Bidh do bhodhaig ag atharrachadh le aois—agus bu chòir do eacarsaich cuideachd. Sin as coireach gu bheil barrachd is barrachd bhoireannach a’ tionndadh guPilates do bhoireannaichmar dhòigh shàbhailte, èifeachdach air fuireach làidir, sùbailte agus cothromach.
Co-dhiù a tha thu nad 20an no nad 60an,Tha Pilates math dha boireannaichde gach aois. Tha ebuaidh ìosal, togailneart cridhe, a’ leasachadhsuidheachadh, agus a’ toirt taicsunnd iomlanSan artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air anna prìomh bhuannachdan a tha aig Pilatesagus carson a dh’ fhaodadh e a bhith na dheagh roghainn airson do thuras fallaineachd.
显示原图
luchdaich sìos
复制译文
Luchdaich sìos dealbhFreagarrach do bhoireannaich de gach aois
Nuair a bhios tu nad dheugairean agus nad fhicheadan, cuidichidh Pilates le bhith a’ togail bunait làidir. Bidh e a’ leasachadh suidheachadh rè amannan fàis, a’ neartachadh mothachadh bodhaig, agus faodaidh e cur ri trèanadh lùth-chleasachd.
Bidh e cuideachd a’ brosnachadh dàimh adhartach le do bhodhaig tro ghluasad mothachail, rud a tha deatamach airson leasachadh inntinn is tòcail.
Deugairean is Boireannaich nan 20an
Rè do dheugairean agus do fhicheadan, cuidichidh Pilates thubunait làidir corporra a thogaila tha a’ toirt taic do fhàs is leasachadh fallain. Bidh e a’ leasachadh dosuidheachadh rè spuirean fàis luath, a’ geurachadh domothachadh bodhaig, agus a’ cur ri cur-seachadan lùth-chleasachd eile leithid ruith, dannsa, no spòrs sgioba. Bidh cleachdadh Pilates a-nis a’ brosnachadhceangal adhartach ri do bhodhaig, rud a tha deatamach airson dosunnd inntinn is faireachailagus tu a’ seòladh tro na bliadhnaichean cruthachaidh seo.
Boireannaich eadar 30an is 50an
Ma tha thu a’ cothromachadh dreuchd trang, dleastanasan teaghlaich, agus atharrachaidhean hormona, faodaidh Pilates a bhith na inneal earbsach dhut airson…riaghladh cuideamagus a’ cumail suasneart gnìomhachLeasaichidh tutòna fèithe caolgun tomhas-lìonaidh, leasaich doseasmhachd co-phàirteach, agus leasaich doseasmhachd iomlan—agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn. Bidh Pilates ag obair le ruitheaman nàdarra do bhodhaig, gad chuideachadh le bhith a’ cumail suas neart agus spionnadh gun cus oidhirp.
Boireannaich 60 agus nas sine
Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, is dòcha gum bi dùbhlain agad leithidgluasad nas lugha, mì-chofhurtachd co-phàirteach, agusdraghan mu chothromachadhTha Pilates a’ tabhanneacarsaich ìosal-bhuaidh, gnàthaichteair a dhealbhadh gus coinneachadh ri na feumalachdan sònraichte agad. Bidh e a’ neartachadh fèithean a tha deatamach airsoncothromachadh agus casg tuiteam, a’ lughdachadh pian leantainneach bho chumhaichean marairtritisnooistèopòrais, agus cuidichidh e le bhith a’ cumail suas do neo-eisimeileachd. Lecleachdadh cunbhalach Pilates, faodaidh tu do chuid fhèin a shàbhaladhgluasaid, co-òrdanachadh agus càileachd beathagu math a-steach do na bliadhnaichean às dèidh sin agad.
