Tha sgrùdaidhean saidheansail a’ sealltainn sinròpa leumloisgidh e 1,300 calaraidh ann an uair a thìde, a tha co-ionann ri trì uairean a thìde de ruith. Tha deuchainnean ann: Gach Mionaid Leum 140 uair, leum 10 mionaidean, buaidh an eacarsaich co-ionann ri ruith airson timcheall air leth uair a thìde. Cuir cuideam air ròpa leumAirson mìos, 70-80 uair sa mhionaid, le bhith a’ leum 30-40 mionaid gach latha, faodaidh tu 3kg de gheir a chall. Ma thèid an tiùb a dhùnadh a-rithist, bidh buaidh lughdachadh na geir nas fheàrr. Aig an aon àm,ròpa leum chan e a-mhàin gun cuidich e le call cuideim ach cuideachd air fèithean a’ chuirp gu lèir tha buaidh eacarsaich sònraichte aige. Faodaidh e cuideachd leigeil leis an t-siostam analach, a’ chridhe agus an siostam cardiovascular eacarsaich iomchaidh fhaighinn.
San dòigh seo, 's e deagh roghainn a th' ann an ròpa leum airson deagh shlàinte. Ach na gabh dragh, oirleum ròpaTha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach feumaidh tu ionnsachadh tuigsinn nach eil eòlas sìmplidh. Leum ceàrr gun fhiosta, ach tha a’ bhuaidh àicheil!
Seo cuid de na mearachdan as urrainn dhut a dhèanamh mu bhith a’ leum ròpa:
1. Ròpa leumchan eil e mu dheidhinn leum cho àrd 's as urrainn
Chan eil leum cho àrd fad na h-ùine ach a’ goirteachadh do laoigh agus gan dèanamh nas tiugh gu fradharcach.
2. Rach dìreach suas is sìos gun do laoigh a lùbadh
Tha seo nas cumanta ann an daoine eòlachleum ròpaGus astar ròpa leum a leantainn, cha do thuirling mi ach air Tiptoe. Ged a tha e a’ coimhead math,ròpa leum a’ cur tòrr cuideam air joints do ghlùin agus gad dhèanamh nas dualtaiche dochann fhaighinn.
3. Ròpa leumnuair a bhios a’ chas taobh a-muigh ròpa leum an fhigear ochd, taobh a-staigh fhigear ochd
Bheir a’ chiad fhear pian don chas aghaidh, chan eil stiùireadh na coise ceart, agus mar a chleachdas tu a h-uile pian. Leòn an tè mu dheireadh a’ ghlùin, cosgais fad-ùine na glùine.
4. Na bi a’ crathadh an ròpa cus le do ghuailnean
Cha dèan seo ach pian gualainn an ath latha, mas fheàrr leis a’ ghàirdean àrd teann agus an ro-ghàirdean agus an dùirn a’ gluasad.ròpa.
Mar sin ciamar a bu chòir dhuinn a chleachdadhròpa leumgu saidheansail agus gu ceart?
Ceum 1: tagh an ròpa leum ceart
1. Tha an ròpa a thathar a’ moladh aotrom, trom airson a làimhseachadh, agus mas fheàrr le gnìomh cunntaidh ròpa leumaidh.
2. Cum an làmh leis an dà làmh, aon chois air an ròpa, agus tarraing anròpa leumdìreach, an fhaid dìreach gu a bhroilleach.
Ceum 2: Dèan blàthachadh an-còmhnaidh mus dèan thu sinròpa leum
Dèan cinnteach gun sìn thu do laoigh agus teannanan Achilles, is iad sin as cudromaiche. Leis gu bheil anròpa leumTha am pròiseas anns an dà àite seo an-còmhnaidh ann an staid àrd teannachaidh. Gluasadan blàthachaidh a thathar a’ moladh leithid jacks leum, togail chasan àrda, breaban cùil, msaa. Faodaidh tòiseachadh às aonais blàthachadh teannachadh fèithean adhbhrachadh gu furasta.
Ceum 3: Prìomh Rudan Gnìomha
1. Seas gu nàdarrach le do làmhan air anròpa leumlùb do ghàirdeanan ri do thaobhan;
2. Na leum ro àrd, dìreach 3 gu 5 cm. Is e an cluasag glùine as fheàrr airson tighinn air tìr, tha an t-sàil sa phròiseas gu lèir far na talmhainn.
3. Cùm do stamag teann, do dhruim dìreach, agus anail gu nàdarrach.
4. Na luasgadh an ròpa cus fhad ’s a tha thu a’ leum, teannaich do ghàirdeanan àrda agus luasgadh an ròpa le do ro-ghàirdeanan agus do dhùirn.
Ceum 4: Sìneadh às dèidh an leum
Tha seo glè chudromach! Ro agus às dèidh gach eacarsaich, tha sìneadh meadhanach glè riatanach.
Is e an ath rud anròpa leumearalasan:
1. Leum ròpa agus caill cuideam mean air mhean
Na bi an-còmhnaidh ag èisteachd ris an eadar-lìon ag ràdh “Gluasad, mìos caol 30 not.” Na bi a’ leum ròpa 2,000 uair san latha. Na bi a’ dol airson astar, rach ceum air cheum. Mar eisimpleir, dìreach thòisich 500, às deidh atharrachadh gus cur ri 1000, agus an uairsin suas.
2. Na dèanròpa leumcasruisgte agus seachain leum air talamh cruaidh
’S fheàrr brògan-spòrs a chaitheamh le bonn-bhrògan bog. Feuch gun a bhith a’ leum air talamh cruaidh mar chruadhtan. Faodaidh seo na h-altan a shìneadh agus dochann a dhèanamh air na glùinean. Ma tha thu airson leum aig an taigh, ’s fheàrr dhut bog-bhròg a bhith agad. Chan urrainn dhaibh dragh a chur air an làr ìseal, ach faodaidh iad iad fhèin a dhìon cuideachd.
A bharrachd air an talamh, bu chòir dhut aire a thoirt cuideachd don ròpa leum chan e a h-uile ball den chois air an talamh, le ball na coise.
3. Na leum air stamag falamh
Tha leum ròpa air stamag falamh math airson call geir, ach faodaidh e leantainn gu siùcar fala ìosal. Na leum ròpa 30 mionaid ro bhiadh agus uair a thìde às deidh biadh. Faodaidh e duilgheadasan stamag adhbhrachadh.
4. Tha an cas, an glùn air a ghoirteachadh leis an neach, an neart corporra fhèin aig an neach lag, chan eil e freagarrach airson an ròpa leumadaich
Leis a’ chuideam glè àrd den chuideam àrd coitcheann air com-pàirtiche na glùine,leum ròpacha dèan e ach an t-uallach air a’ ghlùin a mheudachadh. An ath rud, feumaidh an neach le ciste mhòr leum ròpa gus aire a thoirt dha, an t-aodach spòrs ullachadh, air dhòigh eile faodaidh e air sgàth grabhataidh, am pian amh a phronnadh.
Àm puist: 28 Sultain 2022