Mar dhòigh spòrs a nochd san Roinn Eòrpa, tha Pilates air a bhith na spòrs air feadh an t-saoghail airson a h-uile duine às dèidh faisg air ceud bliadhna de leasachadh. Bidh Pilates a’ cothlamadh yoga, sìneadh, agus measgachadh de dhòighean eacarsaich Sìneach is Siarach. Le bhith a’ brosnachadh fèithean domhainn a’ chuirp, agus aig an aon àm a’ brosnachadh ùrachadh leantainneach a’ mhetabolachd, faodaidh lùth-chleasaichean cumadh agus call cuideim fhaighinn tro Pilates. Faodaidh a’ bhuaidh slàinte a’ chuirp a bhrosnachadh bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh.
Tron artaigil seo, ionnsaichidh tu an t-eòlas a leanas:
1. Na buannachdan a tha an lùib Pilates
2. Rabhaidhean airson Pilates
1. Dè na buannachdan a tha an lùib Pilates?
1. Leasaich dùmhlachd
A bharrachd air spòrs, is e an cobhair as doimhne do chridheachan dhaoine a bhith a’ cuideachadh luchd-trèanaidh gus an dùmhlachd a leasachadh. Tha Pilates a’ cur cuideam air gum bi luchd-trèanaidh a’ cur fòcas air na gnìomhan aca rè eacarsaich. Tro thrèanadh Pilates, faodaidh an trèanair an anail agus anail fhèin fhaicinn. Faodaidh an staid neo-fhèinealachd seo cuideachadh leis an trèanair fòcas a chuir air an trèanadh fhèin a-mhàin.
2. Ionnsaich smachd a chumail
Tha brìgh shònraichte aig gach gnìomh Pilates, agus is e am prìomh rud a bhith a’ cuideachadh an trèanair gus smachd a chumail air fèithean diofar phàirtean den bhodhaig aige tron ghnìomh fhèin. Mar sin, nuair a bhios e a’ trèanadh ghluasadan Pilates, bu chòir don trèanair fòcas a chuir air na gluasadan trèanaidh aige fhèin, rud nach eil a-mhàin a’ cuideachadh an trèanair gus smachd a chumail air fèithean a’ chuirp, ach cuideachd a’ cuideachadh an trèanair gus smachd a chumail air an fhaireachdainn.
3. Brosnaich metabolism bunaiteach
Gu dearbh, is e prìomh adhbhar gun a bhith trom agus eacarsaich a dhèanamh ùrachadh metabolism a’ chuirp a bhrosnachadh, agus tha Pilates mar an ceudna. Bidh e a’ cuideachadh ìre na metabolism gus leantainn air adhart a’ luathachadh tro dhiofar eacarsaichean anaerobic, agus mar sin a’ brosnachadh call cuideim.
4. Meudaich sùbailteachd a’ chuirp
Tha gluasadan eacarsaich Pilates nas coltaiche ri gluasadan yoga. Chan eil dòighean eacarsaich ann a bhios ag ithe mòran lùtha airson a’ chuirp, agus cha tèid milleadh neo-riatanach a dhèanamh air a’ bhodhaig rè a’ phròiseas trèanaidh. Tha eacarsaich Pilates nas motha mu bhith a’ cuideachadh an trèanair gus sùbailteachd chorporra fhaighinn tro ghluasadan gràsmhor, agus aig an aon àm a’ leigeil le joints agus ligaments diofar phàirtean den bhodhaig a bhith air an sìneadh.
Mar spòrs nàiseanta, tha eacarsaich Pilates nas coltaiche ri dòigh-obrach airson trèanadh corporra is inntinn. Rè a’ phròiseas a bhith a’ conaltradh ri Pilates, chan e a-mhàin gun urrainn don trèanair nighe an anama fhaighinn, ach cuideachd corp is corp foirfe fhaighinn. Corp fallain.
2. Cùisean a dh’ fheumas aire ann an eacarsaich Pilates
Ged nach bi eacarsaich Pilates air a chuingealachadh le àite is ùine, agus nach eil dòigh eacarsaich ro dhoirbh ann, tha e riatanach aire a thoirt do phròiseas trèanaidh Pilates, air neo bidh e furasta milleadh a dhèanamh air fèithean mura bi thu faiceallach.
1. Cuir ort aodach aotrom nuair a bhios tu a’ trèanadh
Rè trèanadh Pilates, bu chòir dhut aodach aotrom a chaitheamh gus am bi do bhodhaig a’ gluasad nas fhasa.
2. Cùm suas ìre anail
Rè trèanadh Pilates, bu chòir astar agus doimhneachd an anail a bhith air an co-òrdanachadh leis a’ ghluasad, agus cha bu chòir astar an anail a bhith ro luath no ro shlaodach. A-nis bu chòir seo a bhith air a tharraing a-mach aig toiseach na gnìomh agus air a tharraing a-steach nuair a tha thu aig fois, oir faodaidh an stoidhle anail seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an teannachadh a tha air adhbhrachadh le cus feachd fèithe.
3. Trèanadh trosgaidh
Tha eacarsaichean Pilates nas motha an urra ri neart fèithean an abdomen. Ma dh'itheas tu gu ceart mus dèan thu eacarsaich, bheir seo air an stamag cuir a-mach air sgàth gleidheadh bìdh a tha air fhàgail rè an eacarsaich, agus bheir e air na fèithean abdomen cuir a-mach cuideachd. Bidh cus feachd a’ toirt air an stamag coimhead crom.
4. Gnìomh mall
Nuair a bhios e a’ dèanamh eacarsaichean Pilates, bu chòir don trèanair gach gluasad Pilates a dhèanamh nas slaodaiche cho mòr ‘s as urrainn. Faodaidh eacarsaichean Pilates slaodach cuideachadh leis a’ bhodhaig barrachd ùine a chleachdadh gus smachd a chumail air neart fèithean, agus sa phròiseas seo thèid barrachd lùth a chaitheamh.
Gu dearbh, chan eil eacarsaich Pilates ach na dhòigh-obrach agus chan e leigheas corporra le buaidhean draoidheil a th’ ann. Gus leasachadh coileanta fhaighinn bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh tro eacarsaich Pilates, bu chòir foighidinn gu leòr a bhith aig an trèanair agus ùine mhòr a bhith aige. Bheir buanseasmhachd toraidhean ris nach robh dùil.
Mar neach-spòrs ùr a tha airson leasachadh ùr fhaighinn bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh, is dòcha gur e deagh roghainn a th’ ann am Pilates. Chan fheum thu coiseachd a-steach don gym, ach faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh. Gu dearbh, feumar aire a thoirt do Pilates cuideachd. Cha dèan dòigh cheàrr air eacarsaich ach beagan cron air na lùth-chleasaichean.
Àm puist: 8 dhen t-Samhain 2021