Mar dhòigh spòrs a nochd san Roinn Eòrpa, tha Pilates air a thighinn gu bhith na spòrs air feadh an t-saoghail dha na h-uile às deidh faisg air ceud bliadhna de leasachadh. Bidh Pilates a 'ceangal yoga, sìneadh, agus measgachadh de dhòighean eacarsaich Sìonach agus an Iar.Le bhith a 'brosnachadh fèithean domhainn a' chorp daonna, agus aig an aon àm a 'brosnachadh ath-nuadhachadh leantainneach air an metabolism, faodaidh na lùth-chleasaichean cruth agus call cuideam fhaighinn tro Pilates.Faodaidh a ’bhuaidh slàinte bodhaig an duine adhartachadh bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh.
Tron artaigil seo, ionnsaichidh tu an t-eòlas a leanas:
1. Sochair Pilates
2. Ro-chùram airson Pilates
1. Dè na buannachdan a tha aig Pilates?
1. Leasaich dùmhlachd
A bharrachd air spòrs, is e an cuideachadh as doimhne do chridhe dhaoine a bhith a’ cuideachadh luchd-trèanaidh gus an dùmhlachd a leasachadh.Tha Pilates a 'cur cuideam air gu bheil luchd-trèanaidh a' cuimseachadh air na gnìomhan aca rè eacarsaich.Tro thrèanadh Pilates, faodaidh an neach-trèanaidh a anail agus anail fhèin fhaicinn.Faodaidh an staid seo de neo-eisimeileachd an neach-trèanaidh a chuideachadh gus fòcas a-mhàin air an trèanadh fhèin.
2. Ionnsaich smachd a chumail
Tha ciall sònraichte aig a h-uile gnìomh Pilates, agus is e an rud as bunaitiche an neach-trèanaidh a chuideachadh gus smachd a chumail air fèithean diofar phàirtean den bhodhaig aige tron ghnìomh fhèin.Mar sin, anns a 'phròiseas a bhith a' trèanadh ghluasadan Pilates, bu chòir don neach-trèanaidh fòcas a chuir air na gluasadan trèanaidh aca fhèin, a tha chan ann a-mhàin a 'cuideachadh an trèanair gus smachd a chumail air fèithean a' chuirp, ach cuideachd a 'cuideachadh an trèanaidh gus smachd a chumail air am faireachdainn.
3. Brosnaich metabolism basal
Gu dearbh, is e adhbhar bunaiteach gun a bhith trom agus eacarsaich a bhith ag adhartachadh ath-nuadhachadh metabolism na buidhne, agus tha Pilates mar an ceudna.Bidh e a 'cuideachadh an ìre metabolism gus leantainn air adhart a' luathachadh tro dhiofar eacarsaichean anaerobic, agus mar sin a 'brosnachadh call cuideim.
4. Meudaich sùbailteachd na buidhne
Tha gluasadan eacarsaich Pilates nas coltaiche ri gluasadan yoga.Chan eil dòighean eacarsaich ann a bhios ag ithe lùth mòr don bhodhaig, agus cha tèid am bodhaig a mhilleadh gun fheum tron phròiseas trèanaidh.Tha eacarsaich Pilates nas motha mu bhith a’ cuideachadh an neach-trèanaidh gus sùbailteachd corporra fhaighinn tro ghluasadan gràsmhor, agus aig an aon àm a’ leigeil le joints agus ligaments diofar phàirtean den bhodhaig a shìneadh.
Mar spòrs nàiseanta, tha eacarsaich Pilates nas coltaiche ri dòigh cleachdaidh airson trèanadh corporra is inntinn.Anns a 'phròiseas a bhith a' cur fios gu Pilates, chan urrainn don neach-trèanaidh a-mhàin a bhith a 'nighe an anam, ach cuideachd a' faighinn a 'chorp agus an corp foirfe.Corp fallain.
2. Cùisean a dh'fheumas aire ann an eacarsaich Pilates
Ged nach bi eacarsaich Pilates air a chuingealachadh le àite agus ùine, agus chan eil dòigh eacarsaich gu math duilich ann, feumar aire a thoirt don phròiseas trèanaidh Pilates, air neo bidh e furasta milleadh fèithean adhbhrachadh mura h-eil thu faiceallach.
1. Aodach gu aotrom nuair a bhios tu a' trèanadh
Rè trèanadh Pilates, bu chòir dhut aodach aotrom a chaitheamh gus am bi do bhodhaig gluasad nas fhasa.
2. Cùm ìre anail
Ann am pròiseas trèanaidh Pilates, bu chòir astar agus doimhneachd an anail a bhith air an co-òrdanachadh leis a 'ghluasad, agus cha bu chòir astar an anail a bhith ro luath no ro shlaodach.A-nis bu chòir seo a bhith air a chuir a-mach aig toiseach na gnìomhachd agus a thoirt a-steach nuair a bhios e fois, oir faodaidh an stoidhle anail seo cuideachadh le faochadh a thoirt don teannachadh a tha air adhbhrachadh le cus neart fèithe.
3. Fastadh trèanadh
Tha eacarsaichean Pilates nas motha an urra ri neart fèithean bhoilg.Ma dh'itheas tu gu ceart ron eacarsaich, bheir seo air an stamag a dhol a-mach mar thoradh air a bhith a 'gleidheadh fuigheall bìdh rè an eacarsaich, agus bheir e air na fèithean bhoilg a dhol a-mach cuideachd.Bidh cus neart a 'toirt air an stamag a bhith a' nochdadh sèididh.
4. Gnìomh slaodach
Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean Pilates, bu chòir don neach-trèanaidh a h-uile gluasad Pilates a dhèanamh nas slaodaiche cho mòr' sa ghabhas.Faodaidh eacarsaichean Pilates slaodach an corp a chuideachadh gus barrachd ùine a chleachdadh airson smachd a chumail air neart fèithe, agus sa phròiseas seo thèid barrachd lùth a chaitheamh.
Gu dearbh, chan eil ann an eacarsaich Pilates ach dòigh eacarsaich agus chan e leigheas corporra le buaidhean draoidheil.Gus leasachadh coileanta a choileanadh bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh tro eacarsaich Pilates, bu chòir gum biodh foighidinn gu leòr aig an neach-trèanaidh agus dìreach ùine fhada a bhith aige.Bheir seasmhachd toraidhean ris nach robh dùil.
Mar neach-tòiseachaidh spòrs a tha ag iarraidh leasachadh ùr snasail bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh, is dòcha gum bi Pilates na dheagh roghainn.Chan fheum thu coiseachd a-steach don gym, ach faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh.Gu dearbh, feumar aire a thoirt do Pilates cuideachd.Cha toir an dòigh eacarsaich ceàrr ach beagan cron dha na lùth-chleasaichean.
Ùine puist: Samhain-08-2021