-
Cumhachd Greim-làimhe: A’ Leasachadh Neart agus Coileanaidh
Bidh daoine tric a’ cur fòcas air eacarsaichean a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithean leithid a’ bhroilleach, an druim agus na casan. Ach, is e neart greim-làimhe aon taobh de thrèanadh a thèid a dhìochuimhneachadh gu tric. Tha greim-làimhe riatanach airson gnìomhan làitheil. Agus tha pàirt chudromach aige ann an diofar spòrs is gn...Leugh tuilleadh -
Cudromachd nan Strapan Dùirn anns an Trèanadh agad
Nuair a thig e gu eacarsaich, bidh sinn tric a’ cur fòcas air na fèithean mòra mar a’ bhroilleach, an druim agus na casan. Ach, bidh sinn tric a’ dearmad cho cudromach sa tha ar dùirn, a tha a’ cluich pàirt chudromach ann am mòran eacarsaichean. Tha strapan dùirn nan inneal sìmplidh ach èifeachdach a dh’ fhaodas do chuid eacarsaich a leasachadh...Leugh tuilleadh -
Na Buannachdan agus na h-Eas-bhuannachdan a tha an lùib a bhith a’ cleachdadh Chòmhlain-aghaidh rè Eacarsaich
Tha bannan strì air fàs nas mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Leis gur e inneal a th’ ann a thathas a’ cleachdadh ann an cleachdaidhean eacarsaich gus neart agus sùbailteachd a leasachadh. Gu bunaiteach, is e bannan elastagach a th’ ann am bannan strì a thathas a’ cleachdadh airson trèanadh neart, sìneadh agus leigheas corporra. Tha iad a’ tighinn ann an diofar…Leugh tuilleadh -
Ròpa leum - cuidichidh e thu le trèanadh aerobic èifeachdach a dhèanamh
'S e eacarsaich mòr-chòrdte a th' ann an ròpa leum, ris an canar cuideachd ròpa leumadaich, a tha air a bhith a' còrdadh ri daoine air feadh an t-saoghail airson linntean. Tha an gnìomhachd a' toirt a-steach a bhith a' cleachdadh ròpa, mar as trice air a dhèanamh à stuthan leithid nylon no leathar, gus leum thairis air a-rithist is a-rithist fhad 's a tha e ga luasgadh os a chionn....Leugh tuilleadh -
Dè an uidheam dìon spòrs a chleachdas sinn nar n-eacarsaich làitheil?
Tha pàirt chudromach aig uidheam dìon spòrs ann a bhith a’ cur casg air leòntan agus a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd lùth-chleasaichean ann an diofar spòrsan. Faodaidh leòntan spòrs a bhith lag agus eadhon crìoch a chuir air dreuchdan, agus is e sin as coireach gu bheil buidhnean spòrs agus luchd-saothrachaidh uidheam spòrs a’ cur tòrr oidhirp ...Leugh tuilleadh -
Mion-sgrùdadh air buannachdan a bhith a’ cleachdadh luchd-trèanaidh crochaidh
’S e seòrsa de uidheam eacarsaich a th’ ann an criosan trèanaidh crochaidh a tha air a bhith a’ sìor fhàs mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Ris an canar cuideachd strapan TRX, tha criosan trèanaidh crochaidh ioma-chruthach. Faodar strapan TRX a chleachdadh airson raon farsaing de dh’eacarsaichean, bho ghluasadan cuideam bodhaig sìmplidh gu ...Leugh tuilleadh -
Mar a chleachdas tu am miniband airson eacarsaich
Canar còmhlain strì no còmhlain lùb ri còmhlain bheaga cuideachd. Air sgàth cho ioma-chruthach agus cho goireasach ‘s a tha iad, tha iad air fàs gu bhith nan inneal eacarsaich mòr-chòrdte. Tha na còmhlain seo beag, ach cumhachdach. Faodar còmhlain bheaga a chleachdadh airson raon farsaing de dh’eacarsaichean a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithean. ...Leugh tuilleadh -
Trèanadh crom is cas còmhlan strì
A’ cleachdadh còmhlan elastagach gus an corp gu lèir a thrèanadh agus na fèithean a neartachadh, chaidh na mion-fhiosrachadh agus na seataichean a chuir air dòigh, gus an urrainn dhut a dhèanamh ann am measarra. Trèanadh seasmhachd buill ìosal còmhlan strì Meudaich smachd aon-thaobhach air na buill ìosal fhad ‘s a bhrosnaicheas tu am meadhan ...Leugh tuilleadh -
Cleachdadh phìoban teannachaidh airson ceithir gluasadan fallaineachd
Squat Tiùb Rally Nuair a bhios tu a’ dèanamh squats le cuideaman fhèin, bidh cleachdadh tiùb teannachaidh a’ meudachadh duilgheadas seasamh suas. Bu chòir dhuinn suidheachadh nas dìriche a chumail fhad ‘s a tha sinn a’ sabaid an aghaidh. Faodaidh tu do chasan a sgaoileadh nas fharsainge bho chèile no tiùb teannachaidh a chleachdadh le barrachd strì ...Leugh tuilleadh -
Beagan ghluasadan eacarsaich còmhlan strì an aghaidh hip cumanta
Tha bannan elastagach (ris an canar cuideachd bannan strì) nam pìos uidheamachd eacarsaich mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha e beag agus so-ghiùlain, gun a bhith cuibhrichte leis an àite. Leigidh e leat trèanadh uair sam bith, àite sam bith. Tha an uidheamachd eacarsaich seo dha-rìribh iongantach agus is fhiach a bhith agad. ...Leugh tuilleadh -
Ciamar a thogas tu neart bodhaig ìosal le dìreach aon chòmhlan strì?
Faodaidh aon chòmhlan strì brosnachadh gu leòr a thoirt do fhèithean a’ chrom is na cas. Nì e nas fhasa dhut neart nam buill ìosal a leasachadh agus coileanadh sprint a leasachadh gu h-èifeachdach. Faodaidh trèanadh còmhlan elastagach nam buill ìosal iomradh a thoirt air na deich gluasadan a leanas. Ionnsaichidh sinn ...Leugh tuilleadh -
Ge bith càite an urrainn dhut eacarsaich còmhlan strì làn-chorp a dhèanamh
Bidh inneal ioma-chruthach mar chòmhlan strì an com-pàirtiche eacarsaich as fheàrr leat. Tha còmhlain strì mar aon de na h-innealan trèanaidh neart as ioma-chruthach a tha rim faighinn. Eu-coltach ri dumbbells no kettlebells mòra, troma, tha còmhlain strì beag agus aotrom. Faodaidh tu an toirt leat...Leugh tuilleadh
