Tha luchd-trèanaidh a’ chomcriosan teannachaidh air an caitheamhtimcheall air meadhan a’ bhodhaig gus coltas nas lugha den chom a chruthachadh agustaic postural a thoirt seachad’S e dealbhaidhean mòr-chòrdte criosan-teine latex, criosan neoprene, agus corsets le cnàimh stàilinn. Gus dealbh soilleir a pheantadh, na h-earrannan a leanasbruidhinn air seòrsachan, buannachdan, cuingealachaidhean, agus cleachdadh sàbhailte.
✅ Dè a th’ ann an luchd-trèanaidh waist?
Is iad sin innealan a bhios air an caitheamh timcheall air meadhan a’ bhodhaigteannaich an corp agus an sròinBidh iad air an cleachdadh gu tric airson loidhne-mheadhain nas caol fo aodach no airsoncumadh sealach.
1. Na Meacanaig
Trèanairean-chriosteannaich am meadhan-earrann gucuir an corp fo èiginnann an cumadh suidhichte. Bidh teannachadh ag ath-shuidheachadh clò bog a-staigh agus suas, agus mar sin fhad ‘s a tha thu ga chaitheamh, bidh do chom a’ coimhead nas lugha. Bidh luchd-cleachdaidh eile a’ faighinn eòlas sa bhadatharrachaidhean bho fallasA bharrachd air.
Bidh an t-aodach a’ glacadh teas agus faodaidh ecuir às do chuideam uisgetimcheall air a’ chom, ach chan eil seo ach geàrr-ùine. Bidh cleachdadh tric a’ leantainn clàr-ama: tòisich le 1-2 uair a thìde gach latha, an uairsincuir ùine ris thar làitheanno seachdainean. ’S e caitheamh mean air mhean a tha sinn ag amas air, chan e leum fad an latha.
2. Na Stuthan
Tha togail àbhaisteach a’ gabhail a-steachcuirp latex no neopreneairson sìneadh agus teas, le cnàmhan stàilinn no plastaig gus an cruth a chumail suas. Bidh lìnigeadh cotan no microfiber a’ cuideachadh lea’ tarraing fallas a-mach, ach faodaidh iad fhathast taiseachd a chumail.
Tha pannalan mogaill anailteach an seo, ach tha an sruth-adhair cuibhrichte leisteannachadh teannBheir laiteis taic làidir ach faodaidh e dragh a chur air a’ chraiceann no aileardsaidhean adhbhrachadh. Tha cnàmhan plastaig nas aotroime ach lùbaidh iad nas luaithe, agus bidh cnàmhan stàilinn teann ach faodaidh iad...cladhaich a-steach do na h-asnagan agadma tha meud dona ann.
3. Na Stoidhlichean
Trèanaichean clasaigeach ann an stoidhle corsetcuir a-steach iomadh cnàimh stàilinnagus pàtran glainne-uaire. Tha iad coltach ri corsets bho chòrr is ceud bliadhna air ais. Bidh dealbhaidhean fo-bhroilleach a’ tuiteam fon bhroilleach, agus mar sin bidh iad ag obair còmhla ri bras agussleamhnaich fodhaaodach foirmeil.
Bidh criosan-spòrs no pasgain neoprene a’ feuchainn riteas a bhrosnachadhrè trèanadh. Faodaidh teannachadh rè eacarsaichean casg a chuir air anail agus gnìomhachd a’ chridhe. Criosan stoidhle às dèidh breithprìomhachas a thoirt do neartachadh solaisthairis air teannachadh anabarrach.
4. An t-Adhbhar
Bidh iad a’ cleachdadh luchd-trèanaidh waist gusfigear glainne-uair a choileanadhairson dealbhan, tachartasan, agus aodach teann.Trèanadh a' chriosair a bhith ann airson linntean airson an aon adhbhar. Mar as trice bidh call òirlich geàrr-ùine mar thoradh air gluasadan uisge agusteannachadh clò, chan e atharrachadh geir.
Tha crìochan cudromach! Dh’fhaodadh cleachdadh fad-ùine no ro theannadhbhrachadh dhuilgheadasan cnàmhaidh, sgrìobadh craicinn, agus gainnead ann am buill-bodhaig a-staigh. Cha mhòr nach eil call òirlich a’ leantainn, agus tomhaisbreab air aisàs dèidh a dhreuchd a leigeil dheth.
