Tha ancuibhle bhoilg, a tha a 'còmhdach sgìre bheag, gu ìre mhath furasta a ghiùlan.Tha e coltach ris a 'mhuilinn leigheis a chaidh a chleachdadh anns na seann linntean.Tha cuibhle sa mheadhan airson tionndadh gu saor, ri taobh dà làmh, furasta a chumail airson taic.Tha e a-nis na phìos de uidheamachd beag mì-ghnàthachaidh bhoilg gu tric air a thaghadh le daoine fallaineachd.
Tha ancuibhle bhoilgtha e nas motha na inneal eacarsaich airson an abdomen.Faodaidh e leasachadh math a thoirt air na h-abdominals rectus, abdominals oblique, spinal erector, agus buidhnean fèithean bunaiteach eile.Ach chan ann a-mhàin gu sònraichte airson a ’mheadhan agus an abdomen a tha e.Faodaidh e cuideachd a bhith na thrèanadh aonaichte den bhodhaig gu lèir.Agus brosnaich am pectoralis major, latissimus dorsi, agus buidhnean fèithe eile air cùl àrd.Faodaidh e eadhon fèithean nam ball as ìsle a thrèanadh leithid na cnapan agus na casan.
Airson mòran dhaoine, tha cleachdadhcuibhle bhoilgnochdaidh eacarsaich fèithean bhoilg pian nas ìsle air ais agus mì-chofhurtachd lumbar.Tha seo san fharsaingeachd air sgàth nach eil puing an fhorsa ceart agus nach eil na fèithean bhoilg làidir gu leòr.A 'brosnachadh an abdomen tro nacuibhle bhoilgfeumach air cothromachadh làidir.Ma ghluaiseas tu clì is deas tron eacarsaich, thig na h-obliques bhoilg gu teasairginn agus cluichidh iad àite seasmhach agus cothromachaidh.Aon dòigh no dòigh eile, cleachdaidh tu na h-obliques bhoilg.Agus tha comas làidir aige fàs ann an cearcall-thomhas, tha e furasta am meadhan a dhèanamh nas fharsainge.Mar sin tha e cudromach fios a bhith agad mar a chleachdas tu am faidhle ceartcuibhle bhoilg!
Tha trì molaidhean ann airson luchd-tòiseachaidh.
1. dìreach tòisich a 'cleachdadh an fhacail glùinean, a bhith nas goireasaiche gus an co-cheangal a ghlasadh.
2. cuir pad le barrachd suathadh gus an cunnart a lughdachadh.
3. adhartachadh faodaidh toiseach an uilinn a bhith air a lùbadh beagan, agus leudaich an ceàrn air a chùlaibh gu slaodach.
Mar sin dè an suidheachadh a dh'fhaodar ainmeachadh?An ath chòigcuibhle bhoilgfaodar dòighean trèanaidh a chleachdadh.
A' glùineancuibhle bhoilg
▼ Feartan gluasaid:
Suidheachadh glùine, bidh an dà làmh a’ greimeachadh làmh ancuibhle bhoilg.Agus brùth air ancuibhle bhoilga leudachadh air adhart.An uairsin ath-chuairteachadh air ais na àite agus ath-aithris a dhèanamh air an obair.Thoir an aire nach eil an t-ath-bheothachadh air a stiùireadh le suidheachadh nan cromagan.
▼ Pàirtean trèanaidh: brosnaich an abdomen.
cuibhle bhoilgSeasamh balla
▼ Feartan gluasaid:
Cuir aghaidh ris a’ bhalla.Cùm ancuibhle bhoilgna dhà làimh agus ga phutadh air ais is air adhart suas am balla.Leudaich a 'bhodhaig chun a' chrìch agus tarraing air ais, ath-aithris.
▼ Pàirtean trèanaidh: fèithean cùil àrd is broilleach.
cuibhle bhoilgnan seasamh
▼ Feartan gluasaid:
Cuir ancuibhle bhoilg air beulaibh do chasan, le do chasan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.Brùth a’ chuibhle air adhart le greim làidir air an dà làmh gus am bi do bhodhaig còmhnard ris an talamh.An uairsin tarraing air ais, tha e cudromach an cridhe a theannachadh tron phròiseas gu lèir agus ath-aithris.
▼ Pàirtean trèanaidh: sliasaid agus abdomen, guailnean, forearms.
cuibhle bhoilgstoidhle shrimp
▼ Feartan gluasaid:
Stàit taic còmhnard, dubhan ancuibhle bhoilglàimh ris an dà chois.Thoir ancuibhle bhoilggu neo-chrìochnach nas fhaisge air an abdomen le giorrachadh V.An uairsin cuir air ais agus ath-aithris an obair.
▼ Pàirtean trèanaidh: fèithean bhoilg.
cuibhle bhoilgstoidhle laighe
▼ Feartan gluasaid:
Laigh còmhnard air an talamh.Dubhan do chasan air ancuibhle bhoilglàimhsich agus lùb a' chuibhle le do chasan.An uairsin cuir air ais agus ath-aithris an obair.
▼ Pàirtean trèanaidh: fèithean bhoilg.
Ùine puist: Dàmhair-26-2022