Tha Pilates as èifeachdaiche nuair a thèid a chleachdadh 2–4 tursan san t-seachdain. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dà sheisean gus neart agus sùbailteachd a thogail, agus faodaidh luchd-eacarsaich eòlach barrachd a chur ris gus seasmhachd croile, suidheachadh agus tòna fèithe a leasachadh. Tha cunbhalachd deatamach - bidh cleachdadh cunbhalach a’ dèanamh cinnteach à adhartas seasmhach gun losgadh-amach. Faodaidh Pilates seasamh leis fhèin no cur ri seiseanan-obrach eile, mar sin èist ri do bhodhaig agus lorg cleachdadh a fhreagras air do dhòigh-beatha.
An Clàr-ama Pilates as Fheàrr agad
An rud as fheàrr agadTrèanadh PilatesBidh an clàr-ama ag atharrachadh a rèir do amasan fallaineachd sònraichte, an ìre fallaineachd làithreach agad, agus riatanasan ath-bheothachaidh. Tha e mu dheidhinn cothromachadh a lorg eadar tricead, dian agus fois Pilates a bheir dhut na toraidhean Pilates as fheàrr gun a bhith ann an cunnart leòntan cus cleachdaidh. Seo geàrr-chunntas air mar as urrainn dhut do chlàr-ama Pilates a ghnàthachadh.
Do Luchd-tòiseachaidh
• Tòisich le aon seisean gach seachdain gus fìor dhìcheall a dhèanamh air ionnsachadh nam prìomh ghluasadan. Tha e math airson neart cridhe a leasachadh agusmothachadh bodhaig.
• Cuir fòcas air deagh chruth, chan ann air dian gus casg a chur air leòntan agus cleachdaidhean a thogail.
• Cho luath ‘s a bhios tu misneachail, cleachd e dà no trì tursan san t-seachdain.
• Rach gu clasaichean luchd-tòiseachaidh no eacarsaichean air-loidhne do luchd-tòiseachaidh.
Airson Cumail Suas
2-3seiseanan pilatesCumaidh seachdain thu aig an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta.
Measgaich mata agus Pilates ath-leasachaidh airson eacarsaich nas cothromaiche. Bidh Pilates mata a’ cur fòcas air a’ chridhe, agus bidh Pilates ath-leasachaidh a’ cur strì ris airson neart.
Tha cunbhalachd cudromach—ma chumas tu ri clàr-ama, seachnaidh tu àrdchlàran agus cumaidh tu fad is tòna.
Gabh iad seo gus gluasadan a gheurachadh, gus na toraidhean a chumail san fhad-ùine agus gun a bhith sean.
Airson Cruth-atharrachadh
Ma tha thu airson deagh thoraidhean fhaicinn, feuch 3-5 seiseanan Pilates san t-seachdain.
Paidhir Pilates le cardio notrèanadh neartair aiscall cuideimagus tònachadh fèithean.
Faigh ìre suas leis an ath-leasaiche adhartach as fallasaiche no cleachdaidhean mata fiùghantach.
Tomhais buannachdan le bhith a’ cumail sùil air buannachdan ann an suidheachadh, neart no seasmhachd agus atharraich an clàr-ama a rèir sin.
Do Lùth-chleasaichean
Buail ris a’ chlàr-ama Pilates as fheàrr leat 1-3 tursan san t-seachdain gus seasmhachd agus sùbailteachd a’ chridhe a mheudachadh.
Cuir fòcas air eacarsaichean airson smachd a chumail air gluasad agus casg a chur air leòntan – roiligeadh sìos, cearcallan-chas is eile.
Meudaich trèanadh sònraichte do spòrs le Pilates gus cothromachadh a leasachadh agusneart gnìomhach.
Faodaidh an dòigh-obrach amalaichte seo brosnachadh a thoirt do bhuannachdan cunbhalach ann an coileanadh.
Airson Ath-ghnàthachadh
Tha osteoporosis air a bhith nam inntinn o chionn ghoirid, agus mar sin bha eòlas snog agam le fìor oide Pilates a tha na caraid dhomh air a bheil Liliana Cote.
Tòisich le gluasadan aotrom a tha ag amas air raon fhaighinn air ais agus a’ dol air adhart mean air mhean gus neart a leasachadh.
