Bidh sinn tric a’ faicinn còmhlan elastagach crochte san talla-spòrs. Is e seo an trx air a bheil iomradh san tiotal againn, ach chan eil fios aig mòran dhaoine mar a chleachdas iad an còmhlan elastagach seo airson trèanadh. Gu dearbh, tha mòran dhleastanasan aige. Leig dhuinn beagan a sgrùdadh gu mionaideach.
1. Ciste-putaidh TRX
An toiseach, ullaich an suidheachadh. Bidh sinn a’ dèanamh a’ chuirp gu lèir ann an loidhne dhìreach, bidh a’ chridhe a’ teannachadh a’ pheilibh gus a chumail seasmhach, bu chòir do na sàilean seasamh air an talamh, agus bidh an dà làmh a’ cumail greim air a’ chòmhlan elastagach.
Lùb do ghàirdeanan beagan, agus an uairsin atharraich an t-astar agus an ceàrn eadar do bhodhaig agus a’ chòmhlan elastagach. ’S e an t-adhbhar casg a chur air a’ chòmhlan elastagach bho bhith a’ suathadh an aghaidh ar cuirp nuair a phutas sinn a’ bhroilleach.
An uairsin lùbar a’ bhodhaig gu lèir air adhart agus thèid a leigeil sìos gus am bi ar ro-ghàirdeanan agus ar ro-ghàirdeanan timcheall air 90 ceum, agus an uairsin thèid a phutadh suas air ais gus tilleadh gu staid seasamh. Gu dearbh, gheibh thu a-mach gu bheil an gnìomh seo coltach ri preas beinne còmhnard, ach tha aon cha mhòr stèidhichte agus am fear eile fada stèidhichte.
Anns a’ phròiseact putadh-broilleach trx againn, feumaidh sinn smachd a chumail air ar neart fhèin agus feachd cunbhalach a chumail suas, gus am bi teannachadh coimeasach cothromach aig trx an-còmhnaidh.
Nuair a bhios sinn a’ lùbadh air adhart agus a’ putadh a’ bhroilleach gus ar bodhaig ath-nuadhachadh, thoir aire do bhith a’ cumail teannachadh a’ chridhe agus seasmhachd co-alt na croma. Na cleachd mullach na croma agus na tog do shàil far na talmhainn.
Trèanadh fhaclan 2.TRX
’S e adhbhar a’ ghnìomh seo gu sònraichte fèithean ar gualainn a thrèanadh. An toiseach, cumaibh aghaidh ris a’ chrios trèanaidh, greimichibh greim a’ chòmhlain elastagach le dà làmh, cùm an ro-ghàirdean beagan lùbte air beulaibh a’ bhroilleach. Leis gur e gluasad aon-alt a tha seo, bidh na riatanasan airson fèithean ar gualainn nas àirde.
Rè na gluasaid, chan eil atharrachadh air ceàrn nan gàirdeanan àrda is ìosal, tha an co-alt uilinn an-còmhnaidh beagan lùbte, tha an co-alt hip agus a’ chroileachan seasmhach agus teann, tha an gluasad gu lèir fo smachd slaodach, agus tha teannachadh a’ chòmhlain elastagach air a chumail suas gu leantainneach.
3. Ràmh TRX
Faodaidh an gnìomh seo fèithean a’ chùil a thrèanadh gu math. Tha an suidheachadh ullachaidh mar an ceudna ris an trèanadh cumadh-y gu h-àrd. Cùm do bhodhaig seasmhach agus teannaich meadhan do ghrabhataidh beagan air ais.
Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir ar lannan-gualainn a bhith air an teannachadh gu gnìomhach gus cumail suas dol fodha agus seasmhachd nan strapan-gualainn, agus gus suidheachadh a sheachnadh far a bheil thu a’ crathadh guailnean agus a’ lùbadh air ais.
An uairsin bidh fèithean a’ chùil a’ teannachadh gu gnìomhach agus a’ cur feachd an sàs, a’ dèanamh gluasad leudachaidh gualainn air adhart agus lùbadh uilinn, agus a’ toirt aire do bhith a’ cumail teannachadh a’ chòmhlain elastagach rè na gluasaid.
’S e sin ri ràdh, feumaidh an ceann distal a bhith ceangailte, agus gun a bhith a’ cleachdadh feachd sam bith. Nuair a ruigeas fèithean a’ chùil an ìre as àirde de chrìonadh, faodaidh sinn stad airson aon no dà dhiog gus faireachdainn mar a tha fèithean a’ chùil a’ teannachadh.
4. Gluasadan TRX airson na buill as ìsle
Tha an suidheachadh ullachaidh mar an ceudna ris an dàrna agus an treas gluasad gu h-àrd, le do chasan leud do ghuailnean bho chèile, agus bonn do chasan air an làr gus teannachadh a’ chòmhlain elastagach a chumail suas. An uairsin lùb na cnapan agus na glùinean.
Bidh an ceàrn eadar an laogh agus an talamh an-còmhnaidh mar a tha e. Dèan cromadh gus am bi ceàrn mu naochad ceum eadar an sliasaid agus an laogh. Chan e a-mhàin gu bheil an gnìomh seo a’ cleachdadh fèithean ar sliasaid, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh seasmhachd nan altan glùine is adhbrann.
Air a’ bhunait seo, is urrainn dhuinn meadhan na grabhataidh a ghluasad gu aon chois, an cas eile a tharraing air ais chun ladhar, agus an uairsin squat lunge a dhèanamh leis a’ chas gun taic air ais, gus am bi trèanadh aon chois nas iomchaidh.
Tha mi air beagan ghnìomhan trx sìmplidh a thoirt a-steach dhut gu h-àrd, agus faodaidh caraidean nach eil eòlach air an inneal seo feuchainn air leotha fhèin.
Àm puist: 5 Iuchar 2021