Gu tric chì sinn còmhlan elastagach crochte san gym.Is e seo an trx a tha air ainmeachadh san tiotal againn, ach chan eil mòran dhaoine eòlach air a’ chòmhlan elastagach seo a chleachdadh airson trèanadh.Gu dearbh, tha iomadh gnìomh aige.Nì sinn mion-sgrùdadh air beagan dhiubh.
1.TRX uchd putadh
An toiseach ullaich an suidheachadh.Bidh sinn a ’dèanamh a’ bhodhaig gu lèir ann an loidhne dhìreach, bidh an cridhe a ’teannachadh na pelvis gus a chumail seasmhach, bu chòir dha na sàilean ceum a chuir air an talamh, agus bidh an dà làmh a’ cumail grèim air a ’chòmhlan elastagach.
Lùb do ghàirdeanan beagan, agus an uairsin atharraich an astar agus an ceàrn eadar do bhodhaig agus an còmhlan elastagach.Is e an adhbhar casg a chuir air a ’chòmhlan elastagach bho bhith a’ suathadh an aghaidh ar bodhaig nuair a bhios sinn a ’putadh a’ bhroilleach.
An uairsin tha an corp gu lèir air a lùbadh air adhart agus air ìsleachadh gus am bi ar forearms agus forearms timcheall air 90 ceum, agus an uairsin air am putadh suas air ais gus tilleadh gu staid sheasmhach.Gu dearbh, gheibh thu a-mach gu bheil an gnìomh seo coltach ri preas beinne còmhnard, ach tha aon faisg air a shuidheachadh agus am fear eile fada stèidhichte.
Anns a’ phròiseact putadh ciste trx againn, feumaidh sinn smachd a chumail air ar neart fhèin agus feachd èideadh a chumail suas, gus am bi teannachadh an ìre mhath cothromach aig trx an-còmhnaidh.
Anns a 'phròiseas a bhith a' lùbadh air adhart agus a 'putadh a' chiste gus ar corp a thoirt air ais, thoir aire do bhith a 'cumail suas an teannachadh bunaiteach agus seasmhachd co-chrom.Na cleachd an hip àrd agus na tog an t-sàil far an talamh.
2.TRX y facal trèanadh
Tha an gnìomh seo gu ìre mhòr airson ar fèithean gualainn a thrèanadh.An toiseach cuir aghaidh air a ’chrios trèanaidh, faigh grèim air a’ chòmhlan elastagach leis an dà làmh, cùm am forearm beagan sùbailte air beulaibh a ’bhroilleach.Leis gur e aon ghluasad co-phàirteach a th’ anns a’ ghluasad seo, bidh na riatanasan airson ar fèithean gualainn nas àirde.
Rè a 'ghluasaid, tha ceàrn nan gàirdeanan àrda is ìosal air a chumail gun atharrachadh, tha co-bhanntachd na h-uillt an-còmhnaidh beagan sùbailte, tha an co-chrom agus an cridhe fhathast seasmhach agus teann, tha smachd air a' ghluasad gu lèir gu slaodach, agus tha an teannachadh air a 'chòmhlan elastagach. air a chumail suas gu leantainneach.
3. TRX iomramh
Faodaidh an gnìomh seo na fèithean cùil a chleachdadh gu math.Tha an suidheachadh ullachaidh an aon rud ris an trèanadh ann an cumadh y gu h-àrd.Cùm do bhodhaig seasmhach agus teann do mheadhan grabhataidh beagan air ais.
Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir na lannan gualainn againn a bhith air an teannachadh gu gnìomhach gus a bhith a 'dol fodha agus seasmhachd nan strapan gualainn, agus a bhith a' seachnadh suidheachadh nan guailnean a tha a 'sgoltadh agus a' boghadh air ais.
An uairsin bidh na fèithean cùil gu gnìomhach a 'gèilleadh agus a' toirt neart, a 'dèanamh leudachadh gualainn air adhart agus gluasad sùbailte uillt, agus aire a thoirt do bhith a' cumail suas teannachadh a 'chòmhlain elastaich rè a' ghluasaid.
Is e sin ri ràdh, feumar an deireadh distal a shuidheachadh, agus na cleachd feachd sam bith.Nuair a ruigeas na fèithean cùil an giorrachadh as àirde, is urrainn dhuinn stad airson diog no dhà gus a bhith a’ faireachdainn suidheachadh teann nam fèithean cùil.
4.TRX gluasadan as ìsle extremity
Tha an suidheachadh ullachaidh an aon rud ris an dàrna agus an treas gluasad gu h-àrd, le leud ghualainn do chasan bho chèile, agus buinn do chasan air an talamh gus teannachadh a’ chòmhlain elastagach a chumail suas.An uairsin lùb na cromagan agus na glùinean.
Bidh an ceàrn eadar an laogh agus an talamh an-còmhnaidh mar a tha e.Squat gus am bi an sliasaid agus an laogh a 'cruthachadh ceàrn timcheall air ceithir fichead ceum.Bidh an gnìomh seo chan ann a-mhàin a’ cleachdadh ar fèithean sliasaid, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh seasmhachd nan joints glùin is adhbrann.
Air an stèidh seo, is urrainn dhuinn meadhan grabhataidh a ghluasad gu aon chois, an cas eile a tharraing air ais chun ladhar, agus an uairsin squat lunge a dhèanamh leis a ’chas gun taic air ais, gus am bi trèanadh aon chas nas iomchaidh.
Tha mi air beagan ghnìomhan sìmplidh trx a thoirt a-steach gu h-àrd, agus faodaidh caraidean nach eil eòlach air an inneal seo feuchainn leotha fhèin
Ùine puist: Iuchar-05-2021