A’ tòiseachadh air do thuras Pilates? Mus tèid thu a-steach don chiad chlas no seisean dachaigh agad, tha e riatanach eòlas fhaighinn airan uidheamachd bunaiteachBhon ath-leasaiche clasaigeach gu innealan sìmplidh mar chòmhlain strì agus mataichean, gach pìosa’ cluich prìomh dhreuchdann a bhith a’ toirt taic don fhoirm agad agus a’ leasachadh thoraidhean.
San stiùireadh seo, stiùiridh sinn thu tro na rudan riatanach a dh’ fheumas tu a bhith eòlach orraUidheam Pilates airson luchd-tòiseachaidh—dè a th’ annta, ciamar a tha iad ag obair, agus carson a tha iad cudromach—gus an urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn misneachail, sàbhailte, agus deiseil airson gluasad le adhbhar.
A’ taghadh an tòiseachaidh cheart airson Pilates
Nuair a tha thu ùr do Pilates, faodaidh e bhith troimh-chèile taghadh eadar cleachdadh mata agus uidheamachd.Mata Pilatesa’ cleachdadh dìreach cuideam do chuirp agus mata làir—math airson smachd a thogail agus neart cridhe a thogail. AchPilates stèidhichte air uidheam, mar a bhith a’ cleachdadh reformer no Cadillac, a’ tabhann barrachd taic agus strì. Tha sin na chùis mhòr dha luchd-tòiseachaidh.
Leis an uidheamachd cheart, chan e a-mhàin gu bheil thu air do stiùireadh tro ghluasadan le co-thaobhadh nas fheàrr, ach bidh thu cuideachdlughdaich an cunnart bho leònBidh fuarain, strapan, agus àrd-ùrlaran atharrachail gad chuideachadh le bhith a’ cur an gnìomh na fèithean ceart agus a’ leasachadh do chruth. Thar ùine, bidh seo a’ leantainn gu adhartas nas luaithe, suidheachadh nas fheàrr, agusceangal nas doimhne fèitheanGu sìmplidh, cuidichidh uidheamachd cheart thu gus gluasad nas glice - chan ann a-mhàin nas cruaidhe.
Uidheam Pilates riatanach airson luchd-tòiseachaidh
Gheibh thuuidheam Pilates airson luchd-tòiseachaidhTha sin uile mu dheidhinn innealan sìmplidh, ioma-ghnìomhach a neartaicheas do neart, do sheasmhachd agus do shùbailteachd. Bidh na bunaitean seo a’ cuideachadh le co-thaobhadh, a’ togail adhartas, agus faodaidh iad a bhith freagarrach gu furasta ann an àrainneachd dachaigh no stiùidio.
Am Mata
A Mata Pilates Tha e nas tiugh na mata yoga—mar as trice 1 gu 1.5 cm—gus do dhruim agus do cho-altan a lughdachadh nuair a bhios tu ag obair air an làr. Tha e freagarrach airson eacarsaichean cridhe leithid rollaichean suas agus an ceud. Tagh fear le bonn neo-shleamhnach agus feuch diofar stuthan leithid foam dùmhail no rubair càirdeil don àrainneachd gus an rud as fheàrr a lorg dhut. Leigidh mata math leat Pilates a chleachdadh cha mhòr an àite sam bith.
An Cearcall Draoidheachd
An cearcall draoidheachd no fàinne Pilates, 's e fàinne sùbailte 35–38 cm a th' ann le làmhan pleadhaichte. Bidh e a' cur ri strì an aghaidh eacarsaichean agusa’ targaideadh fèitheanmar do shliasaidean a-staigh, do bhroilleach, agus do ghàirdeanan. Beag agus furasta a chleachdadh airson siubhal, tha e foirfe airson do chleachdadh a dhoimhneachadh. Brùth e eadar do làmhan, do ghlùinean, no do adhbrannan gus barrachd com-pàirteachaidh a bhrosnachadh agus measgachadh a chur ri gluasadan mar dhrochaidean no brùthadh-chas.
Còmhlain-strì
Còmhlain strì tha iad aig prìs reusanta, càirdeil do luchd-tòiseachaidh, agus thig iad ann an diofar ìrean strì. Bidh iad a’ cur teannachadh socair ri eacarsaichean leithid tarraing gàirdean, sìneadh chasan, agustogail-chas taobh—a’ meudachadh dian gun bhuaidh. Aotrom agus so-ghiùlain, tha iad foirfe airson eacarsaichean aig an taigh no air siubhal.
