Còmhlan beaga lùbTha iad nan innealan eacarsaich beag, sùbailte a tha foirfe airson raon de eacarsaichean.Tha iad air an dèanamh de stuthan sìnte, seasmhach agus tha iad air an dealbhadh airson a bhith air am pasgadh timcheall diofar phàirtean den bhodhaig gus seasamh an-aghaidh rè eacarsaich.Bidh bannan lùb beag a’ tighinn ann an diofar neartan an aghaidh, gan dèanamh air leth freagarrach airson daoine aig diofar ìrean fallaineachd.Nì an artaigil seo sgrùdadh air na buannachdan a tha aig bannan lùb beag, mar a chleachdas tu iad, agus cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr a bu chòir dhut feuchainn.
Buannachdan Còmhlan Mini Loop
1. Trèanadh Neart
Tha bannan lùb beag nan inneal sàr-mhath airson eacarsaichean trèanaidh neart oir tha iad a’ toirt seachad dìon a ghabhas atharrachadh.Bidh trèanadh an aghaidh a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean, a tha a 'meudachadh do neart iomlan.Le bhith a’ cleachdadh bannan lùb beag, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean sònraichte nad bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith gan tònaigeadh agus gan neartachadh.
2. Sùbailteachd a leasachadh
Faodaidh bannan beaga lùb cuideachd cuideachadh gus sùbailteachd a leasachadh le bhith a’ sìneadh na fèithean agad.Tha iad gu sònraichte feumail airson fèithean teann hip is sliasaid a shìneadh, a tha nan raointean duilgheadas cumanta.Nuair a chleachdas tu bannan lùb beag airson sìneadh, faodaidh tu smachd a chumail air cho dian sa tha an sìneadh agus àrdachadh mean air mhean thar ùine.
3. Meudachadh Cothrom
Nuair a chleachdas tu bannan lùb beag rè eacarsaichean, bheir iad ort na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs gus cothromachadh a chumail suas.Cuidichidh seo le do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh, a dh’ fhaodadh raon de bhuannachdan a bhith aige, a’ toirt a-steach suidheachadh nas fheàrr agus cunnart nas lugha de thuitean.
4. Goireasach agus so-ghiùlain
Is e aon de na buannachdan as cudromaiche a th’ aig bannan mion-lùb gu bheil iad beag agus so-ghiùlain.Faodaidh tu am pacadh anns a’ bhaga gym agad gu furasta no an toirt leat nuair a bhios tu a’ siubhal.Tha seo gan dèanamh nan deagh roghainn dha daoine aig nach eil cothrom air talla-spòrs no a tha airson trèanadh dìon a thoirt a-steach don obair-dachaigh aca.
Ciamar a CleachdCòmhlan Mini Loop
Mus cleachd thu bannan lùb beag, tha e cudromach an ìre dìon cheart a thaghadh.Bidh bannan beaga lùb a’ tighinn ann an diofar neartan an aghaidh, agus bu chòir dhut fear a thaghadh a fhreagras ris an ìre fallaineachd agad.Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, tagh còmhlan dìon nas aotroime agus àrdaich an aghaidh mean air mhean mar a thig thu nas làidire.Seo cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr airson feuchainn le bannan beaga lùb:
1. Glute Drochaidean
Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr.
Cuir am bann lùb beag timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean.
Tog do chromagan a dh'ionnsaigh a 'mhullaich, a' bruthadh do ghlùinean agus do shligean.
Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan aithris airson 10-15 ath-aithris.
2. Squats
Seas le do chasan leud hip bho chèile agus cuir am bann lùb beag timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean.
Lùghdaich do bhodhaig gu squat, a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean.
Cùm do bhroilleach suas agus do chuideam nad shàilean.
Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan aithris airson 10-15 ath-aithris.
3. Cuairtean taobhach
Cuir am bann lùb beag timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean.
Gabh air an làimh dheis, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
Thoir do chas chlì gus coinneachadh ri do chas dheas.
Gabh air an làimh dheis a-rithist, ag ath-aithris a 'ghluasaid.
Coisich ann an aon taobh airson ceumannan 10-15, an uairsin atharraich stiùiridhean agus coisich air ais.
Dèan aithris a-rithist airson 2-3 seataichean.
4. Leudachain Leg
Ceangail am bann lùb beag ri nì seasmhach, leithid cas cathair no bòrd.
Aghaidh air falbh bhon nì agus cuir am bann lùb beag timcheall do adhbrann.
Seas air aon chas agus tog a’ chas eile a-mach air do chùlaibh, a’ cumail do ghlùin dìreach.
Lùghdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist airson 10-15 ath-aithris air gach cas.
Co-dhùnadh
Tha bannan lùb beag nan inneal math dha daoine a tha airson an neart, an sùbailteachd agus an cothromachadh adhartachadh.Tha iad furasta an cleachdadh agus goireasach, gan dèanamh air leth freagarrach dha daoine aig nach eil cothrom air gym no a tha airson trèanadh dìon a thoirt a-steach don obair-dachaigh aca.Le bhith a’ leantainn nan eacarsaichean a tha air am mìneachadh san artaigil seo, faodaidh tu tòiseachadh le bannan beaga lùb agus tòiseachadh air na buannachdan fhaighinn an-diugh.
Ùine puist: Dàmhair-21-2023