Tha hula hoop timcheall air70–100 cm(28–40 òirleach) ann an trast-thomhas, a tha air a shnìomh timcheall a’ chom, nan casan, no an amhaich airson cluich, dannsa, agus eacarsaich. Gus taghadh gu ciallach,meud cearcall paidhiragus cuideam a rèir do mheud, eòlais agus amasan. Na h-earrannan stiùiridh airson hula hoop gu h-ìosalbuannachdan mionaideach, stoidhlichean, molaidhean meudachaidh, agus gluasadan bunaiteach.
✅ Na buannachdan iongantach a tha aig Hula Hoop
Eacarsaichean hula-hoopa' chorp gu lèir lecuideam co-phàirteach as ìsle, a’ ciallachadh gum faod cha mhòr duine sam bith pàirt a ghabhail agus àrdachadh aig ìre gun chunnart. Bidh am faireachdainn spòrsail a’ cuideachadh dhaoine fa leth gus cumail ris, rud aa’ brosnachadh fallaineachd fad-ùine, fòcas inntinneil, agus faireachdainn seasmhach.
1. Neart a' Chrois
Bidh cleachdadh cearcall a’ cumail an fhàinne suas le bhith a’ neartachadh agus a’ cuisleadh nan abs, nan claisean oblique, agus an cùl ìseal. Tha na rudan beaga, cunbhalach seoatharrachaidhean a’ neartachadh cumhachdagus àithne anns a’ chridhe dhomhainn sina’ toirt taic don spinerè ghnìomhachdan làitheil.
Bidh seasmhachd a’ fàs nas fheàrr le ùine air an obair. Tha 2-5 mionaidean ceart gu leòr an toiseach, an uairsin àrdaich le 30-60 diogan gach seachdain.cùm sùil air adhartasle ruithean nas fhaide gun bhriseadh no nas lugha de suidsichean taobh le nas lugha de leigeil sìos.
2. Slàinte a’ Chridhe
Cleachd eadar-amaichean airson sgèileadh: 45 diogan air adhart, 15 diogan dheth airson 10 cuairtean, no seata cunbhalach 10 gu 20 mionaid mar a bhios fallaineachd a’ fàs.Hula-hoop le cuideamairson dìreach 12 mionaidean gach latha gearraidheangeir bhoilgagus a’ trimadh barrachd air loidhne-mheadhain na bhith a’ coiseachd faisg air 10,000 ceum gach latha.
Bidh losgadh chalaraidhean a’ toirt taic do riaghladh cuideim nuair a thèid a chur còmhla ricleachdaidhean ithe fallainCùm sùil air dian le uaireadair no le bhith a’ bruidhinn. Bu chòir dhut bruidhinn ann an abairtean goirid. Ma tha anail ro theann, slaod sìos.
3. Mothachadh air a’ bhodhaig
Bidh cleachdadh cearcall a’ geurachadh cothromachadh agus ùine. Bidh thu a’ faighinn a-mach cuin a bu chòir dhutbrùth an cearcallagus dè an ìre, a tha a’ neartachadh co-òrdanachadh. Seas suas dìreach,ribnean air an càrnadh thairis air cnapan, glùinean bog. Tha am bunait seo a’ cur casg airan cearcallbho bhith a’ bualadh na talmhainn.
Sgàthan no bhidio goirida’ nochdadh slighe na croma, claonadh gualainn, agus seasamh coise. Mar as trice bidh cleasan beaga a’ dèanamh an cleas gu sgiobalta. Tog sgilean mean air mhean:atharraich stiùireadh an t-snìomh, feuch ceumannan taobh, agus an uair sin cuir tionndadh ris. Bidh an luchd slaodach seo a’ meudachadh proprioception gun strì.
