Bàlaichean yoga, ris an canar cuideachd bàlaichean eacarsaich, bàlaichean seasmhachd, no bàlaichean Eilbheiseach, air fàs gu bhith nan cur-ris mòr-chòrdte ri cleachdaidhean fallaineachd agus gyms dachaigh. Tha iad nan innealan ioma-chruthach a ghabhas cleachdadh airson grunn eacarsaichean, bho neart cridhe gu trèanadh cothromachaidh agus sùbailteachd. Nì an artaigil seo sgrùdadh air saoghal bàlaichean yoga, a’ sgrùdadh na buannachdan aca, mar a chleachdas tu iad gu h-èifeachdach, agus a’ toirt seachad raon de dh’eacarsaichean gus do thòiseachadh.
Dè a th’ ann am Ball Yoga?
'S e ball sèididh a th' ann am ball yoga, mar as trice air a dhèanamh de PVC no latex, a tha ri fhaighinn ann an diofar mheudan. Is e 55 cm (22 òirleach) ann an trast-thomhas am meud as cumanta airson inbhich, ach faodaidh iad a bhith eadar 45 cm agus 85 cm. Tha an trast-thomhas a thaghas tu an urra ri d’ àirde; bu chòir do dhaoine nas giorra bàlaichean nas lugha a thaghadh, agus bu chòir do dhaoine nas àirde bàlaichean nas motha a thaghadh.
Buannachdan bho bhith a’ cleachdadh ball yoga
Faodaidh ball yoga, ris an canar cuideachd ball eacarsaich no ball seasmhachd, grunn bhuannachdan a thoirt do dhaoine de gach ìre fallaineachd. Seo cuid de na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh ball yoga nad chleachdadh eacarsaich:
1. Cothromachadh agus Neart Croile nas Fheàrr
Bidh cleachdadh ball yoga a’ cur barrachd cuideam air fèithean do chridhe na eacarsaichean traidiseanta nad shuidhe oir feumaidh tu cothromachadh a dhèanamh air a’ bhall. Bidh an cleachdadh nas motha seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean do bhroinn is do dhruim ìseal.
2. Sùbailteachd Leasaichte
Faodaidh bàlaichean yoga do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do shùbailteachd. Leigidh iad leat sìneadh ann an dòighean nach gabh a dhèanamh le mataichean yoga no uidheam eacarsaich traidiseanta.
3. Eacarsaich Buaidh Ìosal
Bidh bàlaichean yoga a’ toirt seachad eacarsaich le buaidh bheag, gan dèanamh freagarrach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan co-phàirteach no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan.
4. Iomadachd
Faodar an cleachdadh airson raon farsaing de eacarsaichean, bho thrèanadh neart gu eacarsaichean cothromachaidh is sùbailteachd.
5. Sàbhaladh Àite
Tha e furasta bàlaichean yoga a dhì-shèideadh agus a stòradh, gan dèanamh nan roghainn a shàbhaileas àite dhaibhsan aig nach eil mòran àite airson uidheamachd eacarsaich.
Ciamar a thaghas tu am ball yoga ceart?
Nuair a thaghas sinn ball yoga freagarrach, is urrainn dhuinn beachdachadh air na taobhan a leanas:
1. Tha Meud Cudromach
Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha meud a’ bhàil yoga deatamach. Is e riaghailt choitcheann gum bu chòir don bhàl a bhith eadar do chroman agus do ghualainn nuair a tha thu nad shuidhe air le do chasan còmhnard air an talamh.
2. Stuth
’S e PVC agus latex na stuthan as cumanta. Tha bàlaichean PVC nas seasmhaiche agus nas fhasa an glanadh, agus tha bàlaichean latex nas buige agus a’ toirt greim nas fheàrr.
3. Frith-aghaidh spreadhaidh
Coimhead airson ball yoga aig a bheil ìre àrd de dh’aghaidh spreadhaidh. Tha seo a’ sealltainn dè an cuideam as urrainn don bhall a ghiùlan mus spreadh e.
Ciamar a chleachdas tu ball yoga?
Seo beagan mholaidhean air mar a roghnaicheas tu agus a chleachdas tu ball yoga (ris an canar cuideachd ball eacarsaich no ball seasmhachd) gu h-èifeachdach:
1. Sàbhailteachd an Toiseach
Mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith le ball yoga, dèan cinnteach gu bheil e làn-lìonta agus nach eil toll no milleadh ann. Cleachd ball yoga an-còmhnaidh ann an àite soilleir, air falbh bho nithean biorach agus oiseanan.
2. Tòisich le Eacarsaichean Bunasach
Tòisich le eacarsaichean bunaiteach gus fàs comhfhurtail leis a’ bhall. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach gluasadan sìmplidh nan suidhe, leithid togail chasan agus tionndadh an torso.
3. Adhartas mean air mhean
Mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas misneachaile, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart.
Eacarsaichean Ball Yoga
Nuair a bhios tu ag eacarsaich le ball yoga, faodaidh tu measgachadh de ghluasadan a chur còmhla gus diofar bhuaidhean fallaineachd a choileanadh. Seo cuid de ghluasadan eacarsaich ball yoga cumanta agus na prìomh phuingean aca:
1. Màrs nan Suidhe
- Suidh air a’ bhall le do chasan còmhnard air an talamh.
- Tog aon ghlùin suas gu slaodach a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ’s a chumas tu do dhruim dìreach.
- Leig do chas air ais chun na talmhainn agus ath-aithris leis a’ chas eile.
2. Togail Chasan Suidhe
- Suidh air a’ bhall le do chasan co-leud do chroman bho chèile.
- Tog aon chas suas gu slaodach agus cùm airson beagan dhiog.
- Leig do chas sìos air ais agus dèan a-rithist leis a’ chas eile.
3. Planc air Ball
- Cuir am ball fo do ro-ghàirdeanan airson planc ro-ghàirdean.
- Cuir do chroileagan an sàs agus cùm an suidheachadh cho fad 's as urrainn dhut.
4. Push-Ups Ball
- Cuir am ball fo do làmhan airson putadh suas àrdaichte.
- Leig do bhodhaig sìos chun na talmhainn agus brùth air ais suas.
5. Tionndadh Suidhe
- Suidh air a’ bhall le do chasan còmhnard air an talamh.
- Cuir do làmhan air cùl do chinn agus tionndaidh do chorp gu aon taobh.
- Cùm airson beagan dhiog agus an uairsin tionndaidh chun an taobh eile.
6. Togalaichean Cas Taobh
- Suidh air a’ bhall le do chasan còmhla.
- Tog aon chas a-mach chun an taobh, ga cumail dìreach.
- Leig sìos e air ais agus dèan a-rithist leis a’ chas eile.
7. Sgian-bhuille Ball
- Suidh air a’ bhall le do chasan còmhnard air an talamh.
- Lean air adhart, a’ cur do làmhan air an làr.
Tog do chasan is do chorp far na talmhainn, a’ cruthachadh cumadh V.
- Lùghdaich do dhruim agus ath-aithris.
Àm puist: Ògmhios-12-2024