Mar a chleachdas tu am bann beag airson eacarsaich

Còmhlan miniTha iad cuideachd air an ainmeachadh mar chòmhlain strì no bannan lùb.Air sgàth cho sùbailteachd agus cho goireasach ‘s a tha e, tha e air fàs gu bhith na inneal eacarsaich mòr-chòrdte.Tha na bannan sin beag, ach cumhachdach.Faodar bannan beaga a chleachdadh airson raon farsaing de eacarsaichean a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.Tha na diofar ìrean strì aca gan dèanamh freagarrach airson gach ìre fallaineachd.

San artaigil seo, seallaidh sinn ri mar a chleachdas tu ebannan beagagus eacarsaich a dhèanamh agus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agad.Feuch an tòisich sinn le bhith a 'tuigsinn na buannachdan bho bhith a' cleachdadh bannan beaga.
1. Leasaich neart fèithe agus seasmhachd.Bidh bannan beaga a 'toirt seachad strì, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.Faodaidh seo an uair sin cuideachadh le casg a chuir air dochann agus coileanadh a bharrachadh.
2. Meudachadh sùbailteachd.Faodar bannan beaga a chleachdadh airson eacarsaichean sìnte a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
3. Furasta a chleachdadh.Tha ancòmhlan beagtha e beag agus aotrom, agus faodar a chleachdadh an àite sam bith.Mar sin tha e na inneal air leth freagarrach airson eacarsaich dachaigh no siubhal.
4. Ag amas air grunn bhuidhnean fèithe.Faodar am mion-chòmhlan a chleachdadh gus cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe, a’ gabhail a-steach cnapan, gluthan, casan, guailnean agus gàirdeanan.

A-nis leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air mar a chleachdas tu am bann beag airson eacarsaich.

1. Eacarsaichean blàthachaidh
Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh gus casg a chuir air dochann agus coileanadh a bharrachadh.Faodaidh tu còmhlan beag a chleachdadh airson blàthachadh.Cuir e os cionn do ghlùinean agus dèan eacarsaichean leithid ceumannan taobh, ceumannan air ais, adhartas air adhart agus glùinean àrda.Cuiridh na h-eacarsaichean sin an gnìomh do ghlùinean, cromagan agus casan agus ullaichidh iad airson an eacarsaich.

2. Glute Bridge
Is e an drochaid glute aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith ag amas air na gluthan agus na hamstrings.Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan leud hip bho chèile.Àite acòmhlan beagos cionn do ghlùinean agus tog do chromagan far an làr, a’ bruthadh do ghlùinean aig a’ mhullach.Lùghdaich do chromagan agus ath-aithris airson trì seataichean de 10-12 riochdan gach fear.

3. Squats domhainn
Is e eacarsaich iom-fhillte a th’ anns an squat domhainn a bhios ag amas air na quads, glutes agus hamstrings agad.Gus coileanadhma squat domhainn, cleachd acòmhlan beag.Cuir am bann os cionn do ghlùinean le do chasan leud ghualainn bho chèile.Lùghdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.Tog do bhroilleach, b cùm do ghlùinean a rèir do òrdagan.Till air ais gu seasamh le cuideam sàil.Dèan aithris a-rithist airson trì seataichean de 10-12 ath-aithris gach fear.