Bidh torrachas ag atharrachadh do bhodhaig, agus bidh fuireach gnìomhach gad chuideachadh a’ faireachdainn aig do dhìcheall. Le atharrachaidhean ceart, tha Pilates na dhòigh shàbhailte is èifeachdach air do neart agus do shunnd a chumail suas.
Tha an stiùireadh seo a’ sealltainn dhut mar a nì thuPilates ro-bhreithfaodaidh e suidheachadh a leasachadh, mì-chofhurtachd a lughdachadh, agus do bhodhaig ullachadh airson breith—le molaidhean, eacarsaichean, agus comhairle sàbhailteachd airson gach tritheamh.
Buannachdan Pilates rè torrachas
Pilates Ro-bhreithTha e a’ tabhann barrachd air dìreach gluasad socair—bheir e smachd, misneachd agus comhfhurtachd dhut tron torrachas agad. Ge bith a bheil thu ùr do Pilates no eòlach air a’ chleachdadh mu thràth, faodaidh an eacarsaich ìosal-bhuaidh seo taic a thoirt do do shunnd corporra is tòcail bhon chiad tritheamh gu faighinn seachad às dèidh breith chloinne.
A’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh a’ chridhe
Mar a bhios do phàisde a’ fàs, bidh meadhan do ghreim-thalmhainn ag atharrachadh, a’ toirt buaidh air suidheachadh agus cothromachadh.Pilates Ro-bhreithneartaichidh e do chridhe domhainn, do dhruim agus làr do pheilbhis gus co-thaobhadh a leasachadh.eacarsaichean sàbhailte airson torrachascuideachadh le bhith a’ toirt taic don spine agad agus a’ lughdachadh cuideam rè torrachas.
A’ lughdachadh pian cùil is pelvic
Bidh mòran de dhaoine a tha trom le leanabh a’ faighinn mì-chofhurtachd anns a’ chùl ìseal no anns a’ pheilbh.Pilates Ro-bhreitha’ targaideadh nam fèithean a tha a’ toirt taic do na cnapan is do dhruim, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh gluasaid. Le gluasadan fo smachd, sàbhailte, bidh thu a’ cleachdadh nam fèithean ceart gun cus oidhirp - ga dhèanamh na dhòigh air leth freagarracheacarsaich torrachasairson comhfhurtachd agus neart.
A’ cuideachadh le anail agus fois
Tha obair anail na phrìomh rud ann anPilates ro-bhreithLe bhith a’ cleachdadh anail dhomhainn, fo smachd, faodaidh tu cuideam a lùghdachadh, sruth ocsaidean a bhrosnachadh, agus ceangal a dhèanamh ris a’ bhodhaig agad a tha ag atharrachadh.eacarsaichean anail rè torrachasgu sònraichte cuideachail airson iomagain agus teannachadh a riaghladh fhad ‘s a tha an ceann-latha ri thighinn agad a’ tighinn dlùth.
A’ toirt taic do shaothair agus ath-bheothachadh
Bidh Pilates a’ neartachadh mothachadh, seasmhachd agus smachd air làr do pheilbhis – rud a tha cudromach airson saothair nas socair. Às dèidh breith chloinne, bidh na h-aon rudan sin gan dèanamh.Pilates ro-bhreithBidh dòighean-obrach gad chuideachadh gus ath-cheangal ri do chridhe agus gus faighinn seachad air an dèidh breith a luathachadh.
Molaidhean airson gach Teirm
Rè torrachas, bidh atharrachaidhean mòra a’ dol air do bhodhaig—leithid barrachd sruth fala, atharrachaidhean hormona, agus meadhan grabhataidh ag atharrachadh. Faodaidh iad sin buaidh a thoirt air seasmhachd agus suidheachadh co-phàirteach, a’ dèanamhPilates rè torrachasgu sònraichte cuideachail.Pilates Ro-bhreitha’ toirt taic don cho-thaobhadh agad, a’ lughdachadh mì-chofhurtachd, agus a’ neartachadh do chroile. Cuimhnich: tha gach ìre eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e cudromach molaidhean sònraichte don tritheamh a leantainn agus fios a bhith agad dè anEacarsaichean Pilates ri sheachnadh fhad 'sa tha thu trom.
