Chan e a-mhàin gu bheil an cearcall hula goireasach airson eacarsaich, ach bidh e cuideachd a ’cleachdadh neart a’ mheadhan agus a ’bhroinn, is urrainn dha buaidh call cuideim a choileanadh gu math, agus tha a’ mhòr-chuid de charaidean boireann dèidheil air.Bidh na leanas a 'cuimseachadh air adhartachadh cearcall hula airson call cuideam.
Dreuchd cearcall hula airson call cuideam
1. Eacarsaich gu h-èifeachdach fèithean domhainn, furasta àiteachadh physique furasta cuideam a chall
Nuair a thionndaidheas a’ bhodhaig an cearcall hula, bidh am prìomh fhèith psoas air a chleachdadh mar phuing feachd, a bhios a’ stiùireadh na fèithean cùil agus na fèithean bhoilg gus feachd a chuir an gnìomh, a’ gluasad gu tur na fèithean domhainn mun cuairt.Mas e cearcall hula a th’ ann a tha coisrigte airson call cuideim, àrdaichidh an cuideam cuideachd.Is e an eadar-dhealachadh, fhad ‘s a tha e a’ cuairteachadh aig astar àrd, gu bheil an luchd air a ’bhodhaig nas aotroime, a leasaicheas metabolism na bodhaig agus a bheir air a’ bhodhaig fàs mean air mhean.
2. Buaidh massage iongantach
Bidh an cearcall hula a ’cuairteachadh timcheall a’ mheadhan agus an abdomen, aig a bheil buaidh massage air a ’mheadhan agus a’ bhroinn, a dh ’fhaodadh peristalsis a’ chaolan a bhrosnachadh, agus mar sin a ’fuasgladh duilgheadas cuim.
3. Atharraich structar na pelvis
Às deidh cuid de bhoireannaich a bhith air an breith, tha an suidheachadh corporra aca air atharrachadh, gu h-àraidh tha am pelvis sgaoilte, bidh an saill bhoilg a 'cruinneachadh, agus tha iad a' coimhead fo bhlàth agus a 'crìonadh.Anns a 'chùis seo, le bhith a' cleachdadh an cearcall hula airson cuideam a chall agus a bhith a 'crathadh a' mheadhan air ais is a-mach faodaidh e na fèithean waist a tha a 'toirt taic don pelvis a chleachdadh agus mean air mhean atharrachadh a dhèanamh air a' pelvis deformed.Ma chumas tu ag obair airson ùine, bidh am pelvis agus an cùl nas daingeann.
4. Losg saill gu luath
Nuair a thionndaidheas tu an cearcall hula, le anail ruitheamach, faodaidh tu 100 calaraidhean ithe ann an timcheall air 10 mionaidean.Ma chumas tu ris airson barrachd air 20 mionaid, tha buaidh losgadh geir nas fheàrr.
Feumaidh eacarsaich le cearcall hula fhathast sgilean sònraichte.Tha cuid de chlann-nighean den bheachd mar as truime an cearcall hula, is ann as fheàrr a bhios a’ bhuaidh a thaobh call cuideim, ach gu dearbh tha seo ceàrr.Tha an cearcall hula ro throm agus feumaidh e tòrr oidhirp a bhith ag obair nuair a bhios e a’ tionndadh.Faigh suas, fo eacarsaich fad-ùine, bheir cuideam trom buaidh air buill-bodhaig a-staigh an abdomen agus air ais, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air a’ bhodhaig.
An dòigh cheart air cearcall hula a thionndadh
Dòigh 1: Eacarsaich trì tursan san t-seachdain, tha gach ùine eacarsaich nas fhaide na 30 mionaid
Chan eil tionndadh an cearcall hula mòr bho shealladh na tha de eacarsaich, agus mar sin bheir e beagan ùine gus buaidh call cuideim a choileanadh.San fharsaingeachd, bheir e co-dhiù leth uair a thìde.Taobh a-staigh deich mionaidean, chan urrainnear a mheas ach mar staid blàthachaidh, dìreach 30 gach cuairteachadh Ma dh ’iarras tu trì tursan san t-seachdain airson barrachd air mionaidean, faodaidh tu an amas a bhith a’ losgadh geir agus a ’losgadh chalaraidhean.
Dòigh 2: Tagh cearcall hula le cuideam meadhanach
Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, tha a 'bheachd gu bheil an cearcall hula nas truime nas fheàrr airson call cuideim ceàrr.Do nigheanan le bodhaig nas laige agus ìomhaigh petite, nuair a bhios iad a ’cleachdadh cearcall hula nas truime, cosgaidh e tòrr tionndadh aig an toiseach.Bidh a neart gu bhith na sheòrsa de dh ’eacarsaich làidir.Ma nì thu eacarsaich airson ùine ghoirid, bidh an eacarsaich dhoirbh seo a’ tighinn gu bhith na eacarsaich anaerobic.A bharrachd air a bhith a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn goirt air feadh do bhodhaig, cha mhòr nach eil buaidh call cuideim ann.Faodaidh e cuideachd leòn organ a-staigh adhbhrachadh mar thoradh air buaidh cearcall hula.Mar sin, feumar cearcall hula a thaghadh le cuideam iomchaidh.