✅ Tarraingeachd nan Trèanairean-Còmhnard
Bidh luchd-trèanaidh waist a’ tabhann tarraingeachd ameadhan biorachagus meadhan caol. Bidh iad a’ gabhail fois aig crois-rathaid stoidhle, cumadh agus eacarsaich, a’ tàladh an fheadhainn a tha a’ sireadh luath iscruth-atharrachadh follaiseachàs aonais an obair chruaidh.
Freumhan Eachdraidheil
Bidh corsets, a tha air a bhith ann bhon 16mh linn, a’ cumadh torsos le cnàmhan agus lùban guscruthaich crios teannagus a’ neartachadh a’ bhroinn. Ghluais iad bho chnàimh-mara cruaidh gu stàilinn, an uairsin gu aodach elastagach, ach an t-amasdh'fhuirich an aon rud: teannaich lùban a’ chom agus an fhrèam.
Chomharraich na ciad dreachan beairteas agus cumail riinbhean bòidhcheadMu dheireadh, mheudaich an aghaidh meidigeach is sòisealta, a’ ceangal teannachadh teann rianail chuingealaichteagus pian, a bhrosnaich gluasadan èideadh ath-leasachaidh.
Eas-bhuannachdan Chòmhlain-aghaidh
Puist is ruidhlichean dhaoine ainmeilcùm luchd-trèanaidh waistnad aghaidh fad na h-ùine. Bidh cleasaiche ainmeil a’ spòrs fear aig cuairt gym, ìomhaigh ciùila’ bualadh selfie sgàthan, agus bidh neach-buaidh fallaineachd ga cho-òrdanachadh le pìosan beaga de eacarsaich. Bidh an cearcall sin a’ brosnachadh uchd-mhacachd am measg deugairean is inbhich òga a bhiossùil a chumail air gluasadanair na fònaichean aca.
Bidh an gealladh gu tric a’ fuaimeachadh sìmplidh:caith e suasgu 8 uairean a thìde san latha,faigh crios nas lughaBidh cuid de bhrandan a’ toirt seachad clàran-ama a bhios a’ cothlamadh teannachadh lecardio aotromno eacarsaichean bunaiteach.
Ath-thagradh Saidhgeòlach
Bidh luchd-trèanaidh waist a’ cluich gusàsachadh sa bhadTha an sgàthan a’ nochdadh sa bhad meadhan nas giorra, agus faodaidh a’ bhuaidh luath sin a bhith coltach ri spionnadh eadhon ged nach e gluasad a th’ ann.co-dhèanamh a' chuirp.
Dearbhadh sòisealta bho charaidean agus luchd-buaidha’ cur do dhòchasan àrd, gad ullachadh airson an briseadh-dùil nuair a dh’fhalbhas na toraidhean agad aon uair ‘s gu bheil iad dheth. Tha taobh slàinte inntinn ann: faodaidh a bhith a’ sireadh glainne-uaire foirfemì-riarachas a' chuirp a bhiadhadh, gu h-àraidh am measg deugairean a bhios gan coimeas fhèin ri ìomhaighean deasaichte.
Tha sinn dealasach a thaobh taic air leth a thoirt seachad agus
seirbheis den chiad ìre nuair a bhios feum agad air!
✅ Tagraidhean an aghaidh Fìrinn Trèanairean Waist
Tha meadhan caol aig luchd-trèanaidh waist,suidheachadh nas fheàrr, agus an sgàil-dhealbh glainne-uaire neo-bhàsmhor sin. Faodaidh toraidhean a bhith coltach gu bheil iad luath, ach na co-rèiteachaidhean agusàireamh nan cuingeadan.
Call Cuideam
Tha luchd-trèanaidh a’ chom ag ràdh gu bheil iad a’ losgadh geir le teas is fallas. Mar sin dè a bhios iad a’ dèanamh sa mhòr-chuid?brùth uisge a-machMar as trice, 's ecuideam uisgeagus teannachadh a chuireas ri lùghdachadh meud na meadhan, chan e atharrachadh ann an geir bodhaig. Cho luath ‘s a bhios tu ag ath-uisgeachadh, thig na h-òirlich air ais.