Faodaidh tu a dhol nas trice fhad ’s a bhios do bhodhaig ag atharrachadh, ach tha làithean fois fhathast cudromach airson faighinn seachad air.
Cuir sìol Pilates ri amasan leigheas corporra airson faighinn seachad air tinneas iomlan.
Pearsantaich do Chleachdadh
’S e slighe fallaineachd sùbailte, atharrachail a th’ ann am Pilates a ghabhas dèanamh freagarrach do dhaoine le diofar amasan, suidheachaidhean corporra agus dòighean-beatha. Le bhith a’ gnàthachadh clàr-ama eacarsaich Pilates, faodaidh tu cleachdadh a chruthachadh a tha a rèir do fheumalachdan agus a bheir na toraidhean as fheàrr dhut.
Na h-Amasan agad
Co-dhùin na h-amasan fallaineachd agad. Mar sin, ma tha thu airson cuideam a chall, a bhith nas sùbailte, no do chroile a thogail, bidh na h-amasan agad a’ dearbhadh dè cho tric agus cho làidir ‘s a bhios tu ag eacarsaich. Mar eisimpleir, ma tha thu ag amas air neartachadh, is dòcha gur e 4-5 tursan san t-seachdain as fheàrr, le bhith a’ cur a-steach eacarsaichean cuimsichte leithid Pilates Hundred no Side Plank gus do chroile a bhrosnachadh.
Faodaidh iad tòiseachadh le 2-3 seachdainean gus leòntan cus-chleachdaidh a sheachnadh agus leigeil leis a’ bhodhaig atharrachadh a rèir nan gluasadan. Mar a bhios tu a’ dol air adhart, faodaidh luchd-dreuchd adhartach àrdachadh gu 5-6, a’ toirt a-steach barrachd obair theicnigeach leithid Reformer Pilates. Le bhith ag ath-sgrùdadh do amasan bho àm gu àm, nì thu cinnteach gum fàs do chleachdadh a rèir do fheumalachdan, a’ fuireach feumail agus a rèir amasan na h-ìomhaigh mhòir.
Do Chorp
Tha èisteachd ri do bhodhaig na phrìomh rud ann am Pilates.ìrean lùtha làitheil, leòntan roimhe, no cuingealachaidhean corporra bu chòir dhut do chlàr-ama a dhearbhadh. Mar eisimpleir, ma thapian ìseal air ais, bidh gluasadan leithid Pelvic Curl a’ neartachadh fèithean gun phian a’ lasadh suas. Aig a’ char as lugha, faodaidh co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram-slàinte no oide le teisteanas cuideachadh le bhith a’ dearbhadh sàbhailteachd agus èifeachdas.
Eacarsaichean cothromachaidh cuideachd. Bidh Pilates ag obair air a’ bhodhaig gu lèir, mar sin cuir a-steach eacarsaichean airson a’ chridhe, na gàirdeanan, na casan agus an druim. Le bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus ag atharrachadh an dian a rèir sin, bidh thu a’ seachnadh cus trèanaidh agus a’ cur casg air sgìths. Mar sin ma tha thu a’ faireachdainn goirt, gabh latha nas aotroime a chuireas cuideam air sìneadh agus gluasaid seach gearraidhean agus obair throm, togail-neart.
Do dhòigh-beatha
Tha na dleastanasan làitheil agad agus an clàr-ama agad ag innse cuin agus cuin a bhios tu ag eacarsaich. Faodar eadhon 15–20 mionaid a dhèanamh ann an latha trang, agus tha buannachd goireasachd ann le eacarsaichean aig an taigh. Bidh tricead nas fheàrr na ùine – faodaidh seiseanan dà uair san t-seachdain de chleachdadh àrd-inbhe, fòcasach toraidhean iongantach a thoirt gu buil.
Tha e deatamach dhaibhsan a tha ùr no a tha a’ feuchainn ri eacarsaich a dhèanamh nas trice, gum bi e cudromach prìomhachas a thoirt do shlànachadh. Leigidh làithean fois le fèithean càradh agus casg a chuir air losgadh-cridhe. Bu chòir gum biodh e comasach Pilates a chur nad bheatha, chan e cuideam.
