An urrainn dhut cuideam a chall le uidheam Pilates? Is e am freagairt tha!Pilates,gu h-àraidh nuair a thèid a chur còmhla ri uidheamachd leithid anAth-leasaiche, Cadillac, agusCathair Wunda, faodaidh e bhith na dhòigh èifeachdach agus le glè bheag de bhuaidh airsona’ losgadhgeir, togalachfèithean caol, agus a’ leasachadh san fharsaingeachdco-dhèanamh a' chuirpLe bhith a’ cur risstrìagus a’ meudachadh andianden eacarsaich agad, cuidichidh uidheam Pilates thuprìomh raointean targaidairson tònaidh aguscall cuideimfhad ’s a tha iad a’ leasachadhsùbailteachdagusneart.
✅ A’ Tuigsinn Pilates agus Call Cuideim
Dè a th' ann am Pilates?
Pilateschaidh a leasachadh tràth20mh linnleIòsaph Pilates, trèanair corporra Gearmailteach. An toiseach air a ghairmSmachd-eòlas, chaidh an dòigh-obrach a dhealbhadh gus cuideachadh le euslaintich faighinn seachad airleòinteanle bhith a’ leasachadhneart, sùbailteachd, agussuidheachadh.
Iòsaph Pilateschaidh a bhrosnachadh le measgachadh dean EaragusFeallsanachdan an Iar, a’ gabhail a-steachioga, ealain armachd, agus aneacarsaichean ath-ghnàthachaidhair a chleachdadh ann an ospadalan rèA' Chiad ChogadhBha an dòigh-obrach aige ag amas airgluasadan fo smachd, anail dhomhainn, agus leasachadhneart cridheThar ùine, dh’fhàs Pilates mòr-chòrdte am measgdannsaireanaguslùth-chleasaichean, agus an-diugh tha e air a chleachdadh air feadh an t-saoghail mareacarsaich le buaidh ìosalairson fallaineachd iomlan a leasachadh.
Ciamar a tha Pilates ag obair airson call cuideim?
Tha Pilates na dhòigh èifeachdach airson call cuideim oir tha e ag amas air leasachadhneart cridhe, suidheachadh, aguscothromachadh—a tha uile a’ cluich pàirt chudromach ann an tònachadh iomlan a’ chuirp agus lughdachadh geir.
1. Neart a' Chrois
Tha Pilates ainmeil airson a bhith a’ cur cuideam aircridhe(na fèithean timcheall ortan stamag, cùl ìseal, aguscnapanLe bhith a’ neartachadh nam fèithean seo, bidh Pilates a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadhsuidheachadh, neartaichseasmhachd, agus èifeachdas gach gluasad a mheudachadh. Bidh cridhe nas làidire a’ leantainn gu barrachdceangal fèitheanair feadh a’ chuirp, a’ dèanamh eacarsaichean nas èifeachdaiche aiga’ losgadh chalaraidheanagusfèithean snaidhte.
2. Suidheachadh
Pilates a’ brosnachadh ceartco-thaobhadhagussuidheachadh, rud nach eil a-mhàin a’ cuideachadhcasg a chur air leòntanach cuideachd a’ meudachadh comas a’ chuirp gluasadan a dhèanamh nas èifeachdaiche. A’ cumail suassuidheachadh cothromacha’ ceadachadh nas doimhneceangal fèithean, a chuidicheas an uair sin lebarrachd chalaraidhean a losgadhrè gach eacarsaich. Thar ùine, faodaidh suidheachadh nas fheàrr cur rinas caolagus barrachdcoltas tònaichte.
3. Cothromachadh
Feumaidh Pilatesfòcasagussmachd, a leasaicheas do chomas iomlancothromachadhagusco-òrdanachadhBidh na h-eacarsaichean seo gu tric a’ toirt a-steachfèithean seasmhachnach eil air an cur an gnìomh ann an eacarsaichean traidiseanta. Le bhith ag amas air na buidhnean fèithean beaga seo, a bhios tric air an dearmad, faodaidh Pilates cuideachadh le bhith a’ cruthachadh barrachdco-dhèanamh bodhaig cothromachagus lughdachadhgeirann an raointean cuimsichte, gu h-àraidh nuair a thèid an cur còmhla ridaithead fallain.