Am Ball Pilates
A Ball Pilates (no ball Eilbheiseach)a’ neartachadh cothromachadh, suidheachadh, agusneart cridhele bhith a’ cur dùbhlan air do sheasmhachd rè eacarsaichean. Ri fhaighinn ann am meudan 55–75 cm, tagh fear stèidhichte air d’ àirde airson taic cheart. Bidh e ag atharrachadh ghluasadan sìmplidh gu bhith nan eacarsaichean làn-chorp—foirfe airson measgachadh a chur ris a’ bhrat-ùrlair no an ath-leasaiche.
Rolaire Foam
A rolair foam 'S e inneal math a th' ann airson pian a lughdachadh, cuairteachadh fala a leasachadh, agusa’ meudachadh sùbailteachdRi fhaighinn ann an diofar mheudan agus dùmhlachdan, cuidichidh e le teannachadh a leigeil ma sgaoil nad dhruim, nad chasan agus nad ghàirdeanan. Cleachd e ro no às dèidh Pilates gus taic a thoirt do shlànachadh agus gus do bhodhaig a chumail a’ faireachdainn aig a’ char as fheàrr.
An t-Ath-leasaiche air a dhì-mhisneachadh
Am measg nan uileInnealan Pilates, tha an ath-leasaiche a’ seasamh a-mach airson a dhealbhadh agus a iomadachd. Leis a’ charbad sleamhnachaidh aige, fuarain atharrachail, agus frèam làidir, cruthaichidh e àrd-ùrlar fiùghantach airson neart làn-chorp, smachd, agus gluasad mothachail.
Dè a th’ ann
Anath-leasaiche'S einneal Pilates coltach ri leabaidhle àrd-ùrlar bog ris an canar ancarbadBidh an carbad seo a’ gluasad air rèilichean agus tha e ceangailte rifuarain atharrachail, a chruthaicheas strì. Le bhith ag atharrachadh anteannachadh an earraich, faodaidh tu gach aon a dhèanamheacarsaichnas fhasa no nas dùbhlanaiche a bhith a rèir na h-ìre agad.bàr-coiseagusstrapanleigeil leat obrachadh air dogàirdeanan agus casanann an grunn stiùiridhean.
Chan e seo an rud àbhaisteach agadmata PilatesFhad 's aobair mataan urra ricuideam a' chuirpagusgrabhataidh, anPilates ath-leasaichea’ toirt a-steachstrìagusgluasad fiùghantachtro afuarainaguscarbad sleamhnachaidhTha an rèiteachadh seo a’ tabhann dòigh ùr airsoncuir fèithean an gnìomh,cothromachadh a leasachadh, agus dèan gleusadh air doco-thaobhadhA chionn 's gu bheil anath-leasaichea’ toirt taic don bhodhaig agad, tha e gu sònraichte cuideachail ma thapian co-phàirteachnogluasaid cuibhrichteBarrachd air dìreach eacarsaich, bidh e a’ brosnachadhgluasad mothachail—a’ teagasg dhut fòcas a chur airanail,smachd, agusmionaideachd, a tha nam bunaiteanPilates.
Mar a tha e ag obair
- ●Atharraich na fuarainTha barrachd fuarain a’ ciallachadhbarrachd strìairson seiseanan-obrach nas dùbhlanaiche. Bidh nas lugha de fhuarain a’ lughdachadh an luchd, a’ dèanamh gluasadan nas fhasa agus nas smachdaichte - foirfe dha luchd-tòiseachaidh no seiseanan ath-bheothachaidh.
- ●Thoir sùil air a’ Bhàr-coise agus na StrapanAnbàr-coisea’ toirt taic do raon deeacarsaichean cas is crom, fhad 's a tha anstrapanleigeil leat putadh no tarraing le bhith a’ cleachdadh dogàirdeanan agus casanDèan cinnteach gu bheil a h-uile càil air a shuidheachadh gus a bhith a rèir do amasan bodhaig is gluasaid.
- ●Thoir prìomhachas do shàbhailteachdTòisich gu slaodach. Cuir fòcas air cumail suasdeagh chruth, a’ gabhail pàirt anns ancridhe, agus a’ cumail doanail seasmhachair feadh gach gluasad.
- ●Tlachd a ghabhail air a’ Phròiseas’S e cleachdadh a th’ ann am Pilates, chan e rèis. Gabh do chuid ùine, gluais le rùn, agus faigh tlachd às an turas fhad ’s a bhios tu a’ togail neart, smachd agus misneachd.
