Lùb còmhlan tiùb dìon le làmhan air rudeigin tèarainte air do chùlaibh.Gabh air gach cas agus cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach ann an T, palms a’ coimhead air adhart.Seas le aon chois mu chois air beulaibh an eilein gus am bi do sheasamh a’ dol gun stad.Seas fada gu leòr air adhart gu bheil teannachadh sa chòmhlan.
Bu chòir do chòmhlan tiùba dìon a bhith dìreach fo na h-innealan agad.Squat sìos agus seasamh suas, a 'dràibheadh aon chas air ais agus an taobh eile air adhart.Gluais gu sgiobalta, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus guailnean socair.Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn seo anns na hamstrings, na glutes, agus na quads agad.Crìochnaich gach ath-aithris le bhith a 'seasamh àrd, a' togail do bhroilleach, agus a 'bruthadh do ghlùinean.
Tarraing do ghlùinean suas chun bhroilleach agad, gad chuir air ais gus am bi an còmhlan teann agus na làmhan a’ gluasad chun mhullach. Obraichidh seo do ghuailnean, do bhroilleach, do dhruim àrd agus do ghàirdeanan.
Is e pìos tubing a th’ anns a’ chòmhlan-aghaidh le làmh air gach ceann, gus an urrainn dhut a cheangal ri rudeigin agus a dhèanamh nas duilghe gach ceann a ghluasad.Tha sin ga dhèanamh nas duilghe a’ chòmhlan gu lèir a ghluasad.Tha e glè choltach ri mar as motha a leudaicheas tu fuaran, is ann as motha a dh’ fheumas an t-earrach a bhith air a dhlùthadh.
Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr - bidh thu a' faireachdainn gu bheil an teannachadh anns a 'chòmhlan.Brùth thu fhèin suas agus ath-aithris.
Càite am bu chòir dhut na bannan dìon agad a chuir?
Squat sìos, a 'cumail do torso cho dìreach' sa ghabhas.Tarraingidh an còmhlan tiùb dìon air ais thu agus thig do shàilean suas far an làr, ach na gabh dragh, cha tèid iad gu math àrd.Mar a thig thu air ais suas, brùth do ghlutes.Ma tha thu a 'cleachdadh còmhlan tiùb dìon nas truime, fuirich san t-suidheachadh squat agus cùm airson cunnt de cheithir diogan.Dèan a-rithist ceumannan 3 agus 4 grunn thursan.
Dè ma tha leòn/suidheachadh agam a chuireas stad orm bho bhith a’ dèanamh na h-eacarsaichean?
Mura h-eil thu cinnteach an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh no nach eil, cuir fios chun do dhotair, leasaiche corporra, no solaraichean cùram slàinte ceadaichte eile.Ma tha ceistean agad mu na h-eacarsaichean fhèin, faodaidh tu beachd fhàgail.
RIAGHALTAS TRÈANAIDH
Tha mi a 'moladh gach eacarsaich a dhèanamh dà uair.
Ùine puist: Lùnastal-01-2022