Ma tha thu ùr doPilates Ath-leasaiche, is dòcha gum bi an inneal a’ coimhead beagan eagallach an toiseach, ach na gabh dragh—tha e air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ togailneart cridhe, leasachadhsùbailteachd, agus cothromachadh a neartachadh ann an dòigh le buaidh bheag, fo smachd. Co-dhiù a tha thu airsonleasaich do sheasamh, faochadh a thoirt do phian co-phàirteach, no feuch rudeigin ùr,Pilates Ath-leasaichea’ tabhanneacarsaich làn-chorpair a dhealbhadh a rèir do fheumalachdan fa leth agus ìre fallaineachd.
Anns an stiùireadh seo, ionnsaichidh tu dè a bu chòir a bhith an dùil anns ana’ chiad chlas Reformer Pilates, bhon uidheam a chleachdas tu chun na h-eacarsaichean a nì thu. Ro dheireadh a’ chlas, bidh thu a’ faireachdainn nas misneachaile, nas làidire, agus deiseil airson Pilates a dhèanamh na phàirt cunbhalach den chleachdadh fallaineachd agad.
Dè a th' ann an Inneal Ath-leasachaidh Pilates?
Tha cliù air an ath-leasaiche airson do chuideachadhneart cridhe a leasachadh, cothromachadh a neartachadh, agus cuideachadh le ath-ghnàthachadh leòn. Dh’ fhaodadh e a bhith eagallach an toiseach - gu sònraichte an carbad sleamhnachaidh - ach gheibh thu a-mach gu bheil cleachdadh a’ toirt comhfhurtachd agus grinneas.Pilates Ath-leasaichetha e airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean.
Eachdraidh ghoirid agus tùs
Chaidh dòigh-obrach Pilates a chruthachadh le Iòsaph Pilates tràth san 20mh linn. Bha e den bheachd gur ann bho cho-sheirm bodhaig is inntinn a thàinig fìor shlàinte. Thug a eachdraidh ann an lùth-chleasachd, ealain armachd agus fèin-dhìon buaidh air a fheallsanachd air gluasad agus fallaineachd.
Bha Pilates ag iarraidh dòigh ath-ghnàthachaidh leis an gabhadh daoine a chàradh bho leòntan agusslàinte a leasachadhRinn e innleadaireachd air an ath-leasaiche gus daoine a dhèanamh làidir gun a bhith a’ sìneadh nan alt. Bha an obair aige gu mòrbuaidh air mar a bha fallaineachd an latha an-diughagus bidh prògraman ath-ghnàthachaidh a’ cuideachadh dhaoine gus gluasad nas fheàrr agus leòntan a sheachnadh.
Diofar bho Pilates mata
Bha frèam làidir, carbad sleamhnachaidh, bàr-coise atharrachail agus fuarain strì aig an ath-leasaiche tùsail. Bha seo eadar-dhealaichte bho Pilates mata, a bhios a’ cleachdadh dìreach do bhodhaig agus mata.
Leig an t-ath-leasaiche le measgachadh nas motha agus rinn e nas sìmplidh fèithean sònraichte a sgaradh. Tha fuarain air an ath-leasaiche iomlaid airson barrachd no nas lugha de dh’ strì an aghaidh - tha fuarain buidhe, gorm is dearg nan meudan àbhaisteach.
Le taing don chomas atharrachaidh seo, faodaidh tu tòiseachadh le strì nas aotroime agus adhartas a dhèanamh mar a bhios tu a’ faighinn neart. Ged a dh’ fhaodadh an carbad sleamhnachaidh a bhith coltach ri rudeigin neònach an toiseach, gu h-àraidh ma tha thu cleachdte ri uidheamachd statach, cuidichidh e thu le bhith a’a’ cur cuideam air cothromachadh agus smachdTha an dealbhadh furasta a chleachdadh aige ga dhèanamh na inneal foirfe airson eacarsaichean làn-chorp.
Buannachdan Pilates
Pilates Ath-leasaicheChan e dìreach gluasad a tha seo — tha e mu dheidhinn atharrachadh a dhèanamh air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn, ag obair, agus a’ sruthadh. Seo mar a tha e a’ toirt taic don bhodhaig agad air iomadh ìre:
Cumhachd Cridhe Domhainn
Aig cridhe gach gluasad Pilates tha do chroilear - chan e dìreach do abs, ach na fèithean seasmhach domhainn agad a’ gabhail a-steach làr a’ pheilbeic, na fèithean oblique, agus an cùl ìseal. Bidh eacarsaichean ath-leasachaidh a’ gnìomhachadh nam fèithean sin tro strì fo smachd agus mionaideachd. An toradh? Ionad nas làidire, nas seasmhaiche a bhiosa’ toirt taic do do sheasamh,a’ dìon do dhruim, agusa’ leasachadh do chothromachadhann am beatha làitheil.