Pilates taobh a-staigh na seachdain agad
Faodaidh Pilates a bhith na phàirt de chlàr fallaineachd a tha mar-thà làn-leasaichte ann an grunn dhòighean a rèir do amasan agus do dhòigh-beatha. Le bhith a’ cur do sheachdain air dòigh le clàr-ama eacarsaich Pilates cothromach am measg eacarsaichean eile, bidh e a’ toirt seachad iomadachd agus cothromachadh, a’ seachnadh losgadh-amach agus cus-thrèanadh.
Le Cardio
Tha Pilates a chur còmhla ri eacarsaichean cardio na dhòigh air leth math airson fallaineachd iomlan a mheudachadh. Bidh cardio leithid ruith, baidhsagal no snàmh a’ togail seasmhachd cardiovascular, agus bidh Pilates a’ cuideachadh le sùbailteachd, neart cridhe agus suidheachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu ruith 30-mionaid a ghabhail, agus an uairsin Pilates a dhèanamh an ath latha, gus dian a chothromachadh le faighinn seachad air.
Faodar a chleachdadh mar inneal ath-bheothachaidh às dèidh cardio ro-dhian. Bidh rudeigin le buaidh bheag, mar Pilates, gus na fèithean teann sin a shìneadh agus sruth fala a mheudachadh, a’ lughdachadh a’ phian. Tha seo gu sònraichte feumail às dèidh HIIT no ruith fad-astar.
’S e cardio a chur air na làithean nach eil thu a’ dèanamh Pilates an dàrna dòigh air cus trèanaidh a sheachnadh. Mar eisimpleir, le dà latha de Pilates san t-seachdain, còmhla ri trì latha de cardio, faodaidh tu faighinn seachad air. No, nas fheàrr fhathast, cuir Pilates agus cardio còmhla ann an aon obair-obrach – cuairt a bhios ag atharrachadh eadar Pilates agus spreadhaidhean goirid, dian de cardio – a shàbhaileas ùine dhut AGUS a mheudaicheas do sheasmhachd agus do neart.
Le Neart
Bidh Pilates a’ cur ri trèanadh neart le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithean agus sùbailteachd, ga dhèanamh na chur-ris air leth freagarrach don chleachdadh eacarsaich agad. Bidh togail cuideaman ag obair air pàirtean sònraichte den bhodhaig, agus bidh eacarsaich Pilates a’ trèanadh fèithean seasmhach a bhrosnaicheas coileanadh iomlan. Mar eisimpleir, faodaidh plancaichean Pilates no togail chasan seasmhachd do chridhe a leasachadh, agus faodaidh sin an uair sin cuideachadh le togail nas truime leithid squats no deadlifts.
Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean Pilates is neart mu seach, bidh barrachd ùine aig na fèithean agad airson faighinn seachad air. Ma thogas tu cuideaman trì tursan san t-seachdain, smaoinich air Pilates a chur ris na làithean fois gus cothromachadh a dhèanamh air do chlàr-ama eacarsaich. Faodaidh eacarsaichean Pilates stèidhichte air strì, leithid an fheadhainn a bhios a’ cleachdadh ath-leasaiche no còmhlain strì, dian agus iomadachd a thoirt a-steach don chleachdadh agad.
Tha e sàbhailte Pilates a dhèanamh gach latha taobh a-staigh na seachdain agad, ach tha èisteachd ris a’ bhodhaig deatamach le bhith a’ cleachdadh eacarsaichean thar-ghnèitheach sam bith. Dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh ùra tòiseachadh le 2-3 seiseanan san t-seachdain, gan àrdachadh mar a bhios an stamina a’ fàs nas fheàrr. Tha cunbhalachd deatamach, agus mar as trice bidh trì seiseanan san t-seachdain a’ sealltainn thoraidhean taobh a-staigh mìos.
Mata an aghaidh Tricead Ath-leasachaidh
Faodaidh tricead cleachdadh Pilates mata an taca ri Pilates ath-leasachaidh atharrachadh a rèir amasan fallaineachd fa leth, roghainnean, agus ruigsinneachd air uidheamachd Pilates. Tha buannachdan sònraichte aig gach cruth, ach tha clàr-ama eacarsaich Pilates cothromach anns a bheil an dà chuid a’ tabhann an rud as fheàrr den dà shaoghal.
