Is urrainn dhuinn faighinn a-mach gu bheil mòran dhaoine mar as trice a’ ceangalcòmhlan hiptimcheall air na casan aca nuair a bhios iad a’ dèanamh squats. An robh thu a-riamh a’ faighneachd carson a thathas a’ dèanamh squats le còmhlain air do chasan? An e gus strì a mheudachadh no gus fèithean nan casan a thrèanadh? Seo sreath de shusbaint gus a mhìneachadh!
Buannachdan bho bhith a’ cleachdadh ancòmhlan hipfhad 'sa bha e a' squatadh.
1. Leig le barrachd bhuidhnean fèithean anns na glutes pàirt a ghabhail san obair
Nuair a bhios sinn a’ dèanamh squats domhainn, chan eil ar glutes ach air an lùbadh agus air an sìneadh. Ach, tha an gluteus medius a’ cluich pàirt fuadach hip agus rothladh còmhnard. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an gluteus medius air a neartachadh nas fheàrr nuair a thèid a dhèanamh aig an aon àm. Gu dearbh, is urrainn dhuinn cuideachd am buidheann fèithean seo a neartachadh leis fhèin. Faodaidh luchd-togail bodhaig a chleachdadhbannan hipgus sgudal ùine a lughdachadh. San dòigh seo bidh fèithean nan casan agus nan cnapan nas motha an sàs san obair, gu h-àraidh am buidheann gluteus medius agus an external rotators. Mar sin, bidh e comasach dhut na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh nas fheàrr.
Is e rud eile a tha seo gu bheil fèithean adductor nas làidire gu nàdarrach aig mòran dhaoine na fèithean adductor. Cuidichidh seo le cothromachadh trèanaidh agus cuiridh e na fèithean adductor an gnìomh. Leigidh seo leis na fèithean uile nar bodhaig leasachadh ann an dòigh chothromach. Mar sin a’ seachnadh giùlan dìolaidh na bodhaig.
2. Dèan loidhne-feachd a’ chuirp nas seasmhaiche
Nuair a nì sinn squat domhainn, bidh ar bodhaig ann an staid teannachaidh bho mhullach gu bonn. Feumaidh na guailnean, na h-uilnean, an druim, an druim ìseal, na cnapan, na casan, msaa. uile faighinn thairis air strì an aghaidh obrach. Leis gu bheil an loidhne feachd ceart-cheàrnach ris an talamh sìos, feumaidh sinn faighinn thairis air strì an aghaidh suas. Tha seo furasta do dhuine sam bith a thuigsinn. Ach is dòcha gun dìochuimhnich sinn gu bheil seòrsa eile de theannachadh ann, is e sin an loidhne feachd bho chlì gu deas.
An trampaline anns a’ phàirc spòrs, tha mi a’ smaoineachadh gum bi sinn eòlach air. Mar as trice, bidh trampalinean cruinn, chan fhaicear iad mar cheàrnagan no cumaidhean eile. Mura leig thu ach an dà stiùireadh suas is sìos an leabaidh dìreach, cha tèid na stiùiridhean clì is deas dìreach. An uairsin bidh àite leaisteach an trampaline cuibhrichte. Cha bhith e gu leòr airson an leabaidh gu lèir a chumail suas, cha chluich e, agus cha bhith an uachdar taic seasmhach.
Tillidh sinn air ais chun an squat domhainn. Tha ar cuirp gu math seasmhach suas is sìos. Ach nuair a chuireas tu barrachd cuideam air, lùghdaichidh teannachadh agus seasmhachd a’ chuirp. Bidh buaidh aig seo air trèanadh cuideachd.
Ach, ma bhios tu a’ caitheamhcòmhlan strìair do chas, tha a’ bhuaidh gu tur eadar-dhealaichte. Cumaidh e teannachadh nad shliasaidean bhon taobh a-staigh a-mach (clì gu deas). Nì e do bhodhaig nas seasmhaiche, gu sònraichte loidhne cumhachd do chuirp gu lèir. Ge bith an ann bho mhullach gu bonn, bho chlì gu deas, no bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh, bidh teannachadh ann an-còmhnaidh. Leigidh seo leat an gluasad seo a thrèanadh aig làn neart agus do chroman is do chasan a losgadh. Leigidh seo leat barrachd geir a losgadh nad bhodhaig agus barrachd bhuidhnean fèithean a neartachadh. Mar sin, faodaidh tu armachd fèithean “stàilinn” a shnaigheadh.
Tha mi an dòchas gum bi an susbaint gu h-àrd feumail dhut. Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach, faodaidh tu a dhol chunDuilleag-dhachaigh companaidh NQFITNESSairson barrachd.
Àm puist: 7 Dùbhlachd 2022