Bidh daoine gu tric a’ cur fòcas air eacarsaichean a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithean leithid a’ bhroilleach, an druim agus na casan. Ach, is e aon taobh de thrèanadh a thèid a dhìochuimhneachadh gu tricgreim-làimheneart. Angreim-làimheriatanach airson gnìomhan làitheil. Agus tha pàirt chudromach aige ann an diofar spòrs is ghnìomhachdan. Tha an t-artaigil seo a’ sgrùdadh cho cudromach sa thagreim-làimheneart, na buannachdan a th’ aige, agus eacarsaichean èifeachdach gus a leasachadh.
TuigseGreim-làimheNeart:
Greim-làimheTha neart a’ toirt iomradh air an fheachd a chuireas fèithean na làimhe agus an ro-ghàirdein an sàs nuair a bhios iad a’ greimeachadh nì. Tha e air a thomhas le bhith a’ cleachdadh dynamometer làimhe. Faodaidh an inneal seo an fheachd as motha a thomhas as urrainn do neach a chruthachadh fhad ‘s a tha e a’ brùthadh an ionnstramaid. Tha grunn nithean a’ toirt buaidh air neart greim làimhe, a’ gabhail a-steach neart fèithean, seasmhachd co-phàirteach, agus mar sin air adhart.
BuannachdanGreim-làimheNeart:
1. Coileanadh nas fheàrr ann an spòrs:Greim-làimheTha neart deatamach ann am mòran spòrs. Leigidh greim làidir le lùth-chleasaichean smachd a chumail air uidheamachd, cumhachd a ghineadh, agus casg a chuir air leòntan. Mar eisimpleir, faodaidh sreapadair creige le greim làidir greim tèarainte a chumail air creagan agus leacan. Aig an aon àm faodaidh cluicheadair goilf le greim làidir smachd nas fheàrr fhaighinn air a’ chlub agus seasmhachd nas fheàrr air an luing.
2. Comasan Gnìomhach Leasaichte:Greim-làimheTha neart riatanach airson gnìomhan làitheil a dhèanamh. Bidh greim làidir a’ leasachadh deas-làimheachd, a’ lughdachadh cunnart nithean a leigeil sìos, agus a’ neartachadh gnìomh làmhan.
3. Casg Leòn: Laggreim-làimheFaodaidh neart mì-chothromachadh adhbhrachadh anns a’ bhodhaig àrd. Agus faodaidh e cunnart leòntan anns na dùirn, na h-uilnean agus na guailnean a mheudachadh. A’ neartachadh angreim-làimhea’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh nan joints sin, a’ lughdachadh coltachd strain, sprains, agus leòntan cus cleachdaidh.
4. Neart Omit nas motha: Tha fèithean na làimhe agus an ro-ghàirdein ceangailte ri fèithean na gàirdean àrda agus a’ ghualainn. Le bhith a’ leasachadhgreim-làimheneart, faodaidh daoine neart am bodhaig àrd a leasachadh gu neo-dhìreach. A’ leantainn gu coileanadh nas fheàrr ann an diofar eacarsaichean agus ghnìomhachdan.
Eacarsaichean airson LeasachadhGreim-làimhe Neart:
1. Greimearan-làimhe: Is e innealan so-ghiùlain a th’ ann an greimearan-làimhe a chaidh a dhealbhadh gus fèithean na làimhe agus an ro-ghàirdein a neartachadh. Tha iad a’ tighinn ann an diofar ìrean strì. Leigidh e le daoine an dùbhlan a mheudachadh mean air mhean. Bidh brùthadh a’ ghreimeadair airson mòran sheataichean agus ath-aithris a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.
2. Cuairt an Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach cuideaman troma a chumail anns gach làimh. Agus an uairsin coiseachd airson astar no ùine shònraichte. Tha dùbhlan ann don ghreim fhad ‘s a tha na cuideaman a’ feuchainn ri sleamhnachadh bho na làmhan. Agus a’ toirt air na fèithean obrachadh nas cruaidhe gus smachd a chumail.
3. Prìneadh a’ Phlàta: Cuir dà phlàta cuideam leis na taobhan rèidh a’ coimhead a-mach agus greimich iad le do chorragan agus do òrdag. Tog na pleitean far na talmhainn agus cum iad airson ùine shònraichte. Tha an eacarsaich seo ag amas air greim a’ phrìneadh. Agus riatanach airson gnìomhan leithid a bhith a’ giùlan màileidean no a’ greimeachadh nithean tana.
4. Tarraing-suas le Tubhailtean: An àite bàr tarraing-suas traidiseanta a chleachdadh, cuir tubhailte thairis air a’ bhàr agus greimich na cinn. Dèan na tarraing-suas fhad ’s a chumas tu greim daingeann air an tubhailte. Faodaidh an eacarsaich seo greim na làimhe a neartachadh. Faodaidh e cuideachd fèithean a’ chùil, nan gàirdeanan agus nan guailnean a chleachdadh.
5. Lùban Dùirn: Suidh air beingidh le dumbbell nad làimh, pailme suas. Cuir do ro-làimh air do shliasaid agus leig leis an dùirn sìneadh, an uairsin lùb e air ais suas a dh’ionnsaigh do ro-làimh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean an ro-làimh, a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd dùirn.
Co-dhùnadh:
Greim-làimheTha neart na phàirt chudromach ach tric air a dhearmad de shlàinte chorporra agus coileanadh lùth-chleasachd. Le bhith a’ neartachadh fèithean na làimhe agus an ro-ghàirdein, faodaidh tu neart greim a leasachadh. Agus faodaidh tu casg a chuir air leòntan, agus neart agus coileanadh a leasachadh ann an diofar ghnìomhachdan. Mar sin, na dèan dì-meas air cumhachd neart.greim-làimheFaodaidh e diofar mòr a dhèanamh air do thuras fallaineachd.
Àm puist: 21 Ògmhios 2023