| Seòrsa | Tricead | Adhbhar |
| Mata Pilates | 2-3 tursan san t-seachdain | Fallaineachd, sùbailteachd agus goireasachd san fharsaingeachd |
| Pilates Ath-leasaiche | 1-2 uair san t-seachdain | Ath-ghnàthachadh, trèanadh strì, agus togail neart |
| Còmhla | 3-5 tursan san t-seachdain | Neart, smachd agus sùbailteachd iomlan |
Obair Mata
Cleachd Pilates air a’ bhrat-ùrlair co-dhiù dà uair san t-seachdain gus neart is smachd bunaiteach a stèidheachadh. Bidh e ag amas air gluasadan cuideam a’ chuirp, leithid an ceud no an roll-up, a bhios ag àrdachadh sùbailteachd, seasmhachd a’ chridhe agus suidheachadh. Bidh cuid eile ga mheudachadh gu trì tursan san t-seachdain, gu sònraichte airson fallaineachd no sùbailteachd san fharsaingeachd a leasachadh.
Cuir beagan stuthan ris leithid còmhlain strì, fàinneachan Pilates, no bàlaichean beaga gus rudan a chumail fiùghantach agus inntinneach. Mar eisimpleir, faodaidh cleachdadh còmhlan strì fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do chasan cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd.
Tha Pilates air Mata cuideachd air leth goireasach. Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh le glè bheag de dh’àite agus gun uidheamachd sam bith – glè fhurasta a phasgadh a-steach do chleachdadh trang. Le cleachdadh cunbhalach agus deagh dhòigh-obrach, faodaidh spreadhadh luath 20-mionaid a bhith dìreach cho èifeachdach ri clasaichean nas fhaide.
Obair an Ath-leasaiche
Bidh Reformer Pilates a’ cleachdadh strì an aghaidh a ghabhas atharrachadh gus neart a thogail agus co-thaobhadh a leasachadh. Faodar rudan mar obair-choise no cearcallan-chas atharrachadh gus freagairt air.
’S e deagh bheachd a th’ ann obrachadh le oide, gu h-àraidh mar neach-tòiseachaidh. Cuidichidh an stiùireadh ceart thu gus na dòighean a mhaighstir, casg a chur air leòntan agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-oidhirpean agad.
Bidh measgachadh de dh’obair ath-leasachaidh agus obair mata gad chumail làn-choileanta. Mar eisimpleir, bidh measgachadh de bhrùthadh-chas ath-leasachaidh agus obair-chrois stèidhichte air mata a’ toirt cothromachadh dhut.
Pilates Reformer, a tha math airson ath-ghnàthachadh agus casg leòntan). Faodaidh dìreach cleachdadh 1-2 uair san t-seachdain seasmhachd co-phàirteach a mheudachadh agusèifeachdas fèitheach— agus iad uile a’ lughdachadh cuideam.
Èist ri do bhodhaig
Seo an iuchair airson clàr-obrach Pilates sàbhailte is èifeachdach. Le bhith ag èisteachd ri do bhodhaig, seachnaidh tu leòntan, nì thu an fheum as fheàrr de na seiseanan Pilates agad, agus gheibh thu toraidhean nas fheàrr. Bidh corp a h-uile duine ag ath-fhreagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e riatanach tuigse fhaighinn air na crìochan agus na feumalachdan agad airson adhartas seasmhach air do thuras Pilates.
5.1Soidhnichean Adhartais
Is e a bhith nas sùbailte, a bhith nas fheàrr nad sheasamh, agus neart cridhe nas làidire a bhith agad a’ chiad chomharran gu bheil cleachdadh Pilates ag obair. Bidh eadhon gluasadan àbhaisteach, leithid lùbadh no sìneadh, a’ faireachdainn nas siùbhlach agus nas rùnaiche. Mar as trice, tha na gluasadan sin nan comharra air co-òrdanachadh neuromuscular nas fheàrr.
’S e deagh chomharradh a th’ ann am barrachd seasmhachd ann an seiseanan. Ma mhothaicheas tu gu bheil eacarsaichean a’ fàs nas fhasa gun a bhith ag adhbhrachadh gaoth rèisidh, tha do sheasmhachd a’ leasachadh. San aon dòigh, tha smachd nas fheàrr air do ghluasadan a’ nochdadh gu bheil doceangal inntinn-corpa’ fàs nas dian, prìomh amas aig Pilates.
