mu dheidhinna’ gluasad nas glice, a’ togail cothromachadh, agus a’ faireachdainn nas làidire a h-uile latha.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
Ceistean Bitheanta
1. A bheil Pilates a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean?
'S e, bidh Pilates a' neartachadh agus a' neartachadh fèithean, gu h-àraidh do chroilear, gun a bhith a' cur ris a' bhodhaig.
2. An urrainn dha Pilates togail-chuideam a chur an àite airson fàs fèithean?
Chan eil gu tur. Bidh Pilates a’ togail neart agus seasmhachd ach chan eil strì làidir ann airson hypertrophy as motha. Bidh an dà chuid a’ tighinn còmhla a’ toirt na toraidhean as fheàrr.
3. Dè na fèithean a bhios Pilates ag amas orra?
Tha e ag amas airglutes, croile, sliasaidean, gàirdeanan, agus stabilizersairson neart agus tòna iomlan a’ chuirp.
4. A bheil Pilates le mata no le ath-leasaiche nas fheàrr airson fèithean a thogail?
Bheir Reformer Pilates barrachd strì, agus bheir mata Pilates neart agus teannachadh gu h-èifeachdach le bhith a’ cleachdadh cuideam a’ chuirp.
5. An urrainn dhut meud fèithean a thogail le Pilates?
Bidh Pilates a’ neartachadh tòna agus seasmhachd, a’ cruthachadh fèithean caol ach chan e meud mòr.
6. Dè cho tric a bu chòir dhomh Pilates a dhèanamh gus fèithean a thogail?
Ag amas air2–4 seiseanan gach seachdain, còmhla ri beathachadh agus cadal ceart.
7. A bheil buannachdan eile ann a bharrachd air fèithean?
'S e, bidh Pilates a' leasachadh suidheachadh, sùbailteachd, cothromachadh, mothachadh bodhaig, agus casg leòn - ga dhèanamh naprògram sunnd iomlan.
Àm puist: Sultain-08-2025