Is e a bhios sinn a’ bruidhinn an-diugh mar a chleachdas tu roth a’ bhroinn gus an stamag a thrèanadh. Feumaidh tu a h-uile gluasad a dhèanamh ceart. Mura h-eil na gluasadan agad ceart, ’s fheàrr gun a thoirt a-steach don trèanadh.Mar sin ciamar a chleachdas tu cuibhle na h-abdomen gus fèithean an abdomen a thrèanadh gu ceart? Agus trì trèanadh bhoilg glè fheumail!
Mura h-eil fios agad ciamar a chleachdas tu cuibhle na h-abdomen, ’s fheàrr gun a chleachdadh. Tha dà adhbhar ann, oir aig a’ char as fheàrr tha thu a’ caitheamh ùine, agus aig a’ char as miosa, nì an gnìomh seo cron air do dhruim ìseal. ’S e seo an toradh as miosa nam measg.
Ach ma tha na gluasadan agad ceart, is e seo trèanadh glè fhreagarrach dhut. Is e na dh’fheumas tu aire a thoirt dha na trì pàirtean eadar-dhealaichte a thuigsinn. Is e a’ chiad fhear an gluasad ullachaidh, an dàrna fear an ìre cur an gnìomh, agus an treas fear Tarraing chakra an abdomen air ais thugad.
Anns na trì pàirtean gu h-àrd, faodar a h-uile gnìomh trèanaidh a chomharrachadh san dòigh seo, agus mar sin mìnichidh sinn gach pàirt. Nuair a bhios tu deiseil airson an gnìomh seo a dhèanamh, is e a’ chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh aire a thoirt do sheasamh do dhroma is do mhuineal.
Is e prìomh adhbhar na trioblaid gum bi daoine eile a’ moladh gun cùm thu do dhruim ann an loidhne dhìreach. Nuair a nì thu seo, bha thu an dòchas an toiseach gum b’ urrainn dhut fèithean do bhoilg a chleachdadh, ach bheir an seòrsa gnìomh seo buaidh air sìneadh fèithean, ach tha sìneadh fèithean glè chudromach airson seo. Tha gluasadan glè chudromach. Gu bunaiteach, cha tèid ach fèithean a’ chùil a chleachdadh gus an druim a dhèanamh dìreach.
Gu dearbh, tha an eacarsaich seo math cuideachd airson trèanadh droma, gu h-àraidh nuair a tha thu aig an taigh agus nach eil dòigh ann trèanadh le cuideaman, ach chan e seo prìomh fhòcas an eacarsaich seo. Chan eil sinn airson gàirdeanan dìreach a chleachdadh gus fèithean a’ chùil a thrèanadh, tha sinn airson neart fèithean a’ chridhe a leasachadh.
Tha fios againn gu bheil gnìomh aig fèithean a’ chridhe gus an spine a lùbadh, ach chan eil seo a’ ciallachadh gu bheil sinn airson an spine lumbar a lùbadh cus, agus mar sin feumaidh sinn gluasad cat-càmhail a ghabhail os làimh gus am pàirt àrd den abdomen a tharraing air ais agus suidheachadh a’ chiste atharrachadh aig an aon àm. Faodaidh a’ bhodhaig a bhith seasmhach.
An uairsin faodaidh tu a dhol a-steach don dàrna pàirt gus eacarsaich cuibhle na h-abdomen a chrìochnachadh. Is e an rud air am bu chòir dhut aire a thoirt gu bheil e taobh a-staigh an raoin gluasaid as urrainn dhut smachd a chumail air.Leis gur e am prìomh adhbhar a-nis na fèithean cridhe a chumail ann an staid teann agus cus leudachaidh den spine a sheachnadh, oir nì seo cron air an spine lumbar.
Mar sin, bu chòir smachd a chumail air ar gluasadan taobh a-staigh an raoin a ghabhas smachdachadh. Do luchd-tòiseachaidh, is dòcha nach bi e comasach dhut ach raon beag de ghluasadan a chleachdadh. Do dhaoine adhartach, faodaidh tu putadh gu suidheachadh nas fhaide. Gu dearbh, faodaidh tu fhathast fuireach aig a’ phuing as fhaide air falbh airson ùine ghoirid.
Is e an iuchair dèanamh cinnteach gum faod an abdomen teannachadh a chumail suas, nach eil suidheachadh ìseal a’ chùil air a mhilleadh, agus feumar an teannachadh a chumail suas bho cheann gu earball. Nuair a thig thu air ais, cha bu chòir do chroman a bhith nas àirde na do ghlùinean, agus gu bheil fèithean do bhoilg a’ teannachadh gu làidir.
Às dèidh dhut an dòigh cheart airson cuibhle na h-abdomen fhosgladh a thuigsinn, tha sinn cuideachd a’ moladh gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh ionnsachadh bho na gluasadan bunaiteach, leis nach eil neart do bhroinn gu leòr airson eacarsaich cuibhle na h-abdomen a chrìochnachadh, agus mar sin tha sinn a’ moladh trì trèanadh math airson do bhroinn gu h-ìosal, leig dhuinn sùil a thoirt orra!
Gnìomh 1: Laigh air do dhruim agus tog do chas
Laigh air do dhruim air mata an làir, greimich oir a’ bhrat-ùrlair leis an dà làmh gus a chrìochnachadh, tog do chasan 15 tursan anns gach buidheann, agus crìochnaich trì buidhnean gu h-iomlan.
Gnìomh a dhà: ruith beinne
Is e aon mhionaid aon sheata, tha trì seataichean gu leòr.
Gnìomh 3: Cuairteachadh dumbbell
Is e seo an eacarsaich airson fèithean claon taobh a-muigh. Bidh gach buidheann a’ tionndadh còig uairean deug, agus bidh aon tionndadh air ais is air adhart air gach taobh a’ cunntadh aon uair. Tha trì buidhnean ann gu h-iomlan.
Àm puist: 18 Dàmhair 2021