Gus ionnsachadh mar a nì thu atarraing suas, tòisich le bhith a 'crochadh bho bhàr.tarraing suasGabh a-steach fèithean a 'chùil mheadhain àrd agus tog do lannan gualainn a dh' ionnsaigh do spine.Cuimhnich gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach tron ghluasad.Is e an iuchair cruth ceart agus smachd a chumail air gluasad do ghàirdean.Aon uair ‘s gu bheil thu air an dòigh seo a mhaighstireachd, faodaidh tu gluasad air adhart gu na h-eacarsaichean nas adhartaiche.Seo beagan mholaidhean airson do chuideachadh gus an ìre foirfe a choileanadhtarraing suas.
Suidheachadh làimhe as fheàrr: Airson atarraing suas, bu chòir na làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.tarraing suasTha an suidheachadh seo deatamach airson an conaltradh as fheàrr a thoirt dha na lats.Cuiridh suidheachadh làimhe ceàrr cus cuideam air na guailnean agus cuiridh e crìoch air raon gluasad.A bharrachd air an sin, tha suidheachadh crochte gu h-ìosal cudromach gus nach tarraing thu do ghuailnean air ais agus àrdachadh seasmhachd do cho-ghualainn.Le bhith a’ dèanamh tarraing-suas gun a bhith a’ suidheachadh na làimhe ceart tha cunnart ann gun tèid an gluasad agus an dochann.
Tarraing-suas Còmhlan: Faodaidh tarraing-suas còmhlan do choileanadh air an eacarsaich seo a leasachadh.tarraing suasBidh na h-eacarsaichean sin air an coileanadh le bhith a’ lughdachadh cuideam do bhodhaig le cuideachadh bho chòmhlan dìon.Nuair a bhios tu a’ dèanamh tarraing-suas còmhlan, dèan cinnteach gun gluais thu gu slaodach agus gu smachdail gus nach tèid thu air ais sìos.Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, cleachd còmhlan frith-rathaid fhad ‘s a tha e tiugh gu leòr airson cuideam a chuir air do bhodhaig.Mu dheireadh, bidh e comasach dhut a dhèanamhtarraing suass gun chòmhlan.
Cleachdadh eacarsaich: Ag ionnsachadh mar a nì thu atarraing suasfaodaidh e a bhith dùbhlanach.tarraing suasAch, le cruth agus trèanadh ceart, faodaidh tu an amas a choileanadh thar ùine.Mura h-eil thu misneachail le do chuidtarraing suass, faodaidh tu eacarsaichean eile a chuir an àite.Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis antarraing suass, faodaidh tu tòiseachadh gan cur ris a’ chleachdadh eacarsaich agad.Ach, bi deiseil airson tòrr ùine a chaitheamh ag obair air an eacarsaich seo.Fiù ma tha thu ùr dha, tha dòigh ann air an toirt a-steach don chlàr agad.
Tarraing-suas le cuideam: Meudaichidh atharrachadh air an tarraing suas le luchd bhon taobh a-muigh hypertrophy agus neart.tarraing suasBidh lùth-chleasaichean gu tric a’ dèanamh tarraing-suas le cuideam mar phrìomh atharrachadh.Faodaidh tu crios dip a chleachdadh gus do chuideachadh leis na cuideaman.Dèan cinnteach gun dèan thu iad gu ceart gus dochann is cràdh a sheachnadh.Nuair a bhios tu ag ionnsachadh mar a nì thu tarraing-suas, tha e riatanach cruth ceart ionnsachadh, eadhon ged nach e an eacarsaich as fheàrr leat.
Atharrachadh: Tha caochlaidhean tarraing-suas air an ainmeachadh a rèir a 'phàirt bodhaig a choinnicheas ris a' bhàr rè a 'ghluasaid.Bidh ciste-suas, mar eisimpleir, a 'cuimseachadh air a' chiste fhad 'sa bhios sternum-up a' trèanadh an sternum.Tha an tè mu dheireadh a’ feumachdainn cur-ris agus trom-inntinn nas sgapular.Faodaidh tu cuideachd bàr dip a chleachdadh mar atharrachadh airson dip.Tha e cudromach na h-atharrachaidhean tarraing-suas a dhèanamh gu faiceallach agus gu sàbhailte.
Resistance: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh resistor tarraing-suas, tha an luach as èifeachdaiche airson an resistor air òrdugh 10kO.Leigidh frith-rathaidean ìosal le barrachd sruth sruthadh, fhad ‘s a tha frith-rathaidean àrd a’ leigeil le nas lugha de shruth sruthadh.Bidh strì an tarraing suas a’ dearbhadh bholtachd a’ phrìne cuir a-steach.Faodar seo a chleachdadh gus àrdachadh no lùghdachadh an aghaidh inneal, agus faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus corp nas làidire a thogail.Aon uair ‘s gu bheil thu air ionnsachadh mar a nì thu seo, bidh iongnadh ort mu cho èifeachdach sa dh’ fhaodadh e a bhith.
Ùine puist: Cèitean-23-2022