Tha bannan dìon math airson fèithean àrd a 'bhroilleach agad obrachadh.pàtran bann-aghaidhGus tòiseachadh, seas le do chasan leud hip bho chèile agus gabh grèim air aon cheann den chòmhlan dìon.Lùb do ghàirdean chlì agus thoir an ceann eile gu do ghualainn dheis.Dèan aithris a-rithist air an taobh eile.Is e an t-amas suidheachadh corp àrd àrd a chumail, ach faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a chleachdadh gus do bhroilleach ìosal a neartachadh.Tha seo na eacarsaich èifeachdach dha luchd-ruithidh cuideachd.Airson atharrachadh nas dùbhlanaiche, cùm am bann dìon nad làimh chlì fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùin deas.
Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, paisg am bann timcheall nan sliasaidean àrda, an navel, agus do chasan.pàtran bann-aghaidhAn uairsin, brùth do lann ghualainn a dh'ionnsaigh do spine.Leig às do ghàirdean, agus ath-aithris air an taobh eile.Aon uair 's gu bheil thu air 10 ath-aithris a dhèanamh, gluais taobh.Tha e nas fhasa an còmhlan a chumail fo do ghlùinean.Mar a thig do ghlùinean nas fhaisge air do bhroilleach, tarraing am bann a dh'ionnsaigh do torso.Dèan an eacarsaich a-rithist gus am bi thu riaraichte leis an adhartas agad.
Gus cur an aghaidh do ghualainn agus triceps, tòisich le bhith a 'gluasad do chasan bho chèile.pàtran bann-aghaidhTha seo ga dhèanamh nas fhasa a chothromachadh.Tarraing air na làmhan gus teannachadh a chruthachadh.An uairsin, lùb do ghlùinean gus an urrainn dhut an còmhlan eadar do chasan a shìneadh.Dèan an aon eacarsaich ri do chas eile.Cuimhnich, mar as àirde an aghaidh, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich.Bidh na h-ìrean strì san eacarsaich seo ag atharrachadh a rèir mar a tha an còmhlan air a shìneadh.
Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, McMaster et al.pàtran bann-aghaidhlorg eadar-dhealachadh neo-staitistigeach eadar aon chòmhlan strì agus pàtran coltach ris air a dhèanamh suas de dhà phaidhir de chòmhlan le diofar thiugh.Thug iad cunntas air eadar-dhealachadh cuibheasach de 4.9 kg eadar còmhlan dà uair cho fada ri cas fois.Ach, dh’ fhaodadh gur e rud a-muigh a bh’ anns an eadar-dhealachadh seo.Mar thoradh air an sin, mheudaich an sgrùdadh a th’ ann an-dràsta meud sampall gach tighead gus gabhail ris an taobh a-muigh seo.
Tha bannan frithealaidh nan deagh roghainn dha lùth-chleasaichean oir faodaidh iad a bhith air an sgèileadh suas is sìos gus a bhith co-ionnan ri plana obrach sònraichte.pàtran bann-aghaidhColtach ri cuideaman, tha bannan frithealaidh sùbailte, a 'ciallachadh gun urrainn dhut diofar eacarsaichean a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'cleachdadh an aon chòmhlan.Tha Omari Bernard, coidse neart dearbhte agus eòlaiche eacarsaich ceartachaidh, ag ràdh gu bheil iad nan deagh roghainn airson gach ìre fallaineachd.Tha seata de chòmhlain dìon a’ tabhann ochd gu fichead not de dh’ ionnsaigh.
Faodar pàtran còmhlan dìon nas cruinne a choileanadh le measgachadh de sheòrsan dìon elastagach agus isotonic.Tha strì an aghaidh elastic stèidhichte air meud sìnte a’ chòmhlain agus an leudachadh aige.Faodar a thomhas ann an notaichean no ann an ceudad.Bidh an ceudad sìnte a’ dearbhadh dè an neart as urrainn don chòmhlan elastagach a thoirt gu buil aig fad sìnte sònraichte.Mar eisimpleir, tha còmhlan uaine dà-troigh air a shìneadh gu ceithir troighean (120 cm) aig leudachadh 100%.
Bidh còmhlain frithealaidh a 'tighinn ann an dathan eadar-dhealaichte, le ìrean eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh a rèir a 'bhuidheann fèithe.Tha an ìre strì deatamach oir bidh cuid de fhèithean sgìth nuair a bhios iad fo eallach trom.Mar riaghailt choitcheann, bu chòir còmhlain frith-rathaid trì no barrachd dathan eadar-dhealaichte a chleachdadh, no bidh iad ro fhurasta dhut.Agus cuimhnich gum faod cleachdadh aon chòmhlan aig aon àm a bhith ro ath-aithriseach agus neo-èifeachdach.Le measgachadh de chòmhlain, gheibh thu eacarsaich làn bodhaig agus gnàth-shìde bhlàth leis a’ chòmhlan dìon.
Ùine puist: Cèitean-31-2022