Is fhiach pàrtaidh a dhèanamh airson clachan-mìle beaga, leithid a bhith a’ cumail a’ phlanc sin beagan dhiog nas fhaide, no a’ faighinn thairis air an eacarsaich dhoirbh sin. Faodaidh clàr a chumail de na coileanaidhean sin a bhith brosnachail agus cuideam a chuir air do ghluasad a tha a’ sìor fhàs. Dh’ fhaodadh taisbeanaidhean corporra - tòna fèithe nas fheàrr, figear nas caol - a bhith nan sgàthan air do dhìlseachd.
Soidhnichean cus-thrèanaidh
• Cuiridh cus trèanaidh bacadh air na buannachdan agad agus adhbharaichidh e leòntan. Bi mothachail air na comharran seo:
• Sgìths leantainneach no dìth lùth rè eacarsaichean
• Goirteas fèithe nach tèid seachad às dèidh fois iomchaidh
• Duilgheadas cadail no a bhith a’ faireachdainn iriosal
• Lùghdachadh ann an coileanadh no neart
Ma tha thu air do ghoirteachadh airson greis, ’s fheàrr dhut na seiseanan a lùghdachadh. Tha làithean fois riatanach gus ùine a thoirt do na fèithean agad faighinn seachad air agus ath-nuadhachadh. Bidh measgachadh de na cleachdaidhean agad a’ cur casg air losgadh-cridhe agus a’ cumail rudan inntinneach.
Dreuchd an Tàmh
Tha fois dìreach cho cudromach ri seisean-obrach sam bith, a’ gabhail a-steach Pilates. Bidh làithean fois clàraichte a’ cur casg air losgadh-cridhe agus a’ cuideachadh le faighinn seachad air gus coileanadh a leasachadh. Airson faighinn seachad air gu gnìomhach, faodaidh gnìomhachdan nas aotroime mar yoga no sìneadh do chumail a’ gluasad gun cus cuideam a chuir air do shiostam.
Le measgachadh de sheiseanan cruaidh agus deagh ùine fois, faodaidh do bhodhaig slànachadh agus fàs nas làidire. Is e measgachadh de chunbhalachd agus fois a th’ ann an soirbheachas seasmhach ann am Pilates, chan e nas lugha de dh’obair.
An Ceangal Inntinn-Corp
Mar a tha an ceangal inntinn-corp a’ teagasg dhuinn, bidh eacarsaich cunbhalach Pilates a’ neartachadh a’ cheangail seo. Le fòcas air gluasadan a dh’aona ghnothach agus anail mothachail, tha Pilates a’ toirt seachad frèam airson a’ cheangal seo a neartachadh, a’ tionndadh gach seisean Pilates gu bhith na chleachdadh eacarsaich mothachail.
6.1Soilleireachd Inntinn
A bharrachd air sin, faodaidh Pilates cuideachadh le bhith a’ geurachadh fòcas inntinn le bhith a’ brosnachadh luchd-cleachdaidh aire a thoirt do na gluasadan agus an anail aca. Bidh an seòrsa dùmhlachd seo a’ gearradh tron staitigeach inntinn agus a’ brosnachadh soilleireachd. Mar eisimpleir, bidh eacarsaichean leithid an roll-up ag iarraidh dùmhlachd iomlan, gun ùine sam bith airson d’ inntinn a dhol air seachran.
Tha buaidh shocair is socair aig an anail fo smachd a tha aig cridhe Pilates air an inntinn. Bidh anail dhomhainn, ruitheamach ag innse don t-siostam nearbhach fois a ghabhail, a’ cur cleachdadh ann an staid meòrachail. Sin a tha a’ dèanamh Pilates cho cumhachdach aig amannan cuideachail — a’ toirt fois inntinn dhut fhad ’s a bhios tu a’ togail seasmhachd corporra.
Nì meòrachadh cunbhalach diofar air do shlàinte inntinn san fharsaingeachd. Tha mòran dhiubh ag ràdh gu bheil iad a’ faireachdainn nas socraiche agus nas meadhanaichte às dèidh seiseanan àbhaisteach. Bidh ruitheam slaodach Pilates a’ brosnachadh làthaireachd, gad chuideachadh gus ath-cheangal ri do bhodhaig agus d’ inntinn a shàmhlachadh.
