Gheibh sinn a-mach gu bheil mòran dhaoine mar as trice a’ ceangal acòmhlan hiptimcheall an casan nuair a bhios iad a 'dèanamh squats.A bheil thu a-riamh a’ faighneachd carson a thathas a’ squatting le bannan air do chasan?An ann airson strì àrdachadh no fèithean nan casan a thrèanadh?Na leanas tro shreath de shusbaint airson a mhìneachadh!
Buannachdan a bhith a ' cleachdadh ancòmhlan hipfhad 'sa tha iad a' sgoltadh.
1. Leig le barrachd bhuidhnean fèithe anns na gluthan pàirt a ghabhail san obair
Nuair a bhios tu a’ dèanamh squats domhainn, tha na glutan againn dìreach air an gluasad agus air an sìneadh.An gluteus medius, ge-tà, tha an gluteus medius a’ cluich pàirt fuadach hip agus cuairteachadh còmhnard.Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an gluteus medius air a neartachadh nas fheàrr nuair a thèid a dhèanamh aig an aon àm.Gu dearbh, is urrainn dhuinn cuideachd am buidheann fèithe seo a leasachadh leis fhèin.Faodaidh bodybuilders a chleachdadhbannan hipgus caitheamh ùine a lughdachadh.San dòigh seo tha fèithean nan casan agus na cnapan nas motha an sàs san obair, gu sònraichte an gluteus medius agus am buidheann rotator taobh a-muigh.Mar sin, bidh e comasach dhut na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh nas fheàrr.
Is e iongantas eile gu bheil fèithean adductor gu nàdarrach nas làidire aig mòran dhaoine na luchd-cuir.Coileanaidh seo cothromachadh trèanaidh agus cuiridh e an gnìomh na cuir-ris.Leigidh seo le na fèithean uile nar bodhaig leasachadh ann an dòigh chothromach.Mar sin a 'seachnadh giùlan dìolaidh na buidhne.
2. Dèan loidhne feachd na buidhne nas seasmhaiche
Nuair a nì sinn squat domhainn, tha ar bodhaig ann an staid teann bho mhullach gu bonn.Feumaidh na guailnean, na h-uillleanan, an cùl, an cùl ìseal, na cromagan, na casan, msaa uile faighinn thairis air strì obrach.Leis gu bheil an loidhne feachd ceart-cheàrnach ris an talamh sìos, feumaidh sinn faighinn thairis air strì an-àirde.Tha seo furasta a thuigsinn don h-uile duine.Ach faodaidh sinn dìochuimhneachadh gu bheil seòrsa eile de theannachadh, is e sin an loidhne feachd bho chlì gu deas.
An trampoline anns a 'phàirc spòrs, tha mi a' smaoineachadh gum bi sinn eòlach air.Mar as trice, tha trampolines cruinn, chan fhaicear iad mar chruthan ceàrnagach no cumaidhean eile.Mura leig thu ach an dà stiùireadh suas is sìos an leabaidh dìreach, cha bhith na stiùiridhean clì is deas a’ dol dìreach.An uairsin bidh farsaingeachd elastic an trampoline cuingealaichte.Cha bhith e gu leòr airson taic a thoirt don leabaidh gu lèir, cha chluich e, agus cha bhi an uachdar taic seasmhach.
Rachamaid air ais chun squat domhainn.Tha na cuirp againn gu math seasmhach suas is sìos.Ach nuair a chuireas tu barrachd cuideam air, bidh teannachadh agus seasmhachd a 'chuirp a' lùghdachadh.Bidh buaidh air trèanadh cuideachd.
Ge-tà, ma bhios tu a' caitheamh acòmhlan strìair do chas, tha a 'bhuaidh gu tur eadar-dhealaichte.Cumaidh e teannachadh nad shliasaid bhon taobh a-staigh a-muigh (clì gu deas).Bidh e a’ dèanamh do bhodhaig nas seasmhaiche, gu sònraichte loidhne cumhachd do bhodhaig gu lèir.Ge bith an ann bho mhullach gu bonn, bho chlì gu deas, no bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh, tha an-còmhnaidh teannachadh ann.A’ leigeil leat an gluasad seo a thrèanadh aig làn neart agus do chromagan is do chasan a losgadh.Leigidh seo leat barrachd geir a losgadh nad bhodhaig agus barrachd bhuidhnean fèithe a neartachadh.Mar sin, faodaidh tu armachd fèithean "stàilinn" a shnaigheadh.
Tha mi an dòchas gum bi an susbaint gu h-àrd cuideachail dhut.Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach, faodaidh tu a dhol chun anDuilleag-dhachaigh companaidh NQFITNESSairson barrachd.
Ùine puist: Dùbhlachd-07-2022