Tha luchd-obrach ròpa leum HIIT (Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian) air fàs mòr-chòrdte airson cho èifeachdach sa tha iad ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular, agus a’ lòchran geir.Le measgachadh de spreadhaidhean dian de eacarsaich agus amannan ath-bheothachaidh goirid,Leum ròp Bidh workouts HIIT a’ tabhann dòigh trèanaidh a tha èifeachdach a thaobh ùine agus dùbhlanach.San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air grunn dhòighean-obrach ròpa leum HIIT a chuidicheas tu gus geir a chall, metabolism a bhrosnachadh, agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
1. An 10-20-30 Interval Workout:
Tha an eacarsaich eadar-amail seo stèidhichte air a’ bhun-bheachd de bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich mean air mhean.Tòisich le blàthachadh le bhith a 'leum ròpa aig astar meadhanach airson dà mhionaid.An uairsin, mu seach eadar trì dianan eadar-dhealaichte: 10 diogan de gheansaidhean dian ìosal, 20 diogan de gheansaidhean dian meadhanach, agus 30 diogan de leuman àrd dian.Dèan a-rithist an cearcall seo airson 5-10 cuairtean gu h-iomlan, a rèir an ìre fallaineachd agad.Crìochnaich le fuarachadh le bhith a 'leum aig astar slaodach airson dà mhionaid.
2. Tabata Jump Rope:
Tha protocol Tabata na dhòigh trèanaidh HIIT mòr-chòrdte anns a bheil 20 diogan de dh ’eacarsaich dian agus an uairsin 10 diogan de dh’ fhos.Anns an eacarsaich ròpa leum Tabata seo, tagh aon atharrachadh eacarsaich leithid dà-dhubh no glùinean àrda.Dèan an eacarsaich aig an oidhirp as motha airson 20 diogan, agus an uairsin 10 diogan fois.Dèan a-rithist an cearcall seo airson 8 cuairtean gu h-iomlan, co-ionann ri 4 mionaidean.Bidh an eacarsaich ghoirid ach dian seo gad fhàgail a’ faireachdainn làn spionnadh agus a’ lòchran geir.
3. The Pyramid Workout:
Tha an eacarsaich pioramaid a’ toirt a-steach a bhith a’ meudachadh agus a’ lughdachadh fad amannan eacarsaich taobh a-staigh gach cuairt.Tòisich le 30 diog de leum ròpa aig dian meadhanach, agus an uairsin fois 10-diog.An uairsin, àrdaich fad gach cuairt gu 45 diogan, 60 diogan, agus 75 diogan, le fois 15-diog eadar gach cuairt.Cho luath ‘s a ruigeas tu 75 diogan, tòisich a’ lughdachadh na h-ùine san aon phàtran gus an ruig thu 30 diog a-rithist.Dèan ath-aithris air a 'phioramaid seo airson 3-5 cuairtean gu h-iomlan.
4. EMOM (Gach Geàrr-chunntas air a’ Gheàrr-chunntas):
Bidh workouts EMOM a’ toirt dùbhlan dhut beagan obrach a dhèanamh taobh a-staigh mionaid, ga dhèanamh na dhòigh trèanaidh èifeachdach agus dian.Airson seoLeum ròp Eacarsaich EMOM, tagh dà eacarsaich ròpa leum, leithid aon-unders agus dà-unders.Tòisich le 40 aon fo, agus an uairsin 5 fo dhà dhùbailte.Cuir crìoch air an t-sreath seo taobh a-staigh mionaid, agus cleachd an ùine a tha air fhàgail mar thàmh.Dèan a-rithist an cearcall seo airson 10-15 mionaidean gu h-iomlan, ag atharrachadh an àireamh de riochdairean a rèir an ìre fallaineachd agad.
5. Eadar-amannan le Eacarsaichean Cuideam Corp:
Cuir còmhlaLeum ròp amannan le eacarsaichean cuideam bodhaig airson eacarsaich làn-bodhaig a dh’ àrdaicheas ìre do chridhe agus a shnaigheas fèithean.Dèan mu seach eadar 30 diog de leum ròpa dian agus 30 diog de eacarsaichean cuideam bodhaig leithid squats, push-ups, burpees, no sreapadairean beinne.Dèan ath-aithris air a’ chuairt seo airson 10-15 mionaidean gu h-iomlan, a’ toirt dùbhlan do gach cuid seasmhachd cardiovascular agus neart fèithe.
Co-dhùnadh:
Leum ròp Tha workouts HIIT a’ tabhann dòigh air leth èifeachdach agus èifeachdach airson geir a lasadh, fallaineachd cardiovascular adhartachadh, agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Co-dhiù a thaghas tu spreadhaidhean eadar-ama luath, protocolaidhean Tabata, workouts pioramaid, seiseanan EMOM, no leuman cuairtean ròpa le eacarsaichean cuideam bodhaig, bidh na h-àiteachan-obrach sin a’ putadh do chrìochan agus gad chuideachadh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.Coltach ri eacarsaich sam bith, an-còmhnaidh cuir prìomhachas air cruth ceart, blàthachadh ro gach eacarsaich, agus èist ri do bhodhaig.Dèan deiseil airson fallas, faireachdainn an allt, agus faigh tlachd bho na buannachdan bho ròpa leum HIIT workouts fhad ‘s a bhios tu ag obair a dh’ ionnsaigh neach nas fallaine agus nas fhallaine.
Ùine puist: Samhain-30-2023