Tha iomadh dòigh ann airson eacarsaich a dhèanamh. Tha ruith agus talla-spòrs nan deagh roghainnean. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn air mar a chleachdas tu còmhlan tiùba latex airson eacarsaich. Seo na ceumannan sònraichte:
1. Lùbadh còmhlan tiùb latex àrd leis an dà làmh, leigidh an gluasad seo leat lùbadh a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ togail do ghàirdean, gus am faigh do fhèithean brachial eacarsaich nas èifeachdaiche. Suidheachadh tòiseachaidh: croch dà làmh air an ulóg àrd air gach taobh, seas sa mheadhan, cum aon ulóg le gach làimh, pailme suas, gàirdeanan a’ sìneadh gu gach taobh den ulóg agus co-shìnte ris an talamh. Gnìomh: lùb na h-uilnean, tarraing na làmhan air gach taobh gu do cheann ann an gluasad rèidh, cùm na gàirdeanan àrda seasmhach, agus na pailmean suas; nuair a bhios na biceps a’ teannachadh chun na h-ìre as àirde, feuch ri tarraing chun mheadhan. An uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuir ris: faodaidh tu cuideachd cathair dhìreach 90 ceum a chuir eadar an dà ulóg gus an eacarsaich a chrìochnachadh ann an suidheachadh na suidhe.
2. Lùbadh còmhlan tiùb latex le làmhan nan seasamh, is e seo an gluasad lùbadh as bunaitiche, ach cuideachd an dòigh eacarsaich as èifeachdaiche. Tha e fada nas fhasa cuideam an inneal-brùthaidh atharrachadh leis a’ bholt iarainn na cuideam a’ bhàr-bhàr no an dumbbell atharrachadh gu leantainneach. Faodaidh seo an ùine eadar-ama a shàbhaladh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dlùithe agus nas èifeachdaiche. Suidheachadh tòiseachaidh: tagh bàr còmhnard meadhanach a dh'fhaid, mas fheàrr an seòrsa a ghabhas rothladh, crochte air an ulóg tarraing ìosal. Seas mu choinneamh an ulóg le glùinean beagan lùbte agus cùl ìseal beagan lùbte. Cum am bàr còmhnard le pailmean an dà làmh suas, agus tha an t-astar cumail an aon leud ris a’ ghualainn.
3. Le bhith a’ lùbadh còmhlan tiùb latex le aon làimh, faodaidh eacarsaich le aon làimh a’ bhuaidh a dhèanamh nas dùmhaile, agus aig an aon àm faodaidh e cothrom a thoirt dhut gluasad pailme na mara a chleachdadh (pailme a-staigh gu pailme suas), gus am biceps brachii a bhrosnachadh gu h-iomlan. Suidheachadh tòiseachaidh: croch làmh tarraing singilte air ulóg ìosal. Ruig air adhart le aon ghàirdean agus cum an làmh, beagan a’ lùbadh ri taobh an ais, gus am bi a’ ghàirdean a tha thu airson eacarsaich a dhèanamh faisg air an inneal-brùthaidh. Gnìomh: lùb alt na h-uilne (cùm a’ ghualainn seasmhach), tarraing suas an làmh agus tionndaidh thairis air do dhùirn gu rèidh; nuair a bhios tu a’ tarraing chun a’ phuing as àirde, tha am pailme suas. An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an dà ghàirdean ag atharrachadh mu seach.
4. Cùm teannachadh fèithe aig a’ cheann thall, rud nach eil comasach ann an togail cuideam an-asgaidh. Suidheachadh tòiseachaidh: cuir a’ ghàirdean-airm air beulaibh a’ chòmhlain tiùba latex, gus am bi thu mu choinneamh a’ chòmhlain tiùba latex nuair a shuidheas tu air an stòl. Croch bàr dìreach no lùbte le muinchill rothlach air an ulbhaidh ìosal. Cuir do ghàirdean àrd air cluasag a’ ghàirdein-airm. Gnìomh: cùm do ghàirdeanan àrda agus do uilleanan nan seasamh, lùb do ghàirdeanan agus tog am bàr chun a’ phuing as àirde. Stad aig a’ phuing as àirde airson mionaid, an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
5. Faodaidh an gluasad neo-àbhaisteach ach air leth èifeachdach seo do dhruim ìseal a dhèanamh ann an staid fois. Aig an aon àm, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ seachnadh mhearachdan feachd a chuir an gnìomh le gluasad agus gluasad bodhaig, agus fèithean lùbadh na h-uilne a dhèanamh a’ cluich chun na h-ìre as àirde. Suidheachadh tòiseachaidh: cuir beingidh ceart-cheàrnach ris an inneal-brùthaidh, agus croch bàr goirid (mas fheàrr le còta rothlach) air an ulbhag àrd. Laigh air do dhruim air a’ bheingidh le do cheann faisg air an inneal-brùthaidh. Sìn do ghàirdeanan gu dìreach ri do bhodhaig agus cum am bàr leis an dà làmh cho leathann ri aon làimh. Gnìomh: cùm do ghàirdean àrd seasmhach, lùb d’ uilinn gu socair, agus tarraing am bàr a dh’ionnsaigh do mhala. Nuair a bhios na biceps a’ teannachadh chun na h-ìre as àirde, tarraing sìos cho fada ‘s as urrainn dhut fhathast, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Lùbadh còmhlan tiùb latex air do dhruim, anns a’ spòrs seo, tha e duilich pàirtean eile den ghluasad a chleachdadh gu cothromach. Faodaidh tu feuchainn ri astar a’ ghreim atharrachadh gus a’ bhuaidh as fheàrr fhaighinn. Suidheachadh tòiseachaidh: tagh bàr còmhnard meadhanach a dh’fhaid (mas fheàrr le còta rothlach) agus croch e air an ulóg ìosal. Laigh air do dhruim le gàirdeanan dìreach, làmhan air a’ bhàr, glùinean lùbte, casan air bonn an thruster. Cuir do làmhan air do shliasaidean, pailmean suas, agus na ròpan a’ dol eadar do chasan (ach na bean riutha). Gnìomh: cùm do ghàirdeanan àrda air gach taobh de do bhodhaig, cùm do ghuailnean faisg air an talamh, lùb do uilleanan, agus tarraing am bàr suas gu mullach do ghuailnean le feachd biceps. Cùm do dhruim ìseal lùbte gu nàdarrach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Àm postaidh: 20 Giblean 2021