Faodaidh tu bannan dìon glute a chleachdadh gus na bannan dìon glutes agad obrachadh a-mach Tha grunn sheòrsaichean ann airson taghadh.Is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdte am figear ochd còmhlan, a tha ann an cumadh mar “ochd”.Tha na bannan sin nas sùbailte agus nas elastaiche na bannan lùb agus gu tric bidh iad air an cleachdadh airson eacarsaich leigheis.Tha a’ mhòr-chuid de mhodalan air an dèanamh le latex, nylon, agus spandex.Ach, dèan cinnteach gun tagh thu còmhlan àrd-inbhe a dh'fhaodas seasamh an aghaidh sìneadh a-rithist.Cha bhith còmhlan de dheagh chàileachd a’ sleamhnachadh, a’ call teannachadh no a’ caoineadh.
Nuair a bhios tu a’ ceannach bannan dìon glute, cuimhnich gum bu chòir dhut seata de chòmhlan dìon trì-glute co-dhiù a cheannach Tha paidhir chòmhlan air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, ach tha dà chòmhlan ro bhunaiteach airson luchd-cleachdaidh adhartach.Tha e nas fheàrr co-dhiù trì a cheannach airson làn eacarsaich glute.Bheir trì còmhlain na buannachdan as motha dha na gluthan agad, agus faodaidh tu cuideachd an cleachdadh gus do phrògram togail booty àrdachadh.Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air seata còmhlan dìon a cheannach a tha a’ toirt a-steach bannan neo-lùbte.
Gus tòiseachadh, cuir am bann os cionn do ghlùinean.An uairsin, luidh air do dhruim le do chasan còmhnard air an làr.Gus àrdachadh cas a dhèanamh, brùth do ghlùinean agus brùth sìos tro do shàilean gus do pelvis a thogail far an làr.An uairsin, cuir air ais an gluasad gu slaodach le bhith a 'putadh do ghlùinean a-mach an aghaidh a' chòmhlain agus a 'tionndadh a-mach.Lean air adhart gu casan eile airson gach riochdaire.Is e an t-amas na fèithean glute a bhrùthadh agus do chromagan a thogail chun mhullach.
Aon uair ‘s gu bheil an còmhlan ceart agad, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath eacarsaich.Faodaidh tu an còmhlan dìon a chleachdadh gus glute kickbacks a dhèanamh, ach feumaidh tu a bhith faiceallach gus na cnapan a chumail aig ìre fhad ‘s a tha thu a’ breabadh a ’chas air ais.Mura cùm thu ìre do chromagan, faodaidh tu do dhruim ìseal gu bogha agus do òrdagan àrdachadh os cionn do chinn.Bheir cleachdaidhean HIIT anns a bheil eacarsaichean glute agus bannan an aghaidh toraidhean dhut ann an ùine ghoirid.
Airson eacarsaichean glute aig ìre tòiseachaidh, faodaidh tu tòiseachadh le còmhlan dìon de chàileachd ìosal.Tòisich le còmhlan aotrom agus àrdaich an aghaidh mean air mhean mar a bhios na gluthan agad a’ fàs nas làidire.Às deidh sin, gluais air adhart gu còmhlan de chàileachd nas àirde.Bu chòir dha a bhith duilich dhut na gluasadan a chrìochnachadh le cruth foirfe.Ge bith dè an seòrsa de chòmhlan dìon a cheannaicheas tu, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail deagh shuidheachadh agus a' bruthadh do ghlùinean mus tòisich thu air an eacarsaich.
Meudaichidh cleachdadh còmhlan do chleachdadh trèanaidh ann an iomadh dòigh.Le bhith a’ cleachdadh còmhlan cumaidh sin na trì prìomh fhèithean gluteus a’ losgadh aig an aon àm.Tha seo a 'ciallachadh gun urrainn dhut mòran eacarsaichean a dhèanamh le nas lugha de riochdairean agus nas dian.Faodaidh tu eadhon eacarsaichean cuideam bodhaig fheuchainn fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh còmhlan.Is dòcha gu bheil thu iongantach leis na toraidhean a gheibh thu!Bidh na h-eacarsaichean sin a 'tònadh agus a' togail do ghlùinean anns an dòigh as fheàrr.Ma chleachdas tu bannan dìon gu ceart, chì thu toraidhean iongantach ann an cho beag ri beagan sheachdainean.
Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh gus do ghlutes a neartachadh.Bidh na h-eacarsaichean sin a’ toirt a-steach an dà chuid aonaranachd agus gluasadan toinnte a chuireas cuideam as motha air na fèithean targaid.Feuch ri atharrachaidhean cas singilte a dhèanamh de gach eacarsaich gus barrachd cuideam a chuir air aon taobh.Dèan cinnteach gun dèan thu seata slàn de gach eacarsaich airson timcheall air dusan gu còig riochdan deug.Dèan cinnteach nach fhaigh thu cus air falbh leis an eacarsaich mura h-eil thu ag ithe ceart agus a 'leantainn daithead cothromach.
Ùine puist: Iuchar-18-2022