Geama rally Tube Squat
Nuair a bhios tu a 'dèanamh squats fèin-chuideam, le bhith a' cleachdadh tiùb teannachaidh àrdaichidh e an duilgheadas a bhith a 'seasamh suas.Bu chòir dhuinn suidheachadh nas dìriche a chumail fhad ‘s a tha sinn a’ sabaid an aghaidh.Faodaidh tu do chasan a sgaoileadh nas fharsainge bho chèile no cleachd atube teannachaidhle barrachd strì an aghaidh àrdachadh.
Modh eacarsaich
1. Spread do chasan leud ghualainn bho chèile agus ceum air an tiùb teannachaidh.
2. Tarraing làmh antube teannachaidhgu mullach a' ghualainn.Palms air adhart (bu chòir an tiùb teannachaidh a bhith suidhichte air taobh cùil a 'ghàirdein, chan e taobh aghaidh a' chuirp) (a).
3. Squat sìos, a 'cumail an làmh os cionn a' ghualainn (b).
4. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh.Dèan a-rithist 20 uair.
Lat tarraing tube sgoltadh cas squat
Coltach ri squat domhainn, tha cleachdadh atube teannachaidhnuair a nì thu squat cas sgoltadh fèin-chuideam àrdaichidh e an duilgheadas nuair a sheasas tu.
Modh eacarsaich
1. Cuir do chasan leud hip bho chèile agus cuir do chas chlì air a' bharaille.Gabh ceum air ais le do chas dheas mu 2 troigh (timcheall air 0.6 meatairean), a 'cumail do chasan cothromach.Ceann is cùl dìreach, ann an suidheachadh neodrach (a).
2. Slaod an cromag chlì agus an glùin gus an corp a ghluasad sìos gu suidheachadh lòin leis an t-sliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr agus a' ghlùin chùil cho faisg air an talamh 's as urrainn.Bu chòir don bhodhaig gluasad gu dìreach sìos (b).
3. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh.Dèan 4 seataichean airson gach cas, 10 ath-aithris gach seata.
Tiùb teannachaidhsreath dip
Faodaidh an tiùb teannachaidh os cionn iomramh an latissimus dorsi agus an spine thoracic ìosal is meadhanach a chleachdadh, na fèithean bunaiteach a neartachadh, bidh e cuideachd a’ cuideachadh gus am biceps a neartachadh.Buannachd a bhith a 'cleachdadh antube teannachaidhis e sin gun urrainn dhuinn diofar ghluasadan a chruthachadh le bhith ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan is nan gàirdeanan agus àirde nan uilleanan fhad ‘s a chumas sinn suidheachadh a’ chuirp.Is e an eacarsaich seo aon de na h-eacarsaichean as cumanta a bhios sinn a 'dèanamh agus aon de na dòighean as èifeachdaiche air na scapulae a thrèanadh, a' leigeil leis a 'bhodhaig gu lèir a bhith an sàs anns a' ghluasad agus a 'lùghdachadh an luchd.
Modh eacarsaich
1. Sgaoil do chasan co-dhiù leud hip bho chèile agus ceum air adharttube teannachaidhle bogha do choise.Cùm an làmh no fon làmh agus cuir tarsainn air an tiùb teannachaidh gu cumadh X.
2. Teilt do chorp àrd air adhart 45 ceum.Amhach dìreach, sùilean sìos, guailnean air an socair, agus sìos chun taobh air falbh bho na cluasan (a).
3. Tarraing an tiùb teannachaidh a dh'ionnsaigh a' mheadhan, a' gluasad na h-uilllean air ais fhad 's a bhios tu faiceallach gun a bhith gam fosgladh a-mach.Cùm do scapulae teann agus fodha fhad 'sa tha thu a' gluasad iomramh (b).Dèan a-rithist gach seata 20 uair agus dèan 4 seataichean.
Tiùb teannachaidhlumberjack
Le bhith a’ cleachdadh tiùb teannachaidh airson an eacarsaich seo bidh sinn a’ meudachadh ar strì nuair a bhios sinn a’ sìneadh agus a’ lughdachadh strì nuair a thilleas sinn chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Faodaidh sinn an aghaidh àrdachadh no lughdachadh le bhith ag atharrachadh suidheachadh ar casan.Bidh an tiùb teannachadh cuideachd gar cuideachadh gus ruitheam a’ ghluasaid a chumail nas sàbhailte agus gus gluasadan spreadhaidh a sheachnadh.Tha antube teannachaidhfaodaidh eacarsaich lumberjack grunn fhèithean obrachadh aig an aon àm.Fhad ‘s a bhios sinn a’ dèanamh an eacarsaich seo, tha na fèithean gualainn againn, abdominals, obliques, glutes, quads, fèithean nas ìsle air ais, fèithean àrd-chùil, hamstrings, addctors, agus cuir-ris uile ann an staid ghnìomhach.Tha e na dheagh eacarsaich dha duine sam bith, gu sònraichte lùth-chleasaichean ann an spòrs rothlach.
Modh eacarsaich
1. Coisich bho chèile agus leud hip bho chèile, cas chlì air an tiùb teannachaidh nas lugha na leth fad an t-suidheachaidh.Tha aon cheann den làmh suidhichte air an talamh faisg air a 'chas chlì.Bidh làmhan a 'cumail ceann eile an làimhe (no fon làmh).
2. Sguab do bhodhaig sìos agus leudaich an làmh a tha thu a' cumail a dh'ionnsaigh d' adhbrann deas (a).Nuair a sheasas tu suas, tarraing an làmh gu do ghualainn chlì gus am bi antube teannachaidha’ cruthachadh loidhne trastain air beulaibh do bhodhaig (b).
3. Anns a 'ghluasad seo, tha na casan air an cumail sàmhach agus is urrainn dhuinn gluasad tron torso.
4. Till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad.Dèan 4 seataichean, 10 ath-aithris gach seata, gach taobh eile.
Ùine puist: Mar-31-2023