Sùbailteachd Leasaichte
Pilates Ath-leasaichea’ sìneadh agus a’ neartachadh aig an aon àm. Leigidh giùlan sleamhnachaidh an inneil agus fuarain atharrachail le gluasadan rèidh, làn-raoin a thafèithean a leudachadhgun strì. Thar ùine, seoa’ brosnachadh barrachd sùbailteachdanns na cnapan, na fèithean-cùil, na guailnean agus an spine — gad chuideachadh le gluasad gu furasta agus cunnart leòn a lughdachadh.
Co-thaobhadh Postural
Bidh mòran againn nan suidhe no nan cromadh airson uairean a thìde gach latha, agus faodaidh sin leantainn gumì-chothromachadh fèitheanagusdroch sheasamhBidh Pilates ag amas air mothachadh bodhaig agus co-thaobhadh droma, a’ trèanadh do fhèithean gustaic a thoirt do shuidheachadh dìreach, neodrachLe cleachdadh cunbhalach, mothaichidh tu nas lugha de theannachadh nad mhuineal agus nad ghuailnean, agus seasamh nas misneachaile agus nas dìriche.
Dìon Slàinte nan Co-phàirtean
Eu-coltach ri eacarsaichean àrd-bhuaidh,Pilates Ath-leasaicheTha e socair air na h-altan. Bidh siostam an inneil stèidhichte air strì a’ maothachadh do ghluasadan, a’ lughdachadh cuideam air glùinean, cnapan agus guailnean agus aig an aon àm a’ cur dùbhlan air na fèithean agad. Tha seo ga dhèanamh freagarrach airson casg a chuir air leòntan, faighinn seachad air, agus gluasad a chumail suas mar a bhios tu ag aois.
Na Tagraichean as Fheàrr airson Pilates Ath-leasachaidh
- ●Pilates Ath-leasaiche Luchd-tòiseachaidhMa tha thu dìreach a’ tòiseachadh air eacarsaich no a’ feuchainn Pilates airson a’ chiad uair, tha an Reformer foirfe dhut. Tha an astar socair, tha an inneal a’ tabhann taic, agus tha e furasta ionnsachadh aig do astar fhèin.
- ●Daoine le Pian Co-phàirteachMa tha thu a’ fulang mì-chofhurtachd co-phàirteach no a’ faighinn seachad air duilgheadasan corporra,Eacarsaich Pilates Reformera’ toirt seachad gluasad le buaidh bheag a lughdaicheas cuideam agus a leasaicheas taic co-phàirteach.
- ●Luchd-obrach OifisMa shuidheas tu airson uairean fada,Pilates Ath-leasaicheurrainncuideachadh le bhith a’ ceartachadh droch staid, cuir do chroileachan an gnìomh, agus lughdaich teannachadh nad mhuineal, do ghuailnean, agus do dhruim ìseal.
-
-
-
●Lùth-chleasaicheanCo-dhiù a tha thu dèidheil air ruith, togail cuideam, no spòrs sgioba,Bidh Reformer Pilates a’ neartachadh seasmhachd a’ chridhe, a’ leasachadh sùbailteachd, agusa’ cuideachadh le casg a chur air leòntan—ga dhèanamh na inneal trèanaidh thar-chrois math.
-
●Boireannaich a tha trom agus às dèidh breith chloinneLe stiùireadh ceart,Pilates Ath-leasaichefaodaidh e taic a thoirt do bhoireannaich gu sàbhailte rè agus às dèidh torrachas. Tha e sàr-mhath airsona’ togail neart bunaiteachagus smachd fhaighinn air ais air a’ chorp.
●Seann daoineFaodaidh inbhich nas sine an Reformer a chleachdadh guscothromachadh a leasachadh, gluasaid, agus gnìomh làitheil. Tha an aghaidh atharrachail ga dhèanamh sàbhailte agus èifeachdach aig aois sam bith.
-
-
Sealladh farsaing air an uidheam
An Leasaiche
Is e seo am prìomh inneal a-staighPilates Ath-leasaicheeacarsaichean. Tha e a’ gabhail a-steach:
- ●Carbad SleamhnachaidhAn àrd-ùrlar còmhnard, pleadhaichte air a bheil thu nad laighe, nad shuidhe, no nad ghlùinean. Bidh e a’ sleamhnachadh air ais is air adhart.
