A bheil thu deiseil airson do chleachdadh fallaineachd a thoirt chun ath ìre? Na bi a’ coimhead nas fhaide na ancòmhlan hip, inneal ioma-chruthach is riatanach airson do chuid eacarsaichean bodhaig ìochdarach a leasachadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na stuthan a tha a’ dèanamh suas còmhlan-crom àrd-inbhe agus bheir sinn dhut stiùireadh cleachdaiche coileanta gus na toraidhean agad a mheudachadh. Feuch an leum sinn a-steach sa bhad!
Pàirt 1: Stuthan Còmhlan-crom
1. Nailon:
Tha nylon na roghainn mòr-chòrdte airson bannan-crom air sgàth a sheasmhachd agus a neart. Faodaidh e seasamh an aghaidh cruadal eacarsaichean dian, a’ dèanamh cinnteach à coileanadh maireannach. Tha nylon cuideachd ainmeil airson a shùbailteachd, a’ leigeil le suidheachadh comhfhurtail agus saorsa gluasaid rè eacarsaichean.
2. Polyester:
Is e polyester stuth eile a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann am bannan-crom. Tha buannachdan coltach ris nailon aige, a’ gabhail a-steach seasmhachd agus sùbailteachd. Tha polyester ainmeil airson a fheartan taiseachd-ghlacadh, gad chumail fionnar is comhfhurtail eadhon rè na h-eacarsaichean as dian.
3. Neopren:
'S e rubair synthetigeach a th' ann an neoprene a thathas a' cleachdadh gu tric ann am bannan-crom. Tha an comas sìneadh agus teannachadh sàr-mhath aige ga dhèanamh freagarrach airson a bhith a' freagairt gu teann agus gu tèarainte. Bidh neoprene cuideachd a’ tabhann insulation teirmeach, a’ cumail do fhèithean blàth agus a’ toirt taic do chuairteachadh fala rè eacarsaichean.
Pàirt 2: Mar a chleachdas tucòmhlan hip
1. Atharrachadh Ceart:
Gus dèanamh cinnteach à coileanadh agus comhfhurtachd as fheàrr, tha e deatamach an còmhlan-crom atharrachadh gu ceart. Tòisich le bhith a’ leigeil às na strapan agus ga chur timcheall do chroman. Daingnich na strapan gu teann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan a’ freagairt gu teann gun a bhith a’ gearradh dheth cuairteachadh fala. Bheir còmhlan a tha air atharrachadh gu math an taic a tha a dhìth airson eacarsaichean do bhodhaig ìosal.
2. Eacarsaichean Targaideach:
Tha an còmhlan-crom air a dhealbhadh gus gnìomhachd do ghlùtain a neartachadh, mar sin cuir fòcas air eacarsaichean a bhios a’ cleachdadh fèithean do ghlùtain. Tha squats, lunges, hip thrusts, agus asail kicks nan deagh roghainnean. Cuimhnich gun cùm thu suas an cruth agus an dòigh-obrach cheart gus na buannachdan as motha fhaighinn agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
3. Adhartas Mean air Mean:
Ma tha thu ùr do bhith a’ cleachdadh còmhlan-crom, tòisich le strì nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an dian. Leigidh an dòigh-obrach adhartach seo le do fhèithean atharrachadh agus fàs nas làidire thar ùine. Èist ri do bhodhaig agus brùth thu fhèin taobh a-staigh do raon comhfhurtachd gus adhartas cunbhalach a choileanadh.
4. Blàthachadh agus Fuarachadh:
Mus cleachd thu a’ chòmhlan-crom agus às dèidh dhut, dèan cinnteach gun blàthaich thu suas agus gun fhuaraich thu sìos na fèithean agad gu ceart. Cuidichidh seo le casg a chur air leòntan agus a’ brosnachadh faighinn seachad air fèithean. Cuir a-steach sìneadh fiùghantach agus eacarsaichean gluasaid gus do bhodhaig ullachadh airson an eacarsaich agus sìneadh socair gus fuarachadh sìos às dèidh sin.
5. Cùram agus Cumail Suas:
Gus beatha do chòmhlain-chrom a leudachadh, tha cùram ceart riatanach. Às dèidh gach cleachdaidh, sguab sìos a’ chòmhlan le clò tais gus fallas is salachar a thoirt air falbh. Leig leis tiormachadh san adhar mus cuir thu e ann an àite fionnar, tioram. Seachain solas dìreach na grèine agus teòthachd anabarrach gus casg a chuir air milleadh air na stuthan.
Co-dhùnadh:
’S e còmhlan-crom a tha na chur-ris luachmhor do chleachdadh fallaineachd sam bith, a’ tabhann gnìomhachd nas fheàrr air na fèithean gluteal agus neart nas fheàrr sa bhodhaig ìseal. Le bhith a’ cleachdadh stuthan àrd-inbhe leithid nylon, polyester, agus neoprene, agus a’ leantainn an stiùiridh, gheibh thu làn chomas nan eacarsaichean agad agus ruigidh tu na h-amasan fallaineachd agad ann an ùine ghoirid.
Àm puist: 18 Lùnastal 2023