Buannachdan Luchd-tòiseachaidh
Anath-leasaichetha e socair air na joints, ga dhèanamh na dheagh roghainn airsonluchd-tòiseachaidh, an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad airleòintean, no neach sam bith a tha a’ dèiligeadh riairtritisBidh gach seisean-obrach ag amas air ancorp gu lèir—co-dhiù a tha thu a’ putadh ancarbadno a’ tarraing anstrapan, tha thu an sàs anns ancasan, gàirdeanan, cùl, aguscridheuile aig an aon àm.
Leis gu bheil an carbad a’ gluasad, feumaidh do bhodhaig a bhith ag obair gu cunbhalach gus fuireachseasmhach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadhcothromachadh, co-òrdanachadh, agus domhainnneart cridhe.Angluasadan stiùirichte, fo smachdteagasg dhut gu ceartfoirmagusdòigh-obrach, a’ togail phàtranan gluasaid snasail a tha a’ toirt taic do adhartas fad-ùine—chan ann a-mhàin ann anPilates, ach ann an gin sam bithcleachdadh fallaineachd.
A’ taghadh do chiad ghèar
A’ taghadha’ chiad uidheam Pilates agad mar neach-tòiseachaidhTha e uile mu dheidhinn a’ chothromachadh cheart a lorg eadar na h-amasan fallaineachd pearsanta agad, àite aig an taigh, agus a’ bhuidseit. Is e an t-amas innealan a thaghadh a leigeas leat tòiseachadh gu tèarainte, cleachdaidhean snasail a stèidheachadh, agus adhartas mean air mhean a chumail suas.
Na h-Amasan agad
- ● Tòisich le bhith a’ faighneachd dhut fhèin dè tha thu airson a choileanadh le Pilates.
- ● Ma tha do phrìomh amas neart a thogail, cleachd còmhlain strì no dumbbells aotrom gus dùbhlan ghluasadan bunaiteach a mheudachadh.
- ● Gus sùbailteachd a leasachadh,strap yoganorolair foamfaodaidh e do chuideachadh le bhith a’ ruighinn sìneadh nas doimhne agus a’ lughdachadh pian fèithe.
- ● Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh a’ tòiseachadh le eacarsaichean mata cuideam bodhaig oir bidh iad ag amas airsmachd cridhe agus cothromachadh.
- ● Bidh suidheachadh amasan soilleir is reusanta gad chuideachadh le bhith a’ taghadh an uidheamachd cheart agus a’ tomhas do dh’ adhartas.
- ● Tha adhbhar sònraichte aig gach pìos uidheam Pilates:Bidh mataichean a’ toirt seachad maothachadh, bidh bannan a’ cur ri strì, agus bidh props a’ cuideachadh le co-thaobhadh no a’ meudachadh do raon gluasaid.
An t-Àite Agaibh
Tomhais an àite làir a tha thu an dùil a ghabhail. Feumaidh mata Pilates timcheall air 2m x 1m de dh’àite soilleir, ach feumaidh cuid de props no innealan barrachd. Ma tha an t-àite gann,mataichean fillte, còmhlain solaisagus bidh bàlaichean beaga a’ dol a-steach cha mhòr an àite sam bith agus gan stòradh gu furasta. Cumaidh seo an raon eacarsaich agad meallta agus dualtach tuisleachadh is tuiteam adhbhrachadh. Bidh àite sìtheil, le deagh shoillseachadh air falbh bho bhriseadh a’ cuideachadh le bhith a’ cur fòcas agus gad bhrosnachadh gus tilleadh.
Do Bhuidseat
| Uidheam | Prìs àbhaisteach (USD) | Rangachadh Càileachd (/5) |
| Mata Pilates | $20–$50 | 4.5 |
| Còmhlain-strì | $10–$30 | 4 |
| Rolaire Foam | $15–$35 | 4 |
| Fàinne Pilates | $20–$40 | 4 |
Rudan Riatanach
- ●MataAm bunait riatanach airson gach neach-tòiseachaidh Pilates. A’ toirt seachad maothachadh agus comhfhurtachd, gu sònraichte nuair a bhios tu ag eacarsaich air làir chruaidh.
- ●Còmhlain-strìInnealan aotrom, so-ghiùlain a chuireas trèanadh neart ri seiseanan-obrach Pilates gun a bhith a’ gabhail mòran àite no a’ cosg mòran.
