Is e ròpa leum a th’ anneacarsaich cardio gun duilgheadasa leasaicheas cridhe, cothromachadh, agus sùbailteachd le glè bheag de uidheamachd. Canar gu cumanta risròpa leum, eeacarsaichean nan laogh,quads, croileagan, agus guailneanagus faodaidh e timcheall air losgadh10 gu 12 calaraidheanmionaid aig astar meadhanach.
✅ Buaidh Leum-ròpa air a’ chorp gu lèir
Bidh aon ròpa a’ cur connadh aireacarsaich làn-chorpBidh e a’ cleachdadh laoigh, quads, hamstrings, guailnean, forearms, agus croile agus aig an aon àm a’ meudachadh ìre cridhe gu luath. Bidh seiseanan a’ leasachadh seasmhachd,co-òrdanachadh a neartachadhagus cothromachadh, agus troimhespreadhaidhean àrd-dian, faodaidh e cuideachadh le call cuideim.
1. Slàinte Cardiovascular
Bidh ròpa leum a’ cur do chridhe suas taobh a-staigh diogan agus faodaidh eco-ionann ri eacarsaich cardio àrd-dianàs aonais an t-sìde fhada. Faodaidh seataichean goirid de 30 gu 60 diogancomas aerobic a phutadhagus trèanadh airson faighinn seachad air eadar bhuillean.
Bidh cleachdadh cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala aig fois agusa’ brosnachadh cuairteachadh nas fheàrrle bhith ag àrdachadh sùbailteachd shoithichean. Bidh do chridhe agus do sgamhanan ag atharrachadh a rèir an eallach cunbhalach, ruitheamach, aa’ meudachadh seasmhachdairson obair làitheil agus lùth-chleasachd.
2. Losgadh Caloric
Leum ròpa gu trica’ losgadh barrachd chalaraidheangach mionaid na ruith cunbhalach no rothaireachd gu socair. Ann an cuid de chùisean, faodaidh 15 mionaidean de ròpalosgadh suas ri dà uairuiread de chalaraidhean ri ruith 15-mionaid den aon dian.
Cleachd eadar-ama airsoncall geir40 diogan luath, 20 diogan fois, airson 10 gu 15 cuairtean. Mapaich calaraidhean gach mionaid a rèira’ co-chur do luasle mais bodhaig. Mar as dian agus as truime a tha do bhodhaig, ’s ann as motha a bhios an cosgais.
3. Dlùths Cnàimh
Mar ghnìomhachd a bhios a’ giùlan cuideam agus a’ toirt buaidh,ròpa leuma’ brosnachadh fàs cnàimh anns a’cnapan, casan, agus dromaCuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh cunnart osteoporosis agusa’ dìon nan jointsnuair a thèid a dhèanamh le deagh dhòigh-obrach air uachdar caran maitheanasach.
Bidh deugairean a’ faighinn mais chnàimh aig a’ char as àirde. Bidh inbhich a’ gleidheadh agus faodaidh iaddùmhlachd togaille cleachdadh cunbhalach. Tìr gu socair, cùm do leuman ìosal (1 gu 2 cm), agus glùinean thairis air òrdagan gucuingealaich an adhbrannagus teannachadh glùin.
4. Gnìomh na h-Eanchainn
Bidh ruitheam obair ròpa a’ neartachadh tìm, obair-choise, agusco-òrdanachadh làmh-sùla. Bidh pàtrain iom-fhillte, leithid casan mu seach, gluasadan taobh, agus croisean-thairis, a’ cur cuideam air ionnsachadh motair. Buannachdan inntinneillean fòcas nas fheàrr, freagairtean luath, agus aire inntinn.
Bidh eadar-ama le ceòl a’ cur comharran cadans ris a bhios ag obairionadan eanchainn a bharrachdBidh cleachdadh cunbhalach a’ ceangal ri nas lugha de chuideam, barrachd cadail, agusdeàrrsadh air a bhrosnachadh le endorphin.
5. Ceangal Fèitheach
Na dùirndràibh an ròpaagus bidh na tionndadh beaga, luath seo a’ leasachadh greim agus seasmhachd nan gualainn, agus mar thoradh air sin bidh suidheachadh nas fheàrr ann às dèidh greis.atharrachaidhean air an luchd-gluasaidBidh glùinean àrda a’ bualadh air fèithean lùbadh na croma agus a’ chroile. Bidh eacarsaichean dùbailte fon bhonn a’ bualadh air laoigh is guailnean.