A’ chiad tritheamh
Rè a’ chiad tritheamh den torrachas, tòisichidh do bhodhaig ag atharrachadh ris an torrachas. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth no mì-chofhurtail mar a bhios hormonaichean ag atharrachadh agus do bhroinn a’ leudachadh.
An urrainn dhut Pilates a dhèanamh fhad 'sa tha thu trom le leanabh?'S e - dìreach cuir fòcas air socairPilates ro-bhreithcleachdaidhean. Bidh iad sin a’ toirt taic don lùth agad, a’ lughdachadh iomagain, agus a’ dìon do bhodhaig a tha ag atharrachadh.
Pilates agus torrachasfaodaidh iad obrachadh gu math còmhla, gu h-àraidh airson neartachadh nan glutes agus na hamstrings. Dìreach bi mothachail—Pilates màthaireilBu chòir do ghluasadan cus sìneadh a sheachnadh leis gu bheil na h-altan a’ fàs nas sgaoilte rè torrachas.
An dàrna tritheamh
Anns anan dàrna tritheamh, dh’fhaodadh do lùth èirigh, ach bidh atharrachaidhean nad bhodhaig a’ toirt buaidh air cothromachadh agus suidheachadh. RèPilates ro-bhreith, seachain laighe còmhnard air do dhruim—dh’fhaodadh e sruth fala a lùghdachadh. Cleachd props no àite claonAth-leasaiche Pilatesairson taic. Cuir fòcas airPilates air an taobhaguseacarsaichean làr pelvicgus do chroile a neartachadh gu sàbhailte. Leum thairis air plancaichean, crunches, agus suidheachaidhean aghaidh-sìos gus dìon an aghaidhdiastasis recti agus teannachadh làr pelvicCleachd do fèithean bhoilg transverse agus atharraich iad mar a dh’ fheumar gus fuireach sàbhailte.
An treas tritheamh
Anns an treas tritheamh, is dòcha gun tuit do lùth mar a bhios cnap do phàiste a’ fàs.Pilates Ro-bhreithfaodaidh iad taic a thoirt dhut fhathast—dìreach gluais do fhòcas gu gluasad socair, leigeil ma sgaoil làr a’ pheilbh, agus gluasaid.
Tha an ìre seo mu dheidhinn ullachadh airson breith chloinne.Pilates agus torrachasag obair gu math còmhla gus cuideam air a’ chùl a lughdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus aghaidh a’ chuirp fhosgladh.
Pilates màthaireilBu chòir do eacarsaichean cuideam a chur air comhfhurtachd seach dian. Na gabh dragh mu bhuannachdan neart—dìreach gluais gu mothachail agus earbsa do bhodhaig.
Eacarsaichean Pilates airson Torrachas
A’ cleachdadhBall PilatesFaodaidh rè torrachas neart do chridhe, do sheasamh agus do chomhfhurtachd iomlan a leasachadh gu mòr. Eadhon dìreach suidhe air a’ bhall, mar a tha Bennett ag ràdh, faodaidh e cuideachadh le teannachadh a lughdachadh nad dhruim ìseal agus nad chroman.
Cearcallan hip air a’ bhall
Cearcallan hip rè torrachas's e dòigh shìmplidh a th' ann airson teannachadh a lughdachadh agus leasachadhgluasad pelvicAnns anPilates ro-bhreithgnàth-chleachdadh, seas le do chasan gu daingeann airson cothromachadh. Cuairtich do chroman gu slaodach chun an deas, an uairsin air ais, clì, agus till air ais chun mheadhan. Anail a-steach gu domhainn agus gluais le smachd.
Seoeacarsaich sàbhailte airson torrachasa’ toirt taic don chroilear agus do chromagan, gu h-àraidh rè naan dàrna agus an treas tritheamhDèan ceithir cearcallan anns gach taobh gus fuireach cothromach agus socair.
