Am measg an uidheamachd trèanaidh, tha anball luaths tonnaon de na h-innealan as fheàrr, agus tha am ball astar tonn cuideachd mar aon de na h-innealan as cumanta.Aig an aon àm, tha mòran dhleastanasan agus bhuannachdan aig ball astar na tuinn, ach chan eil fios aig mòran dhaoine dè a ’bhuaidh a th’ aig ball astar tonn.buannachd.Mar sin, dè na gnìomhan agus na buannachdan a tha aig Waveball?Bheir sinn sùil air ball astar nan tonn còmhla!
Dleastanas agus buannachdan ball astar tonn
Le cuideachadh bho bhall astar tonn, air sgàth neo-sheasmhachd an uachdar spherical, tha an riatanas airson cothromachadh daonna gu ìre mhath àrd, agus tha luach ball astar tonn na laighe ann an comas deuchainn a dhèanamh air na fèithean cridhe.Bidh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr aig daoine le neart bunaiteach làidir cuideachd, agus bidh smachd nas làidire aca, a choileanas gu math ann an trèanadh sam bith.A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach le bàlaichean astar tuinn cuideachd loidhnichean fèithe a dhèanamh nas co-òrdanaichte.
Gnìomh trèanaidh ball astar tonn
1. Gnìomh 1: Cuir do làmhan air gach ceann den leth-chruinne, agus an uairsin cuir do chasan air an talamh gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.Tha na gàirdeanan beagan air an lùbadh, agus tha joints na h-uilinn beagan a-muigh.Lùb do ghàirdeanan, cuir a-steach do bhodhaig, dìrich do ghàirdeanan, agus cuir air ais taic gu slaodach.Dèan a-rithist an gnìomh.
2. Gnìomh 2: Sgar do chasan, lughdaich beagan do ghualainn, agus seas air leth-chruinne ball luaths na tuinn.Tha na glùinean beagan air an lùbadh, agus tha an corp beagan air a ghluasad air adhart.Cùm na dumbbells leis an dà làmh agus cuir iad air do thaobh gu nàdarra.Tog an dumbbell gu mall gus am bi am forearm a’ stad ann an suidheachadh còmhnard.Slaod sìos agus ath-thòiseachadh a 'chiad ghluasad.Thoir an aire gum bu chòir an uilinn a bhith air a chlampadh tron ghluasad gu lèir.
3. Gnìomh 3: Seas air leth-chruinne ball luaths na tuinn le do chasan fosgailte, beagan nas fharsainge na na cromagan agus glùinean beagan lùbte.Cuir do làmhan air do mheadhan no do bhroilleach, lùb do ghlùinean agus squat sìos gu slaodach.Feuch ri do shliasaidean a chumail co-shìnte ris an talamh.Tha an sliasaid agus an laogh 90 ceum.Thoir aire don phròiseas eacarsaich gu lèir, cùm do fhèithean bhoilg teann, squat, agus na bi nas fhaide na do òrdagan le do ghlùinean.
Rabhaidhean airson ball astar tonn
Dèan trèanadh statach agus cùm anail aig ìre sheasmhach airson 45 gu 60 diogan.Faodaidh tu cuideachd trèanadh fiùghantach a dhèanamh, leis an uachdar spherical mar mheadhan, agus bidh an torso ag atharrachadh suas is sìos.Tha an torso co-shìnte ris an talamh nuair a thèid e sìos, agus tha an torso agus na sliasaichean aig ceàrn 90-ceum nuair a thèid iad suas.Thoir aire do exhale nuair a tha thu suas agus inhale nuair a tha thu sìos.2 gu 4 diogan nuair a thèid thu sìos agus 2 gu 4 diogan nuair a thèid thu dhan ionad.
Ged a tha cleachdadh ball astar tonn an ìre mhath beag agus gu ìre mhath sìmplidh, tha cumail suas cothromachadh na phuing duilich.Feumaidh a h-uile duine cuimseachadh agus obrachadh gu cruaidh gus smachd a chumail air na fèithean nuair a bhios iad ag eacarsaich.Is ann dìreach san dòigh seo as urrainn dhuinn barrachd snàithleach fèithe a chleachdadh, ar bodhaig a dhèanamh nas co-òrdanaichte, nas daingeann, agus coimhead nas caoile.
Ùine puist: Dàmhair-25-2021