Pilates an aghaidh Eacarsaichean Eile airson Call Cuideim
Nuair a thathar a’ dèanamh coimeasPilates le eacarsaichean cardio traidiseantacoltachruithagusrothaireachd, seo geàrr-chunntas air na buannachdan a th’ aca dhaibhcall cuideim:
| Taobh Coimeas | Pilates | A' ruith | Rothaireachd |
| Losgadh chalaraidhean | Losgadh calorie meadhanach, nas lugha dian na cardio | Losgadh àrd-chalaraidhean (500-800 calaraidhean/uair) | Losgadh àrd-chalaraidhean (400-600 calaraidhean/uair), nas socair air na joints |
| Tònachadh Fèithean | Sàr-mhath airson a’ chridhe a neartachadh, a’ leasachadh neart is sùbailteachd fèithean san fharsaingeachd | Sa mhòr-chuid a’ neartachadh a’ chuirp ìochdarach (casan is cnapan) | A’ cur fòcas air a’ bhodhaig ìosal (quads, hamstrings, laoigh) |
| Sùbailteachd & Gluasaid | A’ leasachadh sùbailteachd agus gluasaid, gu sònraichte anns a’ chroile agus an spine | Faodaidh teannachadh fèithean adhbhrachadh; feumaidh sìneadh airson sùbailteachd | Buaidh ìosal, ach chan eil e a’ neartachadh sùbailteachd |
| Buaidh air Joints | Buaidh ìosal, socair air na joints | Àrd-bhuaidh, cunnart leòn nas àirde thar ùine | Buaidh ìosal, nas fhasa air na joints na ruith |
| Seasmhachd | Seasmhach agus càirdeil do na co-phàirtean, math airson fallaineachd fad-ùine | Èifeachdach airson call cuideim geàrr-ùine, dh’ fhaodadh e leantainn gu losgadh-amach no leòn | Seasmhach agus càirdeil do na h-altaichean, math airson cleachdadh fad-ùine |
1. Losgadh Chalaraidhean
Pilates: Losgadh calorie meadhanach, gu h-àraidh le uidheamachd mar anAth-leasaiche, ach chan eil e cho dian ricardio.
A' ruith: Losgadh àrd-chalaraidhean(500-800 calaraidhean/uair) air sgàth adian àrd.
RothaireachdCuideachdàrd(400-600 calaraidhean/uair), achnas socair air na jointsna ruith.
2. Tònachadh Fèithean
PilatesSàr-mhath airson a bhith a’ neartachadh ancridheagus a’ leasachadh san fharsaingeachdneart fèitheagussùbailteachd.
A' ruith: Sa mhòr-chuid a’ cur tònaichean air ancorp ìosal(casanagusglutes).
RothaireachdA’ cur fòcas aircorp ìosal(ceithir-cheàrnach, fèithean-cùil, laoigh).
3. Sùbailteachd & Gluasaid
PilatesA’ leasachadhsùbailteachdagusgluasaid, gu h-àraidh anns ancridheagusdroma.
A' ruithFaodaidh: adhbhrachadhteannachadh fèithe; feumaidhsìneadhairson sùbailteachd.
Rothaireachd: Buaidh ìosal, ach chan eil e a’ neartachadhsùbailteachd.
4. Buaidh air na h-altaichean
Pilates: Ìosal-bhuaidh, socair airjoints.
A' ruith: Àrd-bhuaidh, nas àirdecunnart leònThairis air ùine.
Rothaireachd: Ìosal-bhuaidh, nas fhasa airjointsna ruith.
5. Seasmhachd
Pilates: Seasmhachaguscàirdeil do cho-phàirtean, math airsonfallaineachd fad-ùine.
A' ruithÈifeachdach airsoncall cuideim geàrr-ùine, ach dh’ fhaodadh sin leantainn gulosgadh-cridhenoleòn.
Rothaireachd: Seasmhachaguscàirdeil do cho-phàirtean, math airsoncleachdadh fad-ùine.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Dreuchd Uidheam Pilates ann an Call Cuideim
Seòrsachan Uidheam Pilates
Uidheam Pilatesair a dhealbhadh gus àrdachadhstrì, a’ dèanamh eacarsaichean nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson togailneart, sùbailteachd, agusseasmhachdSeo geàrr-shealladh air na prìomhUidheam Pilatesagus mar a chuireas iad risdiandon eacarsaich agad:
1. Ath-leasaiche Pilates
Dè a th' annInneal ioma-chruthach le aàrd-ùrlar sleamhnachaidh, fuarain airson strì, agusbàraichean atharrachail.
