Ann an saoghal fallaineachd, bidh dà dhòigh-obrach mòr-chòrdte gu tric a’ tighinn am bàrr:Pilates agus eacarsaichean traidiseanta san gymTha an dà chuid a’ tabhannbuannachdan iongantachairson neart, sùbailteachd, agus slàinte iomlan, ach tha a’ cheist fhathast ann—A bheil Pilates nas fheàrr na an gym?
San artaigil seo bidh sinn a’ bruidhinn air:
• Dè an diofar eadar Pilates agusan Talla-spòrs?
• Ciamar as urrainn do Pilates cur ri do chleachdadh eacarsaich san gym?
• Buannachdan Pilates dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh an gym
• 3Eacarsaichean Pilates gus taic a thoirt do thrèanadh san gym
✅ Dè an diofar eadar Pilates agus an Gym?
Is e Pilateseacarsaich le buaidh ìosala tha ag amas air neart cridhe, seasmhachd, sùbailteachd agus leasachadh suidheachadh. Tro ghluasadan fo smachd agus anail dhomhainn, bidh e gu h-èifeachdacha’ targaideadh buidhnean fèithean domhainn, gu h-àraidh an abdomen, an druim, agus am pelvis. Tha Pilates freagarrach dhaibhsan a tha a’ sireadh faighinn seachad air, barrachd sùbailteachd, no casg leòn. Tha an astar nas slaodaiche, le cuideam air mionaideachd agusco-òrdanachadh ghluasadan.
Tha raon nas fharsainge de uidheam agus roghainnean trèanaidh aig an talla-spòrs, a’ gabhail a-steach trèanadh neart, eacarsaichean cardio, agustrèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT)Tha e freagarrach dhaibhsan a tha airson fèithean a thogail, seasmhachd a leasachadh, geir a losgadh, no dian eacarsaich a mheudachadh. An coimeas ri Pilates, mar as trice bidh eacarsaichean gym a’ cur barrachd fòcas air neart agustrèanadh àrd-aghaidh, a’ leigeil le plana eacarsaich sùbailte stèidhichte air amasan fa leth.
✅ Ciamar as urrainn do Pilates cur ri d’ eacarsaich san gym?
Faodaidh Pilates cur ri do chleachdadh gym ann an grunn dhòighean èifeachdach, a’ leasachadh coileanadh iomlan, a’ lughdachadh cunnart leòn, agusa’ brosnachadh cothromachadh fèitheanSeo mar a nì thu e:
1. Neart is Seasmhachd Croile nas Fheàrr
Tha Pilates ainmeil airson a chuideam air neart a’ chridhe, rud a tha riatanach airson cha mhòra h-uile eacarsaich gymLàidirBidh an croile a’ leasachadh suidheachadh, seasmhachd, agus smachd rè eacarsaichean leithid squats, deadlifts, agus overhead presses. Lea’ togail bunait làidirde neart cridhe tro Pilates, leasaichidh tu do chomas gluasadan neart nas adhartaiche a dhèanamh ledòigh-obrach agus èifeachdas nas fheàrr.
2. Sùbailteachd & Gluasaid
Cleachdadh cunbhalach Pilatesa’ leasachadh sùbailteachd agusgluasaid co-phàirteach, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh is stiffness a thig gu tric bho bhith a’ togail rudan troma no a’ trèanadh gu dian. Sùbailteachd nas fheàrr ann an raointean mar anfèithean nan cnapan, na sliasaidean, agus na guailnean a’ ceadachadh raon gluasaid nas fharsainge,a’ lughdachadh cunnart leònagus a’ leasachadh èifeachdas nan eacarsaichean gym agad.
3. Suidheachadh is Co-thaobhadh nas Fheàrr
Bidh Pilates ag obair air suidheachadh a leasachadh le bhith a’ cur fòcas air co-thaobhadh agusco-òrdanachadh fèitheanFaodaidh fèithean postachd nas làidire cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh buaidhean suidhe airson ùine mhòr no mì-chothromachadh postachd air adhbhrachadh leeacarsaichean sònraichte san gymBidh seo a’ leantainn gu co-thaobhadh nas fheàrr rè trèanadh neart, a’ lughdachadhcuideam air na joints agadagus a’ toirt taic do shlàinte co-phàirteach san fhad-ùine.