Na Buannachdan Sònraichte a tha aig Pilates do Bhoireannaich
Neart agus Seasmhachd Croileach
Aon de na rudan as mothabuannachdan Pilates do bhoireannaicha bheil e ag amas airneart cridheTha do chridhe a’ gabhail a-steach dofèithean bhoilg, cùl ìseal, cnapan, aguslàr pelvic—uile riatanach airson suidheachadh, cothromachadh, agus gluasad làitheil. Do bhoireannaich, tha cridhe làidir gu sònraichte cudromach rètorrachas, ath-bheothachadh às dèidh làimhe, agusmenopause.
Tro ghluasadan slaodach, fo smachd,Bidh Pilates a’ cleachdadh do fhèithean seasmhach domhainn, gad chuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, a’ seachnadh leòntan, agus a’ gluasad nas misneachaile ann am beatha làitheil.
Sùbailteachd agus Gluasadachd
Eu-coltach ri eacarsaichean àrd-bhuaidh a chuireas cuideam air na joints agad,Bidh Pilates a’ meudachadh sùbailteachd gu socairagusraon gluasadtroimhesìneadh agus gluasad fiùghantachTha seo ga dhèanamh na roghainn air leth freagarrach airsonboireannaich de gach aois, gu h-àraidh ma tha thu a’ strì ristiffness, leòintean aosta, no gluasaid cuibhrichte.
Tha sùbailteachd nas fheàrr a’ ciallachadh nas lugha de mhì-chofhurtachd corporra agus coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan eile - ge bith an eioga, a’ coiseachd, no a’ ruith.
Suidheachadh agus Slàinte Droma
Ma shuidheas tu aig deasc airson uairean fada no ma dhèiligeas tu ripian ìseal air ais, chan eil thu nad aonar.Droch sheasamh'S e cùis a tha a' sìor fhàs am measg bhoireannaich agus tha e buailteach a bhith a' fàs nas miosa le aois.
Bidh Pilates a’ neartachadh fèithean postural, gu h-àraidh timcheall air an spine agus na guailnean. Cuidichidh e thu gus co-thaobhadh nas fheàrr a chumail suas, pian cùil a lughdachadh, agus eadhon a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile le seasamh dìreach, àrdaichte.
Làr Pelvic agus Slàinte nam Ban
Dofèithean làr pelvictaic a thoirt do bhuill-bodhaig deatamach mar do ghrùthan agus do bhroinn. Faodaidh laigse san raon seo leantainn guneo-sheasmhachd, mì-chofhurtachd pelvic, no duilgheadasan às dèidh breith chloinne.
Bidh mòran eacarsaichean Pilates ag amas gu sònraichte air làr a’ pheilbic, gad chuideachadh le bhith a’ togail neart agus smachd. Tha seo gu sònraichte buannachdail rètorrachas, ath-bheothachadh às dèidh breith, agus às dèidhmenopause, nuair a dh’ fhaodadh atharrachaidhean hormonail buaidh a thoirt air slàinte a’ pheilibh. Le cleachdadh cunbhalach, gheibh thu taic do fhèithean agus mothachadh air do bhodhaig.
A’ Tòiseachadh: Mar as urrainn do bhoireannaich tòiseachadh air Pilates gu sàbhailte
A’ taghadh eadar mata agus ath-leasaiche
Mata Pilatestha e ruigsinneach agus aig prìs reusanta—chan eil feum agad ach air mata yoga. Bidh e ag amas air gluasadan cuideam a’ chuirp, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh.
Pilates Ath-leasaichea’ cleachdadh inneal le fuarain is ulagan airson barrachd strì. Bidh e a’ tabhann ceangal nas doimhne ri fèithean agus barrachd measgachadh ach is dòcha gum bi feum air stiùireadh no ruigsinneachd stiùidio.
Tagh na tha freagarrach do dhòigh-beatha agus do amasan fallaineachd. Tha an dà dhòigh èifeachdach.
Na Bu Chòir a Bhith an Dùil Anns a’ Chiad Chlas agad
Bidh a’ chiad chlas Pilates agad ag amas air anail, co-thaobhadh, agus gluasad fo smachd. Bi an dùil ri eacarsaichean slaodach, a dh’aona ghnothach a chuireas do chridhe an gnìomh agus a dhaingnicheas do dhruim.