Lùban taobh air a’ bhall
Anns anPilates ro-bhreithcleachdadh, tha lùban taobh foirfe airson fosgladh ancorp taobhagus a’ lughdachadh teannachadh. Seas le do chasan gu daingeann air an talamh. Sleamhnaich do làmh dheas gu socair sìos anball eacarsaichagus thu a’ sìneadh do ghàirdean chlì os do chionn. Anail a-steach gu domhainn agus cum an sìneadh airson mionaid.
Seosìneadh sàbhailte airson torrachasa’ toirt taic do ghluasad droma agus suidheachadh, gu h-àraidh rè na h-ùinean dàrna no an treas tritheamhDèan a-rithist ceithir tursan, agus an uair sin atharraich taobhan gus cothromachadh a dhèanamh air a’ bhodhaig.
Cearcallan gàirdean air a’ bhall
Cuir cearcallan gàirdean ris naPilates ro-bhreithcleachdadh airson suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Seas àrd le casan air an cur, cuir do chridhe an sàs, agus sìn do ghàirdeanan. Dèan cearcallan beaga air adhart - mu 8 ath-aithris - agus an uairsin tionndaidh air ais.
An sàbhailte seoEacarsaich Pilatesrè torrachas cuidichidh e le teannachadh gualainn a lughdachadh agus taic a thoirt don t-suidheachadh agad a tha ag atharrachadh. Foirfe airson gach tritheamh, 's e dòigh shìtheil a th' ann airson fuireach gnìomhach agus a bhith a' faireachdainn cothromach.
Amhach a’ sìneadh agus a’ dìon do shìth air a’ bhall
Lùghdaich teannachadh leis an seosìneadh amhach rè torrachasSuidh àrd le do chasan air an talamh. Leig do chluas dheas sìos gu do ghualainn agus sìn do ghàirdean chlì a-mach airson tarraing socair. Crom do smiogaid beagan air adhart gus an sìneadh a dhèanamh nas doimhne. Anail a-steach gu domhainn, an uairsin gluais taobh. Tha an rud sìmplidh seo...sìneadh Pilates ro-bhreiththa e foirfe airson fois a ghabhail anns anan treas tritheamh.
Eacarsaichean Pilates a bharrachd a tha ag amas air prìomh raointean:
Eacarsaichean anail domhainn
Tha obair anail na phrìomh rud ann anPilates ro-bhreithgus fèithean làr do pheilbeic agus do chridhe domhainn a bhrosnachadh. Anail a-steach gu domhainn gus làr do pheilbeic a shocrachadh, an uairsin anail a-mach fhad ’s a thogas tu gu socair e fhad ’s a tha thu a’ tarraing a-steach do chridhe domhainn.eacarsaich sàbhailte airson torrachasa’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus ag ullachadh do chuirp airson saothair agus breith chloinne.
Màrsannan planc atharraichte
SeoPilates ro-bhreithBidh eacarsaich a’ neartachadh do chroile agus làr do pheilbeic gu sàbhailte. Cuir do làmhan air cathair airson taic agus sìn do chasan a-mach ann am planc atharraichte. Anail a-steach airson ullachadh, an uairsin anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing aon ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ tilleadh na cas. Atharraich do chasan gu slaodach, a’ cur fòcas air smachd agus anail sheasmhach fad na h-ùine.
Claman a tha nan laighe air an taobh
Claman a tha nan laighe air an taobhcuir fòcas air na fèithean a-muigh agad, a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chromagan làidir agus druim fallain rè torrachas. Laigh air do thaobh le glùinean lùbte. Anail a-steach gus ullachadh, an uairsin anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do ghlùin àrd air falbh bhon bhonn, a’ fosgladh mar chlamhan.eacarsaich Pilates ro-bhreitha’ neartachadh do chroman agus a’ daingneachadh do bhodhaig ìosal gu sàbhailte.
