Nuair a thèid sinn gu mothachail don gym, bu chòir dhuinn barrachd aire a thoirt do thrèanadh a’ chùil, oir tha co-rèir foirfe bodhaig stèidhichte air leasachadh co-òrdanaichte nan diofar bhuidhnean fèithean anns a’ bhodhaig gu lèir, mar sin, an àite a bhith a’ cur fòcas air raointean a tha an ìre mhath furasta no as toil leinn, bu chòir dhuinn fòcas a chuir air raointean a tha an ìre mhath duilich agus raointean nach toil leinn.
Ann an trèanadh droma, is e na h-eacarsaichean as cumanta a bhios sinn a’ dèanamh, a bharrachd air tarraing-suas, tarraing-suas agus eacarsaichean ràimh, agus tha sinn cuideachd buailteach a bhith a’ smaoineachadh nach gabh a dhèanamh ach anns an talla-spòrs, aig an taigh, is e an rud as motha as urrainn dhut a dhèanamh dumbbells a chleachdadh airson ràimh. Gu dearbh, chan eil ràimh aig an taigh a’ brosnachadh fèithean do dhroma gu tur.
Ach aig an ìre seo, tha roghainn eile againn, is e sin còmhlan strì an àite dumbbells a chleachdadh, agus fhad ‘s a chumas sinn na còmhlain strì nan àite, is urrainn dhuinn a h-uile seòrsa tarraing-sìos agus ràimh a dhèanamh, tha e gu math sìmplidh agus goireasach, agus is urrainn dhuinn cuideachd strì an atharrachadh.còmhlan strìgus na h-amasan aca a choileanadh.
Mar sin, seo liosta de dh’eacarsaichean cùil a rinn sinn aig an taigh le còmhlain strì. Rinn sinn iad fhad ’s a bha sinn a’ faighinn eòlas air na bunaitean gus am b’ urrainn dhuinn an dèanamh aig an taigh, gus am biodh an eacarsaich èifeachdach aca airson fèithean a’ chùil, a’ leasachadh droch sheasamh, agus a’ coileanadh fèithean no a’ cumadh an amas.
Gnìomh 1: Còmhlan strì an aghaidh tarraing-sìos àrd aon-ghàirdean
Cuir a’ chòmhlan-strì ann an suidheachadh àrd. Seas mu choinneamh a’ chòmhlain-strì agus atharraich an t-astar eadar do bhodhaig agus a’ chòmhlan-strì. Sgaoil do chasan beagan bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, cùm do dhruim dìreach, agus teannaich do chroile.
Le aon ghàirdean dìreach suas, cum ceann eile a’ chòmhlain strì gus do bhodhaig a chumail seasmhach. Bidh an cùl a’ toirt air a’ ghàirdean an uilinn a lùbadh agus a tharraing a dh’ionnsaigh a’ chiste.
Stadaidh an apex, nì e cùmhnant air fèith a’ chùil, agus an uairsin cumaidh e smachd air an astar mean air mhean air an lùghdachadh ann an taobh eile, ag adhbhrachadh gum faigh fèith a’ chùil an leudachadh iomlan.
Gnìomh 2: ràimh le còmhlan strì ann an suidheachadh na suidhe
Suidheachadh na suidhe, casan dìreach air adhart, casan ann am meadhan a’ chòmhlain strì, cùl dìreach agus beagan air ais, teannachadh a’ chridhe, gàirdeanan dìreach air adhart, a’ cumail gach ceann den chòmhlan strì.
Cùm do bhodhaig seasmhach, cùm do dhruim dìreach, agus cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a tharraing a dh’ionnsaigh do bhroinn le bhith a’ lùbadh do uilleanan.
Stadaidh an apex, nì e cùmhnant air fèith a’ chùil, agus an uairsin cumaidh e smachd air an astar gus ath-nuadhachadh mean air mhean, ag adhbhrachadh gum faigh fèith a’ chùil an leudachadh iomlan.
Gnìomh a Trì: Tarraing chruaidh air a’ chòmhlan sìnte
Seas le do chasan beagan nas cumhainge na leud do ghualainn bho chèile. Cuir do chasan ann am meadhan a’ chòmhlain strì.
Lùb do uilleanan. Cùm gach ceann den chòmhlan strì le do làmhan. Cùm do dhruim dìreach, do chridhe teann, agus lùb do chroman air adhart gus am bi do chorp àrd cha mhòr co-shìnte ris an talamh agus gu bheil thu a’ faireachdainn tarraing air cùl do shliasaidean.
Stad aig a’ mhullach, sàilean air an làr, cnapan ceangailte, cnapan air am putadh air adhart, agus seas suas dìreach.
Gnìomh 4: Ràmh Còmhlan Sìnte Seasamh
Daingnich aon cheann den chòmhlan strì an aghaidh ìre do bhroilleach, seas mu choinneamh a’ chòmhlain strì, do dhruim dìreach, do chridhe teann, do ghàirdeanan dìreach air adhart, do làmhan a’ cumail ceann eile a’ chòmhlain strì. Gus do bhodhaig a chumail seasmhach, cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a tharraing a dh’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan.
Bidh an stad aig a’ apex a’ dèanamh teannachadh air fèith a’ chùil, agus an uairsin a’ cumail smachd air an astar gus ath-bheothachadh mean air mhean.
Gnìomh a Còig: Còmhlan sìnte aon ghàirdean dìreach a’ tarraing sìos
Ceangail a’ chòmhlan-strì ann an suidheachadh àrd, seas mu choinneamh a’ chòmhlain-strì, casan beagan bho chèile, glùinean beagan lùbte, druim dìreach, lùb air adhart. Le aon ghàirdean dìreach suas, cum ceann eile a’ chòmhlain-strì leis an uilinn agad beagan lùbte.
Cùm do bhodhaig seasmhach, cùm do ghàirdeanan dìreach, agus cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a tharraing a dh’ionnsaigh do chasan.
Stadaidh am mullach beagan, bidh giorrachadh fèithean a’ chùil, agus an uairsin lùghdachadh mean air mhean an astar an aghaidh na stiùiridh, ag adhbhrachadh gum faigh fèithean a’ chùil an leudachadh gu h-iomlan.
Àm puist: 8 Lùnastal 2022