A 'cleachdadh còmhlan elastagach gus an corp gu lèir a thrèanadh agus na fèithean a neartachadh, tha am mion-fhiosrachadh agus na seataichean air an rèiteachadh, gus an urrainn dhut a dhèanamh ann am measadh.
Còmhlan an aghaidhtrèanadh seasmhachd buill nas ìsle
Meudaich smachd aon-thaobhach air na buill as ìsle fhad ‘s a bhrosnaicheas tu ceann meadhanach nan ceithir-cheàrnach.
Socraich am bann teannachaidh air do thaobh cheart, cuir cuisean cothromachaidh air do bheulaibh, gabh seasamh lòn leis a’ chas chlì air do bheulaibh, cùm an torso gu ìre mhath dìreach agus cuideam a’ chuirp air loidhne dhìreach mheadhanach na sliasaid aghaidh.Meadhan loidhne an torso airson an itealan gluasad air adhart no suas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an adhbrann, an glùin agus a' chrom fhathast ann an suidheachadh neodrach tron phròiseas.Faodar seo a dhèanamh a-rithist sia tursan airson trì seataichean.
Còmhlan an aghaidh hipa' togail
Cuir còmhlan-aghaidh timcheall an dà adhbrann, lùb na glùinean agus na cnapan ann an suidheachadh laighe, tarraing am bann chun an àite hip roimhe, agus dèan eacarsaich sìmplidh hip-up.Nuair a dh'èireas tu, bidh na sliasaidean agus na laoigh agad faisg air ceithir fichead ceum, agus faodaidh tu ath-aithris deich tursan airson trì seataichean.
Còmhlan an aghaidhgluasadan air ais
Meudaich smachd gluteus maximus.Bidh an còmhlan an aghaidh air a shuidheachadh ri àirde an abdomen bhig, a’ chas aghaidh air a’ chòmhlan-aghaidh gus gnìomh planaidh air ais feachd hip a dhèanamh, a bhith a’ faireachdainn com-pàirteachadh a’ chromain, a’ phròiseas gu lèir gus dèanamh cinnteach gu bheil an hip, glùin, adhbrann a-staigh plèana, dèan nuair a chaidh an cridhe a theannachadh gus dìoladh lumbar air adhart na pelvis a sheachnadh.Faodar ath-aithris deich tursan trì buidhnean.
Còmhlan an aghaidhcoiseachd crùbagan
Meudaich smachd air buidheann fèithean abductor hip agus lughdaich buckling glùin a-staigh.
Àite acòmhlan strìtimcheall air na cnapan, paisg figear a h-ochd timcheall an aghaidh aig na h-adhbrannan, agus gluais air an taobh, a’ dèanamh cinnteach gun atharraich thu ceàrn sùbailteachd hip agus loidhne cuideam cuideam bodhaig eadar an dà adhbrann.Nuair a ghluaiseas tu air an taobh thall, bidh an co-chrom a’ gluasad a’ ghlùin agus an adhbrann agus taobh a-muigh a’ chromain gus pàirt a ghabhail san fhorsa.Faodaidh tu feuchainn air 20 ceum agus dà thuras cruinn.
Còmhlan an aghaidhceann quadriceps meadhanach
Eacarsaich smachd glùin ceàrn deireannach gus ceann meadhanach nan ceithir-cheàrnach a ghnìomhachadh.Tha an còmhlan dìon air a chumail aig àirde popliteal airson smachd leudachaidh glùin aig ceàrn deireadh agus giorrachadh ceann quadriceps meadhanach.Faodar seo a dhèanamh a-rithist deich tursan airson trì seataichean.
Ùine puist: Giblean-14-2023