Nuair a thèid sinn gu mothachail don gym, bu chòir dhuinn barrachd aire a thoirt do thrèanadh a’ chùil, oir tha cuibhreann bodhaig foirfe stèidhichte air leasachadh co-òrdanaichte de na diofar bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig gu lèir, mar sin, an àite a bhith ag amas air raointean a tha. an ìre mhath furasta no a tha a’ còrdadh rinn, bu chòir dhuinn fòcas a chuir air raointean a tha caran duilich agus raointean air nach toil leinn.
Ann an trèanadh cùil, is e na h-eacarsaichean as cumanta a bhios sinn a’ dèanamh, a bharrachd air tarraing-suas, eacarsaichean tarraing-suas agus iomramh, a tha sinn cuideachd buailteach smaoineachadh nach gabh a dhèanamh ach anns an gym, aig an taigh, is e an rud as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a’ cleachdadh dumbbells. airson iomradh.Gu dearbh, chan eil iomradh aig an taigh a’ brosnachadh na fèithean cùil agad gu tur.
Ach aig an ìre seo, tha roghainn eile againn, is e sin còmhlan dìon a chleachdadh an àite dumbbells, agus fhad ‘s a chumas sinn na bannan dìon nan àite, is urrainn dhuinn a h-uile seòrsa tarraing-sìos agus iomradh a dhèanamh, tha e gu math sìmplidh agus goireasach. , agus is urrainn dhuinn cuideachd an aghaidh an aghaidh atharrachadhcòmhlan strìgus na h-amasan aca a choileanadh.
Mar sin, seo liosta de na h-eacarsaichean cùil a rinn sinn aig an taigh le bannan strì.Rinn sinn iad fhad ‘s a bha sinn eòlach air na bunaitean gus am b’ urrainn dhuinn an dèanamh aig an taigh, gus am biodh an eacarsaich èifeachdach air na fèithean cùil, a ’leasachadh suidheachadh truagh, agus a’ coileanadh fèithean no a ’cumadh an amas.
Gnìomh 1: Còmhlan dìon slaodadh sìos aon ghàirdean àrd
Suidhich am bann dìon ann an suidheachadh àrd.Seas air beulaibh a’ chòmhlain strì agus atharraich an astar eadar do bhodhaig agus am bann dìon.Leudaich do chasan beagan bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, cùm do dhruim dìreach, agus teann do chridhe.
Le aon ghàirdean dìreach suas, cùm ceann eile a 'chòmhlain strì gus do bhodhaig a chumail seasmhach.Bidh an cùl a 'toirt air a' ghàirdean an uilinn a lùbadh agus a tharraing chun a 'chiste.
Bidh an apex a’ stad, a’ cumail grèim air na fèithean cùil, an uairsin a’ cumail smachd air an astar gu slaodach an lùghdachadh air an taobh eile, ag adhbhrachadh gum faigh am fèus cùil an leudachadh iomlan.
Gnìomh 2: ag iomradh le còmhlan-aghaidh ann an suidheachadh suidhe
Suidheachadh suidhe, casan dìreach air adhart, casan ann am meadhan a 'chòmhlain strì, air ais dìreach agus beagan air ais, teannachadh bunaiteach, gàirdeanan dìreach air adhart, a' cumail dà cheann a 'chòmhlain strì.
Cùm do bhodhaig seasmhach, cùm do dhruim dìreach, agus cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a tharraing gu taobh do bhroinn le bhith a’ lùbadh do uilleanan.
Bidh an apex a’ stad, a’ cumail grèim air na fèithean cùil, agus an uairsin a’ cumail smachd air an astar gus faighinn air ais gu slaodach, ag adhbhrachadh gum faigh am fèus cùil an leudachadh slàn.
Gnìomh a Trì: Tarraing còmhlan sìnte cruaidh
Seas le do chasan beagan nas cumhang na leud ghualainn bho chèile.Cuir do chasan ann am meadhan a 'chòmhlain strì.
Lùb do uilleanan.Cùm gach ceann den chòmhlan dìon le do làmhan. Cùm do dhruim dìreach, bunaiteach teann, agus lùb do chromagan air adhart gus am bi do chorp àrd cha mhòr co-shìnte ris an talamh agus gu bheil thu a 'faireachdainn tarraing air cùl do shliasaid.
Stad aig an apex, sàilean air an làr, cromagan air an clampadh, cnapan air am putadh air adhart, agus seas suas gu dìreach.
Gnìomh 4: Iomramh Còmhlan Seasmhach
Dèan aon cheann den chòmhlan strì tèarainte gu ìre a’ bhroilleach, seas mu choinneimh a’ chòmhlain strì, air ais dìreach, cridhe air a theannachadh, gàirdeanan dìreach air adhart, làmhan a’ cumail ceann eile a’ chòmhlain aghaidh. Gus do bhodhaig a chumail seasmhach, cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a tharraing ann an taobh do bhroilleach le bhith a 'lùbadh do uilleanan.
Bidh an apex a’ stad na fèithean cùil, agus an uairsin a’ cumail smachd air an astar gus faighinn air ais gu slaodach.
Gnìomh a Còig: Còmhlan sìnte gàirdean singilte gàirdean dìreach a’ slaodadh sìos
Dùin an còmhlan-aghaidh ann an suidheachadh àrd, seas mu choinneamh a' chòmhlain strì, casan beagan bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, air ais dìreach, lùb air adhart.
Cùm do bhodhaig seasmhach, cùm do ghàirdeanan dìreach, agus cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a tharraing gu do chasan.
Bidh an apex a’ stad beagan, le giorrachadh fèithean cùil, an uairsin lughdachadh astar slaodach an aghaidh stiùir, ag adhbhrachadh gum faigh am fèus cùil an leudachadh slàn.
Ùine puist: Lùnastal-08-2022