Mar a bhios e a’ meudachadh dianachdAnAth-leasaichea’ leigeil leat eacarsaichean a dhèanamh a bhios ag amas air a’ bhodhaig gu lèir lestrì an aghaidh a ghabhas atharrachadhLe bhith ag àrdachadh anteannachadh an earraich, duilgheadas ghluasadan marsquats, brùthadh-chas, aguseacarsaichean bunaiteachfaodar a dhèanamh nas làidire. Bidh an strì a bharrachd a’ cuideachadh le bhith a’ togailneart fèitheagus barrachd a losgadhcalaraidhean.
2. Cadillac
Dè a th' annFrèam mòr uidheamaichte le measgachadh defuarain, bàraichean, agusstrapan.
Mar a bhios e a’ meudachadh dianachd: An Cadillaca’ ceadachadh raon farsaing de dh’eacarsaichean, bho bhith a’ sìneadh gu gluasadan neartachaidh.fuaraina thoirt seachad atharrachailstrì, a dh’ fhaodadh eacarsaichean a dhèanamh nas dùbhlanaiche, leithid ann an eacarsaichean a tha ag amas air anair ais, gàirdeanan, nocasanTha e gu sònraichte buannachdail dhaneartachadh cridheagussùbailteachdobair, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp le fòcas airgluasadan fo smachd.
3. Cothromachadh
Dè a th' ann: Beag, ìosal-phròifilcathairlepeidileana bheir seachad strì.
Mar a bhios e a’ meudachadh dianachdAnCathair Wundaa’ tabhann dianeacarsaichean strìairson ancasan, cridhe, aguscorp àrdFeumaidh eacarsaichean a thèid a dhèanamh air a’ chathair barrachdcothromachadhagusseasmhachd, a’ meudachadh an dùbhlain airson buidhnean fèithean nas lugha. Tha a’ chathair sàr-mhath airson a bhith ag amas air ancorp ìosal, gu sònraichte airsontònachadh nan casanagusneartachadh cridhe, oir tha e ag iarraidh barrachd smachd agus com-pàirteachaidh bhonfèithean seasmhach.
Ciamar a chuidicheas cuideaman a chur ri Pilates le bhith a’ losgadh geir?
A’ cur riscuideamandonPilatesbidh cleachdadh cunbhalach a’ neartachadh a èifeachdas airsoncall geirle bhith ag àrdachadhdian, a’ neartachadhleasachadh fèithean, agus a’ luathachadhlosgadh chalaraidheanSeo mar a tha e ag obair:
1. A’ togail mais fèithe
Cuideamanàrdachadhceangal fèitheanle bhith a’ toirt seachadstrìMar as mothafèithea thogas tu, ’s ann as àirde a bhios tuìre metabolach fois (RMR)a’ fàs, a’ ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh barrachdcalaraidheaneadhon nuair nach eil thu ag eacarsaich. A’ togailfèithetroimhetrèanadh strì's e prìomh rud a th' ann airson fad-ùinecall geir.
2. A’ meudachadh losgadh chalaraidhean
Pilates leis fhèin'S ebuaidh ìosal, meadhanach dianeacarsaich. Le bhith a’ cur riscuideaman, bidh thu a’ meudachadh andiande dh’eacarsaichean, ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a’ losgadh barrachdcalaraidheanrè an eacarsaich. An rud a bharrachdstrìfeumach air barrachdlùthgus gluasadan a chrìochnachadh, ag àrdachadh docaiteachas calaraidhean.
3. A’ neartachadh losgadh geir
An cothlamadh detogail fèitheanaguslosgadh chalaraidheana’ leantainn gucall geirThairis air ùine.Trèanadh cuideamtha fios gu bheil e a’ neartachadhmetabolism geirMar a tha thufèitheanobraich nas cruaidhe le barrachdstrì, tha do chorp a’ leantainn air adhart a’ losgadhgeireadhon an dèidh eacarsaich (buaidh às dèidh losgaidh).
4. A’ leasachadh tòna fèithe
A’ cur riscuideamanguEacarsaichean Pilatesa' cuideachadhsnaidheadhagusmìneachadh fèitheanChan e a-mhàin gu bheil seo a’ leantainn gucoltas nas caolach cuideachd a’ lughdachadh san fharsaingeachdceudad geir bodhaigle bhith a’ brosnachadhfàs fèitheanaguslosgadh geir.
