A’ cleachdadh còmhlan elastagach gus an corp gu lèir a thrèanadh agus na fèithean a neartachadh, tha na mion-fhiosrachadh agus na seataichean air an cur air dòigh, gus an urrainn dhut a dhèanamh ann am measarra.
Còmhlan strìtrèanadh seasmhachd buill ìosal
Meudaich smachd aon-thaobhach air a’ bhuill ìochdarach agus aig an aon àm a’ brosnachadh ceann meadhanach nan quadriceps.
Ceartaich an còmhlan teannachaidh air do thaobh dheis, cuir cluasag cothromachaidh air do bheulaibh, gabh seasamh lunge leis a’ chas chlì air do bheulaibh, cùm an torso dìreach agus cuideam a’ chuirp air loidhne dhìreach mheadhanach na sliasaid aghaidh. Meadhan-loidhne an torso airson plèana gluasad air adhart no suas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an adhbrann, a’ ghlùin agus a’ chroman a’ fuireach ann an suidheachadh neodrach tron phròiseas. Faodar seo ath-aithris sia tursan airson trì seataichean.
Còmhlan strì an aghaidh hipàrdachaidhean
Cuir còmhlan strì timcheall air an dà adhbrann, lùb na glùinean agus na cnapan ann an suidheachadh laighe, tarraing an còmhlan gu raon aghaidh a’ chrom, agus dèan eacarsaich shìmplidh airson do chrom a thogail suas. Nuair a dh’èireas tu, bidh do shliasaidean agus do laoigh faisg air naochad ceum, agus faodaidh tu ath-aithris deich tursan airson trì seataichean.
Còmhlan strìstirrups droma
Meudaich smachd air a’ ghlùteus maximus. Thèid a’ chòmhlan strì a shuidheachadh ri àirde a’ bhroinn bhig, agus thèid a’ chòmhlan strì a chleachdadh leis a’ chas aghaidh gus gnìomh plancaidh air ais a dhèanamh leis a’ chrom, gus faireachdainn com-pàirteachaidh a’ chrom, agus dèan cinnteach gu bheil am pròiseas gu lèir a’ dèanamh cinnteach gu bheil a’ chrom, a’ ghlùin agus an adhbrann ann am plèana, agus nuair a thèid an cridhe a theannachadh, cha dèanar dìoladh air adhart bhon chrom-chinn. Faodar seo ath-aithris deich tursan ann an trì buidhnean.
Còmhlan strìcoiseachd crùbag
Meudaich smachd air buidheann fèithean fuadach na hip agus lughdaich lùbadh a-staigh na glùine.
Cuir a-steachcòmhlan strìtimcheall nan cnapan, paisg figear ochd timcheall air an aghaidh aig na h-adhbrannan, agus gluais gu taobhach, a’ dèanamh cinnteach gun atharraich thu ceàrn lùbadh a’ chrom agus loidhne-phlumaidh cuideam a’ chuirp eadar an dà adhbrann. Nuair a ghluaiseas tu gu taobhach, bidh an co-alt crom a’ stiùireadh na glùine agus an adhbrann agus taobh a-muigh a’ chrom gus pàirt a ghabhail anns an fheachd. Faodaidh tu feuchainn air 20 ceum agus dà thuras cruinn.
Còmhlan strìceann meadhanach nan quadriceps
Eacarsaich smachd glùine aig ceann ceàrn gus ceann meadhanach a’ cheathraicheps a ghnìomhachadh. Tha am còmhlan strì air a chumail aig àirde popliteal airson smachd a chumail air leudachadh glùine aig ceann ceàrn agus giorrachadh ceann meadhanach a’ cheathraicheps. Faodar seo ath-aithris deich tursan airson trì seataichean.
Àm puist: 14 Giblean 2023