Gu fìrinneach, thathas air sealltainn gu bheil trèanadh còmhlan dìon mar “roghainn ion-dhèanta” an àite cuideaman a thogail nuair a thig e gu bhith a ’gnìomhachadh na fèithean agad, a rèir rannsachadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Human Kinetics.Rinn ùghdaran an sgrùdaidh coimeas eadar gnìomhachd fèithe rè eacarsaichean trèanaidh neart bodhaig àrd le bannan dìon an aghaidh cuideaman an-asgaidh agus lorg iad gu robh na toraidhean glè choltach.Tha iad den bheachd gur e an neo-sheasmhachd a chruthaich na bannan a tha ag adhbhrachadh snàithlean fèithe a losgadh eadhon nas motha na le cuideaman an-asgaidh.
A bharrachd air an sin, mar a tha an trèanair barrantaichte Sarah Gawron ag ràdh: “Faodaidh iad sùbailteachd, gluasad agus neart a leasachadh.”Agus cha toir e eadhon cho fada gus tòiseachadh air an eadar-dhealachadh fhaicinn.Bha còig seachdainean de thrèanadh còmhlan dìon gu leòr airson leasachadh mòr a dhèanamh air sùbailteachd hamstring agus sliasaid a-staigh ann an cuspairean a ghabh pàirt ann an sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Sports Science & Medicine.
Is e deagh naidheachd a tha seo, gu sònraichte ma tha thu ag obair a-muigh aig an taigh leis gu bheil bannan dìon gu math saor agus nach eil iad a’ gabhail mòran àite.Ach, dè an fheadhainn as fhiach an ceannach?Bhruidhinn sinn ri sia prìomh thrèanaichean pearsanta agus dhòirt sinn thairis air dusanan de lèirmheasan bho luchd-cleachdaidh air leth dìoghrasach gus an liosta seo de na bannan dìon as fheàrr a thoirt thugad.Tha sinn eadhon air comharrachadh dè an fheadhainn a tha air leth freagarrach airson na seòrsaichean eacarsaich.Mar sin gabh grèim air agus tog iad fhad ‘s as urrainn dhut.
Feart adhartach ar còmhlan strì
Bannan tarraing-suas seasmhach agus càileachd: Tha bannan an aghaidh NQFITNESS air an dèanamh de stuth latex nàdarrach, a tha an aghaidh caitheamh làidir agus a dh’ fhaodadh seasamh ri fìor neart tensile.Faodaidh tu trèanadh gun a bhith draghail mu dheòir no caitheamh.
Fìor mhath airson a bhith a ’sìneadh agus a’ cur an aghaidh: Bidh na bannan dìon againn ag obair dha neach sam bith a dh ’fheumas a bhith a’ sìneadh a-mach na fèithean goirt sin às deidh eacarsaich agus feadhainn stiff mus dèan iad eacarsaich.Faodaidh tu an cleachdadh airson sìneadh a-mach ro deadlifts agus squats.
Còmhlain Resistance Ioma-ghnìomh: Faodar bannan an-aghaidh a chleachdadh airson grunn eacarsaichean, leithid trèanadh neart, tarraing-suas le taic, trèanadh teannachadh ball-basgaid, blàthachadh msaa.
Fìor mhath airson trèanadh fallaineachd dachaigh: Faodaidh tu cuir ris an talla spòrs dachaigh agad.Cuidichidh e thu le bhith a’ tarraing suas aig an taigh.Faodar a chleachdadh ann an tòrr dhòighean eadar-dhealaichte. Faodaidh tu an cleachdadh airson cuideachadh le tarraing suas is dip, sìneadh, agus eadhon beagan dìon an aghaidh squats.
4 Ìrean Còmhlan Resistance: Bidh bannan cuideachaidh tarraing suas a’ tighinn ann an 4 ìrean dìon, agus tha gach dath eadar-dhealaichte an aghaidh agus leud airson diofar adhbharan.Còmhlan Dearg (15 - 35 lbs);Còmhlan Dubh (25 - 65 lbs);Còmhlan Purpaidh (35 - 85 lbs) ； Uaine (50-125 lbs) .
Ùine puist: Jun-03-2019