Am peadalcòmhlan strì chan eil e coltach ris an àbhaistcòmhlan strì nach urrainn ach na gàirdeanan agus na broilleach a chleachdadh.Faodaidh e cuideachd co-obrachadh leis na làmhan agus na casan.Faodaidh tu gàirdeanan, casan, sliasaid, abdomen agus pàirtean eile a chleachdadh.Aig an aon àm, tha an cuingealachadh coise gu ìre mhath seasmhach, agus tha am feart sàbhailteachd air a leasachadh.
1.Prone Lift
Socraich do chasan air a’ pheadalcòmhlan strì, lùb a-null agus dìreach do mheadhan, tionndaidh do làmhan air ais agus cùm grèim air an làmh, an uairsin dìrich do bhodhaig àrd agus cuimhnich gun cùm thu do mheadhan gu dìreach
2.Supine Lift
Gabh grèim air ancòmhlan strì leis an dà làmh, dìreach do chasan, agus an uairsin tòisich a 'dèanamh gluasadan laighe air do dhruim.Gu dearbh, chan fheum thu a dhol chun bhonn gu tur, oir às deidh dhut a dhol chun bhonn, is dòcha nach èirich thu.Dìreach gabh sìos chun ìre as àirde agad.Nuair a bhios tu a 'dèanamh seo, bu chòir dhut aire a thoirt do astar cunbhalach agus na bi a' luathachadh no a 'mealladh gu h-obann.
3.Leg lioft
An toiseach, suidh air an talamh agus socraich do chasan air peadalan a 'pheadalcòmhlan strì, cùm ancòmhlan strì leis an dà làimh agus laigh sìos.Suidhich do chasan gu dìreach, cùm do chasan dìreach, agus an uairsin gluais iad suas a-rithist (aig 90 ceum mas fheàrr).Tha an gluasad seo cuideachd air a chleachdadh airson an dà chuid gàirdeanan agus fèithean bhoilg, ach tha e nas buailtiche trèanadh airson fèithean bhoilg.
4.Double tarraing làimhe
Faodaidh tu seasamh no suidhe air stòl.Gabh ceum air aon cheann dencòmhlan strì le do chasan agus cùm an taobh eile leis an dà làmh.Às deidh dhut ceum a ghabhail air, àrdaich is ìosal.Dèan a-rithist an gnìomh seo gus do bhogha agus biceps a chleachdadh.
Gu dearbh, prìomh obair na peadalcòmhlan strì is e sin eacarsaich a dhèanamh air a’ mheadhan agus an sliasaid a ghluasad gus am meadhan a chaolachadh agus fèithean na sliasaid a chleachdadh.Ach gu dearbh feumaidh tu cumail ris.Cleachd e airson 20 mionaid san latha agus dìreach tòisich air a chleachdadh.Cuimhnich gun dèan thu e ceum air cheum.Leis gur ann ainneamh a thathas a’ cleachdadh eacarsaichean sliasaid ann an amannan àbhaisteach, feumaidh tu eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh mus dèan thu eacarsaichean.
A bheil buaidh sam bith aige air na fèithean bhoilg?Ma laigheas tu air do dhruim, bidh buaidh shònraichte aige.Cho fad 's as urrainn dha buaidh a thoirt air an t-saill anns a' bhroinn ìseal gus buaidh trèanadh dian a choileanadh, leithid a bhith a 'cleachdadh turas còmhnard, a' ceumadh air ancòmhlan strì aig 90 ceum le do chasan agus do bhodhaig, a 'sìneadh agus a' sùbadh, ag iarraidh trèanadh fad-ùine , Gun a bhith nas lugha na 100 uair gach turas.
Ùine puist: Lùnastal-30-2021