4. Fòcas Inntinn
Feumaidh tu an cearcall a chumail san adhar gu leantainneach.fòcas air an àm agus an stailcGum faod fòcas aon-ghnìomh a bhith annstad statachMar sin suidhich beagan amasan goirid. Tòisich le aon mhionaid air gach taobh, an uairsin àrdaich gu dhà. Clàraich buadhan gus do fhòcas a cho-òrdanachadh.
Tha cha mhòr a h-uile duine a’ faighinn eòlas air na buannachdan seogluasad mothachailann a bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Seo far a bheil cleachdadh cearcall a’ tighinn a-steach mar bhriseadh goirid eanchainn eadar gairmean gus soilleireachd ath-shuidheachadh.
5. Àrdachadh Mood
An t-iongnadhhula hoopbuannachdan! Faodaidh ùine làitheil ann an cearcalla bhith na deas-ghnàth bunaiteach, buaidh bheag a chuireas ri latha nas fheàrr. Bheir ball-coise buidhne an togail sòisealta as motha, ge bith an ann am pàirc no air-loidhne. Tha edòigh mhath agus furastaa bhith gnìomhach le do theaghlach is do charaidean.
Thoir a-mach e nuair as urrainn dhut. Tha e coltach gun dèan èadhar, grian agus àite fosgailteàrdaich an spioradTha an nàdar ìosal-bhuaidh socair air na joints, agus mar sin faodaidh tu am faireachdainn a ghabhail nas trice gun phian.
✅ Tagh an Hula Hoop Foirfe agad
Tagh a rèir meud, cuideam, agus stuth, an uairsinco-thaobhadh do chearcallleis an cleachdadh a tha san amharc agad – fallaineachd, dannsa, no cleasan. Dèan deuchainn airioma-chearcallanmus ceannaich thu e ma ghabhas sin dèanamh, oir tha diofar eadar corp, comas, agus comhfhurtachd pearsanta. Stiùireadh luath gu h-ìosal!
Meud a' chearcaill
Tomhais bhon làr chun na h-imleige gus trast-thomhas tòiseachaidh fhaighinn. Bheir seo dhut cearcall aa’ bualadh air do mheadhan-loidhne, a’ dèanamh an snìomh comasach a smachdachadh fhad ’s a tha thuruitheam agus smachd a leasachadhTha seòrsa bodhaig nas cudromaiche na àirde. Tha cuairt-thomhas na meadhan agus co-mheasan a’ meudachadh freagarrachd.
• Inbhich:beag 96 cm (38 òirleach), meadhanach 102 cm (40 òirleach), meud mòr 112 cm (44 òirleach)
• Clann:70–85 cm (28–34 òirleach) airson a’ mhòr-chuid de aoisean
• Dh’fhaodadh gum biodh meadhan leathann buannachdail bho 110–120 cm
• Tòisich aig ~102 cm (40 òirleach) mura h-eil thu cinnteach
Cuideam cearcall
Bidh cearcallan nas truime a’ cuideachadh luchd-tòiseachaidh anna’ cumail spionnadhle nas lugha oidhirp. Bidh an cuideam a bharrachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas an spionnadh, ach bidh cus cuideam a’ meudachadh comas bruis agus faodaidh ecuideam a chur air a’ chùl ìseal.
’S e cearcallan aotrom as fheàrr airson obair-choise luath, briseadh, rolagan agus cleasan-làimhe. Bidh iad a’ freagairt le nas lugha de dhàil agus a’ faireachdainn nas sùbailte. Bidh a’ mhòr-chuid de dhannsairean proifeasanta.cleachd cearcallan ultra-aotromairson sruthadh far a’ chuirp. Bidh an teip a’ toirt beagan cnap-cuideim a chuidicheas lecleachdadh tràthgun atharrachadh meud.