Na gabh dragh mu bhith a’ cumail suas ris na tha thu ag iarraidh – bidh luchd-teagaisg a’ tabhann atharrachaidhean airson gach ìre.
Molaidhean airson cumail ris
Tòisich gu slaodach:Tha 1-2 seisean gach seachdain gu leòr airson cunbhalachd a thogail.
Lean do dhul-air-adhart:Mothaich mar a bhios do sheasamh, neart no ìrean cuideam a’ fàs nas fheàrr.
Lorg coimhearsnachd:Thig còmhla ri clas no buidheann air-loidhne gus fuireach brosnachail.
Suidhich amasan reusanta:Cuir fòcas air mar a nì thufaireachdainn, chan ann a-mhàin mar a tha thu a’ coimhead.
Co-dhùnadh
Ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd a th’ agad,Bidh Pilates gad choinneachadh far a bheil thu—a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ gluasad le misneachd.
Ma tha ceistean sam bith agaibh no ma tha feum agaibh air cuideachadh le bhith a’ taghadh an uidheamachd cheart, na bi leisg fios a chuir thugainn troWhatsApp +86-13775339109noWeChat 13775339100uair sam bith. Tha sinn an seo gus taic a thoirt dhut air do thuras Pilates.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
Ceistean Cumanta mu Pilates do Bhoireannaich
A bheil Pilates dìreach airson boireannaich?
Chan eil.Ged a bhios boireannaich a’ dèanamh mòran de dh’eacarsaichean Pilates, tha iad a cheart cho buannachdail dha fir. Tha am fòcas air sùbailteachd, neart cridhe, agusgluasad le buaidh bheag a’ dèanamh eacarsaichean Pilates aig an taigh gu sònraichte tarraingeach do bhoireannaich.
Dè na prìomh bhuannachdan a tha aig Reformer Pilates?
Buannachdan ath-leasaiche Pilates Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air leòn, a’ leasachadh cothromachadh agus a’ neartachadh mothachadh bodhaig. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine ag ràdh gu bheil e a’ glanadh an inntinn agus a’ toirt lùth dhaibh.
An urrainn do luchd-tòiseachaidh Pilates Reformer a dhèanamh?
'S e, 's e seo Pilates Ath-leasachaidh a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Bidh tidsearan eòlach gad thoirt tro na bunaitean agus a' dèanamh cleachdaidhean freagarrach dhut, agus mar sin tha e sàbhailte do luchd-tòiseachaidh.
A bheil Reformer Pilates math dha daoine le pian co-phàirteach?
Bidh an inneal a’ cumail do bhodhaig nad chùl, a’ cuideachadh agus a’ lughdachadh cuideam air raointean mothachail fhad ’s a bhios tu a’ togail neart agus sùbailteachd.
Dè cho tric a bu chòir dhomh Reformer Pilates a dhèanamh airson toraidhean?
Tha thu airson a bhith a’ dèanamh Reformer Pilates mu dhà no trì tursan san t-seachdain gus toraidhean fhaicinn. Tha cunbhalachd deatamach airson do neart, do sheasamh agus do shùbailteachd a leasachadh.
Dè bu chòir dhomh a chaitheamh airson a’ chiad chlas Reformer Pilates agam?
Cuir ort aodach-obrach snog, teann a tha ga dhèanamh furasta gluasad. Na cuir ort aodach sgaoilte, faodaidh e a dhol an sàs san inneal! Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stocainnean neo-shleamhnach.
A bheil Reformer Pilates nas fheàrr na Mat Pilates?
Bidh am Pilates ath-leasachaidh a’ leudachadh air na buannachdan sin le bhith a’ toirt seachad strì a ghabhas atharrachadh agus a’ toirt taic do raon nas fharsainge de dh’eacarsaichean. Gu dearbh, faodaidh e a bhith tòrr na b’ fheàrr airson neart agus ath-ghnàthachadh. Bidh an dà chuid a’ neartachadh seasmhachd agus sùbailteachd a’ chridhe.
Àm puist: 13 Lùnastal 2025