Lùghdachadh cuideam
Faodaidh cuideam fad-ùine milleadh a dhèanamh air do shunnd corporra is inntinn. Tha Pilates a’ tabhann dòigh air na comharraidhean sin a chomhrac le gluasad tlàth, a dh’aona ghnothach. Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaichean sìneadh droma cuideam cruinnichte a thoirt air falbh bhon chùl is na guailnean – àiteachan àbhaisteach airson stòradh cuideam.
Faodaidh sruthan socair a bhith ann a bhios ag amas air sruthadh eadar suidheachaidhean gus fois a ghabhail. Bidh measgachadh de Pilates agus meòrachadh a’ meudachadh faochadh cuideam le bhith a’ ceangal gluasad bodhaig ri fois inntinn. An uairsin, faodaidh an ro-innleachd dhùbailte seo sìth dhomhainn a chruthachadh.
Tha cothrom ann gum faodadh cleachdadh fad-ùine Pilates do dhèanamh nas fheàrr air seasamh an aghaidh cuideam. Bidh an cleachdadh a’ brosnachadh cugallachd sòmach, a’ leigeil leat teannachadh aithneachadh agus a lughdachadh mar a thig e am bàrr. Thar ùine, faodaidh an aireachas seo smachd tòcail nas fheàrr agus cothromachadh inntinn san fharsaingeachd a bhrosnachadh.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
Co-dhùnadh
Deiseil airson an ath cheum a ghabhail? Tha Pilates na dhòigh chumhachdach air neart a thogail, suidheachadh a leasachadh, agus sunnd iomlan a bhrosnachadh. Co-dhiù a thòisicheas tu le dìreach beagan sheiseanan san t-seachdain no a thòisicheas tu air cleachdadh cunbhalach, bheir cunbhalachd toraidhean maireannach. Tòisich an-diugh, fuirich dìcheallach, agus leig le Pilates do bhodhaig agus d’ inntinn atharrachadh.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
Ceistean Bitheanta
1. Dè cho tric a bu chòir do luchd-tòiseachaidh Pilates a dhèanamh?
’S e tòiseachadh le 2–3 seiseanan Pilates san t-seachdain an rud as fheàrr, oir leigidh an clàr-ama eacarsaich seo le do bhodhaig atharrachadh fhad ’s a bhios tu a’ faighinn neart agus sùbailteachd.
2. An urrainn dhomh Pilates a dhèanamh a h-uile latha?
'S e, faodaidh tu clàr-obrach Pilates cothromach a leantainn gach latha ma tha do bhodhaig deònach sin a dhèanamh. Dèan seiseanan Pilates nas cruaidhe agus nas aotroime gus casg a chur air leòntan cus-chleachdaidh.
3. A bheil 20 mionaid de Pilates gu leòr?
'S e, faodaidh seisean-obrach Pilates 20-mionaid obrachadh, gu h-àraidh ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha clàr-ama trang agad. Cuimhneachan beag - cuir fòcas air gluasadan a tha air an dealbhadh gu faiceallach agus ann an deagh fhoirm.
4. Am bu chòir dhomh Pilates air mata no air ath-leasaiche a dhèanamh nas trice?
Faodar Pilates air a’ Mata a thoirt a-steach do chleachdadh fallaineachd cothromach nas trice air sgàth cho socair ‘s a tha e, agus mar as trice bidh Reformer Pilates, eacarsaich dian, air a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain.
5. Dè thachras ma nì mi cus eacarsaich air Pilates?
Tha e riatanach làithean fois a thoirt a-steach don chlàr-ama eacarsaich Pilates as fheàrr agad, oir faodaidh cus Pilates sgìths no cuideam adhbhrachadh.
6. Ciamar as urrainn dhomh innse a bheil mi a’ dèanamh Pilates ro thric?
Ma tha thu a’ faireachdainn goirt, sgìth, no gun ghluasad fad na h-ùine, dh’ fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh cus trèanaidh anns na seiseanan Pilates cunbhalach agad. Gearr air ais agus faigh seachad air.
7. Carson a tha e cudromach mo chlàr-ama Pilates a phearsanachadh?
Le bhith a’ gnàthachadh do chlàr-ama eacarsaich Pilates, bidh e ceart dhutsa – an ìre fallaineachd agad, na miannan agad, agus na feumalachdan ath-bheothachaidh agad, a’ meudachadh thoraidhean Pilates agus a’ seachnadh losgadh-a-mach.
Àm puist: Sultain-08-2025