Chan eil an inneal dha-rìribh a’ luathachadh losgadh lùtha leis fhèin agus chan eilfianais mhath geirbidh ceallan a’ crìonadh bho bhith gan caitheamh. Faodaidh teannachadh cho teann comas sgamhain a lùghdachadh le 30 gu 60 sa cheud, a’ dèanamh eacarsaichean nas fhasanas lugha sàbhailte agus nas lugha èifeachdach.
Ceartachadh Postachd
Ionad tagraidhean taic airdruim nas dìricheagus nas lugha de shlaodadh. Faodaidh an teannachadh toirt ort suidhe suas san ùine ghoirid leis gu bheil am brace a’ seasamh an aghaidh lùbadh. Faodaidh sinfaireachdainn snogair latha fada aig an deasg.
Thar ùine, faodaidh taic bhon taobh a-muighbi nad chnap-starraNuair a bhios trèanair a’ cumail do chorp, bidh cobhsaichean domhainn a’ dèanamh nas lugha de dh’obair. Faodaidh na fèithean sin crìonadh, is dòchaa’ dèanamh do sheasamh nas miosaaon uair ‘s gu bheil an inneal air a thoirt air falbh.
Figear glainne-uaire
Tha am pitch reic glainne-uaire lèirsinneach agus sa bhad. An teannachadh sin.a’ gluasad clò bogagus a’ tarraing a-steach don chom airson dealbh no tachartas. Chan eil an t-atharrachadh sin a’ mairsinn ach airson ùine ghoirid. Nuair a sguireas tu ga chaitheamh, cumaidh e gluasadan a dh’ionnsaigh an loidhne-bhunait.Ath-dhealbhadh fad-ùineChan eil tagraidhean a’ soirbheachadh cho math às aonais atharrachadh lannsaichte. Bidh fo-bhuaidhean a’ cruinneachadh thar ùine.
Faodaidh sruth lymph cuibhrichte leantainn gugleidheadh leaghanFaodaidh craiceann briseadh sìos aig puingean cuideim. Faodaidh cnàmhadh slaodadh ma bhios iadcuir na h-organan suas.Ma tha thu fhathast a’ roghnachadh fear a chaitheamh, cùm crìochan air an ùine a bhios tu ga chaitheamh.
✅ Roghainnean eile nas glice na luchd-trèanaidh waist
Leis gu bheil luchd-trèanaidh a’ chom gu math teann agus duilich an caitheamh airson uairean fada, bidh mòran a’ sireadh roghainnean eile nas glice a tha…obraich leis a’ chorp, chan ann na aghaidh. Bidh roghainnean nas glice a’ leasachadh neart, a’ brosnachadh chleachdaidhean fallain, agus fhathastcruth a thoirt seachadnuair a bhios feum air.
Neartachadh Croile
Is e an iuchair fèithean cumhachdach, co-chothromach a leasachadh timcheall air a’ chroileachan gus am bi anTha coltas caol air an torsoagus seasamh dìreach. Tòisich le plancaichean, plancaichean taobh, biastagan marbha, agus coin-eun dà no trì tursan san t-seachdain, airson dà no trì seataichean. Measgaich a-steachsreapadairean beinne mall, greimean falamh, agus drochaidean glute gus an croile gu lèir a thrèanadh, chan e dìreach an abs.
Cuidichidh innealan beaga: còmhlan strì airsonpreasan an-aghaidh rothlachd, ball seasmhachd airson roiligeadh a-mach, no kettlebell aotrom airson giùlan. Bidh obair-bolg a’ dol gu math le cardio agusgluasadan làn-chorpDèan deuchainnean le coiseachdan luath no rothaireachd airson 20 gu 30 mionaid, 3 gu 5 latha san t-seachdain.
Beathachadh Cothromach
Biadh, chan e aodach,a’ cruthachadh a’ choimTha plana stoidhle Meadhan-thìreach a’ toirt a-steach measan ùra, glasraich, gràinnean slàn, pònairean, pròtain caol leithid iasg no cearcan, agus geir fallain bho ola ollaidh agus cnothan.a’ toirt taic do riaghladh cuideamagus slàinte a' ghut.
Tha e riarachail, rud aa’ cuideachadh le smachd a chumail air cuibhreannangun an teannachadh. Cùm an ìre uisge a thèid a ghabhail a-steach seasmhach agus cleachd tomhasan meatrach airson soilleireachd. Feuch ri timcheall air 1.5 gu 2.0 liotair gach latha, agusmeudaich an t-suim seole teas no eacarsaich.