- ●Fuarain AtharrachailBidh iad sin a’ cumail smachd air an aghaidh. Atharraichidh an t-oide agad iad a rèir an eacarsaich agus an ìre agad.
- ●Am Bàr-coiseAir a chleachdadh airson obair-choise agus cothromachadh. Bidh thu tric a’ putadh na aghaidh rè eacarsaichean cas.
- ●Strapan agus làmhanCleachdaidh tu iad seo airson obair gàirdean is chas—a’ tarraing no a’ putadh airson strì.
- ●Blocaichean Gualainn agus Ceann-taicCumaidh iad seo thuco-thaobhadh agus comhfhurtailrè ghluasadan.
Props Pilates Cumanta Eile
- ●Cearcall Pilates (Cearcall Draoidheachd)Sgoinneil airson strì a chur ris agus taobh a-staigh sliasaidean no gàirdeanan a ghnìomhachadh.
- ●Còmhlain-strìAir a chleachdadh airsonsìneadh socairnoteannachadh a bharrachd.
- ●Rolaire Foam no Ball BeagA' cuideachadh le cothromachadh, co-thaobhadh, agus obair-chrois.
Molaidhean airson Pilates airson a’ Chiad Uair
Do chiad fhearclas Pilates ath-leasaicheFaodaidh e nochdadh eagallach, ach le bhith a’ tuigsinn nam bunaitean, faodaidh tu barrachd ionnsachadh bhon chiad eòlas agad. Tha an t-ath-leasaiche air a dhealbhadh gus taic, fios-air-ais agus dùbhlan a thoirt dhut fhad ’s a bhios tu ag obair. Bidh a’ mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh mì-chofhurtail an toiseach, ach bidh thu ag atharrachadh gu luath ris na h-eileamaidean a tha ag atharrachadh.
Dè a chaitheamh
Airson doa’ chiad chlas Reformer Pilates, is e comhfhurtachd agus sàbhailteachd as cudromaiche. Seo na rudan air am bu chòir dhut cuimhneachadh:
- ●Tagh aodach a tha freagarrach airson foirm, a tha sìnteLeigidh seo leat gluasad gu saor agus cuidichidh e an tidsear agad gus do shuidheachadh fhaicinn gu soilleir.
- ●Seachain aodach bog—faodaidh briogais no lèintean sgaoilte a dhol an sàs san inneal.
- ●Stocainnean greimair am moladh airson seasmhachd agus slàinteachas, ged nach eil iad èigneachail. Tha mòran stiùidiothan a’ ceadachadh casan lomnochd, ach thoir sùil orra mus tèid thu don chlas.
- ●Thoir air falbh seudaireachdagus goireasan a dh’ fhaodadh a bhith a’ steigeadh no a’ tarraing aire.
- ●Thoir leat botal uisgegus fuireach hydrated.
Modh Stiùidio
Airson doa’ chiad chlas Reformer Pilates, ruig 10-15 mionaidean tràth gus socrachadh a-steach agus am fòn agad a chuir dheth gus nach bi dragh sam bith ort. Làimhsich an uidheamachd gu faiceallach, agus na bi leisg faighneachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a chleachdas tu rudeigin. Às dèidh a’ chlas, dèan cinnteach gun glan thu an t-àite agad, a’ gabhail a-steach sguabadh sìos an Reformer agad. Thoir urram do dh’àite pearsanta chàich, èist ris an oide agad, agus faighnich ceistean ma tha feum orra. Mu dheireadh, seachain fàilidhean làidir a chaitheamh gus an stiùidio a chumail comhfhurtail dha na h-uile. Le bhith a’ leantainn nan stiùiridhean sìmplidh seo, nì thu cinnteach gum bi eòlas rèidh agus urramach agad fhèin agus do na co-oileanaich agad.
Dreuchd an Neach-teagaisg Pilates
Ann anClas Pilates Reformer, tha pàirt chudromach aig an oide ann a bhith gad stiùireadh tro gach gluasad. Bidh iad a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an dòigh cheart airsonseachain dochannagus faigh a’ chuid as fheàrr às gach eacarsaich. Atharraichidh an t-oide agad roghainnean an inneil agad (leithid strì an earraich) gusa fhreagras air an ìre agus na h-amasan agad, tairg atharrachaidhean ma tha feum orra, agus thoir seachad comharran labhairteach gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhòigh-obrach. Tha iad ann cuideachd gus do bhrosnachadh aguscùm fòcas orttron chlas. Ma tha thu mì-chinnteach mu eacarsaich no ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail, bidh an tidsear agad ann gus atharrachaidhean agus comhairle a thoirt seachad, a’ dèanamh cinnteach gum bi eòlas sàbhailte agus èifeachdach aig a h-uile duine.
