Pilates, seòrsa de dh’eacarsaich le buaidh bheag, air a bhith na phrìomh rud ann an saoghal na fallaineachd airson deicheadan. Tha e ag amas air neart cridhe, sùbailteachd, agus mothachadh iomlan air a’ bhodhaig. Is e aon de na prìomh innealan ann am Pilates am bàr Pilates, ris an canar cuideachd Clàr Cadillac no Trapeze. Bidh an artaigil seo a’ sgrùdadh saoghal bhàraichean Pilates, a’ sgrùdadh an eachdraidh, buannachdan, diofar sheòrsaichean, agus mar a chuireas tu iad a-steach don chleachdadh eacarsaich agad airson eòlas Pilates nas beòthaile agus nas èifeachdaiche.
Eachdraidh Bàr Pilates
Chaidh am bàr, no an inneal, Pilates a leasachadh le Iòsaph Pilates fhèin. Bha e a’ creidsinn anns a’ cheangal eadar inntinn is corp agus dhealbhaich e na h-eacarsaichean aige gus suidheachadh, sùbailteachd agus neart a leasachadh. B’ e am bàr aon de na mòran phìosan uidheamachd a chruthaich e gus cuideachadh leis na h-eacarsaichean sin, a’ toirt taic agus strì gus an obair-obrach a leasachadh.
Buannachdan bho bhith a’ cleachdadh Bàr Pilates
1. Neart Croile nas Fheàrr: Leigidh bàr Pilates le raon farsaing de ghluasadan a bhios a’ toirt a-steach fèithean a’ chroile, a’ leantainn gu meadhan-phàirt nas làidire agus nas seasmhaiche.
2. Suidheachadh Nas Fheàrr: Le bhith a’ cur fòcas air co-thaobhadh agus mothachadh bodhaig, bidh bàr Pilates a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh suidheachaidh.
3. Sùbailteachd nas motha: Faodaidh eacarsaichean sìneadh air a’ bhàr sùbailteachd a leasachadh, gu sònraichte anns a’ chnàimh-droma agus na fèithean mun cuairt.
4. Cothromachadh Nas Fheàrr: Tha am bàr a’ toirt taic do eacarsaichean cothromachaidh, a dh’ fhaodadh a bhith dùbhlanach ach glè bhuannachdail.
5. Cunnart Leòn nas Lùghdaichte: Faodaidh gluasadan fo smachd agus cleachdadh a’ bhàr cunnart leòn a lùghdachadh an taca ri seòrsachan eile de dh’eacarsaich.
6. Iomadachd: Faodar am bàr Pilates a chleachdadh airson grunn eacarsaichean, ga dhèanamh na phìos uidheamachd ioma-chruthach airson eacarsaich làn-chorp.
Seòrsachan de Bhàraichean Pilates
1. Cadillac: Ris an canar cuideachd am Bòrd Trapeze, 's e pìos mòr uidheamachd a tha seo anns a bheil bàr trapeze, àrd-ùrlar, agus diofar fuarain airson strì.
2. Cathair Wunda: Pìos uidheamachd nas lugha a bhios ag amas air a’ bhodhaig àrd agus a’ chroile, le bàr airson barrachd strì.
3. Baraille Àraidh: Baraille fiodha lùbte a ghabhas cleachdadh airson measgachadh de dh’eacarsaichean sìneadh is neartachaidh, gu tric le cuideachadh bho bhàr.
4. Reformer: Ged nach e bàr a th’ ann fhèin, bidh bàr gu tric anns an Reformer airson gluasadan putadh is tarraing, a’ cothlamadh neart agus cardio.
Mar a chleachdas tu Bàr Pilates?
1. Blàthachadh: Tòisich le gluasadan socair gus na fèithean a bhlàthachadh agus an corp ullachadh airson an eacarsaich.
2. Eacarsaichean Croile: Cleachd am bàr airson taic rè eacarsaichean a bhios a’ cleachdadh fèithean an abdomen agus a’ chùil.
3. Neartachadh a’ Chuirp Uachdair: Bidh mòran eacarsaichean bàr Pilates ag amas air na gàirdeanan, na guailnean agus a’ bhroilleach, a’ leasachadh neart iomlan a’ chuirp uachdair.
4. Sìneadh: Faodar am bàr a chleachdadh gus sìneadh a dhoimhneachadh, a’ toirt seachad raon gluasaid agus sùbailteachd nas motha.
5. Cothromachadh agus Seasmhachd: Faodar eacarsaichean a dh’ fheumas cothromachadh a dhèanamh le cuideachadh bhon bhàr gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus cruth ceart.
6. Fuarachadh sìos: Crìochnaich an seisean le gluasadan nas slaodaiche, nas smachdaichte gus an ìre cridhe a lùghdachadh mean air mhean.
Co-dhùnadh
’S e inneal ioma-chruthach is èifeachdach a th’ ann am bàr Pilates airson do chleachdadh Pilates a leasachadh. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad chleachdaiche eòlach, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach am bàr nad eacarsaichean neart, sùbailteachd agus fallaineachd iomlan a leasachadh. Cuimhnich gum bu chòir dhut prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd agus cruth ceart gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eòlas Pilates agad.
Àm puist: 09 Iuchar 2024