Cuir taic ri suidhe sìmplidh
Ged a chanar suidhe sìmplidh ris an t-suidheachadh seo, chan eil e furasta dha mòran dhaoine le cuirp stiff.Ma nì thu e airson ùine mhòr, bidh e gu math sgìth, mar sin cleachd cluasag!
mar a chleachdas tu:
- Suidh air cluasag le do chasan tarsainn gu nàdarra.
- Tha na glùinean air an talamh, tha am pelvis dìreach, agus tha an spine air a leudachadh gu nàdarra.
- Cuir an gnìomh an cridhe gus taic a thoirt don chùl ìseal.
- Cùl do ghuailnean agus thoir do làmhan gu suidheachadh comhfhurtail.
- Gabh fois agus cùm do bhodhaig seasmhach.Bi mothachail air a 'bheachd agus leig leis sruthadh gu nàdarra.
- Cùm airson 3-5 mionaidean.
Sceàrn itting air adhart lùb
Faodaidh cleachdadh yoga sùbailteachd bodhaig àrdachadh, ach bheir e beagan ùine.Cleachd cluasag gus an lùb air adhart seo a dhèanamh, faodaidh tu do smiogaid a shocrachadh, tha do mhaoil bog, tha d’ anail seasmhach, agus faodaidh tu a dhol nas doimhne a-steach don asana.
mar a chleachdas tu:
-Fosgail do chasan cho fada 's as urrainn dhut, na dèan thu fhèin ro chofhurtail, agus na bi a' sìneadh cus.
- Bidh na cnàmhan suidhe a 'toirt freumh agus a' faireachdainn a 'cheangail eadar a' bhodhaig agus an talamh.
- Cùm dubhan air buinn nan casan, teannachadh na ceithir-chearcan, agus dìon cùl nan casan.
-Tha aon cheann den chluasag air a chuir air beulaibh a’ chnàimh pubic, dìreach air adhart.
-Inhale gus an spine a leudachadh, agus exhale gus a phasgadh air a’ chluasag.
- Cùm airson 3-5 mionaidean.
Ceàrn beam supine
Faodar an asana seo a chleachdadh mar thoiseach no deireadh cleachdaidh.Is e seo asana a dh ’fhosglas a’ chakra cridhe, a ’leigeil leis na guailnean, a’ bhroilleach agus an abdomen fosgladh agus fois a ghabhail, fhad ‘s a tha an ceann, amhach agus cùl a’ faighinn taic air a ’chluasag.Cruthaich àite airson an spine lumbar agus lughdaich teannachadh.
mar a chleachdas tu:
- Cuir a’ chluasag dìreach air a’ chùl, le aon cheann an aghaidh cùl a’ chromain.
-Dèan cinnteach gu bheil a 'chluasag cho faisg air do bhodhaig' sa ghabhas, agus an uairsin luidh sìos gu slaodach.
-Ma tha an corp nas fhaide, cuir bric yoga no cluasag air a’ cheann eile gus taic a thoirt don cheann.
- Thoir air falbh beagan an smiogaid agus sìneadh cùl an amhaich.
- Gàirdeanan air do thaobh, palms a’ coimhead suas, guailnean socair.
- Fuirich airson 3-5 mionaidean.
Suidh agus lùb air adhart
Faodaidh lùbadh air adhart fèithean a shìneadh agus a shìneadh gu math.Tha mòran bhuannachdan aig suidhe air adhart a’ lùbadh, a’ sìneadh cùl na sliasaid, nas ìsle air ais agus an spine, agus aig an aon àm a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
mar a chleachdas tu:
- Suidhich do chasan air adhart agus cuir cluasag os cionn do chasan.
-Tha na cnàmhan suidhe freumhaichte sìos agus tha an corp a’ sìneadh a dh’ionnsaigh a’ mhullaich.
-Inhale agus tog do làmhan suas, exhale agus cuir do bhroilleach air a’ chluasag.
- Cùm dubhan air buinn nan casan agus cuir na casan an gnìomh.
- Lorg suidheachadh ceann comhfhurtail: aghaidh sìos no taobh ri taobh.
- Dùin do shùilean agus gabh fois airson 3-5 anail.
Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu thoraidhean cluasag yoga, cliog air a’ cheangal gu h-ìosal gus a dhol a-steach:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ùine puist: Iuchar-20-2021