Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha gnìomhachas an fhallaineachd air àrdachadh mòr fhaicinn ann am mòr-chòrdte diofar innealan is uidheam eacarsaich. Is e aon inneal den leithid a tha air aire mhòr fhaighinn am poca gainmhich adhbrann-dùirn. Tha an goireas fallaineachd ioma-chruthach seo air a bhith mòr-chòrdte am measg luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean. Leis gun urrainn dhaibh neart, seasmhachd agus seasmhachd a thogail. San aiste seo, rannsaichidh sinn buannachdan agus cleachdaidhean anpoca gainmhich dùirn an adhbrann, a bharrachd air na h-eas-bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Buannachdan anPoca-gainmhich dùirn adhbrann:
1. Trèanadh Neart
Is e aon de na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh poca gainmhich airson do chaol-adhbrann is do dhùirn a chomas neart a mheudachadh. Bidh cuideam a bharrachd a’ phoca gainmhich ag àrdachadh an aghaidh rè eacarsaichean. Agus a’ toirt air na fèithean obrachadh nas cruaidhe. Bidh seo a’ leantainn gu neart is leasachadh fèithean nas fheàrr. Ge bith a bheil thu a’ dèanamh squats, lunges, no eacarsaichean gàirdean. Bidh am poca gainmhich a’ cur dùbhlan a bharrachd ris, a’ dèanamh do sheiseanan-obrach nas èifeachdaiche.
2. Seasmhachd agus Cothromachadh
Buannachd eile a tha aig anpoca gainmhich dùirn an adhbrann’S e a chomas seasmhachd agus cothromachadh a leasachadh. Bidh cuideam gluasadach a’ phoca gainmhich a’ cur dùbhlan ri proprioception do bhodhaig. Le bhith a’ toirt a’ phoca gainmhich a-steach do eacarsaichean, bidh thu a’ cleachdadh fèithean do chridhe. Agus faodaidh tu cuideachd do chothromachadh agus do sheasmhachd iomlan a leasachadh.
3. Trèanadh Seasmhachd
Anpoca gainmhich dùirn an adhbrann’S e inneal sàr-mhath a th’ ann cuideachd airson trèanadh seasmhachd. Le bhith a’ caitheamh a’ phoca gainmhich air do adhbrannan no dùirn rè eacarsaichean cardio, bidh thu a’ meudachadh dian an eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus stamina cardiovascular thar ùine. Leigidh cuideam atharrachail a’ phoca gainmhich leat an aghaidh a mheudachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ leasachadh.
4. Iomadachd
Is e aon de na prìomh bhuannachdan a tha aig anpoca gainmhich dùirn an adhbrann’S e cho ioma-chruthach ’s a tha e. Tha e eu-coltach ri innealan fallaineachd eile a bhios ag amas air buidhnean fèithe sònraichte. Faodar am poca gainmhich a chleachdadh airson raon farsaing de dh’eacarsaichean, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Bho eacarsaichean bodhaig àrd gu eacarsaichean bodhaig ìosal, faodar am poca gainmhich a thoirt a-steach do cha mhòr cleachdadh eacarsaich sam bith.
Eas-bhuannachdan anPoca-gainmhich dùirn adhbrann:
1. Raon Cuideam Cuibhrichte:
Ged a tha roghainnean cuideam atharrachail aig a’ phoca gainmhich airson dùirn an adhbrann, is dòcha nach bi e freagarrach dhaibhsan a dh’ fheumas barrachd strì. Mar as trice, bidh raon cuideam a’ phoca gainmhich cuibhrichte gu beagan notaichean. Is dòcha nach bi seo dùbhlanach gu leòr dha lùth-chleasaichean adhartach no daoine le eòlas mòr air trèanadh neart. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gum bi innealan eile leithid dumbbells no barbells nas freagarraiche.
2. Mì-chofhurtachd a dh’fhaodadh a bhith ann:
A’ caitheamh anpoca gainmhich dùirn an adhbrannDh’fhaodadh e mì-chofhurtachd no irioslachd adhbhrachadh airson ùine mhòr. Gu h-àraidh mura h-eil am poca gainmhich ceangailte gu ceart. Dh’fhaodadh na strapan no na ceanglaichean Velcro a thathas a’ cleachdadh gus am poca gainmhich a cheangal a dhol a-steach don chraiceann no sgrìobadh adhbhrachadh. Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh agus suidheachadh a’ phoca gainmhich atharrachadh gus mì-chofhurtachd sam bith a lughdachadh rè eacarsaichean.
Co-dhùnadh:
Anpoca gainmhich dùirn an adhbrann’S e inneal fallaineachd ioma-chruthach a th’ ann a tha a’ tabhann mòran bhuannachdan airson trèanadh neart, seasmhachd agus seasmhachd. Tha e comasach air strì an aghaidh a mheudachadh, cothromachadh a leasachadh, agus iomadh buidheann fèithe a tharganachadh aig an aon àm. Tha na buannachdan seo ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith. Ach, tha e cudromach beachdachadh air raon cuideam a’ phoca gainmhich agus mì-chofhurtachd a dh’ fhaodadh a bhith ann nuair a tha thu a’ co-dhùnadh am bu chòir dhut a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad. Gu h-iomlan, tha poca gainmhich dùirn na inneal luachmhor. Faodaidh e daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a chuideachadh gus na h-amasan slàinte is fallaineachd aca a choileanadh.
Àm puist: 10 Iuchar 2023