Pilates le Cuideaman Roimhe agus Às dèidh Toraidhean
Pilateslecuideamancomasach air follaiseachd a thoirt gu builcruth-atharrachaidhean bodhaigthar ùine, gad chuideachadh gus coileanadhnas caol, barrachdcorp tonaichteSeo briseadh sìos den dùilroimheagusàs dèidhtoraidhean:
1. Tòna Fèithe Leasaichte
RoimheIs dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar gum biodh tufèitheantha rudeiginbogno dìthmìneachadh, gu h-àraidh ann an sgìrean mar angàirdeanan, cridhe, casan, agusglutes.
Às dèidhGu cunbhalacha’ cur cuideaman ri eacarsaichean Pilates a’ leantainn gufàs fèitheanagussnaidheadhMothaichidh tu barrachd mìneachaidhgàirdeanan, casan tonaichte, agus nas daingnecridheAn rud a bharrachdstrìa’ meudachadhceangal fèithean, a’ cuideachadh lelosgadh geiragustogail fèitheanaig an aon àm.
2. Neart nas motha
RoimheIs dòcha gum faigh thu cuid dePilateseacarsaichean dùbhlanach, gu h-àraidh an fheadhainn a dh’ fheumasneart bodhaig àrdnoseasmhachd.
Às dèidhLecuideamanair a ghabhail a-steach, an iomlan agadnearta’ leasachadh, gu h-àraidh anns ancorp àrd, cridhe, aguscasanAn rud a bharrachdstrìa' cuideachadhneartaich fèithean, a’ dèanamh ghluasadan nas fhasa a dhèanamh agus a’ leigeil leat adhartas a dhèanamh gu barrachdeacarsaichean adhartach.
3. Call Geir agus Corpas nas Caol
RoimheÀs aonaiscuideaman, is dòcha gum faic thu iriosalcall geir, ach dh’ fhaodadh an ìre losgaidh geir a bhith nas slaodaiche air sgàth nas lugha de dh’eacarsaichdian.
Às dèidhA’ cur risstrìa’ luathachadhcall geirle bhith ag àrdachadhlosgadh chalaraidheanagus a’ neartachadhmais fèitheMar a tha thumetabolisma’ meudachadh, chì thu acorp caol, gu h-àraidh ann an sgìrean mar anbolg, sliasaidean, agusgàirdeananMothaichidh tu doaodacha’ freagairt nas fheàrr agus do bhodhaig a’ fàs nassnaidhte.
4. Suidheachadh agus Neart Croile nas Fheàrr
RoimheDh’fhaodadh gum bi droch bhuaidh agadsuidheachadhair sgàth lagfèithean cridhe.
Às dèidh: Pilates le cuideaman neartaicheas tu docridhe, a’ leasachadhsuidheachadhagusco-thaobhadhAn rud a bharrachdstrìa’ neartachadh do chomas air a bhith an sàsfèithean seasmhach, a’ leantainn gu barrachd, nas làidiresuidheachadh cothromach.
5. Sùbailteachd nas motha
Roimhe: Sùbailteachddh’ fhaodadh a bhith cuibhrichte, gu h-àraidh ann an sgìrean mar ancnapanagusdroma.
Às dèidhFhad 's aPilateslecuideamangu sònraichte ag amas airneart, bidh e cuideachd a’ neartachadhsùbailteachdBidh na gluasadan a’ brosnachadhgluasaid co-phàirteachagusleudachadh fèithean, a’ leasachadh san fharsaingeachdsùbailteachdagus gad chuideachadh a’ faireachdainn nas mothasùbailteagussùbailte.
✅ Co-dhùnadh
Deiseil airson do bhodhaig atharrachadh leUidheam PilatesCo-dhiù a tha thu airsoncaill beagan notaichean, snaidheadh acorp tonaichte, no leasaich dofallaineachd iomlan, Tha Pilates a’ tabhann dòigh-obrach ioma-chruthach a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh.Na feith—tòisicha’ toirt a-steach uidheam Pilates don chleachdadh agadean-diugh agus faigh eòlas air buannachdan a tha an lùib a bhith a’nas làidire, nas caolthu!