4. Casg is Ath-bheothachadh Leòn
'S e eacarsaich le buaidh bheag a th' ann am Pilates a thaa’ brosnachadh phàtranan gluasaid gnìomhachagus cothromachadh fèitheach, rud a tha deatamach airson casg a chur air leòntan. Ma tha thu a’ togail cuideaman troma no a’ dèanamh eacarsaichean cardio dian, faodaidh Pilates do chuideachadhdèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe, fèithean teann, agus droch phàtranan gluasaid, a’ lughdachadh cunnart teannachadh no leòn. A bharrachd air sin, tha Pilatessàr-mhath airson ath-bheothachadh gnìomhach, a’ cuideachadh do bhodhaig gus slànachadh agus faighinn seachad air eadar seiseanan dian gym.
5. Ceangal Inntinn-Corp
Bidh Pilates a’ brosnachadh aire agus fòcas rè gach gluasad, gad chuideachadhceangail ri do bhodhaig'gluasadanFaodaidh an mothachadh àrdaichte seo do fhòcas inntinn a leasachadh rè eacarsaichean gym, a’ leantainn gu coileanadh eacarsaichean nas fheàrr, anail nas fheàrr, agusnas lugha cothrom air briseadh sìos foirmnuair a bhios tu a’ togail no a’ dèanamh cardio dian.
6. Leasachadh Fèithean Cothromach
Bidh eacarsaichean san gym, gu h-àraidh trèanadh cuideam, buailteachtargaid buidhnean fèithean mòra(mar a’ bhroilleach, an druim, agus na casan), achBidh Pilates ag obair air neartachadhna fèithean seasmhachd beaga a bhios tric air an dearmad. Bidh seo a’ cruthachadhleasachadh fèithe nas cothromaicheagus a’ dèanamh cinnteach nach eil na fèithean nas motha agad a’ dèanamh cus dìolaidh air a shonfèithean seasmhachd nas laige, a chuidicheas le bhith a’ seachnadh mì-chothromachadh fèithean.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Buannachdan Pilates airson Trèanadh Neart is Cuideam
A’ toirt a-steach Pilates nad neart aguscleachdadh trèanaidh cuideama’ tabhann dòigh-obrach choileanta, làn-chruinn a thaobh fallaineachd. Bidh e a’ neartachadh neart a’ chridhe, sùbailteachd, cothromachadh, agus casg leòntan, agus aig an aon àm a’càirdeil do cho-phàirteanagus furasta a chleachdadh.
1. Gnìomhachadh Cridhe
Tha Pilates ainmeil airson a bhith a’ cur fòcas aira’ cur a’ chridhe an gnìomh—na fèithean abs, claon, cùl ìseal, agus pelvic agad. Tha cridhe làidir riatanach airson cruth agus seasmhachd cheart ann aneacarsaichean trèanaidh cuideam.Co-dhiù a tha thu a’ togail bàr-bhàr noa’ dèanamh eacarsaichean cuideam bodhaig, Bidh Pilates a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chroilear an sàs, a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim agusleasaich an dòigh togail iomlan agad.
2. Gluasad na Buidhne Iomlan
Ged a bhios trèanadh cuideam trica’ sgaradh fèithean sònraichte, Bidh Pilates a’ cur cuideam air gluasad làn-chorp, far a bheil iomadachbuidhnean fèitheobraich ann an co-sheirm. Chan e a-mhàin gu bheil an dòigh-obrach iomlanach seoa’ togail neartach cuideachda’ leasachadh co-òrdanachaidhagus gnìomhachadh fèithean air feadh a’ chuirp gu lèir. Cuidichidh e thu le bhith a’ dèanamh eacarsaichean trèanaidh cuideam le barrachd siùbhlachd agus èifeachdais, agus aig an aon àma’ seachnadh mì-chothromachadh fèithe.
3. Sùbailteachd
Tha sùbailteachd a’ cluich pàirt chudromach ann ana’ leasachadh raon gluasadrè eacarsaichean neart. Bidh Pilates a’ brosnachadh sìneadh fiùghantach agus sùbailteachd, aa’ cuideachadh le fèithean a bhith a’ sìneadhagus fàs nas leaisteach. Faodaidh barrachd sùbailteachdleasaich doimhneachd do squat, a’ leigeil le gluasad nas fheàrr air na gualainn rè brùthadh, aguslughdaich an cunnart bho leònle bhith a’ toirt seachad pàtrain gluasaid nas siùbhlach.
4. A’ leasachadh cothromachadh timcheall air na fèithean agad
Bidh Pilates a’ neartachadh an dà chuid na prìomh luchd-gluasaid agusfèithean seasmhach, rud a dh’ fhaodar a dhearmad gu tric ann antrèanadh cuideam traidiseantaCruthaichidh seo structar fèithean nas cothromaiche, a’ leasachadh do smachd agus do sheasmhachdrè togail thromLe corp làidir, cothromach, bidh suidheachadh nas fheàrr agus coileanadh nas fheàrr agad, oir bidh thu nas lugha buailteach dogluasadan dìolaidhagus teannachadh.
