Tha sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn sinròp a' leumlosgadh 1,300 calaraidhean ann an uair a thìde, a tha co-ionann ri trì uairean a thìde de ruith.Tha deuchainnean ann: Gach mionaid leum 140 uair, leum 10 mionaidean, buaidh an eacarsaich co-ionann ri gluasad airson timcheall air leth uair a thìde.Seasaibh air ròpa leumairson mìos, 70-80 tursan sa mhionaid, a 'leum 30-40 mionaid gach latha mu dheidhinn urrainn call geir 3kg.Ma thèid a-rithist le tiùb dùinte, bidh e nas fheàrr a’ bhuaidh geir a lughdachadh.Aig an aon àm,ròp a' leum chan urrainn dha a-mhàin cuideachadh le cuideam a chall ach cuideachd air fèithean a’ chuirp gu lèir tha buaidh eacarsaich sònraichte aig fèithe.Faodaidh e cuideachd leigeil leis an t-siostam analach, cridhe, agus siostam cardiovascular eacarsaich iomchaidh fhaighinn.
San dòigh seo, tha sgiobadh ròpa gu dearbh na roghainn fìor mhath airson deagh shlàinte.Ach na gabh dragh, oirsgioblachadh ròpaTha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach feumaidh tu ionnsachadh gus tuigsinn nach eil eòlas sìmplidh.Leum ceàrr gu tubaisteach, ach tha a’ bhuaidh àicheil oh!
Seo cuid de na mearachdan as urrainn dhut a dhèanamh mu bhith a’ leum ròpa:
1. A 'leum ròpchan ann mu dheidhinn leum cho àrd sa ghabhas
Cha bhith leum cho àrd fad na h-ùine ach a’ goirteachadh do laoigh agus gan dèanamh nas tiugh.
2. Gabh dìreach suas is sìos gun a bhith a 'lùbadh do laoigh
Tha seo nas cumanta ann an eòlassgioblachadh ròpa.Gus tòir air astar leum ròpa, cha tàinig ach air tìr air Tiptoe.Ged tha e coimhead math,ròpa leum a’ cur tòrr cuideam air na h-altan glùin agad agus gad fhàgail nas buailtiche do leòn.
3. Leum ròpnuair a bhios a’ chas taobh a-muigh an fhigear ochd ròpa leum, am broinn figear a h-ochd
Bidh a 'chiad fhear a' leantainn gu pian cas aghaidh, chan eil stiùireadh na coise ceart, agus mar a chleachdas tu a h-uile pian.Rinn an tè mu dheireadh dochann air a 'ghlùin, cosgais fad-ùine na glùine.
4. Na swing an ròpa cus ri do ghualainn
Cha toir seo a-mach ach pian gualainn an ath latha, mas fheàrr leis a’ ghàirdean àrd air a chlampadh agus am forearm agus an dùirn a’ tionndadh anròp.
Mar sin ciamar a bu chòir dhuinn a chleachdadhròp a' leumgu saidheansail agus gu ceart?
Ceum 1: tagh an ròp leum ceart
1. Tha an ròp a tha air a mholadh aotrom, làimhseachadh trom, le gnìomh cunntais ròpa leum mas fheàrr.
2. Cùm an làmh leis an dà làmh, aon chois air an ròp, agus tarraing anleum ròpdìreach, am fad dìreach chun a bhroilleach.
Ceum 2: An-còmhnaidh blàth suas roimheròpa leum
Dèan cinnteach gun sìneadh thu do laoigh agus tendons Achilles, an fheadhainn as cudromaiche.Air sgàth gu bheil anleum ròptha pròiseas anns an dà àite seo an-còmhnaidh ann an staid àrd teannachaidh.Gluasadan blàthachaidh a thathar a’ moladh leithid seacaidean leum, togail chasan àrda, breaban cùil, msaa.Faodaidh tòiseachadh gun bhlàthachadh cuideam fèithean adhbhrachadh gu furasta.
Ceum 3: Gnìomh Essentials
1. Seas gu nàdarrach le do làmhan air anleum ròp;lùb do ghàirdeanan ri do thaobh
2. Na leum ro Àrd, dìreach 3 gu 5 cm.An cuisean glùin laighe as fheàrr, tha an t-sàil sa phròiseas gu lèir far an talamh.
3. Cùm do stamag teann, do dhruim dìreach, agus anail a tharraing gu nàdarra.
4. Na swing an ròp ro mhòr fhad 'sa tha thu a' leum, clamp do ghàirdeanan àrda agus snàig an ròpa le do ghàirdeanan is dùirn.
Ceum 4: sìneadh às deidh an leum
Tha seo glè chudromach!Ro agus às deidh gach eacarsaich, tha sìneadh meadhanach gu math riatanach.
Is e an ath rud anleum ròpearalasan:
1. Leum ròpa agus caill cuideam mean air mhean
Na bi an-còmhnaidh ag èisteachd ris an eadar-lìn ag ràdh “Gluasad, mìos tana 30 not.”.Na leum air ròp 2,000 uair san latha.Na bi a 'dol airson astar, rachaibh ceum air cheum.Mar eisimpleir, dìreach air tòiseachadh 500, às deidh atharrachadh gus cuir ri 1000, agus an uairsin suas.
2. Na deanleum ròpcasruisgte agus seachain leum air talamh cruaidh
Tha e nas fheàrr sneakers a chaitheamh le insoles cushioned.Feuch gun a bhith a’ leum air talamh cruaidh mar chruadhtan.Faodaidh seo teannachadh air na joints agus leòn glùin adhbhrachadh.Ma tha thu airson leum aig an taigh, b’ fheàrr dhut cuisean a bhith agad.Chan urrainn dragh a chur air an staidhre, ach faodaidh iad iad fhèin a dhìon.
A bharrachd air an talamh, bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt don ròp leum chan e a h-uile ball den chas air an talamh, le ball na cas.
3. Na leum air stamag falamh
Tha leum air stamag falamh math airson call geir, ach faodaidh e leantainn gu siùcar fola ìosal.Na leum air ròp 30 mionaid ro agus uair a thìde às deidh biadh.Faodaidh e duilgheadasan stamag adhbhrachadh.
4. Tha a 'chas, a' ghlùin aig an neach a tha air a ghoirteachadh, an neart corporra fhèin neach lag, chan eil e a 'freagairt air an ròp sgithidh
Le cuideam fìor àrd a 'chuideam àrd coitcheann air a' chom-pàirtiche glùin,sgioblachadh ròpacha toir e ach an t-eallach air a' ghlùin a mheudachadh.An uairsin, bidh an duine mòr broilleach a ’leum ròp gus a bhith ag iarraidh mothachadh, feumaidh e fo-aodach spòrs ullachadh, air neo faodaidh e air sgàth adhbhar tromachd, briseadh am pian amh.
Ùine puist: Sultain 28-2022