Am measg an uidheamachd trèanaidh,ball astar tonn'S e aon den uidheamachd as fheàrr, agus tha am ball astar tonn cuideachd mar aon den uidheamachd as cumanta. Aig an aon àm, tha mòran ghnìomhan agus bhuannachdan aig a’ bhall astar tonn, ach chan eil fios aig mòran dhaoine dè a’ bhuaidh a th’ aig a’ bhall astar tonn. buannachd. Mar sin, dè na gnìomhan agus na buannachdan a th’ aig Waveball? Leig dhuinn sùil a thoirt air a’ bhall astar tonn còmhla!
Dreuchd agus buannachdan ball astar tonn
Le cuideachadh bho bhall luaths tonn, air sgàth neo-sheasmhachd an uachdair chruinn, tha an riatanas airson cothromachadh daonna an ìre mhath àrd, agus tha luach ball luaths tonn na laighe anns a’ chomas fèithean a’ chridhe a dhearbhadh. Bidh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr aig daoine le neart cridhe làidir cuideachd, agus bidh smachd nas làidire aca, a choileanas gu math ann an trèanadh sam bith. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach le bàlaichean luaths tonn loidhnichean fèithean a cho-òrdanachadh cuideachd.
Gnìomh trèanaidh ball astar tonn
1. Gnìomh 1: Cuir do làmhan air gach ceann den leth-chruinne, agus an uairsin cuir do chasan air an talamh gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Tha na gàirdeanan beagan lùbte, agus tha joints nan uilnean beagan a-muigh. Lùb do ghàirdeanan, suidh sìos nad bhodhaig, dìrich do ghàirdeanan, agus mean air mhean thoir air ais an taic. Dèan an gnìomh a-rithist.
2. Gnìomh 2: Sgar do chasan, crìon do ghuailnean beagan, agus seas air leth-chruinne a’ bhàil astar tonn. Tha na glùinean beagan lùbte, agus tha do bhodhaig beagan claon air adhart. Cum na dumbbells leis an dà làmh agus cuir iad air do thaobhan gu nàdarrach. Tog an dumbbell gu slaodach gus an stad an ro-ghàirdean ann an suidheachadh còmhnard. Slaod sìos agus tòisich air a’ chiad ghluasad. Thoir an aire gum bu chòir an uilinn a bhith teann rè na gluasaid gu lèir.
3. Gnìomh 3: Seas air leth-chruinne a’ bhàil luaths tonn le do chasan fosgailte, beagan nas leatha na do chroman agus glùinean beagan lùbte. Cuir do làmhan air do chom no do bhroilleach, lùb do ghlùinean agus crom sìos gu slaodach. Feuch ri do shliasaidean a chumail co-shìnte ris an talamh. Tha an sliasaid agus an laogh 90 ceum. Thoir aire don phròiseas eacarsaich gu lèir, cùm fèithean do bhoilg teann, crom sìos, agus na bi nas àirde na do òrdagan le do ghlùinean.
Ro-chùraman airson ball astar tonn
Dèan trèanadh statach agus cùm anail aig ìre sheasmhach airson 45 gu 60 diogan. Faodaidh tu cuideachd trèanadh fiùghantach a dhèanamh, leis an uachdar cruinn mar mheadhan, agus an torso ag atharrachadh suas is sìos. Tha an torso co-shìnte ris an talamh nuair a thèid thu sìos, agus tha an torso agus na sliasaidean aig ceàrn 90-ceum nuair a thèid thu suas. Thoir aire do bhith a’ toirt anail a-mach nuair a tha thu suas agus a’ toirt anail a-steach nuair a tha thu sìos. 2 gu 4 diogan nuair a thèid thu sìos agus 2 gu 4 diogan nuair a thèid thu chun mheadhan.
Ged a tha cleachdadh ball-astar tonn beag agus sìmplidh, tha e doirbh cothromachadh a chumail. Feumaidh a h-uile duine fòcas a chuir air na fèithean agus obair chruaidh a dhèanamh gus an cumail fo smachd nuair a bhios iad ag eacarsaich. Is ann dìreach san dòigh seo as urrainn dhuinn barrachd snàithleanan fèithe a chleachdadh, ar bodhaig a dhèanamh nas co-òrdanaichte, nas daingne, agus a bhith a’ coimhead caol.
Àm puist: 25 Dàmhair 2021