- ●Rolairean FoamProps siolandair: Cleachdar gus cuideachadh le sìneadh, sùbailteachd fèithean a leasachadh, agus cuideachadh le faighinn seachad air fèithean.
- ●Props Beaga (Bàlaichean, Fàinnean)Uidheam teann air a dhealbhadh gus taic a thoirt do shìneadh, co-thaobhadh a leasachadh, agus ceangal fèithean a neartachadh rè eacarsaichean.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
Do chiad eacarsaich Pilates uidheamachd
A’ maighstireachd foirm cheart ann am Pilates
- 1. Tòisich le bhith nad sheasamh àrd, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Cuidichidh seo le casg a chuir air dochann agus nì e cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às gach gluasad.
- 2.Cuir do chridhe an sàsle bhith a’ tarraing d’ imbeag a-staigh agus suas. Bidh seo a’ daingneachadh do mheadhan agusa’ toirt taic do do dhruim.
- 3. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh uidheam mar an ath-leasaiche no Cathair Wunda, gluais gu slaodach agus gu cunbhalach. Leigidh seo le do fhèithean atharrachadh agus cuidichidh e thu gus smachd a chumail air gach eacarsaich.
- 4. Mura h-eil thu cinnteach mu do chruth, cleachd sgàthan no clàraich thu fhèin air bhidio. Cuidichidh seo thu le bhith a’ faicinn mhearachdan tràth.
- 5.Thoir sùil air do sheasamhaig an toiseach agus gu cunbhalach tron eacarsaich agad. Atharrachaidhean beaga—leithid ath-shuidheachadh do chasan nofois a ghabhail air do ghuailnean- faodaidh diofar mòr a dhèanamh.
Molaidhean Sàbhailteachd Pilates
Teagaisgidh sinn dhut aon phìos uidheamachd aig aon àm, mus tòisich thu. Tha pàirtean gluasadach aig an ath-leasaiche agus aig Cathair Cadillac/Wunda agus faodaidh iad a bhith a’ faireachdainn neònach an toiseach. Thoir sùil air an leabhar-làimhe no iarr cuideachadh ma tha thu ann an clas.
Cleachd mata tiugh ma tha thu air an làr noa’ cur ghluasadan an gnìomhair uachdaran garbh. Seoa’ dìon do dhruim agus do cho-phàirtean, agus mar sin tha an cleachdadh gu lèir nas sàbhailte. Mar sin na dèan cus dheth, gu h-àraidh aig na ciad sheiseanan agad. Thoir aire do mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn, gabh fois ma tha feum agad air.
Cuir air dòigh an raon eacarsaich agad. Put pocannan is brògan air falbh guscasg a chur air sleamhnachadh no tuiteam.
Gluasadan Pilates airson Luchd-tòiseachaidh
- ●Obair-choise air an ath-leasaicheLaigh sìos, brùth do chasan a-steach don bhàr-coise, agus brùth an carbad a-mach.Cuir fòcas air gluasad aonfhoirmeilagus astar a dh'aona ghnothach.
- ●Brùthadh gàirdean le còmhlain strìSuidh àrd, lùb a’ chòmhlain timcheall do chasan, cum na cinn, agus brùth do ghàirdeanan air adhart,a’ cumail do dhruim dìreach.
- ●Cearcallan cas le strapanLaigh air an ath-leasaiche, cuir do chasan anns na strapan, agusdèan cearcallan beagasan adhar. Daingnich do chroman.
- ●Sìneadh droma na suidheSuidh le casan dìreach, sìn air adhart, agustimcheall do dhroma, an uairsin rolaig air ais suas.
Tòisich le seiseanan goirid, timcheall air 15–20 mionaid a dh'fhaid, gus fàs cleachdte ris na h-eacarsaichean agus an uidheam. Nuair a bhios tu deiseil, cuir eacarsaichean ùra ris no cuir dùbhlan ort fhèin le roghainnean eile nas cruaidhe. Tha tòrr bhideothan air-loidhne a’ sealltainn eacarsaichean luchd-tòiseachaidh, le uidheam traidiseanta agus ùr-nodha.
Co-dhùnadh
Bidh tòiseachadh air do thuras Pilates a’ tòiseachadh le bhith a’ tuigsinn an uidheamachd agad. BhonInneal ath-leasachaidh Pilatesgu mataichean, fàinneachan, agus còmhlain strì, bidh gach inneal a’ toirt taic don chruth, smachd agus adhartas agad - gu sònraichte nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.
