Gus ionnsachadh mar a nì thutarraing suas, tòisich le bhith crochte bho bhàr.tarraing suasCuir fèithean meadhan-àrd do dhruim an sàs agus tog do ghuailnean a dh’ionnsaigh do dhroma. Cuimhnich gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach tron ghluasad. Is e an iuchair cruth agus smachd ceart a chumail air gluasad do ghàirdean. Cho luath ‘s a bhios tu air a’ dhòigh seo a mhaighstir, faodaidh tu gluasad air adhart gu na h-eacarsaichean nas adhartaiche. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich foirfe.tarraing suas.
Suidheachadh làimhe as fheàrr: Airson atarraing suas, bu chòir na làmhan a bhith beagan nas leatha na leud gualainn bho chèile.tarraing suasTha an suidheachadh seo deatamach airson gum bi na lats a’ cleachdadh an dòigh as fheàrr. Cuiridh suidheachadh ceàrr nan làmhan cus cuideam air na guailnean agus cuiridh e bacadh air raon gluasaid. A bharrachd air an sin, tha suidheachadh crochte ceart aig a’ bhonn cudromach gus nach tarraing thu do ghuailnean air ais agus gus seasmhachd co-alt do ghualainn a mheudachadh. Bidh tarraing suas gun suidheachadh ceart nan làmhan ag àrdachadh cunnart dì-ghluasad agus leòn.
Tarraing Suas le Còmhlan: Faodaidh tarraing suas le còmhlan do choileanadh air an eacarsaich seo a leasachadh.tarraing suasBithear a’ dèanamh nan eacarsaichean seo le bhith a’ lughdachadh cuideam do chuirp le cuideachadh bho chòmhlan strì. Nuair a bhios tu a’ dèanamh tarraing-suas le còmhlan, dèan cinnteach gun gluais thu gu slaodach agus gu smachdail gus casg a chuir air tuiteam air ais sìos. Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, cleachd còmhlan strì fhad ‘s a tha e tiugh gu leòr airson cuideam do chuirp a chumail suas. Mu dheireadh, bidh e comasach dhut a dhèanamhtarraing suass às aonais còmhlan.
Cleachdadh Eacarsaich: Ag ionnsachadh mar a nì thu eacarsaichtarraing suasfaodaidh e bhith dùbhlanach.tarraing suasAch, le deagh chruth agus trèanadh, faodaidh tu an amas a choileanadh thar ùine. Mura h-eil thu misneachail le do chuid fhèintarraing suass, faodaidh tu eacarsaichean eile a chur nan àite. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail leis antarraing suass, faodaidh tu tòiseachadh gan cur ris an cleachdadh eacarsaich agad. Ach, bi deiseil airson tòrr ùine a chaitheamh ag obair air an eacarsaich seo. Fiù mura h-eil thu eòlach air, tha dòigh ann an cur ris a’ chlàr-ama agad.
Tarraing Suas le Cuideam: Bidh caochladh air an tarraing suas a thèid a dhèanamh le luchd bhon taobh a-muigh a’ meudachadh hypertrophy agus neart.tarraing suasBidh lùth-chleasaichean tric a’ dèanamh tarraing-suas le cuideaman mar phrìomh atharrachadh. Faodaidh tu crios-tumaidh a chleachdadh gus do chuideachadh leis na cuideaman. Dèan cinnteach gun dèan thu iad gu ceart gus leòntan agus pianta a sheachnadh. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh mar a nì thu tarraing-suas, tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh, eadhon ged nach e an eacarsaich as fheàrr leat a th’ ann.
Caochladh: Tha atharrachaidhean tarraing-suas air an ainmeachadh a rèir a’ phàirt den bhodhaig a choinnicheas ris a’ bhàr rè na gluasaid. Bidh ciste-suas, mar eisimpleir, a’ cur fòcas air a’ bhroilleach fhad ‘s a bhios sternum-suas a’ trèanadh an sternum. Feumaidh an tè mu dheireadh barrachd tarraing is ìsleachadh scapular. Faodaidh tu cuideachd bàr-dip a chleachdadh mar atharrachadh airson dip. Tha e cudromach na h-atharrachaidhean tarraing-suas a dhèanamh gu faiceallach agus gu sàbhailte.
Resistance: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh resistor tarraing-suas, is e an luach as èifeachdaiche airson an resistor timcheall air 10kO. Leigidh resistances ìosal le barrachd sruth sruthadh, agus leigidh resistances àrd le nas lugha sruth sruthadh. Bidh resistance an tarraing-suas a’ dearbhadh bholtaids a’ phrìne cuir-a-steach. Faodar seo a chleachdadh gus resistance inneal a mheudachadh no a lùghdachadh, agus faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ togail bodhaig nas làidire. Cho luath ‘s a dh’ionnsaicheas tu mar a nì thu seo, bidh iongnadh ort cho èifeachdach ‘s as urrainn dha a bhith.
Àm puist: 23 Cèitean 2022