Am peidalcòmhlan strì chan eil e coltach ris an àbhaistcòmhlan strì nach urrainn ach na gàirdeanan agus a’ bhroilleach a chleachdadh. Faodaidh e cuideachd co-obrachadh leis na làmhan agus na casan. Faodaidh tu gàirdeanan, casan, meadhan, abdomen agus pàirtean eile a chleachdadh. Aig an aon àm, tha cuingealachadh nan casan an ìre mhath seasmhach, agus tha am bàillidh sàbhailteachd air a leasachadh.
1. Togail Claon
Cuir do chasan air a’ pheadalcòmhlan strì, lùb thairis agus dìrich do chom, tionndaidh do làmhan air ais agus cum an làmh, an uairsin dìrich do bhodhaig àrd agus cuimhnich do chom a chumail dìreach
2. Àrdachadh Supine
Greimich greim ancòmhlan strì leis an dà làmh, dìrich do chasan, agus an uairsin tòisich air gluasadan laighe air do dhruim a dhèanamh. Gu dearbh, chan fheum thu a dhol chun a’ bhonn gu tur, oir às deidh dhut a dhol chun a’ bhonn, is dòcha nach èirich thu. Dìreach rach sìos chun na h-ìre as àirde agad. Nuair a bhios tu a’ dèanamh seo, bu chòir dhut aire a thoirt do astar cunbhalach agus na luathaich no na slaod sìos gu h-obann.
3. Togail cas
An toiseach, suidh air an talamh agus cuir do chasan air peidilean a’ pheadail.còmhlan strì, cùm ancòmhlan strì leis an dà làmh agus laigh sìos. Dìreach do chasan, cùm do chasan dìreach, agus an uairsin gluais suas iad a-rithist (aig 90 ceum mas fheàrr). Tha an gluasad seo cuideachd air a chleachdadh airson an dà ghàirdean agus fèithean an abdomen, ach tha e nas dualtaiche trèanadh a dhèanamh airson fèithean an abdomen.
4. Tarraing làimhe dùbailte
Faodaidh tu seasamh no suidhe air stòl. Ceum air aon cheann dencòmhlan strì le do chasan agus cum an taobh eile le do dhà làmh. Às dèidh dhut ceum a chur air, tog is ìsleaich e. Dèan a-rithist an gnìomh seo gus do ro-ghàirdean agus do bhìceps a chleachdadh.
Gu dearbh, prìomh obair a’ pheadailcòmhlan strì ’S e eacarsaich a dhèanamh airson a’ chom agus a’ chom a ghluasad gus a’ chom a dhèanamh nas taine agus fèithean a’ chom a chleachdadh. Ach gu dearbh feumaidh tu cumail ris. Cleachd e airson 20 mionaid gach latha agus dìreach tòisich ga chleachdadh. Cuimhnich gun dèan thu e ceum air cheum. Leis nach eil eacarsaichean airson a’ chom air an dèanamh ach ainneamh ann an amannan àbhaisteach, feumaidh tu eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh mus dèan thu eacarsaichean.
A bheil buaidh sam bith aige air fèithean an abdomen? Ma luidheas tu air do dhruim, bidh buaidh shònraichte aige. Cho fad 's as urrainn dha buaidh a thoirt air an t-saill anns a' bhroinn ìseal gus buaidh trèanadh dian a choileanadh, leithid a bhith a' cleachdadh turas rèidh, a' ceumadh air ancòmhlan strì aig 90 ceum le do chasan agus do bhodhaig, a’ sìneadh agus a’ lùbadh, seas air trèanadh fad-ùine, gun a bhith nas lugha na 100 uair gach uair.
Àm puist: 30 Lùnastal 2021