5. Nas caoimhneile do na h-altan
Tha buaidh ìosal aig Pilates,ga dhèanamh nas ciùineair na h-altan agad fhad ’s a tha iad fhathast a’ tabhann eacarsaich èifeachdach. Eu-coltach ri cuid de dh’ eacarsaichean gym àrd-bhuaidh a dh’ fhaodadhadhbhrachadh caitheamh co-phàirteach agus reubadhThar ùine, bidh Pilates a’ cur cuideam air gluasadan fo smachd, mionaideach,a’ lughdachadh cuideamair na h-altan. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte buannachdail dha luchd-togail cuideam no neach sam bith a bhios an sàs ann an gluasadan ath-aithriseach a dh’ fheumaslughdachadh buaidh co-phàirteachfhad ’s a tha iad fhathast a’ coileanadh buannachdan neart.
6. Anail
Tha anail cheartprìomh thaobh de Pilatesagus tha pàirt chudromach aige ann a bhith a’ leasachadh coileanadh trèanadh cuideam.Pilatesa’ teagasg dhutcleachd anail diaphragmatic, a chuidicheas le bhith a’ gnìomhachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh sruthadh ocsaidean. Faodaidh fòcas a chuir air d’ anail rè trèanadh cuideam seasmhachd a mheudachadh, fòcas a leasachadh, agusleigeil le barrachd smachd, togail èifeachdach—gu h-àraidh rè eacarsaichean dian leithid togail-bhàis no squats.
7. Chan eil feum agad ach ort fhèin
Is e aon de na taobhan sònraichte de Pilates gum faodar a dhèanamh an àite sam bith, gun uidheamachd a dhìth ach do bhodhaig agus mata.ga dhèanamh na chur-ris sàr-mhathgu cleachdadh trèanaidh cuideam, oir faodaidh tu Pilates a dhèanamh an àite sam bith gus sùbailteachd, neart cridhe agus faighinn seachad air a leasachadh às aonaisa dh’ fheumas innealan a bharrachdno innealan.
✅ Eacarsaichean Pilates gus taic a thoirt do thrèanadh san talla-spòrs
Seo cuidprìomh eacarsaichean Pilatesa dh’ fhaodas a bhith gu h-èifeachdachcuir taic ri do thrèanadh gymle bhith a’ leasachadh sùbailteachd, neart, seasmhachd agus gnìomhachd fèithean. Bidh na h-eacarsaichean seo a’ cur ri trèanadh cuideam le bhith a’ cur fòcas air na fèithean a bhios tric air an dearmad no air an cleachdadh gu neo-iomchaidh ann aneacarsaichean traidiseanta san gym.
1. Casan ann an Strapan air an Reformer
Buannachdan:Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean lùbach hip, na fèithean gluteal, na fèithean hamstring, agus a’ chroile. Le bhith nad laighe air do dhruim agus a’ putadh nan strapan le do chasan, bidh thu a’ gnìomhachadh do bhodhaig ìseal fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh a’ chroile gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
Mar a tha e a’ toirt taic do thrèanadh gym:Bidh strì an Reformer a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is smachd nad chasan, rud a tha riatanach airson eacarsaichean mar squats, lunges, no deadlifts san gym. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèitheach agus raon gluasaid anns na cnapan agus na casan, a’ leasachadh do choileanadh ann an togail stèidhichte air casan. A bharrachd air an sin, bidh e a’ toirt seachad eacarsaich le buaidh bheag, a chuidicheas le faighinn seachad air fèithean goirt no teann bho thogail throm.
2. Sìneadh na sliasaid air a’ bhòrd trapeise
Buannachdan:Bidh an eacarsaich seo ag amas sa mhòr-chuid air na quads agus na hip flexors, ach bidh e cuideachd a’ gnìomhachadh a’ chridhe airson cothromachadh. Bidh thu a’ lùbadh air a’ bhrat-ùrlair agus a’ cumail grèim air na fuarain trapeze, an uairsin a’ lùbadh air ais gus na sliasaidean a shìneadh fhad ‘s a chumas tu cridhe làidir, gnìomhach.
