Lùb còmhlan tiùba strì le làmhan ri rudeigin tèarainte air do chùlaibh. Greim air gach làmh agus cum do ghàirdeanan dìreach a-mach ann an cumadh T, pailmean do làmhan a’ coimhead air adhart. Seas le aon chois mu throigh air beulaibh na cas eile gus am bi do sheasamh air a ghluasad. Seas fada gu leòr air adhart gus am bi teannachadh anns a’ chòmhlan.
Bu chòir do chòmhlan tiùba strì a bhith dìreach fo do achlais. Dèan cromadh sìos agus seas suas, a’ putadh aon chas air ais agus an tè eile air adhart. Gluais gu luath, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do ghuailnean socair. Bu chòir dhut seo a bhith a’ faireachdainn anns na hamstrings, glutes, agus quads agad. Crìochnaich gach ath-aithris le bhith nad sheasamh àrd, a’ togail do bhroilleach, agus a’ brùthadh do glutes.
Tarraing do ghlùinean suas gu do bhroilleach, gad chur air ais gus am bi an còmhlan teann agus na làmhan a’ comharrachadh a dh’ionnsaigh a’ mhullaich. Obraichidh seo do ghuailnean, do bhroilleach, do dhruim àrd, agus do ghàirdeanan.
’S e pìos tiùba le làmh air gach ceann a th’ anns a’ chòmhlan strì, gus an urrainn dhut a cheangal ri rudeigin agus a dhèanamh nas duilghe gach ceann a ghluasad. Tha sin a’ dèanamh a’ chòmhlain gu lèir nas duilghe a ghluasad. Tha e glè choltach ri mar as fhaide a shìneas tu fuaran, ’s ann as motha an strì a dh’fheumas an t-earrach a bhith air a dhlùthadh.
Lùb do ghlùinean is do chroman gus am bi do chorp cha mhòr co-shìnte ris an làr – mothaichidh tu an teannachadh anns a’ chòmhlan. Put thu fhèin suas agus dèan a-rithist e.
Càite am bu chòir dhut na còmhlain-strì agad a chur?
Dèan cromadh sìos, a’ cumail do chorp cho dìreach ‘s as urrainn dhut. Tarraingidh an còmhlan tiùba strì thu air ais agus thig do shàilean suas far an làr, ach na gabh dragh, cha tèid iad ro àrd. Mar a thig thu air ais suas, brùth do ghlùteanan. Ma tha thu a’ cleachdadh còmhlan tiùba strì nas truime, fuirich san t-suidheachadh cromadh agus cum airson cunntadh de cheithir diogan. Dèan ceumannan 3 agus 4 a-rithist grunn thursan.
Dè ma tha leòn/suidheachadh agam a chuireas casg orm bho bhith a’ crìochnachadh nan eacarsaichean?
Mur eil thu cinnteach an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh no nach urrainn, cuir fios chun dotair, leasaiche-cuirp, no solaraichean cùram slàinte ceadaichte eile agad. Ma tha ceistean agad mu na h-eacarsaichean fhèin, faodaidh tu beachd fhàgail.
CLEACHDADH TRÈANAIDH
Tha mi a’ moladh gach eacarsaich san dòigh-obrach a dhèanamh dà uair.
Àm puist: 1 Lùnastal 2022