Gu dona, tha trèanadh còmhlan strì air a bhith air a shealltainn mar “roghainn eile a ghabhas dèanamh” an àite cuideaman a thogail nuair a thig e gu bhith a’ gnìomhachadh do fhèithean, a rèir rannsachadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Human Kinetics. Rinn ùghdaran an sgrùdaidh coimeas eadar gnìomhachadh fèithean rè eacarsaichean trèanaidh neart bodhaig àrd le còmhlain strì an aghaidh cuideaman saor agus fhuair iad a-mach gu robh na toraidhean glè choltach. Tha iad den bheachd gur e an neo-sheasmhachd a chruthaicheas na còmhlain a tha ag adhbhrachadh gum bi snàithleanan fèithe a’ losgadh eadhon nas motha na le cuideaman saor.
A bharrachd air sin, mar a tha an trèanair barrantaichte Sarah Gawron ag ràdh: “Faodaidh iad sùbailteachd, gluasaid agus neart a leasachadh.” Agus chan eil e a’ toirt cho fada sin gus an diofar fhaicinn. Bha còig seachdainean de thrèanadh còmhlan strì gu leòr gus sùbailteachd hamstring agus taobh a-staigh na sliasaid a leasachadh gu mòr ann an cuspairean a ghabh pàirt ann an sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Sports Science & Medicine.
Is e deagh naidheachd a tha seo uile, gu h-àraidh ma tha thu ag eacarsaich aig an taigh leis gu bheil còmhlain strì an ìre mhath saor agus nach eil iad a’ gabhail mòran àite. Ach, dè an fheadhainn as fhiach an ceannach? Bhruidhinn sinn ri sianar de na prìomh thrèanairean pearsanta agus dhòirt sinn thairis air dusanan de lèirmheasan bho luchd-cleachdaidh dìoghrasach gus an liosta seo de na còmhlain strì as fheàrr a thoirt dhut. Tha sinn eadhon air comharrachadh dè an fheadhainn a tha freagarrach airson gach seòrsa eacarsaich. Mar sin faigh grèim orra fhad ‘s a tha e comasach dhut.
Am feart as fheàrr den chòmhlan strì againn
Còmhlain Tarraing-suas Seasmhach is Càileachdail: Tha còmhlain strì NQFITNESS air an dèanamh de stuth latex nàdarrach, a tha làidir an aghaidh caitheamh agus a sheasas ri feachd teannachaidh anabarrach. Faodaidh tu trèanadh gun a bhith draghail mu reubadh no caitheamh.
Sgoinneil airson Sìneadh agus Seasmhachd: Bidh na còmhlain strì againn ag obair dha neach sam bith a dh’ fheumas na fèithean goirt sin a shìneadh às deidh eacarsaich agus feadhainn teann ron eacarsaich. Faodaidh tu an cleachdadh airson sìneadh mus dèan thu deadlifts agus squats.
Còmhlain strì ioma-ghnìomhach: Faodar còmhlain strì a chleachdadh airson iomadh eacarsaich, leithid trèanadh neart, tarraing-suas le taic, trèanadh teannachadh ball-basgaid, blàthachadh suas msaa.
Foirfe airson Trèanadh Fallaineachd Dachaigh: Faodaidh tu cur ris an talla-spòrs dachaigh agad. Cuidichidh e thu le bhith a’ dèanamh tarraing-suas aig an taigh. Faodar a chleachdadh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte. Faodaidh tu an cleachdadh airson tarraing-suas agus cuideachadh le bhith a’ tumadh, a’ sìneadh, agus eadhon a’ cur beagan strì ri squats.
4 Ìrean de Chòmhlain-strì: Tha còmhlain taic tarraing-suas a’ tighinn ann an 4 ìrean strì, agus tha strì agus leud eadar-dhealaichte aig gach dath airson diofar adhbharan. Còmhlan Dearg (15 – 35 lbs); Còmhlan Dubh (25 – 65 lbs); Còmhlan Purpaidh (35 – 85 lbs); Uaine (50-125 lbs).
Àm puist: Ògmhios-03-2019