Mar a tha e a’ toirt taic do thrèanadh gym:Tha na quadriceps agus na hip flexors nam buidhnean fèithean cudromach ann am mòraneacarsaichean gym, leithid squats, lunges, agus leg presses. Bidh sìneadh nan fèithean seo ann an dòigh fo smachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasaid, a’ lughdachadh teannachadh agus mì-chothromachadh fèithean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chruth rè trèanadh cas trom. A bharrachd air an sin, bidh gnìomhachadh a’ chridhe a’ leasachadh co-thaobhadh postural, rud a tha deatamach airson togail gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte san gym.
3. Snàmh air a’ bhrat-ùrlair
Buannachdan:Bidh an eacarsaich mata seo ag amas air a’ chùl ìseal, na glutes, na guailnean, agus a’ chroile. Le bhith nad laighe aghaidh sìos, bidh thu a’ togail do ghàirdeanan is do chasan far an làr mu seach, ag atharrais air gluasad snàmh. Tha e math airson leudachadh droma, seasmhachd croile, agus neart àrd-chùil a thogail.
Mar a tha e a’ toirt taic do thrèanadh gym:Bidh snàmh a’ neartachadh an t-sreath posterior (na fèithean air feadh a’ chùil), a’ gabhail a-steach an erector spine agus na glutes, a tha riatanach airson deadlifts, squats, agus togail measgaichte eile. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasaid agus neart anns a’ chùl ìseal, a’ lughdachadh cunnart leòn rè togail throm. Faodaidh fòcas a chuir air seasmhachd a’ chridhe do chomas air suidheachadh agus cruth ceart a chumail suas a leasachadh, gu h-àraidh ann an eacarsaichean mar squats agus overhead presses.
✅ Co-dhùnadh
Pilates neo gym, chan eil feum air deasbad!Sguir de bhith a’ beachdachadh—dìreach gnìomh. Leum a-steach do Pilates airson smachd a chumail air do chridhe no rach don gym gus cumhachd a thogail. Cuir ort do shreangan, gluais a-nis, agusfuasgail do chomas fallaineachd!
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
✅ Ceistean Cumanta mu Ath-leasaiche Pilates
A bheil Pilates na thrèanadh neart?
Chan eil Pilates air a sheòrsachadh gu traidiseanta mar thrèanadh neart san aon chiall ri togail cuideaman no trèanadh strì. Ach, tha e a’ toirt seachad seòrsa de thrèanadh strì a’ cleachdadh cuideam bodhaig, fuarain, agus còmhlain strì. Bidh Pilates a’ neartachadh agus a’ neartachadh fèithean, gu sònraichte a’ chridhe, le bhith a’ cur fòcas air gluasadan fo smachd agus seasmhachd.
Dè na fèithean a bhios Pilates ag obair?
Bidh Pilates ag obair air raon farsaing de fhèithean, ach tha e gu sònraichte èifeachdach ann a bhith ag amas air na fèithean croinn—na fèithean abs, an cùl ìseal, làr a’ pheilbhis, agus na fèithean oblique. A bharrachd air a’ chroinn, bidh Pilates cuideachd a’ cleachdadh fèithean nan glutes, na fèithean flexor hip, na sliasaidean, na gàirdeanan, agus na guailnean. Bidh mòran eacarsaichean ag amas air mì-chothromachadh fèithean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean mòra is beaga air an gnìomhachadh, a’ leasachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd iomlan.
Roimh agus às dèidh Pilates – dè a dh’atharraicheas?
Mus tòisich thu air Pilates, is dòcha gun mothaich thu cuingealachaidhean ann an sùbailteachd, neart croinn, agus co-thaobhadh postachd san fharsaingeachd. Thar ùine, faodaidh Pilates leantainn gu leasachaidhean ann an tòna fèithe, neart croinn, agus sùbailteachd, gu sònraichte ann an raointean mar an cùl ìseal, na cnapan, agus an spine. Is dòcha gun mothaich thu cuideachd postachd nas fheàrr, barrachd lùth, agus corp nas cothromaiche, le nas lugha de theannachadh fèithe agus gluasad co-phàirteach nas fheàrr.
Ciamar a dh’atharraicheas Pilates do bhodhaig?
Faodaidh Pilates do bhodhaig atharrachadh ann an grunn dhòighean. Bidh e a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh droma. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh agus a’ neartachadh fèithean, gu sònraichte anns na fèithean abs, casan agus glutes, a’ toirt dhut coltas nas caol agus nas dealbhaichte. Leis gu bheil Pilates ag amas air gluasad agus anail fo smachd, bidh e cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd, cothromachadh agus seasmhachd fèithean.
Àm puist: 12 Sultain 2025