Is e na tha sinn a’ dol a dheasbad an-diugh a bhith a’ cleachdadh a’ chuibhle bhoilg airson eacarsaich a dhèanamh air an abdomen.Feumaidh tu a h-uile gluasad a dhèanamh ceart.Ma tha na gluasadan agad ceàrr, tha e nas fheàrr gun a bhith ga thoirt a-steach don trèanadh.Mar sin ciamar a chleachdas tu cuibhle abdomain gus fèithean bhoilg a thrèanadh gu ceart?Agus trì trèanadh bhoilg glè fheumail!
Mura h-eil fios agad ciamar a chleachdas tu a 'chuibhle abdomen, tha e nas fheàrr gun a bhith ga chleachdadh.Tha dà adhbhar ann, oir aig a’ char as fheàrr tha thu a’ caitheamh ùine, agus aig a’ char as miosa, gortaichidh an gnìomh seo do dhruim ìseal.Is e seo an toradh as miosa nam measg.
Ach ma tha na gluasadan agad ceart, tha seo na thrèanadh air leth freagarrach dhut.Is e na dh'fheumas tu aire a thoirt dha na trì pàirtean eadar-dhealaichte a thuigsinn.Is e a’ chiad fhear an gluasad ullachaidh, is e an dàrna fear an ìre cur gu bàs, agus is e an treas fear Tarraing an chakra abdomen air ais thugad.
Anns na trì pàirtean gu h-àrd, gu bunaiteach faodar a h-uile gnìomh trèanaidh a chomharrachadh san dòigh seo, agus mar sin mìnichidh sinn gach pàirt.Nuair a bhios tu deiseil airson an gnìomh seo a dhèanamh, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh aire a thoirt do shuidheachadh do dhruim is do mhàileidean.
Is e an iuchair don duilgheadas gum bi cuid eile a’ moladh gun cùm thu do dhruim ann an loidhne dhìreach.Nuair a nì thu seo, bha thu an dòchas an toiseach gum faodadh tu na fèithean bhoilg agad a chleachdadh, ach bheir an seòrsa gnìomh seo buaidh air sìneadh fèithean, ach tha sìneadh fèithean glè chudromach airson seo.Tha gluasadan glè chudromach.Gu bunaiteach, cha tèid ach na fèithean cùil a chleachdadh gus an cùl a dhèanamh dìreach.
Gu dearbh, tha an eacarsaich seo cuideachd math airson trèanadh cùil, gu sònraichte nuair a tha thu aig an taigh agus chan eil dòigh ann air trèanadh le cuideaman, ach chan e seo fòcas an eacarsaich seo.Chan eil sinn airson gàirdeanan dìreach a chleachdadh gus na fèithean cùil a thrèanadh, tha sinn airson neart nam fèithean cridhe a leasachadh.
Tha fios againn gu bheil gnìomh aig na fèithean bunaiteach gus an spine a lùbadh, ach chan eil seo a’ ciallachadh gu bheil sinn airson an spine lumbar a lùbadh cus, agus mar sin feumaidh sinn gluasad cat-camel a ghabhail gus an abdomen àrd a tharraing air ais agus suidheachadh an droma atharrachadh. uchd aig an aon àm.Faodaidh an corp a bhith seasmhach.
An uairsin faodaidh tu a dhol a-steach don dàrna pàirt gus crìoch a chur air eacarsaich cuibhle an abdomen.Is e na bu chòir dhut aire a thoirt dha gu bheil e taobh a-staigh an raon gluasad as urrainn dhut smachd a chumail air.Leis gur e am prìomh adhbhar a-nis na fèithean bunaiteach a chumail ann an staid teann fhad ‘s a tha iad a’ seachnadh cus leudachadh air an spine, oir nì seo milleadh air an spine lumbar.
Mar sin, bu chòir smachd a chumail air na gluasadan againn taobh a-staigh an raon a ghabhas smachdachadh.Airson luchd-tòiseachaidh, is dòcha nach urrainn dhut ach taghadh beag de ghluasadan a chleachdadh.Airson daoine adhartach, faodaidh tu putadh gu suidheachadh nas fhaide.Gu dearbh, faodaidh tu fhathast fuireach aig an ìre as fhaide air falbh airson ùine ghoirid.
Is e an iuchair dèanamh cinnteach gum faod an abdomen teannachadh a chumail, nach eil suidheachadh a ’chùl ìseal air a dheformachadh, agus feumar an teannachadh a chumail bho cheann gu earball.Nuair a thilleas tu air ais, cha bu chòir do chromagan a bhith nas àirde na do ghlùinean, agus tha na fèithean bhoilg agad a 'gèilleadh gu làidir.
Às deidh dhuinn tuigse fhaighinn air an dòigh cheart air a ’chuibhle abdomen fhosgladh, tha sinn cuideachd a’ moladh gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh ionnsachadh bho na gluasadan bunaiteach, leis nach eil neart do bhoilg gu leòr airson eacarsaich cuibhle abdominal a chrìochnachadh, mar sin gu h-ìosal tha sinn a ’moladh trì trèanadh bhoilg sgoinneil, leig dhuinn a ghabhail sùil!
Gnìomh 1: Luidh air do dhruim agus tog do chas
Lìn air do dhruim air a 'bhrat ùrlair, gabh grèim air oir a' bhrat leis an dà làmh gus a chrìochnachadh, tog do chasan 15 tursan anns gach buidheann, agus cuir crìoch air trì buidhnean gu h-iomlan.
Gnìomh a dhà: ruith beinne
Is e aon mhionaid aon sheata, tha trì seataichean gu leòr.
Gnìomh 3: Cuairteachadh dumbbell
Is e an eacarsaich seo na fèithean oblique taobh a-muigh.Bidh gach buidheann a’ tionndadh còig tursan deug, agus aon air ais is air adhart air gach taobh a’ cunntadh aon turas.Tha trì buidhnean ann uile gu lèir.
Ùine puist: Dàmhair 18-2021