Còmhlain lùb beaga’S e innealan beaga, ioma-chruthach a th’ annta a tha foirfe airson raon de dh’eacarsaichean. Tha iad air an dèanamh le stuthan sìnte, seasmhach agus air an dealbhadh gus an tèid am pasgadh timcheall diofar phàirtean den bhodhaig gus strì an aghaidh a thoirt seachad rè eacarsaich. Tha bannan lùb beag a’ tighinn ann an diofar neartan strì, gan dèanamh freagarrach dha daoine aig diofar ìrean fallaineachd. Rannsaichidh an artaigil seo buannachdan bannan lùb beag, mar a chleachdas tu iad, agus cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr a bu chòir dhut feuchainn.
Buannachdan Còmhlain Lùb Beag
1. Trèanadh Neart
’S e inneal sàr-mhath a th’ ann am bannan lùb beag airson eacarsaichean trèanaidh neart oir tha iad a’ toirt seachad strì a ghabhas atharrachadh. Bidh trèanadh strì a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean, a mheudaicheas do neart iomlan. Le bhith a’ cleachdadh bannan lùb beag, faodaidh tu fòcas a chuir air fèithean sònraichte nad bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan neartachadh.
2. Leasaich sùbailteachd
Faodaidh còmhlain lùb bheag cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd le bhith a’ sìneadh do fhèithean. Tha iad gu sònraichte feumail airson fèithean teann na cnapan is na sliasaid a shìneadh, a tha nan raointean trioblaideach cumanta. Nuair a chleachdas tu còmhlain lùb bheag airson sìneadh, faodaidh tu smachd a chumail air dian an t-sìneadh agus a mheudachadh mean air mhean thar ùine.
3. Cothromachadh a neartachadh
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bannan lùb beag rè eacarsaichean, bidh iad gad sparradh gus na fèithean croile agad a chleachdadh gus cothromachadh a chumail suas. Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd, agus faodaidh grunn bhuannachdan a bhith ann, a’ gabhail a-steach suidheachadh nas fheàrr agus cunnart tuiteam nas lugha.
4. Goireasach agus so-ghiùlain
Is e aon de na buannachdan as cudromaiche a tha aig bannan beaga lùb gu bheil iad beag agus so-ghiùlain. Faodaidh tu am pacadh gu furasta nad bhaga spòrs no an toirt leat nuair a bhios tu a’ siubhal. Tha seo gan dèanamh nan deagh roghainn dha daoine aig nach eil cothrom air gym no a tha airson trèanadh strì a thoirt a-steach do na h-eacarsaichean dachaigh aca.
Mar a chleachdas tuCòmhlain Lùb Beag
Mus cleachd thu còmhlain lùb bheag, tha e cudromach an ìre strì cheart a thaghadh. Tha còmhlain lùb bheag a’ tighinn ann an diofar neartan strì, agus bu chòir dhut fear a thaghadh a fhreagras air an ìre fallaineachd agad. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, tagh còmhlan strì nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an strì mar a bhios tu a’ fàs nas làidire. Seo cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr airson feuchainn le còmhlain lùb bheag:
1. Drochaidean Glute
Laigh air do dhruim le do ghlùinean lùbte agus do chasan còmhnard air an làr.
Cuir am còmhlan beag lùb timcheall do shliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean.
Tog do chroman a dh’ionnsaigh na mullaich, a’ teannachadh do ghlùinean is do shliasaidean.
Leig do chromagan sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist airson 10-15 ath-aithris.
2. Squats
Seas le do chasan co-ionann ri leud do chroman agus cuir am còmhlan lùb beag timcheall do shliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean.
Leig do bhodhaig sìos ann an squat, a’ putadh do chroman air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean.
Cùm do bhroilleach suas agus do chuideam anns na sàilean agad.
Brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist airson 10-15 ath-aithris.
3. Cuairtean Taobhach
Cuir am còmhlan beag lùb timcheall do shliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean.
Ceum chun na làimh dheis, a’ cumail do chasan leud do ghualainn bho chèile.
Thoir do chas chlì gus coinneachadh ri do chas dheas.
Ceum chun an làimh dheis a-rithist, ag ath-aithris a’ ghluasaid.
Coisich ann an aon taobh airson 10-15 ceum, an uairsin atharraich taobhan agus coisich air ais.
Dèan a-rithist airson 2-3 seataichean.
4. Leudachadh nan Cas
Ceangail am còmhlan lùb beag ri nì seasmhach, leithid cas cathair no bòrd.
Tionndaidh d’aghaidh air falbh bhon nì agus cuir am còmhlan lùb beag timcheall do adhbrann.
Seas air aon chas agus tog a’ chas eile a-mach air do chùlaibh, a’ cumail do ghlùin dìreach.
Leig do chas sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist airson 10-15 ath-aithris air gach cas.
Co-dhùnadh
Tha còmhlain lùb beag nan inneal sàr-mhath dha daoine a tha airson an neart, an sùbailteachd agus an cothromachadh a leasachadh. Tha iad furasta an cleachdadh agus goireasach, gan dèanamh freagarrach dha daoine aig nach eil cothrom air gym no a tha airson trèanadh strì a thoirt a-steach do na h-eacarsaichean dachaigh aca. Le bhith a’ leantainn nan eacarsaichean a tha air am mìneachadh san artaigil seo, faodaidh tu tòiseachadh le còmhlain lùb beag agus tòiseachadh air na buannachdan fhaighinn an-diugh.
Àm puist: 21 Dàmhair 2023