Mothachadh Bodhaig Pilates
Ann anPilates Ath-leasaicheTha mothachadh bodhaig riatanach. Tha e mu dheidhinn a bhith mothachail air mar a ghluaiseas do bhodhaig agus mar a bheir gach eacarsaich buaidh air na fèithean, na h-altan agus an suidheachadh ceart. Bidh Pilates gad bhrosnachadh gus fòcas a chuir air suidheachadh ceart,smachd anail, agusgnìomhachadh fèitheanMar a bhios tu a’ gluasad tro gach eacarsaich, bidh thu nas mothachail air raointean a dh’ fheumas neartachadh no sìneadh, rud a chuidicheas le casg a chuir air leòn agus a leasaicheas do choileanadh iomlan. Bidh an mothachadh àrdaichte seo cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus sùbailteachd, a’ dèanamh gach gluasad nas èifeachdaiche agus nas rùnaiche.
Còig eacarsaichean Pilates airson cumadh a’ chuirp a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh
Pilates Ath-leasaichea’ toirt dhut dòighean airson do bhodhaig a thrèanadh le uidheamachd anns a bheil fuarain, àrd-ùrlar sleamhnachaidh, agus criosan. Leigidh an rèiteachadh seo leat an aghaidh atharrachadh, ga dhèanamh freagarrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-cleachdaidh adhartach. Tha an taic agad airson do cho-phàirtean agus faodaidh tucuir iomadh buidheann fèithe an sàsaig an aon àm.
An Ceud
- ●FòcasGnìomhachadh cridhe, smachd anail
- ●CiamarLaigh air do dhruim, glùinean lùbte aig mullach a’ bhùird. Tog do cheann agus do ghuailnean beagan far a’ bhrat-ùrlair. Pump do ghàirdeanan suas is sìos le gluasadan beaga fhad ’s a tha thu a’ toirt anail a-steach airson 5 cunntasan agus a’ toirt anail a-mach airson 5 cunntasan, ath-aithris 10 tursan (100 pumpadh gu h-iomlan).
- ●MolaidhCùm do mhuineal socair agus cuir do chroileachan an sàs gu socair.
Cearcaill nan casan
- ●FòcasGluasaid crom, seasmhachd croidhe
- ●CiamarLaigh air do dhruim, aon chas sìnte dìreach suas a dh’ionnsaigh a’ mhullaich. Cùm a’ chas eile lùbte no còmhnard. Cuairtich a’ chas àrdaichte gu slaodach deiseal 5 tursan, an uairsin tuathal 5 tursan. Atharraich casan.
- ●MolaidhCùm do pheilbhis seasmhach agus seachain crathadh bho thaobh gu taobh.
Lùbadh pelvic
- ●FòcasGlutes, hamstrings, altachadh droma
- ●CiamarLaigh air do dhruim, glùinean lùbte, casan còmhnard leud do chroman bho chèile. Tog do pheilbhis gu slaodach far a’ bhrat-ùrlair gu suidheachadh drochaid, vertebra air vertebra. Cùm airson mionaid, an uairsin crom sìos gu slaodach.
- ●MolaidhBrùth gu cothromach tro do chasan agus seachain cus sìneadh a dhèanamh air do dhruim ìseal.
Sìneadh Droma Air Adhart
- ●FòcasSùbailteachd droma, fèithean-cùil
- ●CiamarSuidh suas gu h-àrd le casan sìnte bho chèile aig leud do chroman, casan lùbte. Anail a-steach gus do dhruim a leudachadh, anail a-mach gus ruighinn air adhart bho do chroman, a’ cumail do dhruim dìreach. Cùm airson beagan dhiog agus rolaig air ais suas gu slaodach.
- ●MolaidhStiùir le do bhroilleach seach a bhith a’ lùbadh do ghuailnean.
Rolladh Balla sìos
- ●Fòcas: Altachadh droma, ceangal croile
- ●CiamarSeas le do dhruim an aghaidh balla, do chasan co-leud do chroman bho chèile, lùb beagan nad ghlùinean. Rollaich do dhruim sìos gu slaodach, aon vertebra aig an aon àm, a’ ruighinn a dh’ionnsaigh do òrdagan. An uairsin rolaich air ais suas, a’ cruachadh do dhruim.
- ●MolaidhCùm do ghuailnean socair agus do chridhe an sàs.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Co-dhùnadh
Tha Reformer Pilates a’ tabhann dòigh ùr, èifeachdach airson neart a thogail, suidheachadh a leasachadh, agus slàinte co-phàirteach a chumail suas.Le gluasadan rèidh, stiùirichte agus strì an aghaidh buaidh ìosal, tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd - eadhon ged a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.