• Glè aotrom:150–250 g — cleasan luath, dannsa freagairteach
• Aotrom-meadhanach:250–450 g — cleachdadh measgaichte, beagan fallaineachd agus cleasan
• Meadhanach:450–650 g — cearcall-chrios freagarrach do luchd-tòiseachaidh
• Trom:650 gu 1,200 gram — snìomh slaodach, cleachdadh faiceallach gus casg a chur air bruiseadh
Stuth cearcall
Is iad na roghainnean as mòr-chòrdte HDPE (polyethylene dùmhlachd àrd), polypro (polypropylene), agus togalaichean cuideamaichte le ballast a bharrachd.Tha HDPE làidir, faodaidh e seasamh ri tuiteam no tilgeil, agus atharrachaidhean teòthachd nas fheàrr na polypro. Tha Polyproearraich agus luath, as fheàrr airson snaimean biorach agus preabadh air ais luath, ach faodaidh e briseadh anns an fhuachd.
Uachdar uachdara’ dearbhadh greim agus comhfhurtachdBidh tiùban neo-shoilleir no gainmhich agus teip greim a’ cur casg air sleamhnachadh nuair a bhios làmhan a’ fallas.Tiùban rèidh gleansacha’ gluasad gu breagha airson rothlaidhean pailme ach faodaidh e sleamhnachadh aig a’ chom.
Tha Flex cudromach dha gach cuidsiubhal agus stòradhBidh HDPE a’ lùbadh nas motha gun lùbadh, agus mar sin bidh e a’ lùbadh sìos nas fhasa. Tha Polypro nas cruaidhe, a tha a’ faireachdainn sgiobalta, ach chan eil e cho teann.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Maighstireachd air Gluasadan Bunasach Hula Hoop
Tòisich le dòighean bunaiteach a thasmachd a thoirt seachadaguslughdaich cuideamAn toiseach na bunaitean, an uair sin astar, cleasan, agus sruth. Cleachd gach gluasad leis fhèin, faic leasachadh, agus an uair sin cuir gluasadan còmhla nuair a bhios iada’ faireachdainn earbsachMaighstirich bunaitean aig a’ chom, làmhan, agus os do chionn gucuir a’ bhunaitairson a’ bhroilleach, na glùinean, lùbadh pailmean, làmhan dheth, agus tionndadh.
An Seasamh
Seas le casan gu garbhleud gualainn bho chèileCùm òrdagan do chasan a’ comharrachadh air adhart no beagan cheumannan a-mach ma tha sin a’ faireachdainn seasmhach. Bog do ghlùinean gusgluasad a ghabhail a-steachagus casg a chur air pian co-phàirteach. Brùth na cnapan fo na guailnean.
Smaoinicha’ leudachadh do dhruim, cliabh-asnaich cruinnichte, smiogaid co-shìnte. Bidh seo a’ cumail suas cothromslighe cearcallagus a’ lughdachadh cunnart prìneadh cùil. Obraich air an t-suidheachadh seo às aonais an fhàinne airson mionaid no dhà, an uairsincuir a-steach crathadh socairaghaidh gu cùl agus taobh ri taobh. Tha thu a’ leasachadh sincuimhne fèithea chumas an cearcall san adhar nas fhaide.
Am Put
Tha putadh air adhart an aghaidh putadh air ais a’ cunntadh. Tha putadh air adhart a’ dol gu math còmhla ricuislean croma aghaidh-gu-cùlBidh putadh air ais gu tric freagarrach airsoncuislean taobh ri taobhCleachd an dà chuid gus co-chothromachd a leasachadh agus claonaidhean aon-taobhach a lùghdachadh.
Obraich do ghàirdeanan agus do chorp còmhla. Mar a bhios tu a’ putadh, teannaich do chroile agus an uairsincuir beagan cuisle airbho do chroman air loidhne a’ chearcaill. Atharraich stiùiridhean gach beagan oidhirpean. Clàraich ath-aithrisean air log sìmplidh: uairean tòiseachaidh clì deich,amannan tòiseachaidh ceartdeich, snìomh eadhon, claonadh as lugha.
