Anroth bhoilg, a tha a’ còmhdachadh àite beag, tha e caran furasta a ghiùlan. Tha e coltach ris a’ mhuileann-leighis a chaidh a chleachdadh anns na seann linntean. Tha cuibhle sa mheadhan airson tionndadh gu saor, ri taobh dà làmh, furasta a chumail airson taic. Tha e a-nis na phìos beag de uidheam droch-dhìol bhoilg a bhios daoine fallaineachd tric a’ taghadh.
Anroth bhoilg’S e inneal eacarsaich a th’ ann airson an abdomen. Faodaidh e fèithean rectus abdominis, oblique abdominis, erector spinal, agus buidhnean fèithean eile sa chridhe a leasachadh gu math. Ach chan ann dìreach airson a’ chom agus an abdomen a tha e gu sònraichte. Faodar a chleachdadh cuideachd mar thrèanadh aonaichte airson a’ chuirp gu lèir. Agus brosnachadh a thoirt do phectoralis major, latissimus dorsi, agus buidhnean fèithean eile sa chùl àrd. Faodaidh e eadhon fèithean nan casan ìosal a thrèanadh leithid na cnapan agus na casan.
Do mhòran dhaoine, cleachdadhroth bhoilgBidh pian ìseal air ais agus mì-chofhurtachd lumbar aig eacarsaich fèithean an abdomen. Mar as trice tha seo air sgàth nach eil am puing feachd ceart agus nach eil fèithean an abdomen làidir gu leòr. Brosnaich an abdomen tronroth bhoilgfeumaidh cothromachadh làidir. Ma ghluaiseas tu gu clì is gu deas rè an eacarsaich, thig na fèithean oblique bhoilg gu teasairginn agus cluichidh iad pàirt seasmhachd is cothromachaidh. Ann an aon dòigh no ann an dòigh eile, bidh thu a’ cleachdadh nan fèithean oblique bhoilg. Agus tha comas làidir aige fàs ann an cuairt-thomhas, tha e furasta an crios a dhèanamh nas leatha. Mar sin tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a chleachdas tu an ceartroth bhoilg!
Tha trì molaidhean ann airson luchd-tòiseachaidh.
1. dìreach tòisich a’ cleachdadh am facal “lùbadh”, faodaidh e a bhith nas goireasaiche an co-alt a ghlasadh.
2. cuir pada le barrachd frithidh ris gus an cunnart a lùghdachadh.
3. gluais air adhart, faodar toiseach co-alt na h-uilinn a lùbadh beagan, agus mean air mhean leudaich an ceàrn air a chùlaibh.
Mar sin dè an seòrsa suidheachadh ris am faodar iomradh a thoirt? An ath chòigroth bhoilgFaodar dòighean trèanaidh a chleachdadh.
A' glùineanroth bhoilg
▼Riatanasan gluasaid:
Suidheachadh air do ghlùinean, an dà làmh a’ greimeachadh làmh anroth bhoilgAgus brùth anroth bhoilggus a shìneadh air adhart. An uairsin ath-chuairtich e air ais na àite agus ath-aithris an obair. Thoir an aire nach eil suidheachadh nan cnapan a’ stiùireadh an ath-bheothachaidh.
▼Pàirtean trèanaidh: brosnaich an abdomen.
roth bhoilgSuidheachadh Balla
▼Riatanasan gluasaid:
Cuir aghaidh ris a' bhalla. Cum anroth bhoilganns an dà làmh agus brùth air ais is air adhart suas am balla e. Sìn a’ bhodhaig chun na crìche agus tarraing air ais e, ath-aithris.
▼Pàirtean trèanaidh: fèithean àrd-dhruim is ciste.
roth bhoilgSeasamh
▼Riatanasan gluasaid:
Cuir anroth bhoilg air beulaibh do chasan, le do chasan beagan nas leatha na leud do ghuailnean bho chèile. Brùth an roth air adhart le greim daingeann air an dà làmh gus am bi do bhodhaig còmhnard ris an talamh. An uairsin tarraing air ais e, tha e cudromach an croile a theannachadh tron phròiseas agus ath-aithris.
▼Pàirtean trèanaidh: meadhan is abdomen, guailnean, forearms.
roth bhoilgstoidhle carran-creige
▼Riatanasan gluasaid:
Staid taic rèidh, dubhan anroth bhoilglàmh leis an dà chois. Thoir anroth bhoilgtòrr nas fhaisge air an abdomen le giorrachadh-V. An uairsin ath-stèidhich agus ath-aithris an obair-lannsa.
▼Pàirtean trèanaidh: fèithean bhoilg.
roth bhoilgstoidhle laighe
▼Riatanasan gluasaid:
Laigh còmhnard air an talamh. Cuir do chasan air a’roth bhoilglàmhaich agus lùb an roth le do chasan. An uairsin ath-stèidhich agus ath-aithris an obair.
▼Pàirtean trèanaidh: fèithean bhoilg.
Àm puist: 26 Dàmhair 2022