Taic suidhe sìmplidh
Ged a chanar suidhe sìmplidh ris a’ chùis seo, chan eil e furasta dha mòran dhaoine le cuirp chruaidh. Ma nì thu e airson ùine mhòr, bidh e gu math sgìth, mar sin cleachd cluasag!
mar a chleachdas tu:
-Suidh air cluasag le do chasan tarsainn gu nàdarrach.
-Tha na glùinean air an làr, tha am pelvis dìreach, agus tha an spine air a shìneadh gu nàdarrach.
- Cuir an croile an gnìomh gus taic a thoirt don chùl ìseal.
-Tionndaidh do ghuailnean air ais agus thoir do làmhan gu suidheachadh comhfhurtail.
- Gabh fois agus cùm do bhodhaig seasmhach. Bi mothachail air a’ bheachd agus leig leis sruthadh gu nàdarra.
- Cùm e airson 3-5 mionaidean.
Sceàrn lùbadh air adhart
Faodaidh cleachdadh yoga sùbailteachd a’ chuirp a mheudachadh, ach bheir e greis. Cleachd cluasag gus an lùbadh air adhart seo a dhèanamh, faodaidh tu do smiogaid a leigeil ma sgaoil, bidh do mhaoil bog, bidh d’ anail seasmhach, agus faodaidh tu a dhol nas doimhne a-steach don asana.
mar a chleachdas tu:
-Fosgail do chasan cho fada 's as urrainn dhut, na dèan thu fhèin ro chomhfhurtail, agus na sìn cus.
-Bidh na cnàmhan suidhe a’ freumhachadh agus a’ faireachdainn a’ cheangail eadar a’ bhodhaig agus an talamh.
-Cùm bonn nan casan ceangailte, teannaich na quadriceps, agus dìon cùl nan casan.
-Tha aon cheann den chluasag air a chur air aghaidh a’ chnàimh pubic, dìreach air adhart.
- Anail a-steach gus an spine a shìneadh, agus anail a-mach gus pasgadh air a’ chluasag.
- Cùm e airson 3-5 mionaidean.
Ceàrn beam supine
Faodar an asana seo a chleachdadh mar thoiseach no deireadh cleachdaidh. Is e asana a tha seo a dh’fhosglas chakra a’ chridhe, a’ leigeil leis na guailnean, a’ bhroilleach agus an abdomen fosgladh agus fois a ghabhail, fhad ‘s a tha an ceann, an amhaich agus an druim air an taiceadh air a’ chluasag. Cruthaich àite airson an spine lumbar agus lughdaich teannachadh.
mar a chleachdas tu:
-Cuir am cluasag dìreach air a’ chùl, le aon cheann an aghaidh cùl a’ chrom.
-Dèan cinnteach gu bheil am cluasag cho faisg air do bhodhaig 's as urrainn dhut, agus an uairsin laigh sìos gu slaodach.
-Ma tha a’ bhodhaig nas fhaide, cuir breige yoga no cluasag air a’ cheann eile gus taic a thoirt don cheann.
-Tarraing air ais an smiogaid beagan agus sìn cùl an amhaich.
-Gàirdeanan ri do thaobh, pailmean suas, guailnean socair.
- Fuirich socair airson 3-5 mionaidean.
Suidh agus lùb air adhart
Faodaidh lùbadh air adhart fèithean a shìneadh agus a shìneadh gu math. Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith nad shuidhe le lùbadh air adhart, a’ sìneadh cùl nan sliasaidean, an droma ìseal agus an spine, agus aig an aon àm a’ socrachadh an inntinn agus a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
mar a chleachdas tu:
-Dìreach do chasan air adhart agus cuir cluasag os cionn do chasan.
-Tha na cnàmhan suidhe air an freumhachadh sìos agus tha an corp sìnte a dh’ionnsaigh a’ mhullaich.
- Anail a-steach agus tog do làmhan suas, anail a-mach agus cuir do bhroilleach air a’ chluasag.
-Cùm bonn nan casan ceangailte agus cuir na casan an gnìomh.
Lorg suidheachadh comhfhurtail airson do chinn: aghaidh sìos no taobh ri taobh.
-Dùin do shùilean agus gabh fois airson 3-5 anail.
Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu thoraidhean cluasag yoga, cliog air a’ cheangal gu h-ìosal gus a dhol a-steach:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Àm puist: 20 Iuchar 2021