Còmhlan an aghaidhTha iad cuideachd nam prìomh thaic a chuidicheas tu gus faighinn gu spòrs nas dùbhlanaiche.Seo cuid de na h-adhbharan airson còmhlan dìon a chuir ris an spòrs agad!
1. Còmhlan an aghaidhfaodaidh e ùine trèanaidh fèithean àrdachadh
Faodaidh dìreach a bhith a 'sìneadh còmhlan frith-rathaid an aon teannachadh ri cuideam a chruthachadh.Mar as motha an ìre de shìneadh, is ann as motha a bhios an teannachadh.Agus tha bannan strì eadar-dhealaichte bho chuideaman an-asgaidh.Bidh an còmhlan dìon a 'toirt seachad teannachadh tron eacarsaich.Mar sin faodaidh e ùine trèanaidh nam fèithean àrdachadh.
2. Còmhlan an aghaidhfaodaidh e a bhith feumail ann an dòigh trèanaidh sam bith
Faodaidh còmhlain frithealaidh cuideachd do chuideachadh le bhith a 'togail neart gun a bhith a' toirt cus cuideam air na fèithean agad an dèidh dhut a bhith air a ghoirteachadh.Tha cuid de chòmhlain strì, gu sònraichte feadhainn fhada le sìneadh a bharrachd, air leth freagarrach.Tha iad nas sùbailte agus nas cothromaiche na bannan beaga le sìneadh ìosal a tha nas lugha na 30 cm a leud.
Ciamar a chleachdadhcòmhlain strìceart?
1. Tagh am bann dìon ceart a rèir an seòrsa trèanaidh
Ma tha an cleachdadh trèanaidh agad a’ toirt a-steach eacarsaichean ioma-cho-phàirteach, faodaidh tu còmhlan dìon fada tiugh a thaghadh.Thathas gu tric a’ toirt iomradh orra mar “super resistance bands” oir tha iad coltach ri bannan rubair mòra.Faodaidh an seòrsa seo de chòmhlan dìon casg a chuir air dochann bho thrèanadh cuideam.
Nuair a bhios tu a’ speisealachadh ann am buidhnean fèithe sònraichte, feumaidh tu còmhlan dìon nas sùbailte agus nas sùbailte.Leigidh seo leat sìneadh bho dhiofar cheàrnan.Seo nuair is dòcha gum bi thu airson còmhlan fàinne fada tana a thaghadh.Is e còmhlan elastagach pàipear-tana a th’ ann, dìreach mar rioban mòr.
Airson eacarsaichean le raon nas lugha de ghluasad, leithid trèanadh hip, faodaidh tu còmhlan beag an aghaidh a thaghadh.Leis gu bheil e nas freagarraiche sleamhnachadh thairis air an ankle no os cionn na glùine.
2. Thoir iomradh air "cuideam" ancòmhlan strì
Bidh bannan frithealaidh a 'tighinn a-steach ann an diofar cuideaman no ìrean teannachaidh, mar as trice a' gabhail a-steach ultra-aotrom, aotrom, meadhanach, trom agus trom.Mar as trice bidh dathan air an cleachdadh gus na diofar ìrean a chomharrachadh.
Tha e cudromach an "cuideam" ceart a thaghadh airson feartan an eacarsaich agad, a rèir na h-amasan agad.Mura h-urrainn dhut 5 riochdan ann an sreath a dhèanamh san t-suidheachadh cheart nuair a nì thu seata, feumaidh tu an cuideam a lughdachadh beagan.Mura h-eil thu teth aig deireadh seata trèanaidh, feumaidh tu an ìre cuideam agad àrdachadh beagan.
3. Dèan rèiteachadh a rèir an raon eacarsaich
Faodaidh tu dian na h-eacarsaich atharrachadh, gu h-àraidh na bannan beaga-aghaidh, a rèir suidheachadh nam bannan strì anns na buill-bodhaig.
Mar as fhaide a tha ancòmhlan strìis ann bhon fhèith a tha thu airson eacarsaich, mar as dian a bhios eacarsaich nam fèithean.Tha seo air sgàth 's gun cruthaich e luamhan nas fhaide airson na fèithean a ghluasad.Ma tha thu airson an gluteus maximus a neartachadh le bhith a 'togail a' chas gu taobh, faodaidh tu an còmhlan frith-rathaid a chuir os cionn an adhbrann an àite a bhith os cionn na glùine.San dòigh seo feumaidh an gluteus maximus smachd a chumail air an sliasaid agus an laogh agus bidh na toraidhean nas fheàrr.
* Gliocas blàth: Na cuir a-riamh còmhlan frith-rathaid thairis air a 'ghlùin, an ankle, no co-phàirt eile.Ged a tha bannan dìon bog agus sùbailte, faodaidh an teannachadh a chruthaicheas iad cus cuideam a chuir air a’ cho-phàirt.Faodaidh seo an cunnart bho pian no leòn àrdachadh.
4. Teanas!Teannachadh!Teannachadh!
Gus làn bhuaidh neartachaidh fhaighinncòmhlain strì, cùm iad teann fad an eacarsaich!Bu chòir dhut an-còmhnaidh a bhith a’ faireachdainn teannachadh nam fèithean agad an-aghaidh a ’chòmhlan dìon.
Leudaich an còmhlan dìon air feadh an eacarsaich airson gach gluasad.Gus am bi thu a’ faireachdainn gum feum thu seasamh an aghaidh an teannachadh gus nach tèid thu air ais.An uairsin cùm an teannachadh seo gu cunbhalach tron t-seata.
Ùine puist: Faoilleach 19-2023