Trèanadh Postachd
Suidheachadh nas fheàrra’ lughdachadh cuideam air ais, a’ cuideachadh a’ chridhe gus a bhith gnìomhach, agus a’ toirt air a’ chom a bhith a’ coimhead nas sgiobalta. Bidh cuid eile a’ faicinn luchd-trèanaidh com.cruth nas dìriche a bhrosnachadh, ach mar as trice stadaidh a’ bhuaidh aon uair ‘s gun tèid an t-aodach a thoirt dheth.
Thoir sùil air sleamhnagan balla, tucks smiogaid, agus leudachadh thoracach thairis airrolair foamSuidhich cuimhneachain, ath-shuidhich àirde na cathair, agus tog an sgrion gu ìre na sùla. Gus cumadh a thogail sa bhad, tagh solas guaodach cumadh meadhanach-smachda bhios a’ cumadh meadhan a’ chùil agus nan cnapan airson cumadh caol.
✅ Co-dhùnadh
Bidh trèanaichean waist a’ tionndadh chinn airson adhbhar.Ath-leasachadh Rapidfigure.Coltas dàna. Bidh buannachdan luath a’ dol à sealladh gu luath. Chan eil call fallas ach uisge. Faodaidh suidheachadh teanncuideam air anail, craiceann, agus cridheChan eil na tagraidhean mu chall geir no call òirlich san fhad-ùine a’ cumail.
Tomhais do chom ann an cm gach dà sheachdain. A bheil feum agad air cuideachadh gus tòiseachadh no gus do ro-innleachd atharrachadh?
Bruidhinn ris na h-eòlaichean againn
Cuir fios gu eòlaiche NQ gus beachdachadh air na feumalachdan toraidh agad
agus tòisich air do phròiseact.
✅ Ceistean Cumanta mu Thrèanairean Waist
A bheil trèanaichean waist sàbhailte an caitheamh a h-uile latha?
Cha mholainn gu bràth an cleachdadh gach latha. Faodaidh teannachadh teann bacadh a chur air d’ anail, do chraiceann a ghoirteachadh, agus fèithean do chridhe agus do chnàmhadh a lagachadh. Ma cho-dhùnas tu fear a chaitheamh, suidhich crìochan ùine, tagh roghainnean sgaoilte, agus èist ri do bhodhaig. Bruidhinn ris an neach-proifeiseanta cùram slàinte agad ma tha tinneas sam bith ort.
An urrainn dha luchd-trèanaidh waist cruth do chom ath-nuadhachadh gu maireannach?
Chan eil fianais làidir ann gu bheil ath-chumadh maireannach ann. Bidh na toraidhean a’ dol à sealladh cho luath ‘s a sguireas tu a’ caitheamh an aodaich. Faodaidh cleachdadh teann fad-ùine cunnart a thoirt do dhuilgheadasan suidheachaidh agus laigse fèithe. An àite sin, thoir prìomhachas do thrèanadh neart agus do chleachdaidhean fallain airson cruth-atharrachaidhean seasmhach.
An leasaich caitheamh trèanair waist suidheachadh?
Faodaidh e toirt ort faireachdainn dìreach nuair a bhios tu ga chaitheamh, ach tha comas aige gnìomhachd croile a lughdachadh san fhad-ùine. Airson fìor cheartachadh suidheachaidh, leasaich neart fèithean croile is droma tro eacarsaichean cuimsichte agus ergonomics stèisean-obrach.
Dè bu chòir dhomh a bhith a’ coimhead air a shon ma tha mi fhathast airson fear fheuchainn?
Tagh aodach a leigeas leat anail a tharraing, dùnadh a ghabhas atharrachadh, agus aodach nach eil ro theann. Cuir ort e airson ùine chuingealaichte, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ dèanamh rudan aotrom. Na bi a’ cadal no a’ dèanamh eacarsaich chruaidh leis. Stad a chleachdadh ma tha pian, neo-mhothachadh no gann an anail ort.
A bheil roghainnean eile ann an àite luchd-trèanaidh waist?
'S e. Measgaich trèanadh neart cridhe is làn-chorp le do chardio agus ith daithead cothromach. Smaoinich air leigheas-cuirp airson do sheasamh agus aodach taiceil, a tha freagarrach airson comhfhurtachd. Tha na roghainnean eile sin nas tèarainte agus bheir iad buaidhean maireannach.
Àm puist: 22 Sultain 2023