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
✅ Ceistean Cumanta
1. An urrainn dha Pilates cuideachadh le call cuideim?
Tha,Pilatesurrainn cuideachadh lecall cuideim, gu h-àraidh nuair a bhios tu ag àrdachadh andianagus cleachdadhUidheam Pilatesmar anAth-leasaicheFhad 's aPilates'S eeacarsaich le buaidh ìosal, tha e a’ neartachadhfèithean, a’ neartachadhmetabolism, agus a’ losgadhcalaraidheanLe cleachdadh cunbhalach, faodaidh e leantainn gucall cuideim.
2. A bheil Pilates le uidheam nas èifeachdaiche na Pilates mata àbhaisteach?
A’ cleachdadhUidheam Pilates(leithid anAth-leasaiche, Cadillac, msaa.) a’ cur risstrìagusdian, a chuidicheas le bhith ag amasbuidhnean fèithenas èifeachdaiche agus a’ luathachadhlosgadh geirAn coimeas riMata Pilates, Pilates stèidhichte air uidheama’ tabhann barrachdcaochlaidheanagus mionaideachceangal fèithean.
3. Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean call cuideim fhaicinn bho Pilates?
Mar as trice, às dèidh2-3 mìosancunbhalachPilatescleachdadh, chì luchd-cleachdaidh atharrachaidhean follaiseach nancorp, leithid tònadh anan stamag, casan, agusglutesAch,call cuideimtha na toraidhean cuideachd an urra ridaitheadagusdòigh-beatha.
4. Cò mheud uair san t-seachdain a bu chòir dhomh Pilates a dhèanamh gus cuideam a chall?
Airson an ìre as fheàrrcall cuideim, thathar a’ moladh cleachdadh a dhèanamhPilates 2-3 tursan san t-seachdainCòmhla ridaithead cothromachagus cuidcardio, Pilatesas urrainn luathachadhlosgadh geiragus cuideachadh le bhith a’ coileanadhamasan call cuideim.
5. An urrainn dha Pilates cuideachadh le bhith a’ call geir bhoilg?
Tha,Pilatestha e math airson leasachadhneart cridheagus targaideadhfèithean bhoilgFhad 's aPilatescha lughdaich e gu dìreachgeir bolg, neartaichidh e anfèithean bhoilg, a’ leasachadhsuidheachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gu neo-dhìreachgeir bolg.
6. Am feum mi cuideaman a chleachdadh ann am Pilates gus cuideam a chall?
A’ cur riscuideaman(Leithiddumbbellsnostrìair anAth-leasaiche) faodaidh àrdachadh a dhèanamh air andiandePilates, a’ brosnachadh nas luaithelosgadh chalaraidheanagustogail fèitheanFhad 's aPilatesàs aonais cuideaman faodaidh e fhathast a bhith èifeachdach airsoncall cuideim, trèanadh strìa’ luathachadh nan toraidhean.
7. An urrainn dhomh cuideam a chall le Pilates leis fhèin, às aonais eacarsaichean eile?
Fhad 's aPilatesa’ cuideachadh lecall cuideim, airson toraidhean nas cudromaiche, ’s fheàrr a chur còmhla rieacarsaichean cardio(Leithidruithnorothaireachd) agusithe fallain. Pilatesfaodaidh e bhith na phàirt de chruinneachadh mathcleachdadh fallaineachd, a’ neartachadhtòna fèitheagussuidheachadh, ach a bhith an urra riPilatesdh’ fhaodadh sin leantainn gu nas slaodaichecall cuideim.
8. Dè an uidheam Pilates as fheàrr airson call cuideim?
AnAth-leasaiche's e aon den fheadhainn as mòr-chòrdteInnealan Pilates, a’ tabhann barrachdstrìgus eacarsaichean a dhèanamh nas èifeachdaichecall geirInnealan eile, mar anCadillacagusCathair Wunda, tha iad cuideachd nan deagh roghainnean oir bidh iad a’ cur rismeasgachadhagusdianchun na h-eacarsaichean.
9. Am bu chòir dhomh smachd a chumail air mo dhaithead fhad ’s a tha mi a’ dèanamh Pilates?
'S e, a' cumail smachd air do chuid fhèindaitheadtha riatanach airsoncall cuideimFhad 's aPilatesa’ cuideachadh le losgadhcalaraidhean, gun cheartriaghladh daithead, call cuideimdh’ fhaodadh a bhith cuibhrichte. A’ cur ri chèileplana ithe fallainlePilatescuidichidh e thu gus do choileanadhamasan call cuideimnas luaithe.
Àm puist: 21 Iuchar 2025