Tha iomadh dòigh ann airson eacarsaich.Tha ruith agus talla-spòrs nan deagh roghainnean.An-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a chleachdas latex tube còmhlan airson eacarsaich.Tha na ceumannan sònraichte mar a leanas:
1. Bidh an dà làmh a 'lùbadh còmhlan tiùba latex àrd, leigidh an gluasad seo leat lùbadh a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'togail a' ghàirdean, gus am faigh na fèithean brachial agad eacarsaich nas èifeachdaiche.Suidheachadh tòiseachaidh: croch dà làmh air an ulóg àrd air gach taobh, seas sa mheadhan, cùm aon ulgaid le gach làimh, pailme gu h-àrd, gàirdeanan a’ leudachadh gu gach taobh den ulóg agus co-shìnte ris an talamh.Gnìomh: lùb na h-uilllean, tarraing na làmhan air gach taobh gu do cheann ann an gluasad rèidh, cùm na gàirdeanan àrda seasmhach, agus na palms suas;nuair a bhios am biceps a 'gèilleadh chun a' char as àirde, feuch ri tarraing chun mheadhan.An uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Cuir ris: faodaidh tu cuideachd cathair dhìreach 90-ceum a chuir eadar an dà ulagan gus an eacarsaich a chrìochnachadh ann an suidheachadh suidhe.
2. Seasmhach làmhan latex tube còmhlan a 'lùbadh, is e seo an gluasad cromadh as bunaitiche, ach cuideachd an dòigh eacarsaich as èifeachdaiche.Tha e mòran nas fhasa cuideam an smeòrach atharrachadh leis a’ bholt iarainn na bhith ag atharrachadh cuideam a’ bharbell no an dumbbell gu leantainneach.Faodaidh seo an ùine eadar-ama a shàbhaladh agus an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte agus nas èifeachdaiche.Suidheachadh tòiseachaidh: tagh bàr còmhnard de dh'fhaid meadhanach, mas fheàrr an seòrsa a ghabhas a thionndadh, a 'crochadh air a' phìob tarraing ìseal.Seas air beulaibh an ulgaid le glùinean air an lùbadh beagan agus cùl nas ìsle air a lùbadh beagan.Cùm am bàr còmhnard le palms an dà làmh gu h-àrd, agus tha an astar cumail an aon leud ris a 'ghualainn.
3. A 'seasamh le aon làmh latex tube tube a' lùbadh, faodaidh aon eacarsaich làimhe a 'bhuaidh a dhèanamh nas cruaidhe, aig an aon àm faodaidh e cuideachd cothrom a thoirt dhut an gluasad pailme a chleachdadh (pailme a-steach gu pailme gu h-àrd), gus am biceps brachii a bhrosnachadh gu tur.Suidheachadh tòiseachaidh: croch aon làmh tarraing air ulgaid ìosal.Rach air adhart le aon ghàirdean agus cùm an làmh, beagan a 'lùbadh gu taobh an axis, gus am bi a' ghàirdean a tha thu airson eacarsaich faisg air an t-smeòrach.Gnìomh: lùb co-thaobhadh na h-uilinn (cùm an gualainn seasmhach), tarraing suas an làmh agus tionndaidh an dùirn gu rèidh;nuair a tharraingeas tu chun àite as àirde, tha am pailme suas.An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.An dà ghàirdean mu seach.
4. Cùm teannachadh fèithean aig an deireadh, rud nach eil comasach ann an togail cuideam an-asgaidh.Suidheachadh tòiseachaidh: cuir a ’ghàirdean air beulaibh a’ chòmhlain tiùb latex, gus an cuir thu aghaidh air a ’chòmhlan tiùb latex nuair a shuidheas tu air an stòl.Croch bàr dìreach no lùbte le muinchill rotatable air an ulgaid ìosal.Cuir a 'ghàirdean àrd air cuisean an armrest.Gnìomh: cùm do ghàirdeanan àrda agus do uilleanan fhathast, lùb do ghàirdeanan agus tog am bàr chun àite as àirde.Stad airson mionaid aig a’ phuing as àirde, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
5. Faodaidh an gluasad neo-àbhaisteach ach air leth èifeachdach seo do dhruim ìseal a dhèanamh ann an staid fois.Aig an aon àm, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ seachnadh mhearachdan a bhith a’ cleachdadh feachd le momentum agus swing bodhaig, agus toirt air fèithean sùbailteachd na h-uillt cluich chun fhìor cheann.Suidheachadh tòiseachaidh: cuir being ceart-cheàrnach ris an t-smeòrach, agus croch bàr goirid (le còta rotatable mas fheàrr) air a’ phìob àrd.Lìn air do dhruim air a’ bheing le do cheann faisg air an smeòraich.Leudaich do ghàirdeanan gu dìreach chun bhodhaig agad agus cùm am bàr leis an dà làmh cho farsaing ri aon làimh.Gnìomh: cùm do ghàirdean àrd seasmhach, lùb do uilinn gu socair, agus tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do mhaoil.Nuair a bhios am biceps a 'gèilleadh chun a' char as àirde, tarraing sìos cho fada 's as urrainn, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
6. Supine latex tube còmhlan a 'lùbadh, ann an spòrs seo, tha e doirbh a chleachdadh pàirtean eile den ghluasad gu cothrom.Faodaidh tu feuchainn ris an astar greim atharrachadh gus a’ bhuaidh as fheàrr fhaighinn.Suidheachadh tòiseachaidh: tagh bàr còmhnard de dh'fhaid meadhanach (le còta rotatable mas fheàrr) agus croch e air an ulóg ìosal.Lìn air do dhruim le gàirdeanan dìreach, làmhan air a 'bhàr, glùinean air an lùbadh, casan air bonn an t-smeòrach.Cuir do làmhan air do shliasaidean, palms suas, agus bidh na ròpaichean a’ dol eadar do chasan (ach na suathadh riutha).Gnìomh: cùm do ghàirdeanan àrda air gach taobh den bhodhaig agad, cùm do ghuailnean faisg air an talamh, lùb do uilleanan, agus tarraing am bàr suas gu mullach do ghualainn le feachd biceps.Cùm do dhruim ìosal air a lùbadh gu nàdarra fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Ùine puist: Giblean-20-2021