Rè a’ phròiseis fallaineachd, mheudaich an ìre fallas gu mòr, gu h-àraidh anns an t-samhradh teth. Tha cuid de dhaoine den bheachd mar as motha a bhios tu a’ fallas, ’s ann as motha de gheir a chailleas tu. Gu dearbh, is e prìomh amas fallas do chuideachadh le bhith a’ riaghladh dhuilgheadasan corporra, agus mar sin feumaidh tòrr fallas a bhith ann. Feumaidh tu gu leòr uisge a bhith agad airson ath-lìonadh. Tha e cudromach cuimhneachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn tartmhor, gu bheil e a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig air a dìth uisgeachadh. Mar sin, ge bith a bheil tart ort no nach eil, feumaidh tu aire a thoirt do bhith ag òl mus dèan thu agus rè fallaineachd.Thathar a’ moladh nach fheum thu eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha agus ùine a thoirt don bhodhaig agad airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air.
Fiosrachadh mu leudachadh:
1. Seachain uisge òl mus dèan thu eacarsaich
Bidh mòran dhaoine tric a’ dearmad an stuth-cuideachaidh uisge a ghabhail mus dèan iad eacarsaich, agus eadhon a’ creidsinn gu mearachdach gum faod uisge òl mus dèan iad eacarsaich cràdh stamag adhbhrachadh. Gu dearbh, is e an t-uisge a thèid a chur ris mus dèan iad eacarsaich an t-uisge “glèidhte” ann am bodhaig an duine. Thèid an t-uisge seo a thionndadh gu fuil às deidh don bhodhaig fallas rè a’ phròiseas fallaineachd, agus is e sin cothrom saidheansail cudromach airson uisge ath-lìonadh.
2. Seachain cus òl mus tèid thu dhan eacarsaich
Chan e a-mhàin gun caolaich cus uisgeachadh ron eacarsaich na lionntan bodhaig sa bhodhaig, gun cuir e bacadh air cothromachadh electrolyte, ach cuideachd gun àrdaich e meud na fala agus gun àrdaich e an t-uallach air a’ chridhe. A bharrachd air an sin, tha tòrr uisge air fhàgail anns an stamag, agus bidh an t-uisge a’ crathadh air ais is air adhart rè fallaineachd, agus faodaidh seo mì-chofhurtachd corporra adhbhrachadh. ’S fheàrr tòiseachadh air uisgeachadh mu 30 mionaid mus tòisich an eacarsaich, agus mean air mhean cur ris gu timcheall air 300mL.
3. Seachain cus uisge fìor-ghlan òl
Is iad na prìomh electrolytes ann an fallas ianan sodium agus clòraid, a bharrachd air meudan beaga de photasium agus calcium. Nuair a bhios tu ag eacarsaich airson ùine mhòr, is e an ìre as motha de sodium anns an fallas, agus bidh call mòr ianan sodium agus clòraid ag adhbhrachadh nach bi a’ bhodhaig comasach air lionntan bodhaig agus teòthachd agus atharrachaidhean fiseòlasach eile atharrachadh ann an deagh àm. Aig an àm seo, chan eil uisge a bharrachd gu leòr airson dèiligeadh ri call electrolytes.
Ma tha an ùine togail-bodhaig nas fhaide na 1 uair a thìde, agus gur e eacarsaich àrd-dian a th’ ann, faodaidh tu deoch spòrs electrolyte òl gu h-iomchaidh, agus cur ri caitheamh siùcair is electrolyte aig an aon àm.
4. Seachain mòran uisge aig an aon àm
Rè pròiseas fallaineachd, bu chòir do stuthan-leasachaidh uisge prionnsapal beagan thursan a leantainn. Ma tha an ìre de stuth-leasachaidh uisge aon-ùine ro mhòr, thèid an t-uisge a bharrachd a thoirt a-steach don fhuil gu h-obann, agus àrdaichidh meud na fala gu luath, a mheudaicheas an t-uallach air a’ chridhe, a sgriosas cothromachadh electrolyte, agus an uairsin a bheir buaidh air neart agus seasmhachd fèithe. Is e an dòigh saidheansail airson stuthan-leasachaidh uisge 100-200ml uisge a thoirt gach leth uair a thìde, no 200-300ml uisge gach 2-3km, le crìoch de 800ml / uair (is e 800ml aig a’ char as motha san uair an astar a bhios corp an duine a’ gabhail a-steach uisge).
Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu dheidhinn fallaineachd, thoir aire don làrach-lìn againn: https://www.resistanceband-china.com/
Àm puist: 12 Iuchar 2021