Leuman aon-chasachneart cas aon-thaobhach a thogailagus cothromachadh. Solas eile agusròpan tromagus an spreagadh atharrachadh agus astar agus neart a leasachadh.
✅ A’ taghadh do ròpa leum
Bidh taghadh do ròpa a’ co-thaobhadh an ròpa ri d’ amasan, do chomas, agusdian trèanaidhBidh meas aig geansaidhean ùra air modailean a ghabhas atharrachadh.cuir a-steach fad agus freagarrachdDhaibhsan aig a bheil àite gann, tagh na siostaman gun ròpa.
Ròpan Luas
Air an dealbhadh airson tionndadh luath agus ath-aithris as motha, tha ròpan luathfreagarrach airson leumadairean eòlachagus lùth-chleasaichean farpaiseach. Tha na càbaill aotrom, bidh làmhan a’ cleachdadh giùlan ball luath, agus tha bòidhchead an-còmhnaidh air a bhith annb’ fheàrr leis an t-sealladh as luaithe.
’S iad an ìre àbhaisteach airson double unders agus farpaisean. Airson ionnsachadh double,cuideam càball àbhaisteachTha 85 gu 115 gram (3 gu 4 unnsaichean) foirfe. Tha càbaill 4 milliméadar nas tiugh nas seasmhaiche na ròpan 2.5 milliméadar, agus chan eil ròpan 2.5 milliméadarthoir seachad fios-air-aisairson luchd-tòiseachaidh.
Ròpan Grìogagach
Ròpan grìogagachthaseasmhach agus dìonach bho cheangal, rud a dh’ fhaodadh a bhith na bhuannachd ann am pàircean, tallachan-spòrs, agus gàrraidhean-sgoile. An cuideam a bharrachd a tha air na grìogagana’ toirt seachad swing sònraichtefios-air-ais agus ruitheam cunbhalach.
Sgoinneil airson sgilean ùra, croisean, agus co-òrdanachadh. Na grìogagan neon aca.faicsinneachd a mheudachadhann an sluagh agus a’ lughdachadh goirteas air call. Bidh iad a’ cumail an cumadh ann anaimsir taisagus air talamh garbh cuideachd.
Ròpan Cuideamaichte
Ròpan cuideamaichtemeudachadh dianagus seasmhachd fèithean anns na guailnean, na ro-ghàirdeanan, agus a’ chroile. Bidh a’ mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh a’ togail ùine nas luaithe mar a bhios anloidhnichean nas truime ag ainmeachadhgach pas timcheall a’ chuirp.
Cleachd iad ann an seataichean goirid gus ìre cridhe a mheudachadh agusobair làn-chorp a thoirt seachadFaodaidh lùth-chleasaichean atharrachadh eadar ròpan cunbhalach agus ròpan le cuideam taobh a-staigh aon seisean-obrach gusastar cothromachaidhagus trèanadh neart.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ A’ maighstireachd dhòighean bunaiteach
Bidh maighstireachd a’ tòiseachadh le cruth sàbhailte, ruitheam soilleir, agussgilean ath-aithriseachDeagh chleachdaidheancasg a chur air leòn, a’ cuideachadh fad-beatha, agus a’ rèiteachadh na slighe airson obair aig ìre nas àirde. Cùm sùil air an adhartas agad bho sheachdain gu seachdain gueòlas fhaighinn air leasachaidhean cunbhalach.
Foirm Cheart
Cùm na h-uilnean air an cur a-steach,dùirn socair, agus làmhan dìreach air thoiseach air na cnapan. Snìomh leis na dùirn, chan ann leis na guailnean. Seas àrd, sùilean air adhart, guailnean air ais agusneartaich a’ chridhegus am fuirich an corp gun ghluasad. Tìr air na bàlaichean le glùinean bog, sàilean a’ pògadh an làir eadar tionndadh gusgaoil an luchdtarsainn air an adhbrann agus a’ ghlùin. Fuirich san chlais le leuman beaga, anail chothromach, agus aròpa cunbhalachbogha. Ma leumas an ròpa a-mach, tarraing do uilleanan a-steach agus lughdaich do làmhan 2 gu 3 ceudameatairean.
