Faic mòran dhaoine a’ dèanamh squats barbell nuair a dh’ fheumas iad ceap foam tiugh (pad gualainn), tha e a’ coimhead gu math comhfhurtail.Ach gu h-annasach, tha e coltach nach eil ach luchd-tòiseachaidh a tha dìreach air squatting a ’cleachdadh a leithid de chluasagan.Tha eòlaichean fallaineachd a chuireas casg air ceudan cileagram de bharbells cuideachd gun lèine.Na h-eòlaichean sin aig ìre cruinne a bhios gu tric a’ togail an cuid cuideim grunn thursan, eadhon ged a lùbadh iad am bàr barbell, chan fhaic iad duine a’ cur cuisean air a’ bhàr barbell.A bheil cleas sam bith ann?
Tha an dòigh cheart glè chudromach.Tha e soilleir gu bheil am pad gualainn ris an canar barbell air a chleachdadh dìreach airson trèanadh squat sònraichte.Squat dumbbell, squat Kettlebell, no barbell thairis air an squat as àirde agus squat cupa fìona, gu follaiseach chan eil feum air dìon gualainn a chleachdadh.Ann am faclan eile, ann an trèanadh squat, mar as trice cha bhith ach an squat barbell air cùl an amhaich agus an squat air beulaibh an amhaich a ’toirt a-steach cleachdadh dìon gualainn.
Abair amhaich an toiseach agus an uairsin squat.Is e squat cervical posterior an seòrsa squat as cumanta.Is e prìomh fhòcas barbell suidheachadh deltoid cervical posterior agus trapezius.Ma tha eòlas agad air trèanadh neart buill àrd, mar as trice chan eil an gualainn deltoid (gu sònraichte na pasganan deltoid meadhanach agus cùil) agus an trapezius ceirbheacsach ro lag.Nuair a thogas tu am barbell, ma chuireas tu am bàr barbell air an deltoid dà-thaobhach (am fèus bog agus teann anns an t-suidheachadh epiphyseal) agus an trapezius (fèith bhon amhaich gu cùl), agus ma bheir thu beagan feachd gus an deltoid a theannachadh agus trapezius beagan Bulge - san fharsaingeachd, cha bhi tairgse làidir ann (chan e an iuchair a bhith a 'bruthadh air an spine).A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd cumhachd na pailme a chleachdadh gus pàirt den excitation cuideam barbell a ghiùlan, a dh ’fhaodas cuir às gu tur an tairgse.
Agus squat air beulaibh an amhaich.Tha fòcas barbell an squat amhaich gu ìre mhòr a’ toirt a-steach an tendon deltoid anterior agus clavicle, a bharrachd air am pailme tionndaidh suas.Tha meud cuibhrichte de phasgan deltoid anterior aig mòran dhaoine, a’ leantainn gu tairgse làidir.Gu fortanach, faodaidh tu barrachd fhèithean gàirdean a chleachdadh airson do chuideachadh.San fharsaingeachd, faodaidh tu cuideachd faochadh a thoirt don tairgse (chan e an iuchair a bhith a’ brùthadh amhach).Gu dearbh, mas e Xiaobai fallaineachd neo-fheòil a th’ annad nach do rinn trèanadh neart a-riamh, ge bith an e deltoid, biceps no trapezius a th’ ann, tha e furasta a thuigsinn dìon gualainn a chleachdadh airson trèanadh neart ìre inntrigidh aig ìre thràth.
Bidh an ceap gualainn a 'toirt buaidh air smachd a' bhàr barbell.An seo feumaidh sinn a chuir nad chuimhne gum bi cleachdadh fad-ùine den phloc gualainn airson squatting barbell a’ toirt air a’ bhodhaig faireachdainn sònraichte de chothromachadh a chall (bidh am ceap gualainn bog a’ sìoladh a-mach an fhìor chuideam).A bharrachd air an sin, togaidh am pad gualainn am barbell, a bheir buaidh cuideachd air buileachadh ghnìomhan àbhaisteach.Mar sin, is e dòigh nas fheàrr trèanadh neart gualainn is amhach a neartachadh, gus an urrainn do fhèithean beairteach barrachd gnìomhan dì-dhùmhlachaidh a dhèanamh.
Tha e cunnartach a dhol gun lèine.Mu dheireadh, eadhon ged a tha thu nad mhaighstir fallaineachd fèitheach, feuch gun a bhith a ’sguabadh gu mòr às aonais do bhodhaig àrd.Ged a dh ’fhaodadh cuideam mòr a bhith air na fèithean agad, ma tha thu beagan gun chùram sa phròiseas trèanaidh, thèid do chraiceann a ghoirteachadh mar thoradh air cuairteachadh agus sleamhnachadh a’ bhàr barbell, a bheir buaidh air an trèanadh agus eadhon leantainn gu galar.
Ùine puist: Iuchar-27-2021