Ma tha thu deiseil airson do chleachdadh làitheil a leasachadh, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann anath-leasaiche Pilates càirdeil do luchd-tòiseachaidh’S e seo aon de na dòighean as fheàrr air neart agus sùbailteachd a thogail le co-thaobhadh agus taic cheart. Ge bith a bheil thu a’ trèanadh aig an taigh no ann an stiùidio, cuidichidh an suidheachadh ceart thu gus fuireach cunbhalach agus brosnachail.
Ma tha ceistean sam bith agaibh no ma tha feum agaibh air cuideachadh le bhith a’ taghadh an uidheamachd cheart, na bi leisg fios a chuir thugainn tro WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 uair sam bith. Tha sinn an seo gus taic a thoirt dhuibh air ur turas Pilates.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
Ceistean Bitheanta
Dè an uidheam Pilates as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh?
’S e mata Pilates an roghainn as fheàrr dhutsa a tha a’ tòiseachadh. Bheir e taic agus comhfhurtachd dhut airson gluasadan bunaiteach. Tha còmhlain strì agus bàlaichean beaga saor agus furasta an cleachdadh do luchd-tòiseachaidh.
A bheil feum agam air ath-leasaiche gus tòiseachadh air Pilates?
Chan eil, chan fheum thu ath-leasaiche gus tòiseachadh air Pilates. Chan fheum mòran eacarsaichean ach mata agus uidheam sìmplidh mar chòmhlain. Tha ath-leasaiche math ach chan eil e riatanach idir do luchd-tòiseachaidh.
Dè an ìre de dh'àite a dh'fheumas mi airson uidheam Pilates aig an taigh?
Tha àite teann, fosgailte de mu 2m x 2m gu leòr airson a’ mhòr-chuid de dh’innealan Pilates airson luchd-tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil ìre àrd de ghluasad agad san àite agad.
A bheil uidheam Pilates daor?
Tha rudan sìmplidh mar mataichean, còmhlain is bàlaichean saor. Faodaidh uidheam nas motha mar an reformer a bhith nas daoire. Tha tòiseachadh le uidheam bunaiteach aig prìs reusanta agus furasta a chleachdadh le luchd-tòiseachaidh.
An urrainn do uidheam Pilates cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh?
'S e, tha uidheam Pilates a' toirt taic do ghluasadan togail-croise. Faodaidh seo leudachadh gu suidheachadh, cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr, gu h-àraidh nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach.
Dè cho tric 's a bu chòir do luchd-tòiseachaidh uidheam Pilates a chleachdadh?
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch ri 2-3 seiseanan a dhèanamh san t-seachdain. Bidh seo a’ stèidheachadh tricead math a leigeas leat neart, sùbailteachd agus misneachd a leasachadh leis an uidheamachd gun a bhith a’ faireachdainn cus cuideam a-riamh.
A bheil molaidhean sàbhailteachd ann airson uidheamachd Pilates a chleachdadh?
Lean an comhairle, agus tòisich mean air mhean. Cleachd uidheam air uachdar rèidh, agus thoir sùil air a bheil e briste mus cleachd thu e. Ma ghabhas e dèanamh, faigh stiùireadh bho oide pilates teisteanasach.
Dè a dh’fheumas mi a bhith eòlach mus tèid mi a-steach don chiad chlas Pilates agam?
Dè a dh’fheumas mi a bhith eòlach mus tèid mi a-steach don chiad chlas Pilates agam?
- ● Cleachdaidh tu fèithean nach robh fios agad a bh’ agad.
- ● Eòlaich na trì prìomh sheòrsaichean Pilates a tha sinn a’ tabhann aig Lab Pilates.
- ● Feuch ri ruighinn beagan mhionaidean tràth.
- ● Fòcas air Anail agus Inntinneachd.
- ● Na leig leis na Cumhachan Ùra cus a thoirt ort.
A bheil Pilates nas duilghe na yoga?
Tha Pilates gu cinnteach na eacarsaich nas dian a loisgeas calaraidhean nas luaithe agus a bheir toraidhean corporra nas luaithe, agus mar sin dh’ fhaodadh tu argamaid a dhèanamh gu bheilIs e Pilates an tè as duilghe den dhàAch a-rithist, tha a h-uile càil an urra ris na tha thu airson fhaighinn a-mach às a’ chlas agus na dòighean a bhios an tidsear agad a’ cleachdadh gus do thoirt ann.
Àm puist: 21 Iuchar 2025