Preabadh Bunasach
Tòisich le 20 gu 40 tionndadh gun bhriseadh,a’ cur cuideam air ruitheam metronome(deuchainn 120 gu 160 buille sa mhionaid). Cùm ri ròpa aotrom gus am bi an tìm fèin-ghluasadach, agus an uairsin dèan deuchainn le ròpa le cuideam gusfaireachdainn an cuairteachadhCuir a-steach beagan dhrilean leithid 10 leuman air gach glùinean àrda agus 10 leuman air gach cas gus na h-adhbrannan agus an co-òrdanachadh a neartachadh. Ma thuislicheas tu,cuir do chùl-làmh àrd,anail a-mach air gach treas cuairt, agus lean air adhart gun cabhag.
Cois Eile
Smaoinich air leum aotrom, sa mhionaid fhad ’s a tha an ròpa a’ snìomh. Gluais do chuideam bho thaobh gu taobh gustrèanadh do shùbailteachdagus lughdachadh cuideam laoigh rè seataichean fada. Cleachd e gus cuairtean preab bunaiteach a roinn ann an eadar-amaichean 5 gu 10 mionaidean.Paisg e ann an cuairtean60 diogan cas mu seach, 10 push-ups, 30 diogan fois. Airson cuideam cardio, obraich suas ri 2 gu 3 mionaidean gun a bhith a’ dol seachad, làmhan cothromach agus cadans rèidh.Adhartas ìrethar ùine le bhith a’ cumail sùil air sgoltaidhean agus mearachdan.
✅ Co-dhùnadh
Gus earbsach a stèidheachadhcleachdadh ròpa leum, bi cinnteach guncùm rudan sìmplidhTha seataichean goirid agus dòigh-obrach shnasail cudromach. Tha amasan soilleir riatanach. Faodaidh dìreach 10 mionaidean…loisg cileajoulesagus do chridhe a neartachadh gu mòr.
Deiseil airson a dhol suas ìre?Cuir do chlàr-ama, faighnich, no tagh an ath eacarsaich agad.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
✅ Ceistean Cumanta mu Ròpa Leum
A bheil ròpa leum na eacarsaich làn-chorp?
'S e. Bidh e ag obair air do laoigh, do cheathrar, do shreangan-cùil, do ghlùtan, do chroile, do ghuailnean, agus do ro-ghàirdeanan. Bidh e a’ meudachadh fallaineachd cardiovascular, co-òrdanachadh, agus cothromachadh. Bidh thu a’ caitheamh tunnaichean de chalaraidhean ann an ùine glè ghoirid. Bidh e ag obair airson seasmhachd agus cumhachd le chèile.
Ciamar a thaghas mi fad ròpa leum ceart?
Cuir aon chois air meadhan an ròpa. Bu chòir dha na làmhan tighinn suas gu do achlais. Faodaidh luchd-tòiseachaidh beagan nas fhaide a dhèanamh airson maighstireachd. Mar as trice bidh ròpan luath nas giorra. Faodaidh ròpan saor-stoidhle a bhith nas fhaide. Is fheàrr ròpan atharrachail mura h-eil thu cinnteach.
Dè na dòighean bunaiteach a bu chòir dhomh ionnsachadh an toiseach?
Ionnsaich mar a nì thu am preabadh bunaiteach, an leum cumhachdach, agus an ceum eile. Cùm do uilleanan a-staigh, do dhùirn a’ tionndadh, agus tuirling gu socair air bàlaichean do chasan. Cùm druim neodrach agus cadans cothromach. Obraich do shlighe suas gu glùinean àrda agus crois-thaobhach nas fhaide air adhart.
Ciamar a chuireas mi casg air splints shin agus pian co-phàirteach?
Tòisich air blàthachadh, dèan deagh astar agus cùm deagh chruth. Leum air uachdaran a tha a’ gabhail ri clisgeadh, leithid rubair no fiodh. Cuir ort brògan taiceil. Cùm leuman ìosal agus bog. Àrdaich an tomhas-lìonaidh. Ma leanas e, gabh fois agus faic eòlaiche.
Àm puist: 28 Sultain 2022