An Ruitheam
Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ dèanamh ghluasadan fiadhaich agus na cearcallan agadfàs neo-chothromach, caillidh tu. Targaid buillean solais a tha a’ freagairt ricuairteachadh a’ chearcaillObraichean cunntaidh: aon-dhà, aon-dhà. Tha taicean ciùil a’ gabhail a-steachòrain rap cunbhalachle buillean làidir.
Cùm air falbh bho chreathadh-spìosraidh. Bidh cabhag a’ bualadh air tubaist luath aguscuir a-steach crithCleachd gu slaodach agus an uair sin àrdaich an astar. Atharraich eadarmall agus luathòrain gus smachd a leasachadh air measgachadh de tempos. Obraich a-steachdiofar phàirtean bodhaigmar a thèid thu air adhart. Maighstirich gluasadan bunaiteach hula hoop.
✅ Co-dhùnadh
Gus crìoch a chur air, hula hoopa’ toirt buannachdan fìorairson inntinn is cuirp. Bidh a’ chroile a’ neartachadh. Bidh na cnapan is an druim a’ dannsa gun stad. Bidh buille cridhe ag èirigh gu mòr. Tha deich mionaidean coltach ri coileanadh air latha trang.Tog cearcall, tomhais an ùine agad fhèin airson 10 mionaidean agus faigh a’ chiad snìomh agad an-diugh!
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
✅ Ceistean Cumanta mu dheidhinn Hula Hoop
Dè na prìomh bhuannachdan slàinte a tha an lùib hula-hùpadh?
Bidh hula hooping a’ meudachadh cardio, neart cridhe, agus co-òrdanachadh. Faodaidh e cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus suidheachadh. Bidh seiseanan goirid, tric a’ meudachadh ìre cridhe agus a’ losgadh chalaraidhean. Tha buaidh ìosal aige agus tha e freagarrach airson cha mhòr ìre fallaineachd sam bith.
Ciamar a thaghas mi meud is cuideam ceart hula hoop?
Tagh cearcall a thig suas an àiteigin eadar do chom agus do bhroilleach nuair a sheasas tu suas gu dìreach. Mar as trice is fheàrr le luchd-tòiseachaidh cearcall le cuideam eadar 0.7 agus 1.2 kg. Bidh cearcallan nas aotroime a’ snìomh nas luaithe agus tha iad nas fhasa a chleachdadh le cleasan. Bidh cearcallan nas truime a’ snìomh nas slaodaiche agus tha iad nas smachdaile.
A bheil hula hooping sàbhailte do luchd-tòiseachaidh?
Mar as trice, 's e. Tòisich le 5 gu 10 mionaidean agus obraich do shlighe suas. Cuimhnich gun cùm thu do ghlùinean bog agus gun cuir thu do chroileach an sàs. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, na cuir cearcall air a’ chùl ìseal. Airson tinneasan droma, bhoilg no pelvic, bruidhinn ris an t-solaraiche agad an toiseach.
Dè na gluasadan bunaiteach a bu chòir dhomh ionnsachadh an toiseach?
Tòisich le bhith a’ ceangal do chom, agus an uair sin dèan deuchainnean le cuislean taobh ri taobh agus aghaidh ri cùl. Cuir a-steach ceangal do chinn agus do làmhan. Obraich an dà thaobh gus am bi cothromachadh agad air na fèithean. Bidh cleachdadh goirid, dlùth a’ leasachadh an ùine agus an smachd agad.
Am bu chòir dhomh hula hoop le cuideam a chleachdadh?
Bidh cearcallan le cuideam a’ cuideachadh luchd-tòiseachaidh gus an spionnadh a chumail agus an gluasad a bhith aca dha-rìribh. Tagh eadar 0.7 agus 1.2 kg airson tòiseachadh. Seachain na cearcallan a tha gu math trom gus bruidhean a sheachnadh. Mar a bhios sgilean a’ leasachadh, gluais gu cearcallan nas aotroime airson sruth agus cleasan.
Àm postaidh: 17 Cèitean 2021