Faodaidh tu còmhlain strì an aghaidh do ghlùtain a chleachdadh gus obrachadh a-mach dè na còmhlain agad. Tha grunn sheòrsaichean ann airson taghadh. Is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdte am còmhlan ochd, a tha coltach ri “ochd”. Tha na còmhlain seo nas sùbailte agus nas elastagaiche na còmhlain lùb agus gu tric bidh iad air an cleachdadh airson eacarsaich leigheasach. Tha a’ mhòr-chuid de mhodalan air an dèanamh le latex, nylon, agus spandex. Ach, dèan cinnteach gun tagh thu còmhlan àrd-inbhe as urrainn seasamh ri sìneadh a-rithist is a-rithist. Cha shleamhnaich còmhlan de dheagh chàileachd, cha chaill e teannachadh, no cha sgar e.
Nuair a bhios tu a’ ceannach còmhlain strì an aghaidh do na glutes, cuimhnich gum bu chòir dhut seata de co-dhiù trì a cheannach. Tha paidhir de chòmhlain freagarrach do luchd-tòiseachaidh, ach tha dà chòmhlan ro bhunasach do luchd-cleachdaidh adhartach. ’S fheàrr co-dhiù trì a cheannach airson obair-obrach mionaideach do na glutes. Bheir trì còmhlain na buannachdan as motha do na glutes agad, agus faodaidh tu an cleachdadh cuideachd gus do phrògram togail-chiste a leasachadh. Bu chòir dhut beachdachadh cuideachd air seata de chòmhlain strì an aghaidh a cheannach anns a bheil còmhlain gun lùban.
Gus tòiseachadh, cuir an còmhlan os cionn do ghlùinean. An uairsin, laigh air do dhruim le do chasan còmhnard air an làr. Gus togail do chasan a dhèanamh, brùth do ghlùinean agus brùth sìos tro do shàilean gus do pheilibh a thogail far an làr. An uairsin, tionndaidh an gluasad air ais mean air mhean le bhith a’ putadh do ghlùinean a-mach an aghaidh a’ chòmhlain agus a’ tionndadh a-mach. Lean ort a’ tionndadh chasan airson gach ath-aithris. Is e an t-amas fèithean a’ ghlùin a bhrùthadh agus do chroman a thogail a dh’ionnsaigh a’ mhullaich.
Cho luath ‘s a bhios am còmhlan ceart agad, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath eacarsaich. Faodaidh tu an còmhlan strì a chleachdadh gus breaban-cùil a dhèanamh airson do ghlùtan, ach feumaidh tu a bhith faiceallach na cnapan a chumail rèidh fhad ‘s a tha thu a’ breabadh na coise air ais. Mura cùm thu do chromagan rèidh, dh’ fhaodadh tu adhbhrachadh gum bi do dhruim ìseal a’ lùbadh agus gum bi do òrdagan ag èirigh os cionn do chinn. Bheir cleachdaidhean HIIT anns a bheil eacarsaichean glute agus còmhlain strì toraidhean dhut taobh a-staigh ùine ghoirid.
Airson eacarsaichean glute aig ìre luchd-tòiseachaidh, faodaidh tu tòiseachadh le còmhlan strì ìosal-inbhe. Tòisich le còmhlan aotrom agus mean air mhean àrdaich an strì mar a bhios na glutes agad a’ fàs nas làidire. Às deidh sin, gluais air adhart gu còmhlan de chàileachd nas àirde. Bu chòir dha a bhith duilich dhut na gluasadan a chrìochnachadh le cruth foirfe. Ge bith dè an seòrsa còmhlan strì a cheannaicheas tu, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail deagh sheasamh agus a’ brùthadh do glutes mus tòisich thu air an eacarsaich.
Le bhith a’ cleachdadh còmhlan, bidh barrachd trèanaidh agad ann an iomadh dòigh. Le bhith a’ cleachdadh còmhlan, cumaidh sin na trì prìomh fhèithean gluteus ag obair aig an aon àm. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut mòran eacarsaichean a dhèanamh le nas lugha de ath-aithris agus le barrachd dian. Faodaidh tu eadhon eacarsaichean cuideam bodhaig fheuchainn fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh còmhlan. Is dòcha gum bi iongnadh ort leis na toraidhean a gheibh thu! Bidh na h-eacarsaichean seo a’ neartachadh agus a’ togail do ghlùteanan san dòigh as fheàrr a ghabhas dèanamh. Ma chleachdas tu còmhlain strì gu ceart, chì thu toraidhean iongantach ann an dìreach beagan sheachdainean.
Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh gus do ghlùtan a neartachadh. Bidh na h-eacarsaichean seo a’ toirt a-steach gluasadan aonaranach agus gluasadan measgaichte a chuireas an cuideam as motha air a’ fhèith targaid. Feuch ri atharrachaidhean aon-chasach a dhèanamh de gach eacarsaich gus barrachd cuideam a chuir air aon taobh. Dèan cinnteach gun dèan thu làn sheata de gach eacarsaich airson timcheall air dà-dheug gu còig-deug ath-aithris. Dèan cinnteach nach tèid thu ro mhòr air do ghiùlan leis an eacarsaich mura h-eil thu ag ithe gu ceart agus a’ leantainn daithead cothromach.
Àm puist: 18 Iuchar 2022