Cuin a bu chòir dhut Pilates a sheachnadh rè torrachas
Is e àm a th’ ann an torrachas airson taic a thoirt don bhodhaig agad—chan ann airson crìochan a phutadh.Pilates Ro-bhreithTha e mu dheidhinn èisteachd ri do bhodhaig, gluasad le rùn, agus urram a thoirt do mar a tha thu a’ faireachdainn gach latha.
Stad do eacarsaich agus cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad sa bhad ma thachras gin de na soidhnichean rabhaidh a leanas ort:
● Fuil bhon bhànag
● Meadhrachadh no fannachadh
● Ceann goirt trom
●Giorrachadh anail (ro oidhirp)
● Pian bhoilg no pelvic
● Cùmhnantan cunbhalach, pianail
● Pian broilleach
● Lionn amniotach a’ leigeil a-mach
● At no pian laoigh (dh’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air clot fala)
Bidh do shàbhailteachd agus sunnd do phàisde an-còmhnaidh an toiseach.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Co-dhùnadh
Èist ri do bhodhaig, fuirich sàbhailte, agus fuirich làidir!
Chan eil Pilates rè torrachas mu bhith a’ putadh do chrìochan—tha e mu dheidhinn gluasad gu faiceallach, do bhodhaig a neartachadh airson saothair, agus taic a thoirt don ath-bheothachadh agad às dèidh breith. Earb do nàdar, gabh fois nuair a dh’ fheumas tu, agus cuir fòcas air eacarsaichean a bheir ort faireachdainn math.
Ma tha ceistean sam bith agaibh no ma tha feum agaibh air cuideachadh le bhith a’ taghadh an uidheamachd cheart, na bi leisg fios a chuir thugainn tro WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 uair sam bith. Tha sinn an seo gus taic a thoirt dhuibh air ur turas Pilates.
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
Ceistean Bitheanta
Cuin a bu chòir dhomh innse don oide Pilates agam gu bheil mi trom?
Leig fios don oide agad mus tòisich thu. Faodaidh iad an cleachdadh agad atharrachadh gus a bhith iomchaidh do gach ìre den torrachas agus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean sàbhailte dhut fhèin agus don leanabh agad.
Dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhomh a sheachnadh nuair a tha mi trom?
Seachain spòrs no gnìomhachdan àrd-bhuaidh a tha a’ cur cunnart air tuiteam, leithid ealain armachd, marcachd, sgithidh no lùth-chleasachd. Cuideachd seachain eacarsaichean cridhe a chuireas cuideam air do bhroinn, leithid crunches anns na h-ìrean nas fhaide air adhart.
A bheil yoga no Pilates nas fheàrr airson torrachas?
Tha an dà chuid sàr-mhath! Bidh Pilates a’ cur barrachd cuideim air seasmhachd agus co-thaobhadh a’ chridhe, agus bidh yoga a’ neartachadh sùbailteachd agus fois. Feuch an dà chuid agus faic dè as fheàrr a tha ag obair airson do bhodhaig.
An urrainn dhut tonachadh fhaighinn fhad 'sa tha thu trom?
'S e, faodaidh tu tòna do chuirp a chumail suas tro ghluasadan cuideam bodhaig leithid tilts pelvic, Kegels, agus cleachdaidhean Pilates socair. Dh'fhaodadh fuireach gnìomhach eadhon do ìrean lùtha agus comhfhurtachd a leasachadh rè torrachas.
An urrainn dhomh eacarsaichean AB a dhèanamh?
Tha mòran eacarsaichean ab sàbhailte nuair a thèid an atharrachadh. Seachain gluasadan teannachaidh no lùbach anns na tritheamhan nas fhaide air adhart agus cuir fòcas air cleachdadh a’ chridhe tro anail agus obair làr pelvic.
An urrainn dhomh HIIT a dhèanamh nuair a tha mi trom?
Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod daoine le deagh staid leantainn air adhart gu sàbhailte le HIIT le stiùireadh proifeasanta. A dh’aindeoin sin, tha e riatanach dian atharrachadh agus èisteachd ri do bhodhaig an-còmhnaidh.
Àm puist: 30 Iuchar 2025