Ar ìre proifeasantaInnealan Pilates Reformerair an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às gach seisean. Bho fhrèamaichean seasmhach gu fuarain atharrachail agus dealbhadh giùlain ergonomic, tha a h-uile mion-fhiosrachadh a’ toirt taic do chomhfhurtachd, smachd agus toraidhean.
A’ coimhead ri ceannaich inneal ath-leasachaidh PilatesTadhail air an duilleag toraidh againn no na bi leisg fios a chuir thugainn tro WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Tha sinn an seo gus do chuideachadh!
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
Ceistean Bitheanta
Dè a th' ann an Reformer Pilates, agus ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho Pilates mata?
Bheir e strì agus taic don ghnìomh agad, a leigeas leat neart, cothromachadh agus sùbailteachd a thogail nas èifeachdaiche na Pilates mata.
A bheil feum agam air eòlas sam bith mus feuch mi a’ chiad chlas Pilates ath-leasachaidh agam?
Chan eil, chan eil feum agad air eòlas sam bith. Bidh a’ mhòr-chuid de stiùidiothan a’ toirt seachad clasaichean do luchd-tòiseachaidh. Bidh luchd-teagaisg gad stiùireadh troimhe, a’ toirt dhut puing inntrigidh ruigsinneach is tèarainte.
A bheil Pilates ath-leasaiche sàbhailte dha daoine le leòintean no tinneasan slàinte?
'S e, ach mar a tha le gach gnìomhachd, innis don oide agad an-còmhnaidh mu leòntan no tinneasan sam bith. Ged a ghabhas atharrachadh a dhèanamh air Pilates ath-leasachaidh airson mòran fheumalachdan,a bhith a’ faighinn stiùireadh proifeasanta's e seo an cothrom as fheàrr agad fuireach sàbhailte.
An cuidich Pilates ath-leasaiche le call cuideim?
Pilates Ath-leasaichefaodaidh e cuideachadh le call cuideim le bhith a’ leasachadh fèithean caola agus a’ losgadh chalaraidhean. Còmhla ri daithead agus dòigh-beatha beathachail, is dòcha gum mothaich thu adhartas slaodach nad chorp.
An urrainn dhomh Pilates ath-leasachaidh a dhèanamh mura h-eil mi sùbailte no lùth-chleasachd?
Gu tur.Pilates Reformer airson gach ìre fallaineachdChan fheum thu a bhith sùbailte no lùth-chleasachdail. Bidh thu làidir agus sùbailte mar thoradh air sin.
Dè cho fada mus faic thu toraidhean bho Reformer Pilates?
Pilates Ath-leasaiche’S e dòigh air leth a th’ ann airson neart, seasmhachd, sùbailteachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh air feadh a’ chuirp – uile ann an aon chlas! Bu chòir Reformer Pilates, mar eacarsaich sam bith eile, a chleachdadh grunn thursan san t-seachdain, thairis airgrunn mhìosangus leasachaidhean follaiseach fhaicinn nad chorp.
Carson a tha Pilates an Ath-leasaiche cho duilich?
Leigidh an inneal Reformer le raon gluasaid nas fharsainge an taca ri Pilates mataTha seo ga dhèanamh comasach sìneadh nas doimhne agus gluasadan nas iom-fhillte a dhèanamh, a tha ag àrdachadh duilgheadas iomlan an eacarsaich.
Carson nach eil mi a’ call cuideam le Reformer Pilates?
Is dòcha nach caill thu cuideam le Pilatesmura h-eil easbhaidh calorie agad thar ùineGus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na tha a dhìth air do bhodhaig.
Am bi Pilates ag atharrachadh cumadh do chuirp?
Faodaidh Pilates do bhodhaig ath-chumadh gu fìrinneach—a’ cruthachadh fèithean fada, caol, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh neart a’ chroileig.
An urrainn dha Pilates a bhith mar an aon eacarsaich agam?
Leis gur e eacarsaich le buaidh bheag a th’ ann am Pilates, faodar a dhèanamh nas trice na seòrsaichean eile de dh’eacarsaich oir chan eil feum air uiread de dh’ath-bheothachadh eadar seiseanan.Ma tha Pilates mar an aon sheòrsa eacarsaich agad, tha sinn a’ moladh 2-3 seiseanan gach seachdain., gu h-àraidh le measgachadh de Pilates uidheamachd agus Pilates stèidhichte air mata.
Àm puist: 19 Iuchar 2025