Sìonabannan hipair an dearbhadh gu bheil iad èifeachdach ann a bhith a’ cumadh nan cnapan is nan casan agus faodaidh iad mairsinn ùine mhòr. Ged a dh’ fhaodadh cuid de dhaoine a bhith an urra ri còmhlain strì airson eacarsaichean bodhaig àrd is ìosal. Ach, greimbannan hip a’ toirt seachad barrachd greim agus comhfhurtachd na bannan strì traidiseanta.
Carson a dh’fheumas tu eacarsaich a dhèanamh air do mhuineal?
Mar a chanas an seanfhacal: Tha cumhachd a’ tighinn bhon gluteus maximus, agus tha seasmhachd a’ tighinn bhon gluteus medius.
Gluteus Maximus
’S e an gluteus maximus aon de na fèithean as cudromaiche ann an ruith-chnàmhan. Tha e coltach ri “motair” a tha air a chuir a-steach air cùl a’ chuirp. Bidh e a’ toirt spionnadh air adhart don bhodhaig agus ga ghluasad air adhart.
Mura h-eil cumhachd ann nuair a bhios tu a’ ruith, chan urrainn don astar a dhol suas. Dh’fhaodadh an gluteus maximus a bhith lag an uairsin. Feumaidh tu beachdachadh air trèanadh gluteus gus neart ar gluteus maximus a leasachadh.
Gluteus medius
’S e fèith chudromach a th’ anns a’ gluteus medius ann a bhith a’ cruthachadh suidheachadh ruith cheart. Tha e ceangailte ris a’ pheilibh agus cnàimh na sliasaid, ach chan eil mòran aire ga thoirt dha an-còmhnaidh. Faodaidh suidheachadh ruith ceàrr, pian glùine, agus tionndadh na cnapan suas is sìos a bhith co-cheangailte ri gluteus medius lag.
Ma tha thu a’ ruith le glùinean lùbte an-còmhnaidh, casan air an tionndadh a-mach, pian glùin, agus pelvis a’ crathadh suas is sìos, is dòcha gur e laigse an gluteus medius an t-adhbhar. Seo nuair a dh’fheumas tu beachdachadh air trèanadh gluteus gus neart do gluteus medius a leasachadh.
Dè a th' ann ancòmhlan hip?
Canar cearcall hip, còmhlan co-phàirteach hip, no còmhlan cnapan ri còmhlan hip cuideachd.Còmhlain hipmar as trice bidh iad air an dèanamh le aodach bog, elastagach. Tha taobh a-staigh ancòmhlan hipbidh greim neo-shleamhnach ann gus casg a chuir air sleamhnachadh agus mì-chofhurtachd.
Ancòmhlan hipfaodaidh barrachd taic agus strì a thoirt dhut. Bidh seo ag adhbhrachadh cumadh air loidhnichean fèithe nan casan, nan cnapan, nan cnapan, nan adhbrannan agus nan laoigh. Nas cudromaiche, ancòmhlan hipfaodaidh e neartachadh agus ath-nuadhachadh a dhèanamh air a’ bhodhaig ìosal.
Dè a nìcòmhlan hipdèan?
Is dòcha gu bheil fios agad air cuid de na cleachdaidhean a th’ annbannan hipMar as trice, bidh bannan-crom air an cleachdadh airson eacarsaichean bodhaig ìosal. Ach leis gu bheil ancòmhlan hiptha e nas amasaiche air buidhnean fèithean nas lugha. Mar sin uaireannan faodar a chleachdadh airson gluasadan putadh is tarraing, leithid brùthadh gualainn no brùthadh broilleach.
Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean fuadach crom, faodaidh tu do dhruim a neartachadh agus a theannachadh. Sin as coireachbannan hiptha riatanach.
Ciamar a thaghas micòmhlan hip?
An toiseach, feumaidh tu beachdachadh air càileachd ancòmhlan hipTha seo air sgàth gur e rudeigin a bhios tu a’ dol a chleachdadh gu cunbhalach a th’ ann agus bu chòir dha mairsinn ùine mhòr dhut.
San dàrna àite, feumaidh tu beachdachadh air stuth a’ chòmhlain-chrom. Bu chòir dhut a bhith a’ coimhead airson còmhlan-chrom aig a bheil feart neo-shleamhnach air an taobh a-staigh. San dòigh seo, bidh e comasach dhut dèanamh cinnteach nach sleamhnaich thu no nach cuir thu cuideam ort fhèin fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich. Tha thu cuideachd airson dèanamh cinnteach nach eil an stuth aileirgeach agus gu bheil e comhfhurtail a chaitheamh. San dòigh seo fuirichidh e còmhla riut fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad agus bidh tòrr sùbailteachd aige.
San treas àite, feumaidh tu beachdachadh air meud agus ìre an aghaidhcòmhlan hipBu chòir dhut am meud agus an aghaidh cheart a thaghadh a rèir na h-ìre agad fhèin. San fharsaingeachd, tha meud bannan-crom eadar 13 òirleach agus 16 òirleach no barrachd. Bu chòir do roghainn a bhith a rèir do chuideam. Mar eisimpleir, ma tha cuideam 120 not no nas lugha agad, thathas den bheachd gu bheil còmhlan-crom 13 òirleach beag. Tha an aghaidh seo...còmhlan hiptha e eadar 15 agus 25 not.
A dh’aindeoin sin, chan eil fhios agam a bheil tuigse shònraichte agad air ancòmhlan hipAn ath rud, tha an t-àm ann dhut do roghainn a dhèanamh. Tagh an tè cheartcòmhlan hipairson do thrèanadh.
Àm puist: 21 dhen t-Samhain 2022