Dòigh 3: Tagh dòigh call cuideim hula hoop a rèir do shuidheachadh fhèin
Ged a tha cearcall hula a 'cuideachadh le cuideam a chall, chan eil e freagarrach dha na h-uiledhaoine.Tha cuairteachadh cearcall hula gu mòr an urra ri neart a ’mheadhan, agus bheir e ùine mhòr.Ma tha cuideam fèithean lumbar no milleadh droma agad, no seann daoine le osteoporosis, chan eilear a ’moladh an eacarsaich seo a dhèanamh gus milleadh neo-riatanach a sheachnadh.Aig an aon àm, ged nach eil an dian eacarsaich ann a bhith a’ tionndadh an cearcall hula làidir, dèan nas urrainn dhut de dh’ eacarsaichean ullachaidh mus tionndaidh thu, gluais joints agus fèithean an amhaich, an sliasaid agus na casan gus cramps agus duilgheadasan qi a sheachnadh rè eacarsaich.
Neo-fhreagarrach airson an t-sluaigh
Dian eacarsaich agus atharraich ris an t-sluagh: tha eacarsaichean cuairteachaidh sliasaid dian eacarsaich meadhanach.òigearan, an fheadhainn le lag sliasaid agus neart fèithean bhoilg, daoine meadhan-aois le bodhaig reamhar, fir òga agus boireannaich le tòrr geir sa mheadhan a’ cruinneachadh, agus an fheadhainn le cuibhreann nas motha de chuairt-thomhas sliasaid air a thomhas a rèir fallaineachd corporra.Bu chòir clann agus seann daoine a bhith faiceallach.Tha e mì-laghail dha euslaintich le hyperostosis lumbar agus herniation diosc lumbar.Chan eil e freagarrach airson euslaintich le bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe.
Leis gu bheil a bhith a’ crathadh a’ chearcall hula gu mòr an urra ris a’ mheadhan, bidh e a’ dèanamh làn eacarsaich air na psoas, na fèithean bhoilg, agus na fèithean psoas taobhach, agus le bhith ag iarraidh eacarsaich faodaidh e buaidh teannachadh a’ mheadhan a choileanadh.Ach, bu chòir cuimhneachadh nach eil daoine le cuideam fèithean lumbar, leòn spine, euslaintich osteoporosis agus seann daoine freagarrach airson an eacarsaich seo.A bharrachd air an sin, mus dèan thu crathadh air cearcall hula, bu chòir dhut eacarsaichean sìneachaidh a dhèanamh gus na ligaments a shìneadh gus sprains a sheachnadh.Chan eil eacarsaich na chùis latha no dhà, agus chan eil reamhrachd air adhbhrachadh le latha no dhà.Ge bith dè an seòrsa eacarsaich anns a bheil thu an sàs, cuimhnich gun gabh thu grèim air aon phrionnsapal: fada agus leantainneach, beagan gun anail ach gun a bhith ro bhrùideil.Tha mi a 'creidsinn gum bi thu a dh'aithghearr mar bhall den teaghlach caol.
Aerobics Hula Hoop
Stoidhle stiùir cùil - prìomh thargaid: gàirdean àrd na gàirdean, gach taobh den mheadhan agus air ais
1. Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus do ghàirdeanan aig 3 uairean agus 9 uairean air do chùlaibh.Cùm an cearcall hula agus cùm e 30 cm air falbh bhon bhodhaig agad.Inhale agus cùm do bhroilleach suas agus feuch ri do lannan gualainn a phronnadh.
2. Tionndaidh an cearcall hula deiseal gus am bi an làmh chlì dìreach os cionn a 'chinn agus an làmh dheas air cùlaibh a' chrom.Cùm airson 10 diogan, gabh anail gu slaodach agus gu domhainn, agus mothaich na fèithean a 'sìneadh.
3. Till don t-suidheachadh tùsail agus tionndaidh an cearcall hula tuathal gus am bi an làmh dheas dìreach os cionn a chinn agus an làmh chlì air a chuir air cùlaibh a 'chrom.Cùm airson 10 diogan, anail a tharraing gu slaodach agus gu domhainn, agus an uairsin till air ais chun stàit thùsail.
Dèan lùb air adhart - prìomh thargaid: cùl, gàirdeanan agus guailnean
1. Seas le do chasan le leud gualainn bho chèile, cùm an cearcall hula leis an dà làmh aig 10 uairean agus 2 uairean fa leth, agus cuir iad air beulaibh do chasan.Suidh le glùinean air an lùbadh sìos agus cromagan sìos, agus stad mu 1 meatair os cionn na talmhainn.Cleachd an cearcall hula gus taic a thoirt don bhodhaig agad, mar a chithear san fhigear, dìreach do ghàirdeanan air adhart, agus mothaich guailnean sìnte.
2. Lean ort a' sìneadh do bhodhaig air adhart gus am bi do bhroinn faisg air do shliasaid, agus an uairsin sìn do ghàirdeanan air adhart cho math 's as urrainn dhut, a' faireachdainn gu bheil an cnàimh-droma agus an druim a' leudachadh gu slaodach.Aig an aon àm, gabh anail domhainn, socair do mhuineal, agus cùm do cheann sìos.An dèidh cumail airson 10 diogan, seas suas gu slaodach.
Seas gu dìreach agus toinneamh na prìomh thargaidean sliasaid: abdomen, guailnean agus cùl
1. Leig leis a' chearcall hula a dhol timcheall a' mheadhan, clì no deas.
2. Tionndaidh gu slaodach aig an toiseach gus ruitheam a lorg.
3. An uairsin cuir do làmhan air do cheann (faodaidh an gnìomh seo do bhodhaig a chumail seasmhach).
4. Stad às deidh a bhith a 'tionndadh airson 3 mionaidean, agus an uairsin tionndaidh an taobh eile airson 3 mionaidean.
Ùine puist: Cèitean-17-2021