Tron phròiseas fallaineachd, mheudaich an ìre de gheur-leanmhainn gu mòr, gu sònraichte as t-samhradh teth.Tha cuid den bheachd mar as motha a bhios tu a’ fallas, is ann as motha a chailleas tu geir.Gu dearbh, is e fòcas fallas do chuideachadh le bhith a’ riaghladh dhuilgheadasan corporra, agus mar sin feumaidh tòrr sweating a bhith agad Feumaidh uisge gu leòr a bhith agad airson ath-lìonadh.Tha e cudromach cuimhneachadh, nuair a tha thu a 'faireachdainn tart, gu bheil e a' ciallachadh gu bheil do bhodhaig air a dhì-mhilleadh.Mar sin co-dhiù a tha am pathadh ort no nach eil, feumaidh tu aire a thoirt do hydradachadh ro agus rè fallaineachd..Thathas a’ moladh nach fheum thu eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha agus ùine a thoirt don bhodhaig agad fois a ghabhail agus faighinn seachad air.
Fiosrachadh leudachaidh:
1. Seachain uisge òl mus eacarsaich
Gu tric bidh mòran dhaoine a 'dearmad an stuth uisge ro eacarsaich, agus eadhon le mearachd a' creidsinn gum faod uisge òl ro eacarsaich cramps stamag adhbhrachadh.Gu dearbh, is e an t-uisge a chaidh a chur ris mus tèid fallaineachd an uisge “glèidhte” ann am bodhaig an duine.Thèid an t-uisge seo a thionndadh gu fuil às deidh don bhodhaig fallas a dhèanamh tron phròiseas fallaineachd, a tha na chothrom saidheansail cudromach airson uisge ath-lìonadh.
2. Seachain cus òl ro fallaineachd
Bidh cus uisgeachadh ro eacarsaich chan ann a-mhàin a’ lagachadh lionntan bodhaig sa bhodhaig, a’ cuir dragh air cothromachadh electrolyte, ach cuideachd ag àrdachadh meud fala agus ag àrdachadh an eallach air a’ chridhe.A bharrachd air an sin, tha tòrr uisge air fhàgail anns an stamag, agus bidh an t-uisge a ’dol suas air ais is air adhart rè fallaineachd, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd corporra adhbhrachadh.Tha e nas fheàrr tòiseachadh air uisgeachadh mu 30 mionaid mus tòisich fallaineachd, agus mean air mhean cuir suas ri timcheall air 300mL.
3. Seachain a bhith ag òl cus uisge fìor-ghlan
Is e na prìomh electrolytes ann an fallas ions sodium agus clorid, a bharrachd air beagan potasium agus calcium.Nuair a bhios tu ag eacarsaich airson ùine mhòr, is e an ìre de sodium anns an t-sallas as motha, agus mar thoradh air call mòr de ions sodium agus clorid bidh e comasach don bhodhaig lionntan bodhaig agus teòthachd agus atharrachaidhean fios-eòlasach eile atharrachadh ann an deagh àm.Aig an àm seo, chan eil uisge a bharrachd gu leòr gus dèiligeadh ri call electrolytes.
Ma tha an ùine togail bodhaig nas fhaide na 1 uair, agus is e eacarsaich àrd-dian a th ’ann, faodaidh tu deoch spòrs electrolyte òl gu h-iomchaidh, cuir ri siùcar agus caitheamh electrolyte aig an aon àm.
4. Seachain tòrr uisge aig aon àm
Anns a 'phròiseas fallaineachd, bu chòir leasachadh uisge a bhith a' leantainn a 'phrionnsapail grunn thursan.Ma tha an ìre de bharrachd uisge aon-ùine ro mhòr, thèid cus uisge a thoirt a-steach don fhuil gu h-obann, agus meudaichidh meud na fala gu luath, a mheudaicheas an eallach air a ’chridhe, sgriosaidh an cothromachadh electrolyte, agus an uairsin bheir e buaidh air an fhuil. neart fèithean agus seasmhachd.Is e an dòigh leasachaidh uisge saidheansail a bhith a’ cur ri 100-200ml uisge gach leth uair, no 200-300ml uisge gach 2-3km, leis a ’chrìoch de 800ml / h (tha astar sùghadh uisge le bodhaig duine 800ml aig a’ char as motha san uair).
Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn fallaineachd, feuch an toir thu aire don làrach-lìn againn: https://www.resistanceband-china.com/
Ùine puist: Iuchar-12-2021